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1 # 多多爺爺
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2 # 虎山行不行
原則上瑜伽和跑步的先後次序，可以隨意安排。
但是這裡建議先跑步後瑜伽，相對更合理。
之所以說順序在原則上無所謂，是因為這兩項運動的都是中度消耗型。
跑步幾乎可以理解為純有氧。
瑜伽訓練也是偏有氧。
所以並不會因為次序的安排，出現受傷機率提高的現象。
但是先跑步再瑜伽的話，瑜伽訓練可以完美替代跑步後的拉伸。
要知道，瑜伽動作多以肌肉，關節，韌帶的大角度伸展為主。
對於身體的柔韌性非常有好處。
尤其還可以協助清理跑步後產生的乳酸，叫身體更加舒適。
因此安排在跑步後是合理的。
但是請注意，儘管這兩項運動都不算劇烈，建議總的運動時長也控制在90分鐘以內為好。
希望有幫到你。
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3 # 使用者1280319256
先跑步還是先瑜伽，不同的場景有不同的方法，這是取決於你的運動方式的。
如果是慢跑的話，建議先跑步。短時間的慢跑是一個很好的熱身運動，慢跑後，瑜伽動作容易到位；沒有做熱身運動的話，做瑜珈的時候動作是比較難到位的。 而且跑步後瑜珈，可以很好的拉伸運動後的肌肉，使它們更加的修長。這樣練習瑜伽的時候，也是更容易、更輕鬆的。
瑜伽前是不建議激烈跑步的。因為激烈運動會使人進入亢奮的狀態，而這是不利於人進入瑜伽所需的冥想狀態的。所以，激烈跑步是會影響瑜伽的效果的。當然，如果瑜伽只是作為你運動後的拉伸用途，那麼你也可以先跑步，再練短時間的瑜伽。
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4 # 戴你投保
瑜伽屬於靜態的鍛鍊，拉伸筋骨，放鬆的一種不錯的選擇。
跑步算是劇烈單一的運動，開始沒有熱身或者放鬆跑步容易受傷。
推薦先去做瑜伽，完了之後再去跑步。 -
5 # 滄海人間在瑜伽之後跑步好還是之前好？在瑜伽之前跑步和瑜伽之後跑步都可以，只是瑜伽之前的跑步，時間不能長，可以作為瑜伽的“暖身”；瑜伽之後的跑步，可以作為有氧活動來鍛鍊。瑜伽起源於印度，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動，是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗，創立的一系列有益身心的鍛鍊系統。瑜伽有很多分類，就鍛鍊分類而言，大多的瑜伽接近有氧鍛鍊，或者屬於有氧鍛鍊。跑步是日常的一種體育鍛煉方式，一般的跑步都屬於有氧鍛鍊；跑步是其他大部分運動用來熱身和減脂鍛鍊的有效、常用方式。作為熱身鍛鍊時，主要是慢跑，瑜伽運動之前，可以慢跑，來作為瑜伽的熱身鍛鍊，不過時間不宜過長，最好控制在十五分鐘以內。瑜伽之前的熱身鍛鍊非常重要，可以是慢跑，也可以做一些簡單的瑜伽動作，有效的熱身動作或者鍛鍊可以避免運動受傷，並利於完成一些瑜伽高難動作。瑜伽運動之後，可以根據自己意願和身體情況，決定是否跑步；對於減脂鍛鍊而言，在做完其他運動之後，跑步可以更有效地起到減脂效果。附：一些瑜伽動作圖片（來自網路）----
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6 # 山河獨白v
跑步在瑜伽前，瑜伽後沒有太嚴格的要求，因為他們是兩種健身方式，一個有氧，一個無氧。
本人以為最好是瑜伽後跑步，因為我每次站樁後跑步，身體狀況都較好，瑜伽類似於站樁，也是身體內迴圈，或微迴圈，然後再跑步，更合理。
需要提醒的是，每次跑步前的熱身和跑步後的拉伸不能少。
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7 # 愛咖啡的樂媽
瑜伽，跑步，都是屬於有氧活動；如果一旦開始的話，基本時間都會安排在30分鐘以上吧。如果是我的話，我會做這樣的安排：早上跑步，晚上瑜伽。
1、如果兩項運動一旦放在緊密的前後，跑步30分鐘以上基本還是有點消耗體力，身體各機能處於比較興奮狀態，而瑜伽，在乎的是心境，心念，才能讓全身放鬆，進行儘可能的拉伸；而如果瑜伽放前，跑步放後，確實瑜伽放在前面，有助於跑步前的拉伸到位，舒展筋骨，但練完瑜伽，立刻由靜轉動，也是一個突然轉換的過程，特別作為時間來安排，也不合適。
2、但是，將兩項運動放在同一天，我覺得還是非常好的。早上跑步，釋放多巴胺，激情，興奮，一天的體能和精神狀態保持非常NICE；而晚上再安排一場瑜伽，進行心靈和身體的對話，拉伸筋骨，可減少白天，特別是長距離跑步的肌肉痠痛感，（大家不見，跑步前後都會有10分鐘左右的拉伸，就是瑜伽的動作咯），而且晚上練晚瑜伽，身心舒暢，容易入睡，為早上跑步積累更多的能量。
所有這個命題，要說清楚下啦。親們絕對呢，我會安排早上跑步，晚上瑜伽，你呢。同意的，舉個手咯。
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8 # 123ping
瑜伽也是一種，跑步同樣也是一種！只不過瑜伽的運動量沒有跑步之大，要是我選擇，我選擇在跑步之後再練瑜伽，跑步後各大身體肌肉也要拉伸，要不雞肉會第二天很痠痛！！！
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9 # 跑者阿飛
建議把瑜伽放在跑步之後。
大多數瑜伽的動作都是靜態拉伸（保持肌肉拉開的狀態），
經驗豐富的瑜伽老師，不是一上來就做各種高難度的瑜伽動作，
而是要反覆做上犬下犬等動態動作，目的就是提高肌肉溫度。
因為肌肉只有在溫度高的時候才容易拉開，
而在肌肉溫度低的時候，勉強拉伸肌肉，不僅拉不開，還容易受傷。
還有，長時間靜態拉伸會降低爆發力。
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所以建議瑜伽放在跑步之後。
這樣既不影響跑步的發揮，
拉伸時肌肉的溫度也高，
瑜伽的效果也好。還有利於跑步中疲勞肌肉的恢復。
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也許有人會說，拉伸可以防止肌肉痠痛。
這個是想多了吧。
只要運動強度足夠大，肌肉纖維被破壞了，肌肉纖維在修復的時候發炎就會痠痛。
另外痠痛跟乳酸沒有關係。因為乳酸只在運動中產生，而肌肉痠痛是延遲性的。
並且乳酸濃度在運動後會急劇降低，很快分解。
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10 # 田園康養
可以這樣理解，做瑜伽相當於運動前的熱身和運動後的拉伸。
先來說說跑步之前做瑜伽。
一般跑步之前，需要壓腿拉伸，讓身體充分活動起來。瑜伽是個舒緩的過程，很難調動身體快速聚集熱量和動力。
再說跑步後練習瑜伽。
我通常都是做做拉伸就行了，除非跑的很多，才需要時間長點做後期。
如果有條件，跑的強度又很大，做做瑜伽應該是不錯的。
對於塑身更有作用。
回覆列表
在瑜伽之前跑步好，還是以後跑步好？
瑜伽是一項安全的運動專案，沒有任何身體對抗，不會有運動損傷，運動時間可以連續做3個小時左右，能充分燃燒體內多餘脂肪，消除多餘的贅肉，讓身材顯得均稱修長。瑜伽深得中青年女士的喜受，我的妹妹年青時就堅持做瑜伽，所以我對瑜伽有一定的瞭解，如果題主做瑜伽的同時每天還要跑步，建議你在做瑜伽前跑，為什麼：
一，做瑜伽時要求體內食物最少時做，一般都在飯後3/5小時做，再做3個小時左右的瑜伽，就已經到下一個飯點了，按時吃飯對身體保養很重要，不能延遲吃飯時間去跑步。
二，跑步需要消耗大量的能量，一般在飯後一小時進行較適宜，這樣可以幫助消化胃裡食物，可以提前去做瑜伽，方便時間按排。
三，瑜伽後再跑步，已經很疲憊的身體跑步很累，達不到跑步運動的效果。
當然了，如果你習慣了瑜伽以後跑步回家，也沒有身體不適感覺也是個很好的選擇，自己感到適應就行。