俾人認為女性二十至三十是體貭（生育）最佳期，人過三十天過午，過了三十體貭肯定不如二十五，過了三十以上的只能說是心志比三十以內更成熟老成。

男的起碼效能力和性慾這塊明顯不如二十多歲了。正應了郭德綱于謙相聲段子------于謙媳婦兒對郭德綱說：你身體可不如原來了。

年輕是電動小馬達，後來“零件”逐漸老化，“電池”衰減嚴重。這是自然現象。能做到的就是平時不抽菸少喝酒，不喝飲料只喝純淨水。飲食上少油膩多清淡。工作之餘一定要鍛鍊運動。

排除其他條件的話，的確如此，比如傷口癒合的速度。但是透過運動也是可以被動加強代謝的，營養供應均衡也是。所以主動代謝是降低了，但是被動代謝還有提高得餘地。

健康水平四大衡量標準，抗壓能力(環境壓力和心理壓力)，營養儲備水平(器官功能，面板狀態，肌肉飽滿度力量保持，骨密度等)，疾病康復速度(外傷恢復速度，感冒等病程時間)，合適的體重（體型），這些標準之間都是相互關聯的。一損俱損。

大資料表明，人類在31歲以後，每年睪酮分泌量下降1%，睪酮的下降會直接引起人體瘦體重的縮減，隨之而來的是基礎代謝下降，體重反彈，油膩中年男女由此產生。

只有規律性地進行大負荷的抗阻力訓練，才能維持現有或提高睪酮的分泌量，同時增加身體的骨密度。

所以對於健身的人來講，年齡真的只是一個數字，僅此而已。下面附一張中國健美常青樹楊新民老師，與同齡人的對比照。楊老師今年70歲了。

千真萬確。

年過三十，新陳代謝，基礎代謝，以及其他方面的身體機能確實在走下坡路。

事實上，這個過程一般從25歲以後就開始了

只不過開始的幾年表現不明顯

而到了30歲後是一個斷崖下跌的趨勢，再到45歲以後，更年期開始，又會是一次斷崖。

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簡單講講都有哪些方面在30歲後開始衰退，以及養護方法吧：

人體在30歲後衰退的領域：

1.基礎代謝下降

這是人到中年最明顯的一個外在表現

也就是身體的能量消耗能量大幅度下滑

人體在幼年時期基礎代謝最高，而到了中老年則會越來越低

反映在外就是容易堆積脂肪

這也是中年發福的由來

人體在20歲左右，一般基礎代謝在1500大卡上下，而在30歲後，會有5%到10%的下降

也就是身體消耗能量的水平不如以前了

那麼攝入同樣的食物，就會有多餘的能量被變成了脂肪囤積。

2.骨骼密度下降

骨密度的關鍵引數自然是身體的鈣質

人在30歲左右通常都是在一個穩定的工作狀態

此時運動量和接觸Sunny的時間會明顯減少

而運動和日照，卻是身體吸收鈣質的關鍵引數

因此很多中年人士會有缺鈣現象，導致了骨骼的堅固度降低

3.身體的修復能力

這一點很多人都會有體會

在20歲的時候熬一個通宵，通常睡一覺就元氣滿滿

而在30歲以後熬夜，則需要恢復好幾天

同理

類似於傷口的癒合，疾病的痊癒等等水平，在30歲以後都會有所下滑

原因在於人的的細胞活性，以及各個器官和組織的活躍度是在逐年下降的

4.肌肉量下降

人體的肌肉量，通常在23歲左右達到頂峰

而後每10年有5%到10%的下降

通常80歲時候的肌肉量只有20歲時候的一半

也就是說在30歲的時候，身體的力量和耐力，隨著肌肉量的下降都會打了折扣

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那麼在30歲以後，怎樣給身體更好的呵護呢？

1.在食物方面要多注意

因為在30歲以後身體的激素分泌量下降

因此男性適合多吃類似海魚之類的促進睪丸酮分泌的食品

而女性則適合吃大豆，蜂王漿等等雌激素含量高的食品

這會使你的青春得到有效的延長

2.在身體鍛鍊上需要投入時間

對於非專業的普通人群而言

假如只是為了保健的目的，並不需要大量的做強刺激運動

在接近中年的時候，可以保證每週150分鐘的累積輕度運動，就能大大保留自己的基礎代謝率，以及肌肉量的水平等

也就是說平均每天20分鐘到30分鐘的慢跑，或者有氧操就能延緩衰老

這筆投入是非常值得的

3.情緒管理一定學會

很多中年病，甚至是更年期的提前，都與情緒關係很大

因此在30歲以後，要做一個四平八穩的人

處亂不驚，處難不懼這種心態是要慢慢學習的

平穩的情緒，就有平穩的神經活動和激素分泌

這對於身體健康很有好處

4.戒掉劣習

類似於抽菸和酗酒，都是首當其衝的健康傷害者

同時，熬夜，夜宵，無效的社交活動都可以儘量的去規避

學習一下書法，或者一門樂器來代替它們，你將獲得比較長久的青春活力

希望有幫到你。

絕對是，20歲和30歲時候，身體機能肯定有不同的地方，30歲時候身體新陳代謝開始變慢，各方面恢復能力也肯定不如20歲時候，舉個例子，20歲時候喝醉酒，是否睡一覺醒來就生龍活虎，30歲時候，醉一次暈幾天！

新陳代謝是人體良好迴圈的基本要素，無論是氣血、無論是器質性的變化，都要良性迴圈，人首先要適當的運動，促進代謝。

按照一般來講是這樣的，但是你可以透過運動改變這種狀況，比如瑜伽

只要30分鐘+10個體式，每天練，不挑高矮胖瘦，誰練誰身材好

小密語錄：想和大KK一樣優雅迷人嗎？來套瑜伽吧。

有著“捷克之光”“時尚界捷克最偉大的誕生”“優雅本雅”的美K在T臺上，渾身都散發著優雅溫柔的氣質，卻又不失外漏的霸氣。維密T臺，各種高定現場，美K總能根據秀服主題改變自身氣質。但無論怎樣改變，美K的優雅總是存在，是刻在骨子裡的。想像美K那樣不僅擁有完美身材，還能有迷人氣質嗎？只要每天30分鐘+10個體式，不挑高矮胖瘦，誰練了誰身材好，誰練了誰氣質好。

Look1：聳肩駝背，瑜伽拯救你

盯著電腦坐久了而不注意姿勢，總會不自覺的聳起肩膀和駝背。而聳肩駝背最是影響氣質，顯得萎靡不振，沒有精神。不用擔心，和我一起鍛鍊，瑜伽拯救你不自覺的駝背聳肩。

首先雙腿伸直左右叉開比肩寬的坐在地上，雙手在兩腿之間撐地並略微彎曲，將兩腿搭在彎曲的手肘上，利用手掌慢慢撐起臀部至大腿貼近腰側，背部微微弓起。頭部抬起直視前方。

這個動作衍生自鶴蟬式。先雙手撐地的倒立，然後左腿小腿向後彎曲，右腿膝蓋向前收縮抵住右手大手臂內側，臀部肌肉縮緊，抬起頭部平視地面。

雙手伸直撐住身體倒立，雙腿整體朝天，左腿纏繞右腿，腳背搭在腿彎上，頭部向後抬起和地面平行。收緊腹部肌肉。

同樣需要兩人左右配合動作。左側的訓練者左腿單腿直立，右腿膝蓋朝右轉，小腿回收至貼住大腿內側，腳掌搭在左大腿右側。腰背挺直，右手單手在身前合十，左手則高舉抓住右側人的右腳腳背。右側人雙手伸直背對倒立在地上，右腿伸直靠近左側人，腳背被抓住，左腿則腳掌貼住腿彎處向下回收。

Look2：瑜伽拯救你凸出的小腹

小腹凸出，像懷孕4、5月，總覺得是不是公交上還會被讓座？這其實是個悲傷的事情，顯得老氣。瑜伽4動作幫你消除凸出小肚子，還你細瘦小蠻腰。

和舞蹈式相似，鍛鍊了腰和腿，利用柱子和臺階邊緣完成。整個身體向右側向站立，右腿單腿伸直腳趾抓住臺階，腳後跟騰空，右手伸直拉住柱子，左腿上抬彎曲，同側手拉住左腳腳背。身體向後用力有一個後倒的趨勢。

兩人共同完成這個和舞王式相似的動作，除開部分手部擺放位置的不同，兩人成鏡面對稱。面對面單腿站立，另一條腿向上抬起，小腿和地面垂直。上半身挺起，腹部收縮，雙手從上方向後伸握住抬起的腳尖，另一人則單手拉住腳趾，一手握住另一手的小臂。

坐在椅子上，挺直腰背，右腿伸直然後往上抬，用雙手握住腳後跟拉向身前至儘量貼近腹部，左腿同樣上抬，但是小腿向內曲折。

閨蜜兩人背對著配合完成這個動作。左側的人雙腿併攏的站在地上，上半身前傾至和雙腿成直角，雙手從頭部上方向後拉住右側人的腳尖。右側的人雙手伸直倒立，臀部抵住左側人的臀部，左腿伸直向後倒，腳尖被拉住，右腿則膝蓋向前頂，小腿彎曲。

Look3：腿型難看？瑜伽幫忙改變

“羅圈腿”“O型腿”，腿型難看，穿衣沒氣質？不用擔心，瑜伽來改變，修正腿型，還你優雅迷人氣質。

哈努曼式能對身材進行修飾。找個平整的地面，雙腿繃直，前後劈叉成一條直線坐在地上。雙手掌心相貼伸直高舉，仰面朝天，挺胸收腹。

右腿伸直，腳掌貼地站立，左腿小腿彎曲上抬貼緊右大腿，腳掌抵住小腹。向前彎腰，左手打直，五指散開抓地，右手則朝天上舉，和左手成直線。

出自直立抓腳趾平衡式的這個姿勢能拉伸腿部肌肉線條。首先左腿單腿直立，身體重心壓在左腿上，右腿側向筆直上抬，儘量貼近身側，同側右手從前方握住腳後跟，左手朝天伸直。

雙手動作和神猴式略微不同。雙腿連同腳背繃直，右腿在前左腿在後前後劈叉坐在地上，儘量成一條直線貼地。向左側過肩膀，左手伸直搭在左腿腿彎處，右手在頭側伸展。

不求擁有美K那般逆天大長腿，猶如紙片不盈一握的腰肢，完美比例的身材，但求能窺探她“優雅本雅”的秘密一二。改變氣質，做優雅女士，從瑜伽鍛鍊開始。

確實不一樣，二十歲餓兩天就瘦了，現在餓一個星期也瘦不了。。。二十歲熬夜網咖ktv第二天繼續上課，現在熬夜第二天根本起不來。。。。

有的人認為30歲是一個分水嶺，這個觀念其實是錯誤的。雖然說新陳代謝在通常情況下回隨著年齡而降低，但是，如果提高每日運動量，健康飲食，規律作息，避免因為三十歲之後的工作壓力而放棄健身，那麼，三十歲跟二十歲並沒有太大差別。

1、鳥王式

↑三十歲的人往往因為工作而忽略健身，不妨找一個安靜的清晨，在晨光中走到戶外舒展身體，開啟充滿能量的一天。

體式要點：單腿站立略微彎曲，另一腿膝關節摺疊觸地，背部收緊，脊柱挺直，雙手在胸前自然上舉並互相環繞，感受身體向上伸展。

2、 鴿式

↑趁著紫外線不那麼強烈的冬季，進行一些戶外運動，有助於提升身體代謝率，既能減肥，還能美膚。

體式要點：雙腿前後分開，大腿貼緊地面，身體向上舒展，後腳屈膝90度至接觸頭部，腳背繃直，單手後伸平行地面握住腳背，頭部後仰。

3、狂野式

↑乾淨清新的室外環境讓人的身心煥然一新，半個小時的瑜伽訓練之後，你會發現所有煩擾雜念都被拋諸腦後了。

體式要點：單腿膝關節彎曲，另一腿伸直，同側手臂伸直支撐地面，身體前側舒展，背部收緊，脊柱向後伸展彎曲。

年輕與否，最重要的還是在於心態和生活習慣。只要積極參加健身運動，30歲的你絕對看起來比20多歲還要年輕。