當然有了，比如有減肥藥的，但是吃藥總歸是不好的，可能會有副作用，你可以選擇一些大品牌的奶昔產品代餐，比如康寶萊等，但是價格會比較昂貴，一頓代價在70元左右，最近蒙牛公司出了一款慢燃奶昔牛奶賣到挺好的，大品牌質量有保證，重要的是價格一般人都可以接受，有需要的可以聯絡我哈

千萬不能用減肥藥，傷身體，而且容易反彈。按照你的情況，脂肪增加的原因就是缺乏鍛鍊。既然沒有時間運動，那就從飲食上調理（效果慢）。少吃熱量高的，比如蛋糕甜品類，脂肪含量高的食物。多吃蔬菜，粗糧，每次吃飯8分飽。

首先要確認你胖的原因不是因為身體疾病，如果是因為身體疾病原因引起的肥胖，那就先得把病醫好才行。其次減肥必須要運動，這是一定的，但我不建議太劇烈的運動，因為長期劇烈運動對人體的關節會造成損傷。如果有時間，可以早上起來快走半小時，一定要快走，慢走是沒用的，最好能有微微的出汗。然後回來稍微休息一下，做三組下蹲運動，每組十個。晚上晚飯後也進行半小時的快走運動，回來同樣做三組下蹲運動。這裡要注意，運動一定要在早餐、晚餐後半小時後再做，不然運動完又吃，那又會積聚脂肪了。另外三餐不要吃太飽，八九成即可，少吃甜食，晚上八點後不要進食，水果也儘量不要八點後吃。

堅持一個月，你就會發現有效果，體重不一定會降，但你肯定能感到身體的變化。

任何想要使自己變得好都是沒有捷徑可以走的，亦包括於減肥瘦身，控制自己的飲食方式，多加鍛鍊才是最為健康的方式。控制飲食並不僅僅是吃的少，更重要的是調整自己的飲食結構，多吃穀物，蔬菜，水果類。水果中藍莓對瘦身減肥是比較有效的，藍莓中含有的獨特成分可分解體內現有脂肪，增加人體免疫力。正是因為肥胖會為我們帶來很多的健康隱患，才需要瘦身，切忌本末倒置，合理飲食，健康養生，才會有好的身體。

指導一下減脂期的飲食和運動。

首先是飲食：

想減肥，要好好吃飯，營養要均衡，

四大供能食物（蛋白質、蔬菜、碳水化合物、脂肪）都要有。

總體原則：

大量優質蛋白質、大量蔬菜、適量優質脂肪、適量全穀物主食

重點：

控制白米白麵攝入量，慢慢替換成全穀物、並增加蛋白質和蔬菜攝入。

不吃油炸食品、速食食品、加工食品、糖果、蛋糕和甜品。

不喝果汁以及一切含糖飲料。

每頓飯的分配：

早餐：大量蛋白質、大量蔬菜、少量碳水化合物、適量優質脂肪

午餐：大量蛋白質、大量蔬菜、適量碳水化合物

加餐：少量脂肪、適量蛋白質、或少量推薦水果

晚餐：適量蔬菜、適量碳水化合物、適量蛋白質

每餐搭配推薦：

第一餐：早餐

用餐時間：7點-8點

早餐一定要吃，安排在起床後20-30分鐘吃比較合適，而且時間最好注意保持在7-8點。

一頓搭配合理的早餐需要怎麼搭配呢？

按食物所屬類別舉個栗子：

早餐=碳水化合物（1片烤饅頭+少量玉米粒）+蛋白質（1個雞蛋+1塊雞胸肉）+蔬 菜（2片生菜）+水 果（1個小芒果）+脂 類 堅 果（2個核桃）+一杯脫脂牛奶

第二餐：加餐

用餐時間：9點-10點

加餐怎麼吃呢？

舉個栗子：

加餐=水果（1個蘋果）+一杯水

理由：蘋果屬於低熱量粗纖維的水果，幫助消除飢餓感。喝水可以幫助增加一定的飽腹感。

第三餐：午餐

用餐時間：11點-12點

在餐前先吃些水果來提升血糖，可以增加一定的飽腹感，防止過度飢餓，降低用餐的急迫感，起到控制食量的作用。同時注意適當補充奶類、蛋類或豆製品，保證每一餐都有蛋白質的充足供應。

舉個栗子：

午餐=水果（1根香蕉）+碳水化合物（一小碗米飯或麵條）+蛋白質（適量牛肉、魚肉、豆腐均可）+蔬菜（適量海帶、蘑菇、豆芽、菠菜均可）+脂類堅果（腰果5顆）

第四餐：加餐

用餐時間：15點-16點

加餐總熱量要少於200卡路里，而且要含有蛋白質、健康脂肪和少量可以提供熱量的碳水化合物。

這會兒吃點東西，使身體一直保持在一個不飢餓的狀態，在晚餐之前就不會過度飢餓，可以有效避免晚餐時攝入過多熱量。

加餐=脂類堅果（一小把杏仁）

理由：加餐不需要吃太多東西，只要在正常的熱量控制範圍之內就可以。

第五餐：晚餐

用餐時間：17點-18點

晚餐要少吃，每餐攝入量為7分飽為宜。推薦吃一些爽口的減脂沙拉。

運動方面：針對空閒時間少，運動基礎少，難以抽出大塊時間進行專門訓練的朋友們，推薦幾項有氧運動，非常簡單，很容易就能做到，而且堅持做，減脂效果也是相當好的。

1.跳繩

跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤為適宜。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。

跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性。

運動建議：

初練者：每組60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。

正常：每組400- 500跳。分2次，間隔1分鐘。

2.瑜伽

來自古印度的瑜伽，不僅能修身養性、強身健體，更能瘦身塑形。一系列的拉伸減肥瑜伽動作，能加速區域性脂肪燃燒，幫助減肥。

運動建議：

方法：身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。雙手高舉過頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部儘量伸直。慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側做同樣動作。

作用：減細腰圍，增強腰部柔韌。

3.慢跑

慢跑屬於一種簡便有效的有氧運動，一度風靡世界，被稱為“有氧代謝運動之王”。慢跑能活動全身肌肉，促進身體燃燒脂肪，起到減肥作用，但最好要堅持30分鐘以上。

運動建議：

跑速保持平穩緩慢，每次跑步不少於30分鐘。

首先要給你說的是彆著急，方法是有的，看你用不用了。你說你沒有時間去運動減肥工作太忙，可以理解，今天就給你說說用什麼時間去減，用零碎時間，不用把計劃單列出來，抽取固定時間去減肥，而是見縫插針的去練。

1、先學幾個方法，第一個，深處雙臂，兩手心向上，握拳，重複做，從五十次一組開始，讓自己手臂發酸。

2、上廁所時間用腳尖走路，從去到上，再到回到座位，兩三分鐘的時間是有的，累加的效果是你想不到的，還有，這也是個補腎氣的好方法。

3、上下班時間可以跑步或者騎行，根據自己工作地遠近而定，另外，休息前或者是起床後都可以做俯臥撐或者是平板支撐等等。

最後要說的是，別小瞧這些小方法，不用耽誤你大把時間去健身房，只需用好零碎時間即可，操作簡單，但是也要有恆心，別偷懶，每次以出汗為宜，相信堅持一個月，你就會感謝你當下做的決定。

科學飲食減肥方法是規範你的飲食習慣，只要你不範規一個月讓你見效。

肥胖體重超過200斤就向病態發展了，所以不要讓你的體重，超出你的標準體重20斤。是讓你有先見之明的有效剋制，超出體重30至40斤，你只要管住晚飯。你的體重很快就會掉下來，科學飲食減肥方法，就是改變你晚飯大吃大喝和過於豐盛，造成消化不良內分泌和代謝失去平衡，只因消化錯亂而沉積成脂肪。科學飲食減肥方法以縮胃為原則，以不撐大肚子為標準飲食。晚上不吃飯是給胃更好的消化空間，已達到縮胃效果。回覆你胃的正常消化代謝本能，調理代謝機制，肥胖都是超負荷的晚飯和不規則的飲食習慣，吃出來的毛病。我在多次回答中，提過減肥必須忌口的注意事項。減肥期間，不吃澱粉類食物，薯類加工食品巧克力和糖類都是女孩兒減肥期間更不能吃的，減肥期間不吃零食，不吃油炸食品，各種飲料都不可以喝。這些食物主要是不易消化，容易轉化成脂肪的物質，而且在腸胃中沉積時間過長。早晨中午一定要多吃高蛋白食物，早餐煮雞蛋不能少。牛奶酸奶豆漿補充，中午更要多吃魚類，雞鴨魚肉牛羊肉都可以吃。早上吃好，中午吃飽晚上青菜水果餐，科學飲食減肥方法，不讓你早上中午忌肉而且可以多吃，特別是魚類，你可以吃飽。每天中午多吃魚肉，第二天你會發現掉秤效果特別好。多吃高蛋白類食物，是在你胃裡容積空間小。能給胃留有收縮的空間。並且要有足夠生命體徵的營養保障，下午可以吃一個蘋果或其他水果，晚上不吃主食就是代謝脂肪給胃收縮的時間和空間。只有晚上有點兒飢餓感，才能減掉你的脂肪。想減肥的朋友參考我的其他問答。

懶就懶麼，還說什麼抽不出時間運動。

好像自己是什麼成功人士似的。李嘉誠比你忙多了吧，每天早起先運動，然後才開始工作。

這條問答下的答案就算再有效，對你來說也是無效的，因為你抽不出時間去做。

一般不都說“三分練，七分吃”麼，這樣的話就不再勸題主去擠時間運動了，本身不愛動的情況下，硬逼著去活動反而心情會很不愉快。

所以，題主就只剩下七分吃這個方面了。不知道題主是不是忙的連飯都沒法做，如z是這樣的話，最簡單有效的辦法，其實是拿起手機，找一家專門做外賣健身低脂營養餐的外賣，給他們打電話，告訴他們你的訴求是想減肥，然後讓他們給你包月配餐。

聽起來好像很奢侈，其實算算也並不比吃別的貴多少。而且從親的要求來看，科學營養的膳食估計也是沒有時間去掌握的。所以還是直接讓專門的機構來做這件事比較好。

如果親再告訴我親那沒有做這一行的，或者是這種方法雖然簡單但是浪費錢的話，那我就只能推薦親看一下《中國居民膳食營養指南2016版》，按照上面的膳食金字塔吃就好，雖然瘦的速度會慢一些，但是用比什麼都不做強。

簡單有效，久是一句控制吃，但是不是要你什麼都不吃。要吃的對，就有效。如果加是運動就更有效。

每週減肥一到兩磅，最好是逐步減肥，如果你減肥太快，你會失去肌肉、骨骼和水而不是脂肪。

如果你攝入過多的卡路里，對你有害。你減慢新陳代謝，這會使你缺少一些營養素。限制新增糖，含糖食物和水通常含有大量卡路里，但營養很少。攝取蔬菜、水果、全穀物和瘦肉蛋白質，這樣你就能保持良好的營養。多喝水，保持正常睡眠，睡覺前兩三個小時內不吃東西。早餐吃一碗燕麥粥，加入少量葡萄乾，兩個雞蛋，一塊水果。午餐時，包括一個瘦的蛋白質，比如雞肉或魚肉，有適量的蔬菜水果。晚餐時，要一碗肉湯，半個三明治，以及適量水果和蔬菜。零食應該是富含蛋白質和鈣的食物，如堅果、乳酪或酸奶。這個屬於推薦的健康營養餐，對減肥有效果。在三餐前要適量先喝水，有飽食作用。同時建議周進行150分鐘的適度運動或每週75分鐘的劇烈運動。體重訓練和心肺的混合是最好的。在正常的日常活動中，如快速行走或跑步、游泳或騎腳踏車全對減肥有益。同時可以暫時減肥期間不吃精白米飯和白麵食，換成全穀物粗糧食品。