少食多餐對於減肥很重要，關鍵就在於這個“食”。 首先，減肥時很多人會依靠節食來進行減肥，主要原因是因為速度快，短期內就會暴瘦效果也比較明顯 缺點就是：如果節食，要麼就只能終生節食，一開始正常飲食，體重很快就會反彈回來，而且後期瘦的越來越慢，有一些還因此患上厭食症 2.不吃脂肪很多人一開始減肥就是開始“吃草”模式，滴肉不沾，其實減肥時是不需要這樣的，減肥時也需要攝入一定量的脂肪，只要不超過量，一般都是可取的3.多運動，慢跑，游泳都是不錯的選擇

先說說我的個人經歷吧

我去年生木耳的時候150斤

時隔1年，現在還有110斤

懷孕之前體重：108斤

差不多回到懷孕之前的體重

我是個懶人，很少運動，也沒怎麼忌嘴，管不住嘴呀，再加上母乳餵養，必須得吃。

但這一年還是瘦了

我個人經歷主要就是 母乳加帶孩子

不瘦都不行

要是再稍微勤快點 適當運動 會瘦的更快更多

所以我給的建議就是：

1.堅持母乳餵養，雖然乳房會下垂，但好處還是很多的，比如刺激子宮收縮，幫助減肥，關鍵對娃好呀。

2.少食多餐 要母乳就得吃營養的東西 但可以一次少吃點 品類豐富 一天吃5-6餐 這樣有助於新陳代謝

3.產後不要急於快速減肥 懷孕胖是1年胖起來的 那瘦也得給自己1年時間

4.還是堅持適當運動 產後肌膚鬆弛，，若不運動緊實線條 即使瘦了也不好看 所以還是得堅持運動 做做瑜伽之類

5.親自帶孩子 帶孩子是項體力活 自己帶孩子 不知不覺你就會感覺瘦了 不瘦都不行啊

你好，首先，你的體重真的增長太多了，一般正常增加15-30斤，比較容易恢復的，我產前100，生病產的時候128，產後一個月112兩個106，目前產後85天，103，雖然下降的慢了，但是也算快恢復了，就是肚子有點松，希望快點恢復，你已經超標了，但是後期控制好，也可以恢復的。

首先，你要堅持母乳。我表嫂子，產後也長了七十多斤，後期也堅持純母乳，飲食上不是選擇高熱量的，水果蔬菜多吃，為了好好母乳，喝的是淡鹹湯，不一定經常喝雞湯魚湯排骨豬蹄湯的，慢慢也恢復了，我朋友目前產後20天，也堅持母乳，也從155降低到115了。所以，母乳很耗能的，以前有人調查，母乳一次，消耗的相當於一塊紅燒肉的熱量，畢竟一個人吃兩個人補，所以，堅持母乳。

其次，不要先急著劇烈運動。產後六個月是不建議大動作的。身體正在復原，劇烈運動不利於恢復不說，損傷比較嚴重，你可以選擇一些平緩的運動，比如散步輕緩的產後瑜伽，都可以的，我就是找一些適合產後的瑜伽動作偶爾練習的。

然後就是飲食上，不要刻意減少飲食節食，一方面要保證自身能量的需求，身體恢復的需求，其次要母乳，要保證寶寶正常需求。你可以選擇低熱量的食物，水果蔬菜多吃，不一定高湯就是高補，保證均衡就可以的。

所以，堅持母乳，保證飲食均衡有規律，適量輕緩活動，慢慢就回恢復的，不用太擔心。

少吃多餐，你要控制住自己飲食，不要像懷孕期間那樣吃那麼好了，剛開始吃蔬菜不吃肉比較辛苦，一段時間後就適應了，母乳餵養也消耗能量，重點還是自己不能再吃那麼多了

看你個人的體質，你是生孩子前就不太瘦還是生孩子前瘦。

我說說我自己，我家寶貝現在四個月，從我剛開始懷孕，一個月左右長個三斤多，過了三個月到第四個月的時候一個月基本就從一百斤到了一百一十斤，五個月，六個月的時候應該就是一百一十五了七個月，八個月的時候是一百二十六斤生孩子的體重是130斤，生完之後我沒有稱，出了滿月，稱的是110多斤。

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月子裡我活動量很少，寶貝很聽話，我一天基本兩頓飯，九點多睡醒，起來給寶貝換個尿不溼，簡單的整理一下床，因為沒人伺候我做月子，所以我跟隨便，燒點開水把鍋洗一下，熬點小米粥，放兩個雞蛋，吃飯的時間也就是十一點多，飯吃完再睡一會，大概睡到四點多醒了，餓的話就熬點粥，不餓就等著老公回來，做飯。

這樣一個月下來，從一百二十多斤，瘦了有八九斤左右，基本就沒怎麼胖，反而還瘦了。

第二個月就不理想了，可能隨著寶貝的飯量我也開始飯量加大，到第三個月的時候我又一百三十斤了，慢慢的自己有感覺了，周圍人也說我胖了，我就開始減肥，只是運動奧，每天走一萬多步，晚上那一餐儘量的控制點，慢慢的我開始瘦，直到現在我都不敢胡吃了，要管住嘴，邁開腿，只要你 支援你就會瘦，相信自己，什麼都會有奇蹟

對於女人來說，做媽媽是一件非常幸福的事情，但由於懷孕和生孩子的原因，腰，腹，臀的肌肉會變得特別鬆弛，因此，需要及時運動，恢復身材。

應該循序漸進做運動

生完孩子之後進行適當運動可以促進血液迴圈，增加熱量消耗，防止早衰，但要注意時間不能過長，運動量不可過大，應該根據個人的體質情況逐漸延長時間，適當增加運動量，一開始可以選擇散步，保健操這種有氧運動。

運動時多喝水

新媽媽要多喝水，通常每天8杯水，運動前後三十分鐘都要喝一杯溫開水。可以很好的補充運動後缺失的水分。

如何瘦腰腹？

按摩運動是最適合新媽媽的運動。雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

其實，生完孩子後最佳的瘦身秘方就是母乳餵養孩子，因為母乳餵養有助於消耗體內的熱量，促進子宮恢復，有利於身體的恢復。

小提示，先吃一根香蕉後再吃飯，香蕉熱量低，吃後容易有飽腹感。而且香蕉通便，可以很好的預防痔瘡。

如果你孩子還沒斷奶，我個人建議你不要盲目減肥！因為可能會影響孩子健康！畢竟孩子現在的營養大部分都是來源於母乳，所以媽媽攝入的食物必須謹慎！如果你真想減肥，也要結合自己的身體狀況，制定個性化的餐單，前提是保證你和孩子的營養充足！！再調整你的飲食結構，再結合運動，才會又健康的瘦，也能保證你和孩子的營養均衡！！！希望對你有幫助，哪裡不清楚的可以聯絡我！#健康真相#

關於產後減肥這個問題，肯定很多人都有自己的一套方法，我在這裡介紹一下生孩子以後，減肥的2個誤區和3種產後瘦身營養湯，對你有幫助哦：

一般來說，生完孩子42天就可以做一些運動了，也就是說，做完月子就可以透過運動來恢復你苗條的身材。

因為減肥其實也是一個漫長和堅持的過程，尤其是像題主這樣長了80斤的話，你要等到半年以後再去減肥，那就很難減下來了！

那麼，這個時候適合做什麼運動呢？

這個時候如果身體一切正常，即便你還在哺乳期，也可以進行一些稍微輕鬆一點的運動，比如慢走，散步，瑜伽，甚至是慢跑，只要你的心率不超過每分鐘125，每天運動大概半小時左右，身體微出汗即可，這樣慢慢的增加新陳代謝，逐步的就可以瘦下來。

周圍的人這麼告訴過你：

懷孕的那個時候，一定要多吃。

等生了孩子以以後就要儘量少吃，不然吃的東西都補到媽媽身上了。

其實，即便是在懷孕期間，準媽媽的飲食也是要有所控制的呀，一般正常情況下來講，孕期增重25斤比較合適，因為出生的嬰兒也就5-8斤的樣子，孕期增重超過30以上，就是屬於飲食補充過度了，肉肉都長在了媽媽身上。

生完寶寶以後呢？媽媽急了，希望快點恢復原來的苗條身材，於是吃的很少，儘量少吃。

題主顯然是錯過孕前調理，沒有控制在理想的體重，產後瘦身來說就會比較難一些，但是值得一提的媽媽要保證飲食均衡，少量多餐，以"提高基礎代謝率"為原則。

網上說的好，如果我沒有吃飽，哪有力氣來減肥呢？

這句話，真的是事實啦！

①清水魚湯。

用鱸魚加姜，煲成湯，發奶，還有營養，不長胖。

②雜糧排骨湯。

用淮山、蓮子、薏仁、大棗、陳皮燉排骨湯，健脾化溼，營養豐富，養血養氣。

用黨參、北芪、陳皮煲加大米，熬成瘦肉粥，消腫瘦身還補中氣。

我生完二寶掉了十二斤，孩子七斤二兩，其餘是胎盤羊水血水等。整個月子掉了八斤，對於一個致力於瘦身事業這麼多年的我來說，一個月掉八斤絕對算得上理想數字。因為堅持母乳餵養，我並沒有刻意去減肥，那麼這八斤是如何掉下來的呢？

一.堅持母乳餵養

母乳餵養不用說，大家都知道好，不光對孩子好，對母親亦然，有助於促進親子關係，母親子宮恢復以及產後瘦身。

生產乳汁是一個活躍的代謝過程，比起非哺乳媽媽，哺乳媽媽更容易消耗孕期積攢的脂肪。

我生完二寶，第二天就有奶水泌出，出院後奶水就基本夠吃了。月嫂不止一次地跟我說，餵奶的媽媽瘦得快，放開吃也沒事。

二.合理搭配月子餐

老舊的經驗是月子裡需要各種補，各種湯水，一是為了促進下奶，二是為了產婦身體恢復。生老大的時候就是這樣，一出院就開始補，豬蹄子鯽魚湯輪番上陣，奶水是補上去了，脂肪也瘋長。

那會奶水不光是補上去了，直接就是補過了，乳腺炎發作，胸前猶如兩個大石頭，頂著去看醫生，打了好幾天吊瓶才退下燒來。

有了上次的經驗教訓，加上這次請了月嫂，飲食上低鹽少肉多蔬彩搭，一個月子裡僅喝了兩次鯽魚湯，一次雞湯，其餘以蔬菜，小米粥為主，麵食基本也沒吃。所以整個月子沒有機會長肉。

月嫂的上崗培訓內容非常豐富，月子餐也是多種多樣。而且網上也有很詳細的月子食譜，但每個人的口味不一，當然還是能選擇適合自己的最好。

前兩週以排為主，喝生化湯，紅豆水，炒豬肝，炒豬腰，後兩週再慢慢補雞湯，排骨湯，菌湯，海參等。炒菜可以根據自己口味搭配芸豆，土豆，山藥，胡蘿蔔，木耳，杏鮑菇，西蘭花，等等，為了通便可以多吃菠菜，炒菜沒什麼特別要求，只要不放醬油就好啦。

吃了一個月的月子餐 ，我的口味也變得清淡了，決心將低鹽進行下去。

合理膳食，不光是在月子裡，在任何時候都很重要。

三.得要趕上一個好時候

生老大時是冬天，小暖氣一開，捂得愣舒服。可這夏天的月子就不一樣了，二寶是6.28出生，出生沒幾天就進了伏天，所以我趕上了一個出大汗的好時候。

即便是穿著最薄的月子服，襪子，月子鞋，也是嘩嘩的汗，一吃飯喝水更是汗如雨下。還不能開窗戶，不能吹風，每天都猶如洗桑拿。

但就是這麼一個好時候，成就了我。

四.堅持產後月子操

月子操要因人而異，循序漸進。順產可以早些開始，剖腹產要晚一些，不管是哪種身體狀況，都要以身體舒適為根本，不能做超出身體忍受範圍的動作。

我在月子裡在月嫂指導下，做了勾腳運動，提肛運動，仰臥起坐，抬腿運動，腹部運動，並且隔天綁腹帶。

產後瘦身尤其是腹部恢復平坦是一個慢慢的過程，但是隻要堅持，就一定會看到效果。

每個媽媽都是勇士，真心希望每個媽媽在照顧好孩子的同時，也能身體健康，並且瘦瘦的，美美噠。