1、快步走。

有氧運動，對改善心肺功能、提高攝氧量效果很好。快走能促進血液迴圈，改善心血管血流，有助預防高血壓等慢性病。《美國心臟協會雜誌》在2018年刊登的一項研究表明，每天快走10分鐘，就會降低心血管疾病的風險。

2、游泳。

游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈等多系統都能起到鍛鍊作用。堅持游泳，它使心臟體積運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜時心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

另外，在游泳的過程中與水產生抗阻力，具有減肥、保持體型的功效，進而有利於控制血壓、血脂、血糖等。

3、跑步。

慢跑使心臟跳動加快，呼吸加深，肺活量增大，有效地消耗脂肪。中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

跑步還能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細血管的密度。身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

4、跳繩。

跳繩屬於有氧運動，不僅能加快胃腸蠕動和血液迴圈，促進全身的新陳代謝；還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，心肺機能也會得到改善，耐力也會增加。

5、騎行。

騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織。

在騎腳踏車的過程中，下肢血液供給量較多，心率的變化也因蹬踏動作的速度和地勢的起伏而不同。反覆練習能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

延年益壽十條準則：　　（1）不要吃得大飽：這樣可以減輕細胞的負擔，維持細胞的活力，細胞迅速得到更新，機體對疾病的免疫力也日漸增強。吃得不太飽，更應講究飲食平衡。　　（2）制定食譜要考慮年齡因素：不同年齡的人，對營養的要求是不同的。例如一個30歲的女性，常吃動物肝和堅果類食品，那她的皺紋就比同齡人出現得晚。胡蘿蔔素對40歲以上的人很有好處。年逾花甲之後，應注意補鈣和鎂，鈣能預防骨質疏鬆，鎂可養護心臟。40歲以上的男性特別需要硒，硒可幫助緩解身體緊張狀態，富含硒的食物是乳酪和動物腎。進入花甲之年，應該適當多吃些魚，以保護心血管系統。　　（3）找份適合自己的工作；據研究，工作能使人年輕，那些不工作的人，看起來要比同齡人大5歲左右。從事音樂、研究哲學和繪畫等工作，可使人“容光煥發”。　　（4）為自己找個好的生活伴侶：愛情和溫柔是抗衰老的良藥。研究表明，每週若有兩次能使自己身心沉浸於愛河之中，會顯得年輕十多歲。因為當沉醉於愛河時，體內會分泌一種被稱為幸福激素的東西，可使免疫系統得到加強。　　（5）看待一切事物要有自己的觀點：同消極地隨波逐流的人相比，有自己觀點並能堅持的人，能做到有意識積極地生活，較少憂鬱、消沉。　　（6）要運動：那怕每天只運動8分鐘，也能延長生命。在運動中，生長激素能得到釋放。而人過而立之年，這種激素的分泌通常大大減少。所以，尤需注意運動。　　（7）臥室溫度應稍低：研究證明，若長年睡在17℃～18℃的房間裡，就可延長青春年華。因人體的新陳代謝和年齡標誌的出現，都取決於周圍環境的溫度。　　（8）偶然解放一下自己：不要總伍守“清規戒律”限制自己，偶然也可有所突破。例如讓自己來點兒平時不敢進食的美味等。　　（9）不要永遠壓制怒火：壓抑自己消極情緒是有害的，從不發洩心中鬱悶，使人容易得病，甚至引起癌症。據調查，64％的癌症患者，都經常強壓怒火。所以有必要對別人講一講你的傷心事，或乾脆和與意見相左的人爭論一番。　　（10）鍛鍊大腦：經常猜猜謎語，和朋友們一起玩動腦筋的遊戲，迫使大腦工作，可延緩大腦思維能力的衰退速度。　　總之，勤於用腦是鍛鍊大腦的最好方法，大腦功能正常有益於身心健康。　　“百歲為中年，百五是老叟’。這是晚輩們在祝壽我百歲的家宴上給我的賀詞，聽後很是欣慰。老實說，“百歲為中年”不敢當，但眼下，不論是動手、動腳、動身、動腦．自我感覺都還不錯！每天，弄弄文舞舞墨，侍弄侍弄花草或走走步，都是我生活中不可或缺的必修課。街坊鄰居都說我“越活越年少”。並常向我探討怎樣才能長壽的話題。其實，長壽是集健身、飲食、衛生、心理等各方面於一體的綜合效應。每一方百，都應以有益於自身的健康為起點，並堅持不懈。　　以飲食而言，我一貫以食粥為主，且一日三餐，月月年年樂食不疲。因為年歲大了，生理機能也相應衰退，進食一些粥湯之類，既合乎老年人胃日，又易消化吸收，真可謂“有百利而無一害”！至於食什麼樣的粥好，則應選擇既有營養又含保健價值的原料，並隨著季節的變換，選取時鮮的粥品。這樣，不僅有常吃常新不倒胃口的愜意感，也可以多方面吸收各種養分，滿足機體的需要。　　譬如，秋天我吃芡食粥。芡食，俗稱雞頭或雞頭米，是生長在湖中、池塘裡的一種小圓葉植物，所結籽粒，頗有藥用價值，與李時珍《本草綱目》中的雞頭粥相同。做法：將雞頭米煮熟脫殼，取其仁與大米或糯米同煮。若以小米混煮，熬出的粥則更黏、更稠、更香，別具風味，真可謂是一種口福。其功能強腎壯體，更有益耳聰目明，對於預防腦細胞衰退和增強記憶力，也有一定的作用。　　冬天，我吃玉米麵（渣）紅薯粥。玉米、紅薯都屬食藥兩兼的天然食品，前者，富含蛋白質、脂肪、澱粉和鈣、磷、鐵、維生素B1、B2及胡蘿蔔素；後者含有的維生素C，據說比梨、蘋果、葡萄的都多得多。含有的黏蛋白，能阻止膽固醇在血管壁上沉積，防止動脈硬化、保持血管彈性；又能防止肝腎中結統組織萎縮，預防膠原病的發生。還能防止便秘，保持良好的智力。紅薯中還含有一種叫脫氫表雄酮的特殊的化學物質，有預防結腸癌、乳腺癌的作用、總之，常吃兩者混煮的粥，對補益身體、延年益壽大有裨益。做法：先將洗淨去皮的紅薯，切成棗慄般大小的塊，用沸水煮爛至七、八成熟時，再將攪成糊狀的玉米麵放入鍋中，邊熬邊攪，直至紅薯與玉米麵黏稠如漆時止，可說是色鮮味甘、百吃不厭。　　春天，我吃胡蘿蔔粥。做法：先將胡蘿蔔洗淨切成細絲，沸水氽過後，經與花生油、蔥花、薑末、胡椒等佐料同炒（熗鍋）後，加適量水，再將事先蒸熟的米飯燴入，煮熟後，撒些香菜、芝麻油，頓時一股誘人的清香便鑽入鼻孔，極誘人食慾。胡蘿蔔粥，富含　胡蘿蔔素，凡中老年人以及食慾不振或消化不良、面板乾燥、夜盲症、高血壓者，可經常食用此粥。　　夏天，我吃綠豆粥。我選一些有止煩渴、消水腫、解熱毒作用的綠豆粥和煮爛如泥的高粱米、豆粥；或者用荷葉煎出的東加上米煮成荷葉粥。特別是將這些煮得爛爛的、稠稠黏黏的粥，晾至稍有餘熱（不燙）或者乾脆晾涼、有微顫感時，再加少許白糖、就更加香甜爽口！　　其他如小米和大米、玉米渣和大米兩米粥等，加上大棗、核桃仁、瓜子仁、葡萄乾和栗子、芝麻、花生仁等乾果，也交替出現在餐桌上。

1.飲食—清淡，多吃素食；

2.作息—早睡早起；

3.性格—保持良好的心態，平常心，少動怒；

4.養生運動—堅持站樁或者鍛鍊其他養生養氣的運動；

一定要堅持，多少事情都是敗給了“沒有堅持”；

經常堅持鍛鍊有氧運動，會讓身體和血管保持年輕狀態。中國的內家拳樁法，心法，太極操，慢走，入靜，打坐，冥想等！堅持鍛鍊！時間安排適中，不要太累或太閒都可以使血管保持年輕態！

我認為

1.飲食—清淡，多吃素食；

2.作息—早睡早起；

3.性格—保持良好的心態，平常心，少動怒；

4.養生運動—堅持站樁或者鍛鍊其他養生養氣的運動

1、快步走。

有氧運動，對改善心肺功能、提高攝氧量效果很好。快走能促進血液迴圈，改善心血管血流，有助預防高血壓等慢性病。《美國心臟協會雜誌》在2018年刊登的一項研究表明，每天快走10分鐘，就會降低心血管疾病的風險。

2、游泳。

游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈等多系統都能起到鍛鍊作用。堅持游泳，它使心臟體積運動性增大，心肌收縮變得有力，安靜時心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統的效率得到提高。

另外，在游泳的過程中與水產生抗阻力，具有減肥、保持體型的功效，進而有利於控制血壓、血脂、血糖等。

3、跑步。

慢跑使心臟跳動加快，呼吸加深，肺活量增大，有效地消耗脂肪。中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。

跑步還能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細血管的密度。身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

4、跳繩。

跳繩屬於有氧運動，不僅能加快胃腸蠕動和血液迴圈，促進全身的新陳代謝；還能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能，心肺機能也會得到改善，耐力也會增加。

5、騎行。

騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織。

在騎腳踏車的過程中，下肢血液供給量較多，心率的變化也因蹬踏動作的速度和地勢的起伏而不同。反覆練習能使心肌發達，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。

堅持有氧運動鍛鍊，能讓人變得越來越年輕，越來越有活力

因為在參加有氧運動鍛鍊過程中，人體內各組織器官的細胞，受到血液攜帶含氧量充足供應和刺激，細胞被完全啟用，變得非常的活躍和興奮，整個人都顯得非常的有活力和精神充沛變得越來越年輕

有氧運動有很多種方式，比如快走，中斷強度的慢跑，游泳，爬山，打球等，這些都是比較好的有氧運動，但每個人要根據自己的興趣特點，選擇一種適合自己，而且又能長期堅持的有氧運動，這樣堅持長期的有氧運動鍛鍊，才能使人顯得更有精神和活力。

一般情況，正常的人，每週堅持5次中等強度的有氧運動鍛鍊，每次鍛鍊時間大概一個小時左右；這樣，人就能保持長期的，比較有活力的狀態，具體比如，你選擇跑步，這種運動一年4季都能堅持，每天跑步一個小時差不多，人體所需要的運動量是足夠，能給人體細胞內充分的氧氣交換，心肺功能加強，人就會顯得非常有活力

每天堅持有氧運動鍛鍊後，還需要做一些無氧運動鍛鍊的補充，這點顯得特別尤其重要，因為無氧運動不但可以增加我們的肌肉力量和耐力，更能使我們人體經絡被打通，人體精氣運輸在體內特別的順暢，

比如我們人到一定的年齡，多少會有有這樣或那樣的身體不舒服，比如腰痠背痛，頸椎胳膊疼等等這些，這些疾病雖然不是大病，但痛起來特別的要命和非常的痛苦，而且這些疾病透過西醫是比較難得到治療，而且透過醫院的醫療裝置也很難診斷出具體是哪一種原因產生的，只有針對所表現的病痛，堅持透過無氧運動鍛鍊的方式，大部分病情都能得到慢慢的好轉和自愈

具體的比如，現在很多人經常腰痛，這種疾病，透過西醫或者做手術的方法，幾乎沒有辦法得到根治，透過堅持體育鍛煉拉筋的鍛鍊方法，比任何西醫和按摩效果都好，拉筋鍛鍊的目的就是打通腰椎的經絡，使人體在這部分血液供應順暢，精氣順暢，病痛就自然消除了，人就會顯得特別的精神和有自信，心態就會更好，人就會顯得更年輕

所以堅持有氧運動鍛鍊和無氧運動，對人的身體健康有非常大的好處，他不但體現在身體體魄和骨骼上的健康，更能體現在人的精神和心態上的健康，只有這兩種體魄和精神都健康，人體才是真正的健康，人才活得更有活力，更年輕。