適當的骨盆運動少不了。生產過後骨盆肌肉會因為過度擴張而變得薄弱，因此，產後新媽媽應該適當運動這些肌肉，比如產後瑜伽是個不錯的選擇。

媽媽們由於孕期激素情況的改變，子宮體積增大，會對盆底肌肉造成一定損傷，加之分娩過程也會致使盆底肌肉鬆弛，會導致產後媽媽尿急、尿頻、性生活不和諧等等諸多不便，長期無法疏導則易產生抑鬱。所以需要及時的治療。

1、常規的盆底鍛鍊是讓產婦收縮肛門及尿道口，需要避免收縮臀大肌與腹肌，以達到鍛練這一部分肌肉的目的。每次收縮保持5~10s，每次訓練重複動作 5-10 次，每日至少訓練 5 次，後期適應這個強度之後可以將訓練頻度增加至每日 10 次。剛開始訓練時，可以採取多種姿勢，根據自身條件， 最後選擇最佳鍛鍊姿態。堅持鍛鍊鍛鍊一段時間後，可以將兩指放入陰道內，感受上述肌肉群的收縮，若指尖能感覺到來自側方的壓力， 說明收縮有效，訓練是起效果的。

2、鍛鍊情景反射。除了每日固定的盆地鍛鍊，產後媽媽也要進行有意識的情景條件反射訓練，打噴嚏、咳嗽的同時，主動有力地收縮盆底肌肉，即肛門和尿道口。

3、如果以上方法都不能取得良好的效果，媽媽們可以尋求醫生的幫助，醫生會在常規盆底訓練的基礎上用電刺激及生物反饋治療，根據產婦的具體反應情況調整強度，以喚醒產婦深、淺層肌肉收縮的本體感覺，可以有效增強其盆底肌肉能力。

其實媽媽們不必等到產後才做盆底訓練，在懷孕時就可以著手進行，孕期做盆底肌肉訓練能夠促進產程進展，降低剖宮產的發生率、降低新生兒窒息率及產後出血率的出現。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

產後你會發現無論用啥辦法都無法消除小肚子上的贅肉，整個人看起來很矮，腿部變形，身材走樣，沒有輪廓，有的甚至漏尿，夫妻生活沒有感覺。很多時候跟脂肪沒有關係，重點是骨盆鬆弛了。 不管你是順產還是拋腹產懷孕後期胎兒已經進入骨盆內，這時恥骨聯合已經打開了。生完孩子很難恢復到以前緊密狀態。 恥骨聯合長期分離造成盆底肌鬆弛引起陰道鬆弛，子宮下垂，膀胱括約肌鬆弛下垂。這就使很多媽媽又漏尿，夾不住尿的原因。既使沒有這種情況到老年的時候還是會在咳嗽，大笑時漏尿。厲害的會尿失禁。有的媽媽很容易受涼，侵入溼寒，引發婦科炎症反覆發作，如陰道炎，盆腔炎，積液等。夫妻生活也不和諧。盆骨位於人體的正中間，起到承上啟下的作用，恥骨不閉合，在張開的狀態下，很容易引起錯位，還會引起脊柱側彎，容易崴腳。骨盆變寬造成屁股塌陷，小腹突出，子宮歸不了位。 想改善這些情況可以做一些拉筋的動作，做做瑜伽都有助於骨盆的修復。要想修復的好最好還是到做專業的骨盆修復機構去做才能恢復到一個最佳的狀態。做盆腔閉合呢有機器，人工的。人工的比機器的效果要好，出現長短腿，人工的可以及時糾正過來。

產後媽媽如何快速收盆骨防止身材變形？

雖然說媽媽是非常偉大的，但同時也是非常辛苦的，這其中尤為辛苦的就是十月懷胎，不僅僅要忍受這辛苦，關鍵是還要忍受著自己身體的一些變化，就比如說身材走樣，或者是臉色變得不好。那麼今天這個話題就給那些偉大的女性講一講在產後要怎麼樣更加快速的收盆骨，也就是說要怎麼樣才能夠更加的幫助身體避免走形。

之所以要挑選這樣的一個話題，是因為很多女性在生產完了以後都非常注重自己身材的保養，會進行專業的養護進行瘦身束腰，但是卻忽略了盆骨這個問題。而在生產的時候，由於盆骨受到了壓迫，會擴大，所以說如果生產完了以後沒有能夠及時的收縮盆骨的話，有可能會讓下半身看起來更胖。

還有就是可能很多女性存在誤區，就是覺得可能剖腹產的話就不會讓盆骨變得很大，這樣的一種想法也是不太正確的，因為女生到了即將要分娩的時候，身體為了能夠順利的分娩，自然都會讓盆骨擴張。因此，對於不論是剖腹產還是順產的女性，收縮盤古都是非常重要的，也是很必要的。

而其中的這個時間也是有所講究的，如果說採取收盆骨的時間太早的話很有可能對身體造成傷害，並且很有可能會對子宮造成壓迫。但是如果收盆骨的時間太晚的話就很可能效果甚微。在醫生的建議之下，最好的時間是在產後的40天左右，這個時候身體已經相對調養好了，對於收盆骨的一些動作或者是器材接受程度也很大，所以對於身體傷害是比較低的，可以進行收盆骨。

絕大多數產後媽媽採取收盆骨的辦法都是用收腹帶，因為這樣的一種方式相對來說比較輕微，並且可以隨時隨地帶著也不會受很大的束縛。但是醫生建議在挑選收腹帶的時候一定不能太隨意，首先就是要選擇鬆緊適中，換而言之就是要是和自己身形的，這樣才能夠讓手盆骨的效果達到最好。這樣才能夠讓收盆骨的效果達到最好。然後就是材質方面，因為很有可能收腹帶會直接接觸到面板，而產後面板又是相對比較脆弱的時間，所以一定要選擇那種對於面板比較好，最好是沒有刺激的。

所以產後媽媽們千萬不要覺得收腹帶比較麻煩，在產後40天左右的時候就可以把收腹帶用起來了。

愛美是女人的天性，很多媽媽都關心生完孩子後，自己的身材怎麼恢復，怎樣防止產後走形，在這裡給大家講講！

首先，我們要對骨盆有個清晰的認識，骨盆剛好位於我們身體的中間，是承上啟下的一個節點，媽媽身材好不好，主要看產後骨盆恢復的狀態，是小蠻腰還是水桶腰，跟骨盆形狀關係很大。

認識骨盆對身材的影響後，我們要有意識的來做相應的護理。產後6周內，媽媽骨盆周邊的組織處於鬆軟狀態，是做骨盆修復的最佳時機。這時候媽媽就應該做骨盆矯正護理，不能等著骨盆自行恢復，靠身體機能自行恢復的效果是有限的，特別是年齡偏大的媽媽恢復的機能更差一些。

如何快速的收盆骨呢？請務必在最佳時間範圍內，有條件的媽媽到專門的護理機構去做骨盆矯正操，或者選用一款骨盆矯正帶，幫助自己把開啟的骨盆慢慢的收縮回去。同時也建議媽媽適當做些有氧運動，運動可以增強我們身體機能，加快復原能力。