不可以的，題主。腰肌勞損只能夠使其不繼續惡化，但是不能自我恢復的。甚至惡化下去，是必須要就醫的。

題主首先對應一下自己是不是腰肌勞損，如果是普通的腰部疼痛，是可以自己緩解的。

腰肌勞損的症狀特點

　　①疼痛症狀時輕時重，併產生腰椎畸形，嚴重者須拄著柺杖行走，甚至臥床不起；

　　②肌痙攣常表現在一側骶棘肌、臀肌或兩側；

　　⑥個別患者同時伴有自主神經紊亂的症狀（如腹痛等）。

題主可以借鑑一下以下的建議：

1、防止潮溼，寒冷受涼。不要隨意睡在潮溼的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之後，要及時更換溼衣或擦乾身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、急性腰扭傷應積極治療，安心休息，防止轉成慢性。

3、體育運動或劇烈活動時，要做好準備活動。

4、糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

5、防止過勞，人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或活動中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10釐米厚的軟墊。

7、注意減肥，控制體重，身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，都是易於發胖的時期，節制飲食，加強鍛鍊是必要的。

8、節制房事，“腰為腎之府”，房事過頻必然有損於腎，腎虧則腰痛。

9、勞動，勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5，邁步要穩，步子不要大。

如果情況比較嚴重，需要去醫院做檢查，有以下相關的內容，您可以看一下：

腰肌勞損的檢查

1.X線檢查

多無異常，少數或可有骨質增生或脊柱畸形。

2.年老或骨質疏鬆患者檢查

可選擇ECT檢查、骨密度檢查。有觀點認為骨質疏鬆也可致慢性腰痛。

腰肌勞損的診斷

1.根據症狀，體徵等臨床表現。

2.結合長期慢性腰痛病史和查體，診斷難度不大，應注意與腰椎退行性疾病，如腰椎間盤突出、腰椎滑脫等疾病相鑑別。

腰肌勞損實際上是腰部肌及其附著點的筋膜，甚至骨膜的慢性損傷性炎症，為腰痛常見的原因，主要症狀就是無明顯的誘因的慢性疼痛，腰痛為酸脹痛，休息後可以緩解，但臥床過久又感不適，稍微活動後就感覺減輕，活動過久疼痛再次加劇，治療主要是自我保健療法，要適當的休息，定時改變姿勢，避免彎腰持物等是減輕症狀，防止再發的根本方法，必要時不在工作中使用腰圍，但休息時間應解除，以免繼發失用性肌萎縮，進一步加重腰段脊柱的不穩定，同時還要訓練腰部肌力量，以增加末受損害肌的補償調節能力，可以進行理療、以及推拿按摩等，並且壓痛點可以行腎上腺皮質類固醇注射治療，疼痛明顯影響工作和休息的時候，可服用非甾體抗炎劑。

腰肌勞損是個老話題了。討論分析的文章很多，歸納起來基本上都是勞累、不良習慣或者涼寒氣候造成的。可在一樣的工作環境下，為什麼有的人腰肌沒事而有的就會勞損？又有多少年齡大的沒問題青年壯小夥反而會勞損？這是不是可以說明腰肌勞損與勞累的關係並不是很大？可能只是極少極少的部分原因吧！

不良習慣才是腰肌勞損的最大元兇。都知道二郎腿傷腰，其實二郎腿最開始是改變了骨盆的位置，使骨盆側旋或者上下移位。

我們知道人體最長的肌肉豎脊肌是從枕骨沿著脊柱直到尾骨的。當骨盆位置偏移，對豎脊肌是不是就造成了牽拉？肌肉只要受到牽拉就會緊張僵硬，這就是很多人後背發緊痠痛的原因之一。

髂骨的前緣連著的是腰方肌。骨盆移位腰方肌同樣受到牽拉，會變的緊張僵硬，在運動中逐步加重了損傷。造成了直腰時的困難、痠痛。

形成了所謂的腰肌勞損。

骨盆位置不恢復到原來的位置，對肌肉的牽拉就會持續。自己恢復的可能性微乎其微。

把骨骼恢復到原來的位置，肌肉沒有了牽拉，疼痛就沒有了！

如果你年青身體的機能好，腰肌勞損可以自我恢復。

我不是醫生，是運動訓練者，人的生命是有極強的適應性，既然是勞損，肯定是某個動作重複的頻率過多，超過了肌肉的承受能力。如果終止肌肉的負荷，那麼肌肉就有修復的時間。

當然如果你的身體非常虛弱，年老者，自我的修復功能就會薄弱。

建議；腰肌勞損的部位暫時休息不動。肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，包含29塊肌肉。把這些肌肉群單獨抽出來練習，使之強大，就可以彌補腰肌的不足。常用辦法；

腰肌勞損，當然是可以自我恢復的，甚至可以說，腰肌勞損就是自我恢復的，其他的手段，不管是什麼樣的，只是起到輔助的作用，就像感冒平時吃藥，也是免疫力搞定的這個問題，藥物也只是幫一把手！

是不是腰肌勞損，要從症狀及觸診來判斷，拍片是不行的，記住這幾個典型特點，很容易判斷是不是腰肌勞損：

1.彎腰時間長會出現腰部痠痛或疼痛，要一小會才可以直起來身子，或者活動一會才能舒服；

2.在下雨之前陰天的時候，或者降溫的時候，會感覺到腰部痠痛，不舒服也可以稱之為難受；

3.較重的人，會影響到睡眠質量，早晨起床的時候，尤其是凌晨4~5點左右，會痛醒，起來活動一下就好。

4.觸診判斷，可以在腰部棘突旁開兩側，觸及到肌肉的緊張，或者條索狀的粘連，按壓的痛感和平時感覺一致。

在腰肌勞損發病的初期，只要適當休息，活躍的痛點是可以透過自愈能力慢慢減低的，症狀也可以隨之解除，但是多年的腰肌勞損，長期的工作環境和生活習慣持續傷害，難以治癒，甚至做過有的方案效果也不理想。

既然談到腰肌勞損是腰部肌肉和筋膜的問題，那麼消除痛點，恢復正常肌肉的彈性和功能才是根本，最簡單的是手法來操作，透過滾壓、按壓來幫助痛點消失，恢復彈性，當然輔助熱敷效果會更好一些。

可以讓腰肌勞損的人俯臥，然後以疼痛感覺舒服的力度，按摩棘突旁開兩側，單側痛按摩一側即可，每天一次，每次整個一段10分鐘左右，上熱敷可以用熱水袋，每天一次，每次20分鐘即可，堅持下去問題就可以改善！

隨著社會工作方式的改變，電腦前作業的興起，越來越多的人因為用力不當、運動過劇和不良習慣這些因素導致腰肌勞損，尤其是現在的白領工作者，患了腰肌勞損的機率更大。

雖然說腰肌勞損並不是什麼要人命的大病，但是腰肌勞損發作疼痛起來的時候還是會有一種“生無可戀”的感覺。

輕度的腰肌勞損透過日常按摩、推拿等可以緩慢自愈。

在出現腰肌勞損的情況時，就預示著患者腰部肌肉或骨膜出現了問題，此時一定要保證合理的休息時間，讓腰部肌肉或骨膜有時間完成自我修復，但是嚴重的腰肌勞損患者，存在病情惡化的可能，必須要儘快就醫診治。

要多休息，避免二次傷害，同時也給腰肌一定的修復時間。之所以會出現腰肌勞損的情況，主要適合患者的作息時間有關。尤其是對於從事體力勞動的患者來說，腰肌勞損的發病率要遠遠高於正常人。因此想要治好腰肌勞損，第一件事就是要保證合理的休息時間。

吃藥治療，由於在出現腰肌勞損的時候，患者可能會產生一定的疼痛感，這些疼痛感又會影響患者的工作和生活，所以腰肌勞損患者在必要的時候，可以吃一些消炎藥來達到鎮痛的目的。

按摩治療，按摩也可以治療腰肌勞損，透過按摩來達到放鬆腰部肌肉的效果。但如果是個人自行按摩的話，那麼一定要掌握好力度。如果力度太大的話，就有可能對腰肌造成二次傷害。所以最好去專業的按摩店做按摩，這樣治療腰肌勞損的效果也更好一些。

總的來講，腰肌勞損在發生的時候所帶來的疼痛感是比較大，並且嚴重影響生活的，因此在發生的時候可以採取這些方法來有效緩解，但對於患有腰肌勞損的人來講最主要還是靠自己日常的生活方式，只有多加註意並且做好預防措施才能避免反覆發作帶來疼痛，讓自己免受疼痛折磨。

哈嘍，首先腰肌勞損是指的是腰背部肌肉或筋膜的慢性勞損，一般由於以下幾種原因所致：

體重過大時易增加腰椎的負荷，有時還會造成腰椎前凸的增加、骨盆前傾等情況。建議日常生活中合理控制體重，可以適當增加腹部核心肌群訓練減少骨盆前傾！

建議像下圖中一樣進行訓練，10次/組，3組，注意腿放下過程中腰部緊貼床面，不要產生腰背部疼痛及不適。

A. 大部分人在久坐時存在彎腰駝背的現象。長時間的久坐容易使腰背部深層肌群-豎脊肌等被拉長處於無力狀態，從而使部分主動肌例如腰方肌等出現勞損代償。

日常生活中建議大家不要久坐超過30分鐘，另外需加強腰背部深層肌群的訓練增加腰椎的穩定性，減少肌肉勞損。

你可以像下面圖片中一樣進行訓練，注意一側手和對側腳抬起時腰部不要塌陷，骨盆不要有過多的旋轉，建議12次/組，3組

B. 活動時存在錯誤姿勢（例如搬重物站起時有過多的腰椎屈曲使得腰背肌出現勞損）。建議日常生活中搬重物時可用深蹲-腰部保持直立-髖、膝、踝直立進行姿勢的矯正，減少腰肌勞損。

在部分需要胸椎旋轉的動作中使用腰椎旋轉來進行代償久而久之就出現腰背部肌群的勞損產生下背痛。

如果日常生活中存在平背或者駝背以及背部僵硬症狀的，建議像下面圖片中一樣進行胸椎靈活性訓練，注意訓練過程中不要產生疼痛。

這個，，如果是想要什麼都不做，等著它自己恢復，基本是不可能的。大多數的趨勢都是會越來越嚴重，肯定是要進行干預的。包括日常生活中的各種習慣的改變，用一些簡單的緩解腰疼的方法，以及一些藥物，，都是很有必要的。

我剛開始只是腰有些疼，還沒去醫院做檢查的時候，也想著會慢慢恢復過來，當時還不知道是腰肌勞損，但是我等來的確實腰越來越疼，知道受不了了去醫院看了才知道原來已經這麼嚴重了。

之後我就沒再想過它能自愈了，甚至覺得哪怕花錢受罪，也要把腰肌勞損給控制住。當時疼的厲害的時候我都吃止疼藥，但是我也知道，這東西不能太依賴。所以只要能承受的祝就不會吃，平時用貼劑比較多，貼劑雖然見效沒那麼快，但是比較省心方便，我當時用的胺索寧就很好，貼著也挺舒服的，是那種慢慢在好轉的感覺。大概用了一個多月，腰就不再疼了。

題主想要自愈可以理解，但是畢竟病去如抽絲，在進行一系列干預的情況下還很難達到自己想要的效果呢，別說等著它自己好起來了。所以，還是積極治療更靠譜些，祝你早日康復吧