看你個人能力了，這個東西不是說克服就克服的。你要想不那麼緊張，你就得把準備工作做好不要臨時抱佛腳。職場如戰場，如果你對業餘不熟悉對崗位對技能不掌握不瞭解，就算你在怎麼樣也是不行的，所以說想要不緊張就多熟悉自己的工作。如果說話緊張每天就對著鏡子練習。只要思想不滑坡辦法總比困難多。所以說怎麼克服還是要看你自己。加油！

我有過你那種體會，不過沒有關係的，只要努力做好工作就行了，緊張只是暫時的，當你進入工作狀態以後就沒事了，所以說不要忐忑，你想啊，人家行你就行，你又不比人家差什麼，你只不過是一時緊張而已，說白了你就是自己脫離社會幾年以後，自己不自信了，那有什麼的呀，雖然你脫離社會了幾年，社會並沒有脫離你啊，你還是以前的你，放心吧，你肯定行的，努力加油哦，你是最棒的，加油努力。

貓姐看來：有這樣的情緒是正常的，畢竟有四五年不在職場。無論從行業發展，自身技能還是自信心方面一般遇到這種情況多多少少都會有一些些落差。我們可以通過幾個方面去梳理自己：

一：自我瞭解。

1）看看忽然想找工作背後的深層原因是什麼？經濟需求，個人獨立需求，自我提升需求還是隻想有一份工作打發時間？

2）看看自己的性格、興趣、價值觀是怎樣的。也就是說，我的性格特點是怎樣，是喜歡跟人打交道還是喜歡獨處，是喜歡邏輯性的思考還是憑感覺做事；我對哪些事情有強烈的興趣，或者哪些行業感興趣，願意花時間精力去從事那樣的工作；我希望自己成為什麼樣的人，如果我工作了，未來五年，十年，我希望自己是在一個什麼樣的環境下做著怎樣的工作呢？等等

3）盤點當下你擁有的技能、能力。很多人說我沒有什麼能力。這方面如果自己挖掘的困難的話可以問問身邊的人：你覺得我哪些方面是比其他人要擅長的，或者厲害的？

二：梳理外部的機會。透過招聘網站或其他渠道，瞭解你感興趣的行業，你能做的行業，做一個資訊梳理。整理出3-5個覺得跟自己的性格興趣價值觀較為匹配的職業，進一步做了解。比如人家崗位需要什麼樣的人啊，有哪些要求啊，這個崗位的工作環境，薪資待遇又是怎樣的呢？工作內容有哪些呢？將來有哪些可發展空間呢等等。透過進一步整理，最終選擇1-2個崗位，對照自己，看看匹配度和差距。

三：計劃和準備工作。如果崗位要求和自身能力較為匹配，那就做好簡歷的修改工作，投遞簡歷，做好面試。準備出發。

如果看好的崗位和自身能力有一些差距，是不是可以透過提升來解決，如何提升，哪些渠道提升給自己做個詳細的計劃以及行動方案。

忐忑產生的原因有很多，反觀忐忑的原因，發現問題才能更好的解決問題。

首先，我必須恭喜你，再次有機會在職場這個社會大染缸中一展身手，實現自己的價值。

我理解你的焦慮，也明白你心結忐忑，四五年沒有進入職場，你內心充滿了焦慮，也帶來了希望。你的表現是典型的職場焦慮，需要做到職場心理壓力的釋放。

職場心理壓力，會隨著職場競爭壓力的增大而增大。當這種壓力超出個人應對能力時，就會嚴重影響人們的身心健康狀況和工作狀態。

在這裡，我認為你的焦慮、忐忑來自於以下幾個方面。

人職匹配焦慮。人職匹配，即人的工作能力是否能和職業相匹配，是否能夠適應自己的工作。人際關係焦慮。再入職場，重構人際關係，你擔心自己能否和其他同事和諧相處，能夠儘快適應新的角色。對前途不確定性的焦慮。新的工作單位帶來許多不確定性因素，你擔心自己能否承受工作壓力，長久幹下去，能否有升職的空間。

焦慮、忐忑會帶來一系列不好的影響，主要有以下幾點表現。

精神頹廢。每天上班無精打采，就算是在工作崗位上，也不能靜下心工作，沒有工作積極性。工作迷茫。在工作中沒有目標，不知道自己要做什麼，也不知道下一步該做什麼，只是機械的做著。失眠多夢。當工作焦慮過多時，必然休息不好，失眠是常態，甚至經常做夢，影響第二天的工作狀態。

要破解自己的焦慮，緩解職場心理壓力，儘快適應新的工作，克服心中的焦慮、忐忑，我想你可以從以下幾個方面做起。

第一，充分運用自己的工作經驗。我想，既然你已經是有過工作經歷的人，那麼，你完全可以將之前的工作經歷移植到新的崗位上來，以確保自己儘快適應新的工作崗位。

第二，以平常心對待工作。這裡的平常心。就是要你以最普通的心理狀態對待自己的工作，不要將工作看的過重，也不要看的過輕。你要明白，工作只是生活的一部分，工作沒了可以再找，但生活你必須時刻進行下去。

第三，加強自我學習。你脫離職場四五年了，必然有很多職場規矩、工作技能已經有所丟失，既然再入職場，那你不妨放鬆心態，保持謙虛謹慎的職場新人狀態，向他人學習，向書本學習，不斷提高自己工作能力。你要相信，只有自己強大了，你才能在工作上游刃有餘。

第四，做好職場規劃。你可以給自己定一個小目標，做一個職場規劃，儘快從職場中找到成就感，這也是化解職場焦慮的一個良方。

第五，正確處理人際關係。你要知道，在職場中，人際關係非常重要，你要處理好同領導、同事之間的人際關係，互相幫助，謙虛謹慎，快速適應新的角色，儘快融入工作集體。

另外，這裡和你說一個工作中放鬆的小竅門。那就是多做深呼吸，自我放鬆，釋放壓力。你可以這樣做，保持坐姿，身體後靠，雙掌放於肚臍上，用鼻子長長地吸一口氣，再用嘴呼氣，這樣可以緩解一下你自己的緊張焦慮情緒。

一青年向禪師求教：“大師，有人說我是天才，也有人罵我是笨蛋，依你看呢？”

“你是如何看待自己的？”禪師反問，青年一臉茫然。

“譬如一斤米，在炊婦眼中是幾碗飯；在餅家眼裡是燒餅；在酒商眼中又成了酒。米還是那米。同樣，你還是你，有多大的出息，取決於你怎麼看看待自己。”青年豁然開朗。

常言道“三天不讀口生，三天不寫手生”，四五年沒有工作已經和職場脫軌很久了，這種忐忑無論是放在誰的身上都是可以理解的，既有心態方面的忐忑，也有職場能力方面的忐忑，所以想要克服這種忐忑，最少得從兩個方面著手：

一、心態方面忐忑的克服

四五年沒有入職場要麼就是顧家型的，要麼就是自己做點個體生意，兩者共同點是環境非常單純，不如職場那麼複雜，所以題主忐忑主要是因為長期生活在單純的環境下，再次進入職場後是否可以從容應對這種複雜多變的環境。

這種忐忑也是很有必要的，有了這種忐忑才可以考慮更多需要做的事，規劃好之後再進入職場才可以遊刃有餘的處理職場關係，所以心態方面的克服可以參考以下幾點：

1、保持謙虛低調

人的性格多種多樣，有的人一貫做事高調，但是職場中的高調一定要注意“度”的把握，適當把握這個度就可以為自己所用，否則就會被“過度”所利用，這是水能載舟亦能覆舟的道理。所以在此進入職場中時，由於對新的環境的一切都很陌生，一切都是未知，這種情況下一定要謙虛低調，最好的狀態是“弱者”的狀態，這樣不僅會有同事願意幫助你，還可以讓同事對你沒有戒備心。

如果是剛入新環境就狂妄自大，一定是槍打出頭鳥，這樣的人存活不了多久就會被團隊集體拱出來，無論是性格方面，還是職場威脅方面都會被其他同事所排擠。

2、不要輕易站隊、不要輕易表態

說到這裡，想到一個真實案例，上家公司的時候，部門招了一個新人，小姑娘很秀氣，五官精緻，第二天部門領導帶著大家去聚餐，領導當即的考核就把新人的前途斷送了，當然也是新人沒有經驗。領導說你是新人，今天點餐的權利交給你，結果女孩真當回事了，一桌子菜都是她點的，領導沒怎麼當回事，覺得點的菜都還可以，一幫同事不樂意了，覺得新人剛來就這麼扎眼，那日後哪還有其他人什麼事，工作中處處排擠，幹不完的工作也會找各種聽起來似乎合理的理由交給新人，不能承受各種壓力，最後主動離職。

所以再入職場的新人，要正確認識自己的份量，有時候無意間就會掉進別人挖好的坑裡，或者一些無知的行為成了自己職場的羈絆，作為新人，事事不要著急表態，除非你是有著絕對的話語權，否則都得察言觀色，見風使舵；比如上面的點菜案例，新人完全可以理解為領導對自己的 寒暄性照顧，然後將點菜的權利交出去，讓領導點或者讓領導選一個善於點菜的同時點，這樣既沒有自作主張，也尊重領導，同時還給了擅長點菜同事一個機會，三方的關係就會都很好。

因此，不知職場具體情況的時候一定不能輕易站隊、輕易表態，否則極有可能親手結束自己的職場生涯。

二、工作能力方面忐忑的克服

除了心態方面的忐忑之外，剩下的就是工作能力的克服，工作能力方面的“疑難”就比較多了，既包括到辦公能力方面，業務能力方面，向上、向下管理方面等方面。

四五年不工作，可能對以前的工作有個大概的印象，但是不會像平時一直接觸那樣熟練、系統，所以需要在進入新職場之前進行捋順。

一、辦公能力方面的克服

這一點著重想說的是一些辦公軟體的使用方面，由於是技能操作層面的，所以一旦擱置的時間較長，就會手生，甚至忘記很多的操作功能，等到再拾起時會有一種接觸新鮮事物的感覺，所以入職場前一定要先行熟悉、練習。儘量杜絕進入職場後在基礎技能層面被減分。

二、業務能力方面的克服

只要是一個長時間不接觸的業務，都會顯得很生疏，但一般情況下每家公司都會有培訓，為了更好的在企業的入職培訓中一次性瞭解業務知識，可以在入職之前先行查閱行業相關資料，腦海中大概有個印象，畢竟入職培訓只有一次，培訓完業務之後再去事事問別人就會遭人煩，所以業務能力方面需要在培訓中吸收很大一部分。

如果社交能力比較強，很懂得溝通的藝術，也可以在與同時的溝通中加深瞭解業務。

三、管理能力方面

如果是基層員工做到以上基本就足以，如果是個一官半職還牽扯到管理方面的克服，隨著經濟的不斷髮展，其實管理的方式也在不斷的朝著更現代的方式變化，再沒有摸清員工和領導的性格和處事方式之前，先不要做一個“莽夫”行駛自己之前的管理方法，因為在不同的企業制度下、對於不同的人採取的管理方法也是不盡相同的，就好比之前的管理風格是“凡事往下壓”有所謂的“官威”，而現在的管理風格多是“幫助、指導和引領”。

四、其他方面的克服

以上是顯性方面需要克服的，當然除此之外一定還有一些需要我們注意的隱形層面的東西，都需要大家靈活應對，在出入職場的前期，寧可做一個真誠的甚至看起來蠢蠢的人，也不要做個愛耍小聰明的人，通常的小聰明都是自以為是，真誠就會削弱你與大家之間的距離，讓彼此更近。

綜上所述，離開職場多年再次返回職場的忐忑心理是一種每個人都會有的生理反應，大體概況則為兩個大的方面，只要按照以上指引稍做功課，都是可以很大程度緩解這種心理或生理反應。