產褥期即俗稱的坐月子，其實在這麼短的時間內要達到理想的瘦身效果真的不是很容易的，尤其是從180斤降到108斤。這麼迅猛的瘦身速度對產後媽媽的身體恢復不利，還是要建議循序漸進的瘦身。畢竟這個時候媽媽需要母乳餵養，飲食的合理搭配這個是不能馬虎的，所以在坐月子期間寶媽應該是以恢復為主，母乳餵養孩子，而對於瘦身透過飲食是可以慢慢的瘦下來的。拽住產後恢復這個黃金期，好好的養好身體才是王道！

對於瘦身可以用母乳分析儀孃親親的測奶水的營養成分，有針對的飲食補足營養，才能到位。

產後我自己從180斤減到了108斤，在之前減肥的過程中，我節食暈倒過，盲目訓練導致腰間盤脫出過...造成了非常嚴重的後果。

今天，我會結合產後大家身體的變化和自己的經驗，來和各位媽媽聊一下科學的減肥方法。

產後恢復黃金期

一般來說，產後9個月內，是恢復的黃金時期，這個時間階段內進行系統性的恢復，是可以更快的回到孕前狀態的；

10個月-1年半是恢復的理想期，屬於產後恢復的次級階段；

產後1年半-3年內，恢復有效期，當然恢復效果會是隨著時間流逝會不如前面的時期。

總之，你的今天就一定是比明天更好的恢復時機。永遠不要說，今天最後一頓放肆吃，明天再減肥這種話。

重點部位恢復

骨盆

有些媽媽的體重已經逐漸恢復了，但是，翻出自己原來的低腰牛仔褲，釦子和釦眼之間還像隔著一個太平洋，怎麼使勁勒，就是還是擠不上扣！這就是因為骨盆之間的結締組織變鬆弛造成的。

產後我們讓才能讓骨盆恢復呢？

首先，如果你剛剛生產完，那麼我強烈建議你要戴上收腹帶收跨帶，對髖關節有一個物理性的擠壓，幫助韌帶恢復彈性，那另外一些生活中的錯誤姿態一定要避免：

比如抱寶寶的時候，很多媽媽喜歡把孩子放在自己的胯上，這樣手臂就可以省一些力氣，那就會長時間是一個上半身歪斜，骨盆向一側頂出的狀態。

我們看很多國外明星街拍，都是這樣抱孩子，夾著孩子很瀟灑的在路上走。其實這樣的姿態就會造成骨盆傾斜。所以在日常抱寶寶的時候，媽媽們一定儘量把骨盆拉回到正中的位置，身體重心放在兩腿之間，手臂力量不夠的話，就買一個嬰兒揹帶，記得要買那種跨在雙肩上，像反著背書包的那種，壓力是平均施加的。當然，我們也可以多邀請爸爸來跟寶寶進行一下親子時光，多讓爸爸寬大有力的手臂去抱孩子。

同樣會造成骨盆傾斜的動作還有蹺二郎腿，建議大家在產後韌帶鬆弛的情況下，一定要保持兩條腿受力均衡，坐著的時候雙腿放下，與髖關節同寬，不要膝蓋過於內扣，也不要翹二郎腿。

那第三個會影響骨盆的姿態就是站立的時候骨盆前傾。

很多女性朋友一說挺胸抬頭，站立的時候就喜歡撅屁股，好像顯得臀部挺翹，其實是一個骨盆前傾的姿態。

長時間的錯誤姿態，一邊受力，容易造成骨盆歪斜。骨盆是整個人體的中心，上到脊柱，下到關節，起到承上啟下的作用。骨盆正，我們的內臟器官才能各司其職。有益於廢物的排出，腸道的順暢。有益於脊柱保持正確的彎度，重心不偏不會造成肌肉韌帶負荷。保持優美體型線條。

糾正骨盆寬大的動作

下面介紹三個動作給大家，幫助建立更好的肌肉結構，糾正產後寬大的骨盆。箭步蹲，臀橋和彈力帶側抬腿。具體的動作要求，影片中有詳細的解釋，做動作不要求快，大家注意動作的準確。

箭步蹲

臀橋

彈力帶側抬腿

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腹直肌分離

還有一個部位可能是媽媽們全身變化最大的，就是腹部。s懷胎十月，生下寶寶，這時候照鏡子看起來，全身上下變化最大的就應該是肚子。變得跟原來一點都不一樣的了，原來驕傲的挺起的肚子，現在變得黑黢黢，皺巴巴，並且鬆鬆垮垮的。產後著急恢復，便盲目開始做仰臥起坐，當你進行仰臥起坐鍛鍊的時候，會對腹內器官造成壓力，如果此時腹直肌之間縫隙比較大，就不能很好的保護腹腔內的器官，可能會導致小腸從肚臍附近突出來的情況出現。

所以一定不能盲目訓練，在鍛鍊之前，我們應該對自己的身體有一個科學的評估。

腹直肌分離自檢

這個動作的詳細講解，可以參考下「王牌講堂」中的說明～

腹部恢復動作

下面推薦給你三個幫助腹部恢復的動作 腹橫肌啟用 跪臥撐 空中腳踏車 具體動作要求可以看影片的詳細解析。

適合產後的有氧運動

其實產後瘦身，不僅僅是減肥這麼簡單，還有功能的恢復，肌肉力量的重建，大部分的動態動作並不適合產後媽媽，不適合現在這個階段的你。

最推薦大家開始做的運動，就是快走。在快走的時候，我們可以給自己一些更高的要求，就會達到更好的減脂效果，你可以稍加註意快走中的心率，這會讓你的減肥更有效率。一般最佳減脂心率在120-150之間，基本就處於減脂心率的區間了。

另一個我想推薦給你的運動，就是游泳，它是一項非常適合對產後媽媽的運動。它可以增強你的心肺功能，加強血液迴圈，排除水腫。水中運動阻力更大，而且因為沒有地面運動的重力衝擊，對關節的損害更小。另外泳池水溫一般在28度左右，人體在水中散熱比較快，維持體溫就需要更多的能量，以供熱冷平衡，耗能會增加，減脂速度就會加快。所以在水中運動可以比在地面運動多1/3的熱量消耗。

那麼如何去設計你一週的運動計劃呢？

在我們的運動計劃中，至少要包含2到3種不同強度、時長的運動專案。

例如，如果平時都是走路 40 分鐘，每週保持這種強度的運動進行兩到三次，最好每週中要有一天挑戰一下自己 60-75 分鐘的走路運動。在剩下的幾天中，加入大肌肉群，比如臀腿和胸部背部的迴圈訓練。

如果每天都只是重複同樣的一種運動方式、強度和時間，最終也是沒有效果的！為什麼？因為你的身體已經免疫了，適應了每天的運動，就很難會持續減脂。

這就好像一種“抗藥性”，我們的身體是非常“智慧”的，能夠根據你的不同生活狀態，迅速適應環境變化。同樣的運動模式，堅持久了，身體完全適應，也就進入了一種類似“免疫”狀態，瘦身效果自然就漸漸變弱了。

產後瘦身飲食法則

課程的第二部分，想跟你們聊一下關於產後營養的補充，如何做到吃得飽，吃得好，吃得瘦。

對於產後媽媽，我們應該吃的食物種類豐富並且均衡。

我們的飲食中，真正產生能量的，只有三大產能營養素，就是碳水化合物 蛋白質和脂肪。

碳水化合物大部分是主食，那麼在主食方面儘量少吃精米精面，多吃一些五穀雜糧，這些主食飽腹感更強，胃排空時間更長。

脂肪每天可見油脂攝入30ml就夠了，30ml是多少可能大部分人沒有概念，我們常見的養樂多，一瓶是90ml，所以30ml也就是1/3，一個瓶底。所以不要吃蓋飯，不要吃菜湯泡飯，這樣菜裡超標的油都被你吃到肚子裡了。另外我們還可以多用水煮，蒸，燉的方式來做菜，減少油脂的使用。

除了產能營養素以外，維生素，礦物質，膳食纖維雖然不產生能量，但對身體的作用也是非常大的。這些微量元素大部分來自於我們的蔬菜水果當中。

所以，世上並沒有什麼神奇的瘦身食物，均衡的飲食才是保證健康瘦身的大前提。

瘦身其實就是一個達到能量負平衡的過程，我們做到每天能量的攝入小於能量的消耗，就可以做到健康平穩的減少身體脂肪的堆積。再加上重點部位的修復訓練，產後瘦身就像做減法2-1=1一樣簡單~

好啦，希望你們能從今天開始，跟著我一起恢復起來，記得我課程開頭說的那句話嗎？一件事，不論簡單或是困難，重要的就是要邁出第一步，給自己一個開始。

等寶寶三歲之後就可以培養他學習的興趣啦，我兒子也是這個時候開始認的字，一開始用了各種方法培養她的興趣，沒想到最有效的還是用Apipi，不要擔心手機對眼睛不好，裡面能設定學習時間，培養用眼習慣。你百度搜索【貓小帥學漢字】、挺不錯的，我兒子用了1年多了，認字比其他小朋友多。他特別喜歡，還經常要給本寶媽講故事，暖心。

產後恢復黃金期

一般來說，產後9個月內，是恢復的黃金時期，這個時間階段內進行系統性的恢復，是可以更快的回到孕前狀態的；

10個月-1年半是恢復的理想期，屬於產後恢復的次級階段；

產後1年半-3年內，恢復有效期，當然恢復效果會是隨著時間流逝會不如前面的時期。

所以要科學坐月子，每頓飯要一葷一素一湯少食多餐，產婦因產後身體每天需要三千五百大卡的熱量來恢復身體的張力同時哺乳嬰兒，但為了避免產婦發胖，所以把產婦的飲食分為三餐三點少吃多餐。

總之，你的今天就一定是比明天更好的恢復時機。永遠不要說，今天最後一頓放肆吃，明天再減肥這種話。

10個月-1年半是恢復的理想期，屬於產後恢復的次級階段；

產後1年半-3年內，恢復有效期，當然恢復效果會是隨著時間流逝會不如前面的時期。

所以要科學坐月子，每頓飯要一葷一素一湯少食多餐，產婦因產後身體每天需要三千五百大卡的熱量來恢復身體的張力同時哺乳嬰兒，但為了避免產婦發胖，所以把產婦的飲食分為三餐三點少吃多餐。

總之，你的今天就一定是比明天更好的恢復時機。永遠不要說，今天最後一頓放肆吃，明天再減肥這種話。

剖腹產產褥期的寶媽如何做到從180降到108斤？

剖腹產生子應先恢復身體和傷口再考慮瘦身的問題，不過短短的42天產褥期就想從180斤瘦到108斤似乎是不太可能的。想要達到題主的要求一次性瘦掉72斤，需要做針對性的訓練和瘦身計劃。

比如我自己，孕前95斤，產前120斤，產後110斤，3個月後剛好100斤。瘦掉的這十斤也是自然瘦下來的，期間我並沒有做任何鍛鍊和飲食控制。所以說我想要瘦到孕前狀態其實也不難，5斤很容易瘦下來的。

題主想要短短42天的產褥期瘦72斤可以從以下幾個方面下手

產婦想要瘦身應該在身體和傷口恢復好的情況下進行。

母乳餵養：寶寶吸吮的同時能刺激產婦子宮收縮，有助於排出惡露，惡露排淨後子宮恢復孕前大小，小肚腩就自然瘦下去了。且母乳餵養能有效減少產婦身體的脂肪組織，達到瘦身的目的。

飲食控制：不吃或少吃各種燉湯、肥肉、油炸食品、甜食、蛋糕等長脂肪的食物，可以多吃一些清淡易消化的食物，同時補充水果盒蔬菜。

瘦身瑜伽：網路上有很多瘦身瑜伽的教程，可以下載後一邊看一邊學。

健身房專業瘦身教練：每個健身房都有專業的教練，針對客戶的各個要求而制定不同的鍛鍊和瘦身計劃，大都能達到不錯的效果，同時還可以鍛鍊身體。

自己在家做運動：比如俯臥撐、仰臥起坐都可以瘦肚子瘦全身，產婦在家沒事的時候可以自己鍛鍊。

產後修復中心：現在的產後服務中心有各種針對產婦的服務專案，比如健身、瘦身、月子餐、瑜伽課、保健操等。都可以達到題主想瘦身的要求。

結語：產後瘦身說起來簡單，做起來難，只要你自己足夠自律，瘦身也是很容易的，你看那些明星，生完孩子說瘦就瘦了，那也是人家付出時間和代價的。所以既然決定要瘦身了就行動起來吧。