“如果說產後抑鬱症到底與哪些因素有關，我認為這跟社會因素、家庭因素和自身身體因素有很大關係。”

❤️1、社會因素

產後抑鬱的一個主要因素是缺乏來自他人的支援。現在女性在生孩子前大多數是個社會女性。但有了孩子後新媽媽基本就圍著孩子轉了，生孩子前新媽媽也許是職業女性，這時候她的社交面變窄了，加上照顧孩子的壓力和勞累，這時候另一半的穩定支援，是新媽媽懷孕期間和產後的最佳安慰。另外，另一半願意承擔家務和分擔照料寶寶對新媽媽的精神方面來說也是極大的幫助。

❤️2、家庭因素

一對夫妻可能原本是兩人世界，但生完小孩後雙方的家庭就都參與進來了。像坐月子的時候雙方的父母來了，其他看護小孩的親朋好友也來了，然後關於孩子的看護可能會各有各的說法和看法，家庭成員之間難免會產生一些衝突，這些瑣事也有可能會加重產婦的抑鬱情緒。所以說，無論是圍產期的抑鬱還是之後的一些疾病，多少跟雙方家庭之間的矛盾有一定的關係。

❤️3、女性自身身體狀況

產婦產後期間是身體產生巨大變化的時期， 這些變化可能影響婦女的心情和行為數天或數週。在分娩以後的數小時內雌激素和孕酮的水平急劇下降。 這一變化可觸發抑鬱症，與月經期之前激素水平變化可能觸發情緒不穩和緊張情況極為相似。一些婦女較其他人對這些變化反應更敏感。 她們更可能患產後消沉或產後抑鬱。

❤️治療產後抑鬱症的方法

絕大部分產後抑鬱如果沒有嚴重到抑鬱症是可以自愈的。對於抑鬱症的治療方法目前基本有：

1）心理治療：用更廣泛的說法就是非藥物治療。不一定是心理醫生的心理指導，其實家裡的親人言語上、行為上一種支援；改變一下產婦的生活環境，別整天窩在屋裡，多出去走走呼吸新鮮空氣散散心曬曬太陽；多跟朋友交流適當的心情釋放等。

2）物理治療：如靜宮磁、光照儀等。

張斌主任建議，媽媽們在坐月子期間應多攝取含有豐富的絡氨酸、維生素b、維生素c、礦物質如牛奶、堅果等食物，這些食物都有抗壓、抗抑鬱及改善情緒的功效。而堅果類的食物對小孩子的神經性發育也有很大幫助。另外，產婦需注意休息，注意適度活動等。

看到這個問題就想起我們這邊去年發生的一件事，一位二胎媽媽因為產後抑鬱，先扔下不到2個月的寶寶，然後自己從五樓跳下，結束了自己不到40歲的生命。

作為一個6歲娃媽，我現在仍然記得自己坐月子的時候的場景，儘管有婆婆和媽媽兩位老人照顧，但是我月子裡的生活過的並不開心，性格一向溫柔的我，在月子竟然和婆婆大吵過一架，後來想起來都覺得不可思議，覺得自己那段時間的性格實在是太怪了，感覺就像換了一個人。

我們在新聞裡也會經常看到產後抑鬱的例子，人們在為這些媽媽惋惜的同事時，也非常想搞清楚，為什麼產婦會容易抑鬱呢？

首先了解什麼是產後抑鬱。

產後抑鬱只是一種情緒，是新媽媽在分娩之後出現的一種情緒低潮，表現為焦慮、失眠、恐懼、敏感、愛哭、小題大做、情緒消極等等，據統計，大約有10%-20%的媽媽會真正患上產後抑鬱症，而大多數媽媽，只表現為抑鬱情緒。

產後抑鬱到底是怎麼發生的？

1.激素影響

準媽媽懷孕以後，體內的雌激素和孕激素不斷的增加，而等寶寶出生之後，這些激素體內的水平突然下降，而媽媽的身體還沒有做好準備，很容易影響情緒。

2.不受關注

寶寶出生後，家裡人所有的關注點都在小孩子身上而忽略了產婦，其實這段時間的產婦，可以說是身心俱疲，生產已經耗費了巨大的體力和精力，處於身體和精神的最低潮期，但是大家的關注點都在孩子身上，所以產婦容易感到失落。

3.心理落差

你拼勁全力生下的寶寶，並不如你想象的那麼軟萌可愛，而是動不動就哭，總是要哄；睡眠得不到保證，好不容易想睡了，寶寶卻醒了。老公也像變了一個人，孕期溫柔體貼，但是照顧孩子起來笨手笨腳，還缺乏耐心；婆婆跟自己的育兒理念有很多相左的地方，飯菜也不和口味，老人還總是嫌自己挑剔……這些巨大的心理落差，容易讓敏感的產婦想得更多，思想負擔更重。

那麼，該如何避免產後抑鬱呢？

我覺得西爾斯博士有句話說得很好，“產後憂鬱是當生活變化和能量消耗超出了你的體能、精神和情緒的承受能力時，身體發出的訊號。這並不是說你很軟弱，只是說明你已經筋疲力竭，無力適應這麼多的變化。”

所以，避免產後抑鬱的第1步，是要學會接受自己。

要給自己這樣的心理暗示：“我是新手媽媽，我的身體恢復是需要時間的。”我們都知道，順產的媽媽要經歷10-48小時的漫長產程才會誕下胎兒，剖腹產的媽媽雖然有麻藥幫助減緩疼痛，但產後的傷口恢復也需要較長時間，這些都會讓新手媽媽的身體會出現明顯的變化，體力沒有以前好了，睡眠也差了，心情也很容易煩躁，這些都是很正常的，要學會接受自己的這些變化，慢慢調理，相信自己能很快恢復身體。

避免產後抑鬱的第2步，是要學會愛惜自己。

雖然當了媽媽，會讓我們有一種為人母的自豪感，恨不得把所有好的照顧和關心都給到寶寶，而忽略了自己。其實，越是新手媽媽們，越要學會愛惜自己，一定要好好地修養身體，多吃有營養的食物，不要過於勞累。不要因為覺得自己是媽媽，寶寶一定離不開自己。

就像西爾斯博士說，“你不能既是廚師、家庭主婦，又是母親。”新手媽媽無法同時扮演好這麼多角色，既然如此，不如放鬆一下，有時間自己可以去理個頭髮，換個造型，打扮得整潔得體，也會讓自己的心情好很多。

避免產後抑鬱的第3步，是要用好老公。

有很多男人認為女人坐月子幹嘛這麼矯情？兩三個人圍著轉，難道還照顧好一個小孩子嗎？所以容易在育兒過程中缺席，其實寶寶生下來以後就要讓老公參與育兒過程，讓他學會換尿布、哄逗寶寶，這樣才能讓他理解老婆帶孩子的辛苦，更好地陪伴孩子的成長。

避免產後抑鬱的第4步，是要多與外界溝通。

多跟自己的朋友聊聊產後生活，看一些育兒書籍，如果有時間，看一些能放鬆心情的影片或者綜藝節目，保持自己與外界的溝通，才不容易讓自己陷入那個小圈子裡出不來。

產後抑鬱可怕，但我想只要媽媽心裡多一點Sunny，那黑暗自然就會少一些。願這篇文章能給新手媽媽心裡帶去一些溫暖。

首先，懷孕時，孕激素大量分泌，在生產過後，激素成斷崖式下降，這種激素的巨大改變會直接影響產後媽媽的情緒，並且難以自控。所以作為家人，一定要給予足夠的關愛，幫忙照顧小孩，多加鼓勵，分擔產後媽媽的辛勞同時在精神上要給予足夠的支援和關心。很大部分的產後媽媽抑鬱都是因為家人的不理解，可以說家人的態度是產後媽媽抑鬱與否的最關鍵因素。所以媽媽們在產前可以召集家人開個家庭會議，告訴丈夫和長輩這種激素分泌對情緒的影響，並不是自己矯情，而是生理狀態無法控制，希望家人給予理解和支援，一起度過這段時光。

另一方面，產後身型的走樣也給媽媽們帶來重大的打擊，因此產後媽媽要積極投入到產後修復的運動中去，找專業的產後修復進行針對性的鍛鍊，體形的恢復可以給媽媽們很大的自信，同時好的產後修復中心也會給到媽媽們情感上的開解，對產後媽媽儘快走出產後陰霾有很好的積極影響。

最後，媽媽們要提前做好育兒功課，很多媽媽的抑鬱情緒也來自照顧孩子時的不知所措，只要提前儘量多加學習，就會對產後照顧新生兒有很多幫助。加上丈夫和家人的理解與支援，相信產後抑鬱的狀況一定會好很多。

2018年6月，湖南長沙一位有兩個孩子的寶媽，撇下孩子從26樓跳下，結束了年輕的生命。兩個孩子，大的8歲，小的才幾個月大；

2017年9月，山東濟南一位28歲的年輕媽媽帶著八九個月大的女兒在家服毒自殺；

2017年1月，湖南湘潭一位31歲的媽媽帶著兩歲的兒子和幾個月大的女兒跳樓自殺......

前兩年，有研究報告顯示，目前國內有抑鬱但沒有被診斷出來的產婦比例高達61.2%，而49.8%被診斷出來的產婦都沒有接受任何治療，22.4%的產後死亡源於自殺。這些數字觸目驚心，確實需要產婦及家人高度重視。

產後抑鬱症是指女性生產以後，由於激素水平急劇變化、情緒不穩定、社會角色不適應、社會支援不良、個性因素等方面的原因，出現抑鬱症狀。

拒絕做一個抑鬱病產婦，產婦及家人需要考慮從這些方面入手：

抓緊時間休息。人一旦過於勞累就會亂想。產婦照顧新生兒容易精疲力竭，所以應該多注意休息，避免勞累的出現。孩子睡覺產婦也睡覺休息，充足的睡眠利於身心健康。

做個足夠好的媽媽。寶寶需要一個足夠好的媽媽，而不是完美的媽媽。每個媽媽憑著天性都能夠把自己的寶寶養育好，不用焦慮自己做得不完美。積極關注寶寶的需要並給予合適的滿足；分清自己的需要和寶寶的需要，不把自己的需要強加給寶寶，避免“有一種冷，叫媽媽覺得你冷”。

積極減壓。對於新媽媽來說，照顧寶寶的壓力是極大的。換尿布、餵奶、應付啼哭等等容易讓新媽媽產生無力感、煩躁不安、焦慮擔憂。另外，母親角色的不適應、家人關注焦點的轉移；與丈夫、公婆、父母在照顧嬰兒、生活瑣事等問題上的分歧等等，都會給新媽媽帶來不小的壓力。產婦需要及時地釋放壓力，多與丈夫和家人溝通交流，取得他們的理解、關心和支援，降低負性事件對自己的影響；多與其他新媽媽分享感受，不僅可以緩解情緒，還能借鑑應對養育問題的方法和經驗。另外，適當運動；多曬曬太陽；聽聽優美輕快的音樂；甚至痛痛快快哭一場都是不錯的減壓方法。

尋求家人幫助。丈夫和家人跟產婦一起照顧嬰兒，不僅給產婦留出更多時間休息，也會增加產婦照顧嬰兒的自信和力量，輕鬆不慌亂；丈夫和家人為產婦創造一個安靜、舒適、溫馨的環境和氛圍，儘量避免和減低不良應激事件的影響，使產婦保持良好的身心狀態。丈夫需要多抽出時間跟產婦進行情感交流，這對產婦有重要作用和意義。

重視心理保健。避免產後抑鬱的發生，產婦一定要調整好自己的心理狀態。從產前開始，就要注意培養和保持一個積極的心態，對生活充滿信心，以便提高自己對環境變化的適應能力。多鍛鍊自己從不同的角度特別是正性的角度看待人事物更有利於維持良好的心態。如果在產前產後自我心理調節不奏效或者實施困難，需要及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。

隨著產後抑鬱症的增多，越來越多地被大家所熟知。為什麼產後容易得抑鬱症？生產與抑鬱症到底有什麼關係？如何才能防止產後抑鬱的發生？

三道身心整合療愈體系，幫助過大量的中到重度焦慮、抑鬱症等神經症患者，實踐經驗告訴我們，產後抑鬱症的病因，並非在懷孕、生產、坐月子期間，而是在這之前早已埋下了隱患。懷孕、生產、坐月子是觸發因素，因為這一過程會使女人的內分泌系統發生極大的變化，使整個身心的感受完全不同於懷孕之前。這樣劇烈的身體感受變化，會引起情緒、想法等方方面面的波動，很容易導致身心狀態的失衡。如果一個女人在懷孕入前，內心本來就積壓了很多負面情緒，在認知思維方面欠缺，自我調節能力不足，當面對這樣大的衝擊帶來的壓力時，很容易無法承受，從而導致抑鬱症狀的出現。

三道身心整合療愈體系，從身體和心理兩個方面，將人視為一個整體，非常重視身體對心理的影響。在療愈的過程中，我們不但幫助來訪者使失衡的身心狀態快速恢復平衡，同時會教授大量的自我調節的方法，並且親自指導，真正做到標本兼治。三道身心整合療愈，希望身心健康掌握在我們自己的手中！