1按肚子

生完孩子相當於從鬼門關走了一趟，沒有什麼比按肚子更害怕的事了，尤其是剖腹產的產婦，還有傷口，按肚子的那種滋味可想而知，但是無論怎麼痛苦，產婦都應配合醫生按肚子，用來刺激子宮，排出惡露有利於子宮恢復。

2開奶

不管剖腹產還是順產的產婦，大多數產婦在產後1日有奶，但有的產婦一直到3天后，為了讓嬰兒儘早喝到奶，應儘早開奶

3上廁所

產後，護士會經常詢問產婦有沒有上廁所，因為產後第一次上廁所特別重要，不論怎麼痛苦，都要堅持排尿排便，這樣醫生才能及時瞭解到你的情況

我老二六個月，這次坐月子真的沒怎麼帶小孩，餵奶都是躺著的。因為老大那時候不懂，經常坐著餵奶，後面站著洗幾件衣服都可以直不起腰，開3個小時的車晚上睡覺腰可以疼一夜，我調養了三年才好些。老二這次坐月子特別注意，睡不著也躺那裡聽聽音樂聽聽故事，就稍微起來走動下。這次明顯好多了啊

產後應做好以下幾件事，才能儘快回覆。

1、立即哺乳

產後的一個小時內，是餵養孩子的黃金時期，這段時間，孩子對於母乳的渴求度很高，而產婦及時哺乳，也能加大催乳素的分泌，另外，也有利於子宮收縮，減少產後出血等現象。

2、及時排尿

孕期由於子宮對於膀胱的壓迫，所以敏感度比之前要下降太多，產後如果不能及時排尿的話，有可能影響泌尿系統的功能，

3、儘早下床活動

對於順產的產婦而言，應及時下床活動，這樣做，不但可以加快子宮收縮，而且還有利於排出身體內的惡露。

4、補充營養物質

產後及時的補充食物和營養物質，對於順產產婦是至關重要的，這樣做，不但能夠讓產婦恢復氣力，而且有利於子宮恢復，還可以防止產後出血等情況。

5、及時跟嬰兒溝通

產後要及時跟孩子溝通，建立基礎的母子感情，在以後的餵養過程中，也會越來越熟悉和容易。對於產婦來說，也可以輕鬆些。

對於產後的新媽媽們來說，快速的恢復身材是很重要的，產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。生產後，產婦腹壁（肚皮）很鬆懈，為了幫助恢復，增進產婦健康，才能每日做幾分鐘健康體操。不過，產後女性身體需要一段時間的恢復所以不適宜進行劇烈和大量的運動，所以我們為大家找來下面的這些小運動，希望可以幫助新媽媽們快速恢復身材。

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為什麼要做產後恢復體操?

產後體操能夠幫助產婦較快地恢復肌體的生理機能，增加體力活動，促進新陳代謝，還可增加食慾，有利於惡露排出，可使氣血暢通，加強腹壁肌肉的張力和盆底支援組織的力量，防止腹壁松馳，可改善產後腰痛，有助於產婦恢復以往健美的體形。

什麼時候可以開始做產後恢復體操？

產後運動應該循序漸進，並注意在做運動前要排尿、排便，室內溫暖，空氣新鮮，不可有風首先吹在身上。吃飯後不要馬上做操。

如身體無特殊情況，自然產的產婦從生產後24小時即可做產後體操。每日清晨起床前和夜晚臨睡前做，每次15分鐘上下。

剖宮產的產婦可從產後第15天開始鍛鍊，陰道和會陰切開或有裂傷的人，傷口癒合以前應該避免做促使盆底肌恢復的動作。會陰有側切口的產婦可從產後第七天開始。

凡屬於下列情況的產婦不宜做體操鍛鍊：產婦體虛發熱者，血壓持續升高者，有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者，貧血及有其他產後併發症者，會陰嚴重撕裂者。

產後恢復體操怎麼做?

做產後恢復體操，一要堅持，二要掌握要領，運動量逐漸增加，以不疲勞為限，每天做5～10次，可在家中進行。下面介紹一套簡便易行的產褥操，具體時間根據自身情況調整。

動作1：胸式呼吸運動

胸式呼吸運動A:雙手平伸，做深吸氣。一邊呼氣，一邊把手舉到胸前，手掌合擾，再吸氣，胳膊恢復原狀。

胸式呼吸運動B:仰臥，膝蓋彎曲，腳心平攤在床上，兩手輕輕地放在胸口上，慢慢地做深呼吸。吸氣時放在胸口上的兩手要自然離開。第二三小時做五六次。

胸式呼吸運動C:仰臥，用足底與兩肩支撐，將臂部向上支起，同時吸氣，然後放下臀部，同時呼氣。

動作2：腳部運動

腳部運動A：用胸式呼吸的姿勢，兩手放在兩旁，腿挺直，後腳跟挨地，腳尖挺直。腳尖向裡側彎曲，雙腳的腳心像合在一起似的，維持合在一起的姿勢，腳尖向外翹。每日早、中、晚各作1次，每次10下。

腳部運動B：雙腿併攏，腳尖挺直。用力彎曲腳脖子，這時要繃緊腿部肌肉，膝蓋不要突起。呼吸兩次上下，恢復原狀。每日早、中、晚各作1次，每回各10下。接著腳部運動A的動作。

腳部運動C：左腳的腳尖挺直，右腳的腳脖子彎曲。左腳的腳脖子彎曲，右腳的腳尖挺直。接著再做10次腳部運動B的動作。

動作3：腹式呼吸運動

腹式呼吸運動A:仰臥，兩手緊靠軀幹，雙膝屈收並舉向胸部，同時吸氣，然後伸直放平兩腿，同時呼氣。

腹式呼吸運動B:和胸式呼吸姿勢相同，兩手放在肚子上。做深呼吸。讓肚子鼓起來，稍微憋會兒氣，然後再慢慢地撥出，使肚子癟消去。每日運動次數可與胸式呼吸一樣。每兩三小時做五六次。

動作4：躺著抬頭的運動

撤掉枕頭，雙腿併攏挺直，一隻手放在肚子上，另一隻手放在體旁。抬起頭來，眼睛能看到肚子上的手（這時期不停止呼吸），再躺下。一天可做數次，每次要求每隻手各做5次，共計10次，要在做腹式呼吸運動之後做。

動作5：手臂運動

近摩胳膊運動。用手掌和手指眾上到下揉搓胳膊的外側。然後用相同的要領揉搓胳膊的內側。每日可隨時做，做時上下輪流各10次。

舉落手臂的運動。該項運動主要為刺激胸肌使母乳流淌通暢；同期，上半身的肌肉也獲得恢復。

手腕不要用力，要上下晃動。每日做數次，每次10下即可。挺直手臂，握拳。然後把手儘量地張開。一日可做10次。

動作6：腹肌的運動（繃緊肚子肌肉的運動）

和呼吸運動採取相同的姿勢，兩手放在背下，在身體和褥子之間留下縫隙。不要停止呼吸，慢慢地像繃緊肌肉似的用力（使身體和褥子的縫隙變得很小）。一日數回，每回5次。

動作7：傾斜骨盆的運動（調整產後腰身的運動）

後背平躺在床上，兩手放在腰部。維持雙膝挺直的狀況，右腰挺起牽動左腰。堅持一兩秒鐘，再恢復原狀。每日早、晚兩回。每回雙腿輪流作5次。

動作8：繃緊腳部的運動：這是為繃緊擴張的骨盆肌肉而做的運動。

腳尖交叉，上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次。然後像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張，兩腿向裡側拉，猛然繃直到腳尖。維持此狀況呼吸一次，再慢慢地放鬆，恢復原狀。接著傾斜骨盆的運動，上下各做5次，共計10次。

動作9：舉腿的運動

仰臥，雙膝直立，大腿和床成直角，單腳抬起，與床平行，繼續彎曲至大腿根靠緊肚子，同時呼吸一次，然後腿伸直呼吸一次放下腿，換另側。每日早、晚兩回。雙腿輪流各做5次。

動作10：扭動骨盆的運動

仰臥，膝蓋直立，腳心平攤在床上，手掌平攤在兩旁。雙腿併攏，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。接著舉腿運動。每日早、晚兩回，上下各5次。

運動是保健的好方法，而上面的運動不止可以幫助新媽媽們快速瘦身，還能幫助新媽們提升體質，這對於產後虛弱身體的恢復也是會有很好的幫助的，所以上面的這些運動大家一定要學一學哦。

隨著人們對自然分娩認識的提高，現階段，越來越多的女性選擇自然分娩。自然分娩的過程中，因為產婦的個體差異，自然分娩導致的會陰部的損傷也有所不同，我們最常見的是會陰側切傷口，自然撕裂所導致的傷口。女性陰道口、尿道口及肛門距離較近，因此傷口經常會被產後惡露、大便、小便汙染，所以產後會陰的護理極其重要。否則，容易導致產褥期感染或者會陰傷口癒合不良，從而對產後生活和健康產生影響。

1． 產後產婦應儘早下床活動，可預防子宮後傾和感染，有利於子宮的復舊和惡露的排出。產後第一天，輕微活動正常生活自理。第2 、3天就可以逐漸恢復正常起居活動。但產後活動應勞逸結合，避免久站久坐，  長期下蹲或提取重物預防子宮脫垂。

2． 產後一週內禁止坐浴可擦澡或是淋浴。

3．選擇透氣舒適的護理墊及棉質的內衣褲，勤換護理墊及內衣褲。

4． 由於傷口形態的不同，傷口護理有所區別：側切的傷口休息時應向會陰傷口的對側臥，一方面，可使產後惡露儘量不侵及傷口，另一方面，可以改善區域性傷口的血液迴圈，促進傷口癒合。會陰撕裂的傷口產婦應避免雙腿過度外展，及時清潔會陰部。

5． 產後應保持外陰清潔：每次大小便後應用清水洗會陰，清洗過程中應避免水流入陰道內，對於傷口癒合緩慢或癒合不良的產婦可採用1/5000的高錳酸鉀溶液清洗，一週以後可用該溶液坐盆。

6． 會陰部傷口腫脹疼痛者，可用95%乙醇（酒精）紗布或50%硫酸鎂溼敷外陰。也可作紅外線區域性照射。

7． 當體溫升高或會陰傷口出現明顯疼痛或異常會泌物時，應該及時就醫，警惕傷口感染。

8.產後傷口一般採取皮內縫合的方式，一般都無需拆線，產婦需遵循醫生指導定期回訪傷口恢復情況。

9.產後產婦應進食清淡易消化的食物，預防便秘，避免大便時過度用力。

懷孕和分娩，是每個女性都必須要經歷的過程，分娩不僅消耗大量的體力，還會對身體各個器官造成一定的損傷，產後媽媽都會非常虛弱，如果此時不做好護理，不僅會讓自己的身體恢復不好，還有可能會留下月子病，所以不管多累，產後一定儘量做好以下幾件事。

1、按肚子，產後第一天醫生或者護士會過來幫你按肚子，按肚子的疼只有過來人清楚，但儘管很疼也一定要忍住，按肚子是為了排出惡露，惡露不盡早排出有宮腔感染、宮縮乏力、產後腹痛的可能，為了一輩子的健康產後第一天再痛也要按肚子。

2、排氣通便，剖腹產後6個小時內不能進食，過了6個小時就要觀察是否排氣，可以喝些藕粉、蘿蔔湯幫助排氣，越早排氣越利於腸道功能的恢復，24小時內排氣最好，順產的話不需要排氣但要儘早的上廁所，是為了更好的恢復膀胱的機能。

3、儘早開奶，及時開奶能夠刺激乳房分泌乳汁，保證乳汁量和乳腺管的暢通，防止乳腺炎，再者，寶寶吸允乳汁還可以刺激子宮收縮，減少出血量降低子宮感染炎症的機會，如果擠住奶了一定要及時找催乳師治療否則會引起發燒，痛苦不堪。

4、私處衛生，無論是剖腹產還是順產，產後私處的衛生一定要注意，勤洗勤擦勤換，不要碰到傷口，不管生過孩子有多累，都不能偷懶，不注意衛生這個時候細菌感染的機率是很高的。

5、腹部護理，產後寶媽身體虛弱，體內肌肉組織韌性一時難以恢復，子宮和內臟都很容易下垂，需要使用收腹帶來幫助身體支撐內臟器官，使用收腹帶還能固定傷口，起到止血促進傷口癒合的作用，選擇收腹帶的時候純棉紗布的材質更適合寶媽使用，它收腹效果比較好，也更加柔軟透氣不會產生悶熱感。

6、儘早下床活動，產後要儘早地下地來走一走，因為它能夠促進身體的血液迴圈，讓傷口癒合得更快，而且也能避免一些術後產生的問題。

7、合理搭配飲食，產後要保持合理的飲食，葷素搭配得當，口味以清淡為主，少喝濃湯，多吃水果蔬菜，寶媽的身體免疫力也會提高，有助於產後恢復。