首先，一定要停止節食。節食減肥會造成肌肉消耗面板鬆弛，也會導致營養不良貧血，基礎代謝下降，疲勞、免疫力下降等問題，嚴重者甚至導致厭食症。

其次，注意飲食上的營養補充，均衡飲食，特別是優質蛋白質的補充。每天儘量吃多重多樣的食物，保證基礎營養，在此基礎上，適當增加優質蛋白的量，如魚蝦、瘦肉、豆製品、蛋類、奶類，同時多吃新鮮蔬菜水果，補充維生素C，促進膠原蛋白的合成。

另外，適量運動，特別是力量訓練，可以有效幫助肌肉合成，比如每天可以做30分鐘左右的俯臥撐、卷腹、啞鈴、引體向上、深蹲等運動。

節食減肥導致大腿和屁股鬆弛這沒毛病！

透過節食減肥即使瘦下來也不會有非常緊緻性感的身材！因為節食減肥的朋友一般都沒有太多營養常識，對於人體需要的營養素不瞭解，所以才會盲目節食！

節食的過程用很多人戒掉一切肉、蛋、奶等富含蛋白質的食物！而想要豐盈的面板、緊緻的大腿和臀部就必須要有足夠的蛋白質攝入！因為身體需要足夠的蛋白質來合成肌肉，支撐面板！

有些朋友可能覺得我也吃肉吃蛋啊，為什麼還是身材不飽滿，可能你還忽略了主食，減肥不吃主食也是不行的，因為華人而言主食的熱量佔到全天熱量的一半以上，直接戒掉就必然導致全天蛋白不足，雖然主食當中蛋白不多，到量大，同樣給我們提供了很多的蛋白，從這個角度來說減肥主食也不能戒掉！

再者，想要大腿和臀部不鬆弛，最好的辦法當然要配合大腿和臀部的訓練，像深蹲就是非常好的避免大腿和臀部鬆弛和幹扁的好運動！

其實說到底，不行動還是什麼都白搭！

如果松的特別厲害，就手術解決。

如果只是輕微的鬆弛，就訓練解決。

節食減肥是不對的，既然已經減肥瘦下來了，建議調整飲食，調整為健康飲食狀態，就會保持住自己的結果，同時，對身體也無害。

建議飲食的具體食譜看下圖。

訓練方面，以力量訓練為主，恢復身體的緊緻。用一張瑜伽墊＋啞鈴即可完成訓練。

大腿和屁股面板鬆弛，就多訓練深蹲、靜蹲、弓步蹲、凳子蹲、側踢腿、後踢腿。

每個動作15次，每天6組，堅持一兩個月就有明顯效果。

①節食雖然能在短期內減輕體重，但是一旦飲食恢復正常，體重會快速地反彈。

過度節食還會導致機體營養失衡、基礎代謝率下降。讓人出現面黃、乏力、虛脫、精神不振等病症，嚴重的甚至還會患上厭食症。

②快速減肥使體內脂肪含量驟然減少，造成的皮下脂肪流失、肌肉鬆弛令面板失去支援而鬆弛下垂。

建議均衡飲食，增加水分攝入，同時注意飲食中蛋白質攝入，多吃水果蔬菜補充維生素。

較好的方式是透過力量訓練運動增強肌肉，從而慢慢使面板變得緊緻。

腹部臀部面板鬆弛可以透過平板支撐，卷腹，仰臥起坐、深蹲等力量訓練增強腹部肌肉，使面板緊緻有彈性。

貴在堅持！

女人因為節食減肥而引起大腿和屁股鬆弛怎麼辦？應及時補充必要的營養，循序漸進，進行有效的身體訓練，以逐漸恢復身體健康和提高體質。因為節食減肥，引起大腿和屁股鬆弛，僅還是一些表面現象。長期節食減肥，還會導致腸胃損壞，內分泌紊亂，以及精神狀態方面的消極影響。應及時補充適當的營養，並透過訓練恢復。減肥是為了健康和開心，節食減肥，很大程度上是損害身心，結果也不會開心。適當補充營養有助於身體恢復，循序漸進訓練，可以提高體質，逐漸恢復身體活力。身體訓練可以從快走、慢跑開始，慢慢增強體質和運動能力。身體一定恢復後，可針對臀腿做無氧訓練。針對臀腿的無氧訓練有徒手深蹲、徒手箭步蹲，臀橋等，並輔助以卷腹、平板支撐等訓練。無氧訓練，應根據身體情況每週做兩到四次，每次每種訓練做四組，每組做15-20次或接近力竭。運動減肥才是科學有效的減肥方式。堅持運動減肥，不僅可以獲得減肥效果，還可以增強體質，獲得更高質量的生活。

健身效果好到清晰可見，就是因為每天都堅持瑜伽

小密語錄：清晰可見的好效果，這都是瑜伽的功勞

作為一個愛美的女孩，我們當然想隨時隨地都可以保持我們的美麗苗條，可我們卻總是無法控制我們對美食的喜愛，也常常一不小心就長胖了。但是小密卻可以做到放肆吃也不胖，好效果清晰可見，這是為什麼呢？當然就是因為每天都堅持練習瑜伽了，快來和小密一起動起來吧。

想要讓身材永遠保持苗條的秘訣其實很簡單，你只需要跟著小密一起練習瑜伽即可。這個體式雖然完成起來很簡單，但是卻能針對我們體內多餘的脂肪，讓我們輕輕鬆鬆就變瘦變苗條。首先跪立，然後將上身向後後仰，右手向下伸展，左手向上抬起，將右腿向前伸直。

在簡單的熱身之後，我們就需要挑戰一些高難度動作來提升我們的訓練強度了，這樣才能讓我們快速恢復完美身材。這個體式需要我們具有出色的身體控制能力和身體柔軟度才能完成，完成後可以幫助減肥塑形，同時也能提高我們自身氣質，提升女性魅力。蹲立，將雙手撐在身體前方，隨後將雙手前移，頭部接觸地面，雙腿向上抬起並向後下壓，右腿膝蓋彎曲。

這個體式其實與芭蕾舞中的鎖腿動作十分相似，需要我們具有極高的柔韌性才能完成，所以我們在練習時一定要注意循序漸進。當然，若是我們能練好這個體式，我們也可以擁有像芭蕾舞演員一般勻稱修長的身材，不僅瘦還瘦得美麗。站立，將右腿向上筆直抬起，上身保持挺直，雙手向上舉起並環抱住右腿。

瑜伽108式中有許多體式可以用於減肥，但是絕沒有哪一個體式比這個體式更適合了。這個體式不僅可以幫助我們甩掉我們身上多餘的脂肪，同時還能幫助我們修飾身體線條，讓好效果清晰可見。蹲立，隨後將右腿向下，膝蓋及小腿觸地，身體向後下仰，頭部接觸地面，右手向前伸展，左手向左伸展。

相比於其他體式都是靜止類動作，這個體式就顯得與眾不同了，因為它是一個跳躍動作。這樣做的好處不僅是可以增加我們的運動量，使減肥效果更加顯著，還可以幫助我們提高雙腿肌肉力量。站立，隨後雙腿緩慢下蹲再蓄力向上跳起，在跳起時將雙腿向上彎曲抬起，並將雙手向上伸展。

瑜伽中每個體式都有其獨特的功效，這個體式也不例外。它除了能夠幫助我們減肥瘦身之外，還可以幫助我們加快新陳代謝，維持肌膚的年輕水潤好狀態。站立，將雙腿分開約兩步距離，臀部下壓，做半蹲姿勢，雙手扶住兩腿膝蓋，雙腳腳尖踮起。

既然選擇了瑜伽，我們就要一路堅持到底，直到我們瘦下來為止。這個體式主要考察我們腰腹部肌肉控制力量，可以對抗體內頑固的腰腹脂肪，練成後可以換我們一個平坦的小腹。站立，右腿後退一步距離，身體向後下壓，雙手向上舉起。

我們想要追求完美身材本是一件無可厚非的事，但是若想達成目標我們首先就要選對體式。單腿站立平衡式就是我們應該選擇的動作，它不僅可以提高我們的平衡能力，更能讓我們擁有夢寐以求的苗條好身材。快來和小密一起學習單腿站立平衡式吧。

單腿站立平衡式體式詳解：

1、站立，深呼吸。

2、將右腿向上筆直抬起。

3、左手向上抬起抓住其腳踝。

作為吃貨，我們當然不能放棄吃，而同樣作為女人，我們也不能放棄瘦。要想二者同時兼得，那我們當然就少不了瑜伽的陪伴啦，瑜伽的魅力，值得我們每個人擁有。

年少不知肌肉貴，老來嘆息空流淚。

女人天生對於身材就有自己的理解，特別是當下各種秀身材的網紅小姐姐，螞蟻腰，柯基臀……洗腦式的傳播，讓很多女性追捧痴迷。

為了獲得這種畸形美的身材，大部分人會選擇最不費力最簡單粗暴的方式節食。

你能憋尿一個小時，可以憋一整天嗎？

你能節食一年，你能節食一輩子嗎？

節食對人體最直接的傷害就是損傷基礎代謝，有部分人的肥胖被稱為代謝性肥胖。在節食早期會有面板鬆弛衰老的現象，並且幾乎所有人在節食後的幾年內都會出現體重反彈復重了！

節食確實能幫助肥胖患者減重，在幾年前有學術機構對節食減肥者做過一項研究，讓這些受試者每天攝入熱量不超過每日代謝量，在節食後，體重降低最大的可達20kg左右，受試者體重基數較大。而身體在大幅度減重後被拉長撐大的面板細胞無法在短時間內恢復到與身體匹配的大小，導致面板過度鬆弛。而這樣的情況基本是不可逆轉的，大部分人會選擇手術。

均衡飲食，加強力量訓練是關鍵。由於沒有進行規律運動，身體在調動脂肪供能時，肌肉無法進行合成代謝，量大量流失。就算此時進行規律運動，由於身體得不到基本的肌肉合成的營養物質以及原材料，在撕裂肌肉後無法超量恢復。基礎代謝嚴重損傷並未讓這些人減肥成功，反而造成幾年後體重反彈更重了！所以你無法與自身的生理需求抗衡，只會越來越糟。

要想改善面板鬆弛下垂，必須開始規劃自己的訓練計劃及飲食重新構建身體。一個好的健康的身體必須圍繞，心智，訓練，營養，恢復四大支柱進行。對於新鮮事物保持理性求知慾，多去用辯證的眼光看待問題。力量訓練與心肺訓練是擁有一個好身材的必經之路。均衡營養能為健康的身體提供最佳服務。時間既能讓你慢慢變老也能幫你撫平傷口，超量恢復讓你越來越強大！

節食能讓你減重但在失去健康的前提下，這一切都是毫無價值的。

節食不運動這個結果是必然的。

許多人節食後減掉了大量體重，但很快對自己的身體更不滿意，因為她身上有大量多餘的面板，戲劇性的減肥會產生令人極度痛苦的副作用。

由於節食減肥導致面板深層的真皮受損，而真皮含有兩種蛋白質，幫助收縮的彈性蛋白和增強力量的膠原蛋白。

當面板因體重增加而過度拉伸時，這些蛋白質會撕裂並斷裂，導致面板失去彈性和強度。，當減肥成功失去脂肪時，面板卻無法收縮，會在腹部周圍形成一個“圍裙”，手臂、胸部和大腿內側面板鬆弛，面板皺褶難以保持清潔和乾燥會容易產生病菌，同時運動變得困難。

為了挽回節食造成的損害

，首先可以嘗試進行力量訓練，增加身體肌肉的同時補充高蛋白飲食，

同時面板多塗一些天然的潤滑物質，逐漸增加面板的彈性。

如果沒有效果，就要諮詢醫生，接受移除多餘面板褶皺的手術。

節食易肉鬆，減肥需塑形！（感謝悟空邀請）

女人愛美減肥也需科學，畢竟節食減肥雖然簡單快捷，但也容易造成營養不良，肌肉萎縮面板鬆弛……減肥是需要一輩子堅持的健康事業，最好透過飲食改善，隨時健身，合理作息，真正做到健康減肥快樂享瘦！

減肥需要避免誤區！只有科學認識，不過分追求減重，注重身體健康的基礎上減脂，才能如下圖一般減肥又塑形！ 減肥不要節食，應該改善飲食！過分控制進食的熱量攝入，可能造成自身代謝失衡，體重肌肉減少卻病怏怏，最好透過改善習慣來逐漸控制體重！ 減肥不要節食，隨時隨地運動！減肥還需健身，畢竟你可能一個月一年節食，但不可能一輩子節食……最好透過運動小妙招來加強熱量消耗！ 減肥不要節食，養成享瘦作息！如果需要健康塑形，養成良好生物鐘自然是關鍵，畢竟減肥就怕惰性……

綜上所述，想要減肥不皮鬆，想要減肥又塑身，從現在開始——養成一套適合你的飲食+運動+作息的健康時間表！