很多媽媽產後都著急催乳下奶，其實生產後的最重要的一步就是通乳。生產後3~4天，乳房會變得充盈腫脹，出現漲疼、堵奶的情況，那就是因為乳腺管還沒有通暢，奶水出不來。除了藉助吮吸、按摩、吸奶器來通乳，還可以喝一些清淡的通乳湯來助力。 鯽魚有健脾利溼、和中開胃、活血通絡、溫中下氣的功效，對於脾胃虛弱、身體水腫的產後媽媽來說，具有很好的滋補作用。絲瓜絡也具有痛經活絡的功效，而且在乳腺管未通暢的情況下，濃稠而油膩的湯水很容易引起漲奶堵奶。因此，產後媽媽燉食鯽魚湯、絲瓜湯，可以幫助通乳。

催乳湯——豬蹄湯、烏雞湯、排骨湯、蝦肉湯 首先，媽媽要知道寶寶的吮吸是最好的催乳劑，其次睡眠質量、心情好壞都會影響媽媽泌乳。而在乳腺管通暢，寶寶可以正常吸吮奶水之後，奶少的媽媽就可以過渡到催乳湯了。提醒一下，通乳的鯽魚湯、絲瓜絡搭配肉燉湯都可以幫助催乳。 豬蹄、排骨具有通經下乳的作用，還有助於預防乳腺炎。烏雞具有較強的滋補肝腎的作用，對產後媽媽有很好的增乳、補益作用。蝦肉含有大量的蛋白質和鈣，可以促進泌乳。所以，奶少的媽媽可以試試豬蹄湯、烏雞湯、排骨湯、蝦肉湯，提高奶水質量。

其實，每位產後的新任媽媽的身體狀況都不一樣，飲食習慣也有所不同，所以沒有統一的食譜提供給大家，只需要遵循產後飲食的基本原則——豐富均衡，按照自己的消化能力和口味去吃就可以了。

既下奶又能瘦身！建議媽媽喝湯時，不要喝湯上面那層油，那是脂肪，容易發胖，也不利於寶寶吸收。最好除去之後再喝。

希望對您有幫助！

以我的實踐證明“鯽魚➕通草”這個配方，通乳下奶的效果很好！我當年餵奶期間每天把通草燉鯽魚湯當水喝，吃飯的時候就把鯽魚肉吃掉，奶水很好，寶寶也長得好！

我一般是買兩根鯽魚，5毛到一塊錢左右（手抓一把）通草一塊兒燉，多加點水，喝兩天。如果覺得腥味太大，可以適當加點生薑和鹽巴。不過我啥都沒加，直接喝的。

強烈推薦！

1.紅棗10顆、木瓜1個、花生100克、枸杞10粒、適量冰糖。

2.把木瓜切成小塊，紅棗去核。鍋中煮水，水開後轉小火，慢燉2小時，最後五分鐘加入冰糖就可以出鍋了。

木瓜和花生是有一定通乳作用的，紅棗和枸杞是補氣血的，煮這個湯喝可以補氣血、下奶，對產後恢復有很好的效果。

三款補氣，低脂催乳湯，根據口味自己選擇吧

1、 通草鯽魚湯

【做法】魚收拾乾淨，用炒鍋兩面煎好，放入姜4g，通草3g，燉煮3小時即可

【優點】味道好，還有肉吃，低脂低熱量

2、 原味蔬菜湯

【做法】選（黃豆芽、西藍花、菜椒、紫甘藍、絲瓜、毛豆、西葫蘆）根據季節，每次選擇4樣，放入鍋中，加清水煮爛後只喝水

【優點】味道清香，可以當茶喝，維生素含量極其豐富

3、 木瓜大棗湯

【做法】木瓜去皮切塊+花生+大棗+8碗水，根據口味放入適量片糖，水滾後用文火煲2小時即可

【優點】看這三樣食材，就不用說了，催乳效果棒棒噠

下奶，補氣血，低脂肪，低熱量的下奶湯，我推薦以下三個：

一、下奶清補湯

無花果60克，北沙參20克，王不留行15克，蓮子10克，通草6克，浙貝母6克，可以和絲瓜、金針菇、西紅柿、瘦肉等（隨意選一兩樣食材）一起燉湯。每天一劑，一週見效。

二、五紅花膠湯

花生，紅棗，枸杞，紅豆各一把，紅糖適量，花膠（魚膠）一個切條。加清水1-2碗，燉3小時即可。補氣血，下奶。

三、獼猴桃木瓜汁

獼猴桃1-2個，木瓜1/2個，煮水喝。

介紹兩款家庭比較常做的兩款催乳湯

花生豬腳湯

【原料】

豬腳500克，花生100克，蔥姜適量，鹽適量，花生油適量。

【做法】

豬腳剁成塊狀，蔥姜改刀，蔥切成段，薑切片。豬腳塊洗淨，鍋內燒開水，放入豬腳汆出血水，將水倒掉。鍋內熱油，放入薑片、蔥段、豬腳，翻炒片刻，加入清水、花生。蓋上鍋蓋，慢火熬煮，直至湯色變得白而濃稠，加鹽調味。

【功效】

豬腳含有豐富的膠原蛋白，可延緩面板衰老。傳統醫學認為，豬腳有壯腰補膝和通乳之功效，可用於腎虛所致的腰膝痠軟和產婦產後缺少乳汁之症。花生含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素等營養元素，有增強記憶力、抗老化、預防心腦血管疾病的作用。

奶白鯽魚湯【原料】鯽魚兩條，通草5克，枸杞5克，蔥姜適量，料酒適量，鹽適量。

【做法】

鯽魚去鱗去內臟，洗清血水，蔥姜切絲。鯽魚中倒入少許料酒、放入蔥薑絲醃製片刻。鍋內熱油，放入鯽魚兩面煎至金黃。加入水，放入通草、枸杞大火煮沸。轉文火慢燉至湯色奶白，加鹽調味。

【功效】

鯽魚含有豐富的蛋白質，是非常好的補品，對於剛生完小孩的產婦還可以消除水腫。民間常給產婦燉食鯽魚湯，既可以補虛又有通乳催奶的作用。對於術後、病後體虛形弱者，經常吃一些鯽魚是很有益的。

木瓜紅棗花生湯{把木瓜切成小塊，紅棗去核。鍋中煮水，水開後轉小火，慢燉2小時，最後五分鐘加入冰糖就可以出鍋了。

}。豬蹄花生糖，魚湯都是不錯的選擇

一開始真的不要著急著下奶，一定要先通乳，否則之後很容易得乳腺炎之類的。多多按摩，多多的讓寶寶吸允，自然就有奶了。鯽魚湯，鰱魚湯，鱸魚湯這都是一開始比較容易下奶的。豬腳湯比較油可以生完幾天後再喝。最重要的還是要多多吸允，一定要堅持，只有心中堅定母乳餵養的信念才有可能成功哦。

以個人經驗告訴你“木瓜花生豬骨湯、薑湯”是可以下奶、補氣血。

女人產後，通常吃的食物大多都是高脂肪，高熱量的。為什麼呢？孕產婦在生產過程中會流失很多血，所以通常產後有進補的說法，再加上嬰兒出生後吃母乳，會把母體身上的營養吸入轉化為嬰兒自己的營養。如果你是餵母乳的話，請不要太介意食物是否高脂肪，高熱量。

說了這麼多，下面分享一下木瓜花生豬骨湯和薑湯的做法。

木瓜花生豬骨湯

材料：

生木瓜

花生

豬骨

章魚乾

紅棗

姜

【步驟】：

⒈生木瓜洗乾淨，刨皮刮核切塊。

⒉花生沖洗一下，泡溫熱水，泡好後洗乾淨備用。

⒊豬骨洗乾淨，用滾開水沖泡一遍瀝乾水備用。

⒋章魚泡溫水，切斷。

⒌紅棗洗乾淨，去核。

⒍姜洗淨，切三片。

⒎把以上材料全部放入湯煲裡，加入適量清水和幾滴白醋，大火燒開轉中小火煲約1小時，時間到了關火，加入食鹽就可以飲用了。

薑湯

材料：

老薑

雞肉

雞蛋

黃酒酒槽

當參

紅棗

枸杞子

【步驟】：

⒈老薑洗乾淨，磨成薑蓉。

⒉雞清理好內臟，切頭切尾不要。洗乾淨切塊備用。

⒊土雞蛋放鍋裡做成煎蛋。

⒋黃酒酒槽舀一碗備用。

⒌當參洗乾淨切斷。

⒍紅棗洗乾淨去核。

⒎枸杞子洗乾淨備用。

⒏除煎蛋和枸杞子外，把以上其餘材料全部放入湯煲裡，加入適量清水大火煲滾轉中小火煲20分鐘左右，加入煎蛋、枸杞子和適量食鹽關火，就可以食用了。

姜可以驅寒，產後吃薑湯，避免將身上的寒被嬰兒透過吃母乳而吸入造成嬰兒肚子不舒服。嬰兒不舒服，大人別想睡。

女人產後除了喝以上湯水外，平時母乳餵養經常口喝，需要喝很多湯或溫開水及時補充，還可以喝一些紅棗水、紅糖姜棗茶、炒米水等……，這些對身體也有一定的好處。

哺乳期媽媽要做到飲食科學、均衡營養，自然會分泌出充足、高質量的乳汁。

推薦這些下奶湯：

1.木瓜燉牛奶

原料：木瓜、牛奶、冰糖

做法：

1.木瓜去皮、子，切成小塊備用；

2.將木瓜和冰糖放入鍋內，加適量清水，大火煮開，轉小火燉約20分鐘至木瓜軟爛。

3.加入牛奶，再次煮開即可。

2.絲瓜鯽魚湯

原料：鯽魚、絲瓜、植物油、蔥段、薑片、鹽、料酒

做法：

1.鯽魚清洗乾淨；絲瓜洗淨、颳去外皮、切成片；

2.熱鍋冷油，油熱後，放入鯽魚，煎至兩面略黃，烹入料酒，適量清水，放入蔥段，薑片，小火燜燉20分鐘；

3.絲瓜下入鍋內，轉大火煮至湯成乳白色，調入鹽，再煮3分鐘即可。

3.豬排燉黃豆芽湯

原料：豬小排、黃豆芽、蔥、姜、鹽、料酒

做法：

1.豬排切成小塊，洗乾淨；蔥切成段，姜切成片；

2.砂鍋中放入熱水，將處理過的小豬排、料酒、蔥段、薑片一同放入鍋內，小火燉1小時；

3.1小時之後，將黃豆芽放入，用大火煮沸，再小火燉15分鐘，加入適量鹽調味即可。