把習慣定成目標

要養成一個好的習慣，需要把你的習慣定成一個目標，全力以赴的為了自己的目標而努力。

一次就養成一個好的習慣，這樣才能更專注的去做，把一件事用心做好，專注做好，簡單的事情重複的去做，直到把這件事情養成習慣。

讓大家為你監督，告訴大家你正在做的事情，堅持做好養成習慣，大家都在關注你的狀態。

看到自己的變化，看到自己的不足，透過自己不斷的努力讓自己變得更優秀。直到養成一個好的習慣。

首先要明白培養這樣一個習慣的意義或是達到的目標是什麼，然後制定可持續堅持的方案或具體措施，最好找身邊的人監督一下執行情況，最後是培養過程中審時度勢，調整方案，最終達到滿意的目標效果。

不要三心二意

既然想要培養一個良好的習慣，那一定要切記不要同時培養多個習慣，只有單一的習慣培養才是有可能成功的，如果你無法做到一心一意，反而想要一步登天，同時培養多個習慣，那麼必將事倍功半。

一旦目標確定，那麼就可以正式開始習慣的培養了，首先你應該做一些熱身運動，如果想要進行沉浸的長時間高效率工作，那麼可以在工作前聽一小會歌，如果想要進行減肥，那麼可以在減肥前蹬一蹬腿，而且這個工作前的熱身運動務必要每次都進行，這樣的話，每次做完熱身運動，你潛意識的就開始進行工作或是減肥了。

你要學會一點一點來，千萬不要著急，如果這個習慣是比較繁雜的，那一開始，你可以將這個任務進行拆分，然後每次完成一小部分，慢慢的，你就能夠輕易的完成整個任務了，而如果只是一個日常小習慣，當然就沒有這個必要了。

任何事情都需要有恆心，古語有云，只要有恆心，鐵杵磨成針，而反之，如果沒有恆心，那麼你將一事無成，既然已經堅持了一週，或者一個月，那麼你一定不要輕易對自己說，已經夠了，今天歇一天吧，如果你中斷了習慣培養，很有可能前功盡棄，所有努力付諸東流。

堅持習慣一週成功，你可以給自己設定獎勵，而堅持一個月成功，你可以給自己設定另一個獎勵，這些獎勵可以是任何形式的，而久而久之，你就會發現，自己做這些事情時非常積極，因為你的潛意識在不斷告訴你，做這些事情是有好處的。

人生活的可以很巧妙，只要你知道方法，習慣培養，就是很多人磕得頭破血流，而我卻輕鬆應付的領域之一。

一個可行的目標和計劃應滿足三點要求 :

a.可達成

有人定的目標是我要在喜馬拉雅山炸一個口子，這樣，印度洋的暖流可以透過青藏高原和新疆，到時候……

b.清晰

假如你要減肥，那麼你要考慮透過兩種方法:一是多鍛鍊，假如你說透過跑步鍛鍊，那麼你每天要跑多少公里？你要找人一起陪你嗎？你可以抽出哪些時間跑步？下雨天你有哪些替代方案嗎？某天你不想跑的時候怎麼辦？二是注意飲食。是不是應該改變飲食習慣？每頓飯吃多少甚至吃什麼？當面對美食誘惑了該怎麼辦？

c.由短期到長期，並定時反饋

假如你的目標是每天閱讀倆小時，那麼先定一個小目標，先讀一週好不好，等週末的時候再設定一個小目標，比如再讀他倆星期。如果完成，獎勵自己一下，完不成有個懲罰。當然獎勵是真獎勵懲罰是真懲罰，不要和自己鬧著玩。

2.執行

有些人目標定的很好，看起來很完美但一到執行的時候就掉鏈子了，其實目標的制定和執行是有原則的:

a.不要定的過多，最好一天執行一個目標，如果對自己有信心可以執行兩個，拜託不要想著一邊減肥一邊閱讀倆小時一邊學英語倆小時，失敗率百分之九十。

b.執行過程中有三個時期，分別是反抗期（1-7天），不穩定期（8-21天），倦怠期（22----）

如果再反抗期你擔心撐不過去的話，沒關係，你可以制定更細緻的目標，比如說未來兩天內的目標。絕大多數導致習慣被扼殺的都是在反抗期，你只有度過反抗期，才有可能迎接新的挑戰--不穩定期。

這一時期的特徵是你極為容易因各種突發事件導致失敗，從而半途而廢。這時你要建立能夠持續的機制。

一、讓行為模式化在固定的時間、固定的地點做固定的事情。

二、設定例外規則，讓計劃保持彈性。

三、設定目標失敗的場景並找出解決方法，假如說多吃了一口甜品是不是可以晚上多跑步五分鐘。

在倦怠期，要注意的是新增新變化，比如說如果你讀書讀煩了，可以看一些有趣的影片，在公園裡跑步倦怠了可以試著在下班後跑步回家，這時你要不斷的告訴自己，只有把這個習慣堅持下去，才有可能迎接新的挑戰。

越多分享 越多收穫

從小打到我們的爸爸媽媽就想要培養我們一個個的好習慣，比如說，飯錢就洗手，飯後要刷碗···包括在之後我們自己的生活和工作中也要培養各種各樣的好習慣去適應我們的生活，讓我們的工作更加順利，比如說在生活中要培養堅持閱讀，堅持健身等等的好習慣，但是不我們會發現，很多習慣不是我們說能養成就能養成的。

根據心理學的相關研究，表明要想養成一個習慣只需要21天，重要的是堅持，堅持之後只要是演成了習慣，就不會那麼容易改變了。

那麼在培養自己一個好習慣的時候，我們需要做的是，明確目標，要自己需要堅持的具體內容，然後需要給自己一個可以看的見的進度條，比如說把好習慣的養成化成一個進度表，每天完成就可以在後面畫個勾，並且給自己一個獎勵，重要的是這個獎勵是及時的，自己想要的。另外，有獎勵就要有懲罰，如果沒做到，需要給自己一個自己在意的懲罰，最好還要有一個監督制度，在習慣養成的初期，想要堅持非常困難，這個時候，可以邀請一個朋友來監督自己，幫助自己實施獎勵與懲罰，相信在外在的力量下，我們可以相對容易點。

培養一個好習慣，需要很多的規則去限定，最重要的是自己真的想要養成這個習慣，並且願意去實施，重視起來，堅持，當然不可否認，習慣的養成確實很難，不然就不用去培養了，所以，加油吧！

祝好~

文：高晶

主編：劉瀅

美國的斯蒂芬·蓋斯寫了本《微習慣》，提出“微習慣”概念，把習慣建立的過程講述出來了。

蓋斯告訴我們，“習慣在人類擁有的行為基礎中是最強大的”，我們的很多行為，都是由習慣推動的：“杜克大學的一項研究表明：我們的行為中大約有45%源於習慣，習慣其實比這45%的比重代表的含義更重要，因為習慣是不斷重複的行為，而且大部分每天都在重複，長遠看，這種不斷的重複疊加起來，要麼收益頗豐，要麼貽害無窮。”

所以，建立好的行為習慣，增加人生的容量，拓寬人生的維度，是非常有必要的。但怎樣才能建立起好的行為習慣呢？斯蒂芬·蓋斯給出的重要建議是，從微小的習慣開始。

關於建立微習慣的技巧。斯蒂芬·蓋斯給出了一些策略。我看到的重點有這些：

a、要把微習慣變得儘量小，越小的習慣越不容易引起抗拒，也越容易實現。

b、選擇適合你的微習慣和計劃，甚至可以考慮同時培養幾個微習慣，不過，在一段時間裡培養的微習慣，不要超過四個。

c、挖掘微習慣的內部價值，找到“我們這麼做是為什麼”的依據，例如，增加了快樂的感受，提升了技能，都算。

d、建立回報機制，提升成就感。這裡面最重要的是，要認真體會完成微習慣之後，給我們帶來的幸福感，例如透過健身獲得的體型改變，自我評價的提升，這種感受是最牢固的，會不斷強化意志力。

當然，這本134頁的書，講述的內容不止這麼些，但我建議你最好自己去讀，甚至可以把讀這本書，當做培養讀書微習慣的開始。這本書只有134頁，每頁的字並不很多，你可以給自己定下計劃，每天讀十頁，用不到半個月的時間讀完它，這其實不難完成。而它會有實實在在的效果，半個月之後，你的確讀完了一本書。我當年就是用這樣的方法，讀完了超級難讀的《尤利西斯》，乃至《新概念詞彙》。

斯蒂芬·蓋斯也是用這種方法，進行了自我成長方面的學習和探索，寫了這本《微習慣》，還建立了一個名叫Deep Existence的部落格，至今也還在更新。有興趣的朋友不妨去看看。有個有血有肉的真人做示範，做這件事也會容易很多。

當然，說起“微習慣”真人秀，必須要再次提到斯蒂芬·金，他的那些動不動三四十萬上百萬字的小說，其實都是像螞蟻搬砂礫建金字塔一樣，建設起來的，他簡直是個“微習慣之王”。所以他曾提出這樣的忠告：

一旦關上門進入寫作的世界，你必須為自己訂下每天的目標。就像運動一樣，剛開始不要把目標訂得太高，避免挫折沮喪。我建議你每天打1000字，因為這樣對你們比較仁慈。然後，每星期要休息一天如此一來，你就會立刻開始你的故事。定下目標，下定決心關起門來，直到完成目標的那一天，再開啟門。在這段時間，你就努力地把所有的字寫在紙上或打進電腦裡。在早年的一次訪問中，一個廣播脫口秀的主持人問我，如何寫作，我回答他：一次一個字。

什麼是習慣？它是指逐漸養成而不易改變的行為。所以從習慣的定義來看：首先，養成習慣需要循序漸進；其次，習慣養成後是不易改變的，要想改變就習慣，只能用新的行為逐漸去替代舊的習慣。

所以要養成一個新的習慣，循序漸進很重要，也就是說開始行動很重要。由於人的惰性，人要改變原有的行為習慣往往動力不足，也就是所謂的“有心無力”，即使好不容易下定決心，往往被繁瑣的過程嚇倒而不願開始。為了解決習慣形成過程中“如何開始”的問題，斯蒂芬·蓋斯（美）在他的著作《微習慣：簡單到不可能失敗的自我管理法則》中提出了微習慣的概念：從小得不可思議的微步驟開始，這樣可以運用最小的意志力去開始，而且容易堅持。比如想要健身，如果要求每晚在健身房鍛鍊2小時，大部分人還沒開始去健身房就放棄了，但如果只是要求每晚只做1個俯臥撐，基本上每個人都能做到，很多人也許會有疑問，只做1個俯臥撐，能達到健身的效果嗎？但我們試想：我們只要開始做了1個俯臥撐，是否都會接著繼續做幾個，哪怕一個？這就是為什麼“開始行動”很重要！而且每天都可以堅持，達到循序漸進的效果。除了健身，閱讀也一樣，我們一開始不要要求每天看一章甚至一本書，我們開始得時候可以定1節或者1頁的任務，只要開始了，自然會多看一些。因為最難的是“開始”，所以養成習慣，就從“微步驟”開始。

如何培養微習慣？第一步，你需要選擇一個行為習慣，並圍繞它制訂每天的計劃。第二步，想想培養它的好處，就是挖掘每個微習慣的內在價值。第三步是把微習慣納入到日程當中，固定一個時間去做（越早越好）。第四步叫做建立回報機制，階段性的給自己獎勵，給予正向反饋。第五步叫做記錄完成情況。第六步叫微量開始，超額完成。第七步叫做擺脫自我高期待，不要提高一開始設定的最低目標，要長期堅持做就好。最後一個步驟，叫留意習慣養成標誌，不刻意去想就會到時間就去做時，說明習慣已經培養好了。

培養一個好習慣不容易。需要我們不停的克服環境心理情緒等各方面的困難。

說說我的經歷吧，我以前比較懶的，每天想跑步，但是隻是想想而已。

或者跑一兩天，遇到陰天下雨各種情況，就三天打漁兩天曬網。

當我體重達到122斤的時候，我給自己下了死命令，必須減肥，每天跑步！

第一我每天早上總是給自己做一個心理暗示，我今天無論什麼情況，必須跑步40分鐘。

第二，為了克服天氣問題，我買了一個跑步機，天好就去樓下跑，遇到陰雨霧霾等天氣就在家裡跑。這樣就沒有藉口偷懶了。

第三為了每天跑步，我晚上7點半到八點半這一小時什麼也不幹，必須跑步。遇到加班，那更好了，跑步回家啊。

總之就是把所有困難一點一點克服，打敗心中那個懶惰的小人，習慣自然而然的就成了！