現在大部分的人都是這樣，但問題在於你自己，給自己一個壓力或者動力，持之以恆才能習慣，總會有這麼個過程，加油！

說到自律，就讓我想起爺爺還在時，喜歡說的一句話：好習慣學三年，壞習慣三天就學會。

自律的開始，其實就是從學好好習慣開始的，當我們能認真的學習很多良好習慣是並持之以恆，這才是自律的最終目的。

自律，是指生活中在沒有人監督的情況，自己要求自己，變被動為主動，用它來約束自己的一言一行，不受外界拘束和情感支配，完全由自己的意志來行事的道德原則。

那麼如何自律呢？

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從生活中的規則開始，在規則繁多的社會上，比如：排隊買票、過馬路等紅燈、不隨地吐痰、不隨地扔垃圾、不在公共場所抽菸、不在公共場所大聲喧譁等等這些最基本的行為準則。

先從小事做起，從點點滴滴的小事開始，只要我們在這些小事上能持之以恆下去，再慢慢延伸到更多的事上去，一點點的按照良好習慣去行事，我們就能夠體會到良好的習慣所帶來的很多好處，也是自律開始的初見成效。

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自我意識，自我意識是每個人人格的重要組成，世間上形形色色的人都是因為自己不同的思想，才會組成這個五彩繽紛的世界。

自己對一件事物的不同看法，能夠活躍自己的思維，但如果隨大流去看待事物，我們的思想就會被帶走，自我意識也不復存在。

在我們擁有了自己獨立想法時，我們的意志力也會得到提升，在專注於某一件事的時候就能夠一心一意，所以在自我意識強烈的情況下，堅持養成良好的好習慣是非常重要的。

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良好的好習慣，同樣也可以得到一個好身體，我們可以制定一個良好的作息運動時間，每天堅持鍛鍊。

鍛鍊好自己的身體，也是達成自律的一個必要條件，自律的開始就是需要一個好身體。但如果一下子給自己定下太多點要求，急於求成對我們身體、心理是沒有好處的，這時的適度就顯得尤為重要了，一步一個腳印的走下去。

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一些走極端的人喜歡用強迫的手段，對自己進行強制性的自律。有些人在自己堅持不下去的時候，會使用一些暴力手段來使自己繼續，這樣做只會適得其反。

也有些人在努力養成好習慣之後，就陷入自以為是中而無法自拔，如果任由這樣的心態發展下去，自律的成效就大打折扣。

守住自己的初心並持之以恆下去，才能遇見更好的自己！

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給自己設定一個底線和行為準則，要想做到自律，首先需要自我約束。

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創造一個儀式感的自律環境，幫助自己快速進入狀態。

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將自律當成一種習慣，每天進行自我反思，設立正確的目標，嚴於律己，努力奮鬥。

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自律就是讓你去行動。

起來的那一刻是很難，但是起來之後你會遇到很不一樣的自己，你也會收穫更多。

你要去想想去行動後的自己。難道你不想遇到更好的自己嗎？

自律，本身講的就是內因，如果控制不好自己，就是沒有自律，但是有些事情並不是一定要自律才能完成，比如找一個人監督你

你首先需要確定這種現象產生的原因是不是健康問題，如果去醫院檢查之後撇除疾病困擾因素以外，只能有一個詞來解釋，那就是“懶”！

犯懶的毛病每個人都有，只不過有些人調節能力強，有些人調節能力弱，能力強的人我們這裡就不表述了，畢竟可以自己解決！我們這裡主要談談調節能力差的人如何修正完善自我，儘早迴歸到健康生活的軌道上來！！！

自律就是遵循法度，自我約束，深了我們不去探討，具體在生活中的表現就是生活、學習習慣健康，面對誘惑能夠約束自己不放縱，一旦設定目標能夠嚴格執行等等！當然，自律的人在旁人看來也意味著生活單調和枯燥乏味！但就個體來講，在我看來自律就是能夠準確安排自己的時間，堅持自身的興趣和愛好！正好個人在自律方面小有成效，在這裡我分享一下我透過健身逐步走向自律的過程，僅供你們參考：

本人40歲，事業單位上班，大概4年前（2016年）因身體肥胖（83KG）、中風前兆（早起腳趾邊緣疼痛）等原因開始改變既往的生活方式，決心摒棄吸菸、喝酒、燒烤等不良生活習慣，開始嘗試健身！截止目前，體重67.5KG,吸菸（極少），飲酒（每月兩次），每天運動量跑步5KM以上，腳踏車10KM以上，游泳1小時（游泳和腳踏車交替）正在鍛鍊嘗試參加鐵人三項全國系列賽業餘組！

2016年，健身期初確實很難堅持！熬過了最難的2個月，身體素質開始明顯好轉。這裡要說的就是最開始的那段時間（大概是6月），我選擇的是游泳這項運動，每天定好一個小時，蛙泳也好，自由泳也好，快也好、滿也好，不管怎樣必須在水中呆滿一個小時再出來，這種時間強制性的約束讓我在短短兩個月時間內的減肥效果很好，同時由於游泳佔用了下班吃飯時間，每天晚飯我儘量尋找替代品充飢，每次用餐之前先吃黃瓜、西紅柿、水果增加飽腹感，正餐吃的少了，腸胃消化好了，早起人反倒是精神很多！

2017年，健身已經進入常態化！我的工作學習依然緊張，每天抽不出來固定時間鍛鍊身體，上下班乘坐班車，根本不能有機會運動健身，但我依然堅持著初期的想法，不論如何也要在游泳池裡呆滿一個小時，所以說全年上班日，只要是下班後沒有特殊情況，我都要去游泳館泡上一個小時，2016年年末我看看健身年卡上的統計數字，一整年我出入健身房次數達到了286次，在這一年當中我的精力充沛，休息也比以往好多了！

2018年，健身已經成為生活中固定的活動專案！工作生活照舊，我漸漸感覺到游泳健身有些單調，尋求其他健身途徑，正好孩子入選學校的田徑隊和練習跆拳道，需要經常鍛鍊身體，於是我每天下班遊泳回來後，帶著孩子在小區裡公共建設設施上鍛鍊身體，起初臂力差的太多，雙槓屈臂撐一個都很費勁，經過3個月的不懈努力，我的雙槓屈臂撐能夠達到20個以上，運動能力遠超同齡人！於此同時，我不再滿足於每天只是蛙泳和自由泳，開始嘗試蝶泳和跳水，經過半年的努力，這兩個新技能也學的有模有樣，自信心爆棚！

2019年，健身成為生活中必不可少的一部分！今年在家中新增加了單槓，起初每天只能拉5-10個，經過半年努力現在每天我利用早起時間拉單槓60-80個(5組），這期間背部力量明顯增強，肩膀肌肉線條明顯，闊別多年的腹肌也已經出現輪廓，這對於一個40歲的中年人來講難能可貴！現在我每天晚上9.30入睡，早上4.30準時起床，花費2個小時時間閱讀和寫作，同時為家人準備早點，然後騎車上班（5KM），中午大概30分鐘小憩，下午下班後騎車回家，路過健身房再來5-6KM或者游泳1個小時,衝個澡回家，晚飯先用水果充飢再簡單吃幾口，稍微有一點飢餓感,總體來說沒有感覺到身體乏力!

結語：說了這麼多，不想證明什麼！就是想告訴你，自律是需要我們一點一點逐步去實現，也就是說我們可以起初定一個小目標，這個目標要切合實際，我們盡力達成，之後再一個目標一個目標去實現，等到多年以後你回頭看看自己曾經走過的路，你會為自己感到驕傲和自豪！自律可以讓你擁有健康的身體、快樂的心情，充沛的精力和一往無前的勇氣！你要做的就是放下幻想和抱怨，從小處著手，一點一滴積累，爭取過了三兩年之後自身有一個蛻變~

你的心理肯定是平常上班忙，下班或者週末了要好好休息，其實這種做法不一定會讓你更輕鬆的！

你可以試試：在週末的時候一覺睡到中午，隨便弄點吃的，然後你可能又會困了，再接著睡，然後傍晚醒來餓了再弄點吃的一天就這樣渾渾噩噩的過去了！你也可以這樣：平時上班如果6點起床的話，週末了當然可以放鬆些，8點起床，弄點吃的後做些自己喜歡做的事，看書、聽歌、出門逛逛都行，然後中午飯後美美的睡上一覺，也不用睡的太久，一個半小時足矣，下午呢可以去運動運動，跑步打球游泳等等都行，運動後洗個澡吃個飯晚上休息休息就早點睡覺！這兩種方式你自己可以都試試哪種更好，你會發現後種的生活安排會讓你更加的充實，而且會更加的有精神不易疲倦！

其實，人是真的會越不想動就越懶的，不想這樣渾渾噩噩的就應該合理的安排好生活，即便是放鬆也應該有計劃的而不應該放縱無度，保持一個正常的生活節奏對於身體和精神是非常重要的！

關於“自律”這個話題，可謂是因人而異，卻同樣又是難上加難，記得之前看過一篇有關“自律者有多強”類似這樣題目的檔案，從其內容可見，一個人倘若能夠做到自律，哪怕是一種非常微小的行為，常日以往也能取得令人驚歎的成績，就像《士兵突擊》中高連長評價許三多一樣“一開始沒覺得什麼，但現在再看，已經成了參天大樹”。

而所謂的一下班就“葛優躺”，究其原因也是引人、因地而已，但是作為其中最普遍的代表，我想身在北京奮鬥的社畜來講應該更有話語權了，以我自己的親身經歷來說吧，我是今年年初才從一個二線城市來到北京，一個真實的感受是，在原來的地方下班後還可以經常跟朋友去喝點酒、唱會歌、打會羽毛球啥的，但是來了北京之後，這種活動簡直是屈指可數了，原因是什麼呢？無非是以下幾個方面：

北京也好、上海也罷，這些一線城市因為城市人口太多，因此就直接導致了面積太大，想當初在原來的城市，幾個朋友想聚一下的話，半個多小時就能聚到一起，而現在在北京出門基本上都是1h起步的，如果在跨區的話時間就更長了，因此能省事兒就選擇省事兒了，最後的情況就是幾個人雖然都在一個城市，但是一年到頭基本上減不了幾次。

這種情況會導致什麼問題呢？孤單，是的，真的就是一種孤單的感覺，尤其是對於自己一個人來北京工作的人來講，日常生活也就真的是公司、租的地方兩點一線了，因此在這種情況下人們自然會找隨便的一種方式來發洩，那自然就是葛優癱玩手機為首選。

像北京這種地方，人們選擇來這裡工作，無非是因為這裡能掙更多的前，但與之相伴的是，壓力自然也就會大一些，這不但體現在工作內容上，但就工作時間方面，哪一個在北京工作的人能正常點下班呢，而且再加上多半都是租的地方離公司在1h以上的路程，其中的艱辛不言而喻。

有一種說法叫“一線城市中年輕人的報復行為”，比如玩遊戲、熬夜等等這些其實都是在大城市奮鬥的人，對於目前生活的一種報復心態，即便自己明白這樣不過是在有害自己申請的情況下，依然想要在心靈方面尋找一些“快感”。

除了以上交際圈減少、壓力大等原因之外，自然還有個人習慣等其他方面的原因，不過與題目主題有點跑題了，就不做過多的贅述了，下面講講自己對於客服這種“葛優癱”的一些心得。

每個人都會有釋放自己壓力的方式，如果葛優癱能夠放你“放縱一下自己”，進而緩解下自己的心情也未嘗不可，得允許自己有個懶惰的階段，只要不影響大體就好，但是這裡面自然還是有個度的問題，如果每天都是這個樣子的話，那確實最終對自己的狀態還是有一些影響的，無論是身體上還是心理上。

要堅持出來，如果工作日沒有時間的話，那週末就肯定得出來溜達溜達，而且再工作日自己可以出來跑跑步，當日多數人可能都堅持不了幾天，但是自己選擇報個普通的健身班，這個價效比其實還是很高的，之前我是在公司樓下的一家健身包報了個班，2000多點，有時間早點下班的話就去出點汗，確實還是很不錯的。

一個人自不自律跟很多的因素有關:一是自己心是否有一個非達到不可的目標，只要心中有了目標，就會逼自己變得優秀變得自律。二是自律是一種習慣一種好的習慣，是習慣就不可能一蹴而就，是慢慢養成的，只要你心中有希望，有改變的迫切願望，先一點一點的來，慢慢的改變，先有了量的積累，才有質的變化。三是要有執行力，決定的事馬上去做，即使遇到了困難和挫折，也不放棄，有了好的執行力，人生就是一個充實的人生。相信你透過自己慢慢的改變，也會是一個自律的人。

我也經常遇到博主這個的情況。下班特累，只要一回家，躺在床上，就什麼也不想做。然後無聊的刷著手機，直到很晚，也一直不去洗漱，更別提學習。

對於這種情況，相信每個人都會有，我們每個人的潛意識裡都有惰性，都在想方設法讓自己輕鬆，省力。不過這種情況一直拖下去只會讓自己變得更加拖延。

因此，為避免上述情況，計劃性就顯得十分重要了。首先，在下班之前，可以列個list，這個list是你回到家必做的事，越重要的事越往前排。每個計劃要有時間。並且在下班回去的路上，好好回顧下今天的計劃，使自己一回家就投入狀態。

而對於那些有了計劃卻執行不了的人來說，二十秒定律需要安排安排了。在你想做一件事，卻遲遲不肯行動，不妨先給自己二十秒，在這二十秒去嘗試啟動你所要完成的任務，你會發現其實任務並沒有那麼難，難的是你的心裡。

其實你說的“葛優躺”也最好的自律呀，只是不是你想要的樣子而已，持之以恆的去做你想做的事，遲早有一天我們都會成功的，誰都是在一件事上犯錯糾錯的過程中成長的，努力就有希望！