其實一點也沒必要崩潰，只需要每天按部就班地學習複試科目，等分數線即可。

雖然今年因為外部形勢，分數線的公佈、後續的複試等工作的安排，都被推後了足足兩個月，完全可以稱得上是題中所說的‘拖’，但是可以調整好心態，把這多出來的時間當成憑空得來的長假，好好安排自己的生活。收藏了那麼久的書單影單，終於有機會拿出來擦擦灰，安排上日程，簡直是‘偷得浮生兩月閒’，哪來崩潰一說呢？”

這個問題給我看笑了。字裡行間透著一種“你不識考研苦，站著說話不腰疼!”的質疑。

“別人都那麼焦慮，難道你不焦慮嗎？”“拖這麼久了，我都學不下去了，你怎麼會那麼輕鬆？”“家裡人都急成什麼樣了，你不急嗎？”

說完全不著急不焦慮那是假的，但是作為曾經深受焦慮之苦的重度焦慮症患者，我下意識強化過的這幾種認知，至少能幫我面對目前的情況，不至於崩潰

分享這幾個非常有用的認知，調整情緒，遠離焦慮：

1.活在當下

人生最大的謊言就是不活在“此時此刻”，只關注根本不存在的過去和未來。

“你無法預先就將點點滴滴串聯起來，你只有在回顧過去的時候才能將它們聯絡起來。”——喬布斯。

不要把人生理解為一條線，而要理解成點的連續。

既然不知道具體的出分數線和複試的時間，當下的任務就是每天按部就班地安排複習計劃，學累了去看看喜歡的書和電影，做做喜歡的事情，不管複試安排在什麼時候，日復一日的充分準備，足以給自己足夠的信心去面對考驗。

生活並不是要到透過複試，拿到錄取通知的那天才會幸福起來，我們有選擇自己生活的權利，今天是焦躁不安還是學習和樂趣兼顧，全看自己的選擇。

2.對別人的負面情緒保持警惕

疫情在家除了自己自身產生的消極情緒使人崩潰，還有一方面是家人過分的嘮叨和催促，這時候就要學會區別。

可以嘗試分開各自的人生課題。

可以這麼想，不管是考研，還是找工作，最後承擔這些事情後果的人是誰？沒錯，是自己。那麼這些事情都是屬於我們自己的人生課題。

父母或者親戚朋友如果過分詢問催促，那便是在對我們的人生課題妄加干涉，如果這時我們如果沒有自己的主見，結果往往是不聽信會破壞了關係，聽信則會加劇焦慮情緒。

所以面對這種沒有益處的外界的負面情緒，不要投入太多精力，明確它們是有弊無利的存在，適當地忽視和不帶入感情的回答和敷衍，才是解決之道。

3.直面問題，不要逃避

來，重要的事情說三遍：

“這是我的責任我來負責，這是我的問題我來解決”

“這是我的責任我來負責，這是我的問題我來解決”

“這是我的責任我來負責，這是我的問題我來解決”

有時候，焦慮的原因是拖延，而拖延的原因，往往是害怕。

害怕面對複試、害怕失敗，所以乾脆一直不復習，但是越拖著人就越容易焦慮。明明往年半個月準備的考研複試，如今多出的兩個月時間，卻不知所措起來。

所以直面恐懼，承擔責任，解決問題，才能從根本上解決焦慮。

1、穩進一志願學校複試名單的考生。你沒看錯，說的就是這種分已經高到頂的大神也會焦慮。因為每年複試高分落榜的大有人在，或是由於面試表現不好或是筆試不合格，加上今年大機率新形式的”線上複試“等等不確定性太大了。只要錄取通知書沒到手，考研就存在變數。說不定他們手機裡也曾搜尋過”考研高分被刷的可能性“。

2、初試排名靠後，擦線進入複試的考生。這類學生也焦慮，他們一方面渴望自己能夠在複試中脫穎而出實現完美逆襲，一方面又擔心萬一一志願被刷該如何找調劑學校，到時候是否還有學校會收，是不是還來得及準備等問題。

3、已經確定進不了一志願複試，需要調劑的考生。這類學生每天淹沒在大量調劑資訊的海洋中，上午發郵件諮詢，下午打電話招生辦問問，”貴校該專業有沒有調劑名額？我的分可不可以進複試？“內心焦慮，到底有沒有學校願意收我，我還有機會上學嗎？

發現沒，只要上線只要還有機會升學的人都在焦慮。”一鼓作氣，再而衰，三而竭“考研這場戰役本來就長了，加上今年的特殊情況不得不變的更長，長到這口氣隨時就散了。可是即便焦慮到崩潰都不是你毫不作為的理由！

此時此刻你該做的應該是：靜的下那顆躁動不安的心，捧起你的專業課書，把該背的知識點背一遍，大綱理一遍，中英文自我介紹順一遍，開啟電腦影片找找鏡頭感，自我模擬幾遍。該找調劑的定個時間找調劑，有意向的就膽子大大的打電話/發郵件諮詢，被拒絕就找下家，有機會就專心準備上一個流程：讀書+模擬練習。

能把自己拉扯上岸的只有自己，我們都加油！

我一直以為像我這種機智的小女孩，多年資深宮鬥探案粉，無論在什麼情境中都能頑強活到最後，結果在19年復旦某院的複試大戲中連10分鐘都沒有就被拖下去。

其實回顧那個時候是極其殘忍的。當時我已經在門口蹲了幾個小時等複試結果，等來的只是指導老師輕描淡寫地說，你被淘汰了。然後整個人大腦一片空白。

被刷下來，我把自己一年的準備都否認了。不知道你們有沒有過這種感覺 ：當發現自己拼盡全力，還是無法成功的時候，會陷入一種深深的自我否定。一起參加的那麼多人都被導師選中了，為什麼只有我落榜了？自信在挫敗中耗盡，挫敗在失敗中累積。我開始否認自己，嘲笑自己。

第一輪淘汰後，留給我的自嘆自哀的時間太少了，我只能默默扛起調劑小旗子，跌跌撞撞校內調劑成功，回頭講起來只是走過的一小步路，考研的你和我心裡卻都清楚那有多漫長。

上海來都來了，被刷下來又怎樣，不能白來，於是我把共享單車蹬得飛起來在一條條不知名的路上，在一座未知的城市，我怕嗎？我邊騎邊想，越想越覺得我不怕，它於我未知，我於它亦是未知。如果這裡有一條路，那必定是我朝它走出來的路。我就是這樣一個容易說服自己的人，然後我繼續飛蹬著共享單車，這次，我的目標地是招生辦、導師單位、每一個我覺得我能獲取一輪有空名額的導師的資訊的地方，都是我的詩和遠方。

當然，我總是被拒絕，總是被淘汰。有的時候，5分鐘的時長我都有沒活到。次數多了，我就麻木了。又怎麼樣呢，這家不要我，我就換下家唄。終究只是一句不痛不癢的“對不起，我已經有想要錄取的同學了。”但是我真的是拼命拜訪了很多人，面子什麼都不要了，膽子大些，橫衝直撞。我想在調劑之前爭取更多的優勢，拜訪有空名額的導師，介紹自己，瞭解他們的標準，一個蘿蔔一個坑，我要找找看看才知道自己的坑在哪裡，也排除下，省得調劑志願報了明顯對我這種型別不感興趣的導師。

這屆考研學子崩潰的心情我很難體會，但也有稍許的理解。

但千萬不要崩潰，不要放棄，因為換個角度來說，研究生面試其實已經開始了，檢測的是你的抗壓能力：你能不能在這種磨人的壓力下堅持住。

作為過來人我想說，在讀研的時候，你可能會經歷比這還折磨人的痛苦，如果現在複試遲遲未定的訊息就已經快把你逼瘋了的話，你最好注意下自己心態的問題。

考研不是終點和重點，讀研才是。

所以在這段煎熬的時間裡還是要平靜下來，好好複習。

1、唉，苦不堪言，2020年的畢業生真的是見證了歷史，同時我認識到，見證歷史也並不一定都是好事兒。

2、因為疫情影響，這一屆畢業生被困在家，不能做畢業設計，畢業論文沒有頭緒，不能找工作，工作崗位稀缺，考研初試成績遲遲不出，考研複試一推再推，更何況我還是考的武大，步步都晚，沒有心情，沒有行動。

3、好了不許吐槽，人還是要向前看，把最陰暗的一面換一種方式發洩出來就好，因為這場戰役不是哪一個人的事情，是我們每個人的事情，加油，永不言敗，中華永存！

其實，沒有必要崩潰，今年是特殊的一年，不只考研複試，上半年的考試都推遲或取消。

現在只要按部就班的學習，需調劑的準備調劑。下面我給出幾條複試參考事項：

一、心理準備：良好的心態是成功的一半，適度緊張但又不能過度緊張，導師要在水平差不多的人其中選擇科研學生，即集情商、智商等各個方面為一體的學生。

二、衣著得體：不能因過度迷信於顏值而忽視精神面貌，衣著整齊與否能看出你對面試的重視程度，整潔乾淨即可，符合大眾審美觀。

三、細節決定成敗：說話的聲音有節奏且有條不紊，語速自然，聽者舒服，有禮貌，保持微笑等，這些微小的細節會給面試官舒服的狀態。

四、英語：英語的聽說讀寫能力，時間緊迫的情況下，瞭解本校考試主要形式，相應準備即可。

五、專業知識：研究生的專業知識是硬性要求，一定要牢牢掌握，不僅僅是書本知識，還包括專業延伸。

六、靈活應變能力：在考場上，導師考察的是能夠靈活運用知識的學生。

先介紹一下基本情況，我是2019年去年被錄取的，某法學五院四系全日制法律碩士。

我屬於二戰的選手，而且二戰還壓線了。可以說當時極其焦慮，因為只要降分或者不變分數線我就能進複試，只要他漲一分我就失敗了，是不是很刺激。

沒錯，當時的我可以說在經歷了最初的查到分數時的狂喜之後開始了長久的煎熬，因為我們學校是比較晚出分數線的，而且自主劃線，當時的國家線漲了五分，我簡直寢食難安，各種和朋友打電話聊天吐槽，而且當時普遍說要漲分。這樣的情況下我就更加前途未卜了，每天都在忐忑中度過。

現在回想起來這段時間其實最好還是要多看書，因為初試之後放鬆了一段時間，專業知識有些遺忘，壓線黨複試更要好好準備才能有機會逆襲。但是沒辦法實在是準備了很久但是分數不上不下卡的自己很難受沒有心情去看書。

當時雖然不想放棄一志願但是還是去了調劑網站各種投。這裡我要提醒一下今年的朋友，如果你覺得一志願不穩，早點投調劑，因為你可以去很多學校複試只要不衝突，但是如果你猶豫，投調劑晚了，那麼恭喜你，調劑名額會瞬間沒有，你一志願如果再沒有要你那你真的就欲哭無淚了。我當時就是晚了幾個小時開調劑系統，好幾個不錯的學校名額都滿了，就剩一些b區的太遠了我不可能去那邊，就更加深了我的焦慮。

不過最後等到分數線以後發現降了一分真的是狂喜，然後通宵了一週複習每天只睡三四個小時補之前浪費的時間，最後一志願進了，所以奉勸各位今年的同仁，急也沒有用，你就安心看書，畢竟看書總是不會錯的。

作為一名落榜生本來不應該回答這個問題的，不過去還是想說兩句。據說考研複試得在4月30號之前進行，應該過幾天大部分高校都開始網上覆試了。

還是那句話，今年的疫情打亂了我的所有計劃。呆家家裡簡直就是煎熬，搞得我有點抑鬱了。我考研沒考上，沒過國家線，現在找工作也不好找，也不想二戰。現在也沒物件，感覺好失敗呀。

我們班連個女生都考上了，我感覺我有點low了。最搞笑的是，我現在在給別人講考研經驗。哎，我就想掙點生活費，也沒掙幾個錢，一個月就掙了一百，現在也不想幹自媒體了，感覺有點浪費時間。

總之，難吶，一天天過得太難受了，真想去工地搬幾天磚釋放釋放壓力。

最後，還是祝願所以同學能心想事成，萬事如意