這個問題要分力量訓練和耐力訓練兩個方向說。

力量訓練而言：

訓練的頻次是比較靈活的，通常以一個星期為訓練週期

至於說訓練多少次，並不是一概而論

要按照訓練節奏的安排而定，通常3到5次訓練都是合理的區間

比如你每次訓練時間長，而且是同一訓練日完成一個大肌群加一個小肌群的訓練

那麼每週3次可以接受

因為你需要更多的時間叫肌肉休息

假如你每次的訓練時間中度，單個訓練日只完成一個肌群的針對性訓練

那麼每週訓練5次就比較合理

這樣能夠叫身體處於長效的運動狀態，同時恢復的壓力被均攤了

當然，很多專業選手，每天的生活除了休息，就是訓練的話

他們可以做到每週6次訓練，而且保證質量

對於業餘健身者來說，並不推薦這麼做

這需要非常規律的生活，充分的營養補充，以及心無旁騖的專業級訓練計劃

大多數人做不到。

耐力訓練而言：

耐力訓練者可以有比力量訓練者更高的訓練頻率，我指的是成熟的訓練者

因為在有氧訓練中，很少涉及到肌纖維的撕裂

所以在恢復的過程中速度會很快

一般對於有氧訓練初學者，每週5次可以接受

而堅持多年有氧的人，則可以做到7天不休的連續運動

比如一些慢跑愛好者，每天10公里跑量是很尋常的

當然，這需要多年的積累才可以達成

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希望有幫到你。

看自己身體的承受能力怎麼樣，承受的了，多練點時間，承受不了就減少點時間，科學健身不一定把時間限定死的。因人而異更好吧

嚴格的理解健身的週期和健身的頻率應該說是兩種概念。但這兩個概念沒有具體的定義，都是要根據自身身體情況而制定計劃。

先來講講健身頻率，題主概括的跑步，舉鐵其實都算是健身，通常來說力量訓練有按照訓練目標肌群做迴圈的，也有按照訓練天數做迴圈的。例如胸背腿三個大肌群做一次迴圈，或者5練1休，6練1休做迴圈。其主要安排是根據自己的訓練目標以及訓練計劃而定。但是要遵循訓練目標肌群要有足夠的休息時間。

訓練週期通常是指力量訓練，是把一年的訓練時間，訓練階段做整體的計劃。例如不少運動員都會根據情況合理規劃自己的增肌月份，備賽階段，以及休息月。不少健美職業運動員每年都會有幾個月是不進行任何訓練的。

總體來說，任何訓練計劃都要根據自身情況而定，沒有絕對科學，絕對準確的訓練計劃適合每一個人。

希望可以幫到你，喜歡點下關注~

如何制定一個合理的健身計劃呢？

無論你有沒有健身的經驗

接下來就要記錄下你的圍度，體重，體型，這些是用來做之後的對比的。

因為我們不是專業的運動員，生活工作會佔據我們大多數的時間， 所以，適合自己的訓練計劃才是最好的。

你可以先設定兩到三個月的訓練計劃，每週訓練3到5次 ，如果工作特別累的時候，也可以相應的減少一次訓練次數。

想要達到最好的訓練目的，一定要多注意從細節上，以及最基礎的訓練動作開始，不要瞧不起，經常看到的訓練動作，一定要透過訓練，不斷的去完善。

隨著自己身材的變化，你可以不斷地調整訓練計劃，當然，每個人在訓練過程當中，都會遇到平臺期，肌肉可能不在生長，體脂也在下降，此時調整一下訓練模式，也可以跟教練，交流一下。

正常的訓練頻率異以自我的感受為主，如果已經感覺到很煩很累的狀態下，除了要額外的補充營養之外，適當的休息。因為適合別人的訓練頻率不一定適合你自己。

一般建議健身初學者將訓練分為6天每天針對一個部位進行訓練，分別是胸、背、肩、臂、腿、腹每天一個部位進行訓練，共6天每週休息1天。這樣的週期劃分可以保證初學健身的朋友各部位肌肉得到充分的休息恢復。

很多人在進行健身的時候，他們的訓練過程大致都是週一練胸，週二練肩，週三練背，週四練手，週五練腿。

這種訓練方法的最大好處是可以在一天內鍛鍊到目標叢集的所有肌纖維。因此你可能會感覺到訓練中會很爽，或者訓練很過癮，肌肉被榨乾的感覺。

但你會發現，如果你經常用這種方式去訓練的話，你很容易進入到瓶頸期，你很難再進步下去。

這種訓練方法只適合職業的健身訓練者，對普通人來說是弊大於利。

有研究證明，最好的訓練頻率是一週鍛鍊目標肌群兩次。

那麼怎樣分配合理的訓練計劃才能達到一週練兩次目標肌肉呢？

這就不得不告訴你們一個非常厲害的訓練方法——推拉腿。

簡單來說，推指的是胸、中束、前束和三頭。

拉指的是背、二頭和後束。

腿指的是整個下半身。

之所以這樣分配是根據我們肌肉的發力肌群作為考慮的。這麼練胸的時候，我們的肩膀和三頭都會發力，因此就直接安排它們一起訓練。

在練背的時候，我們的二頭跟後束也會被練到，所以也將它們放在一起。

那麼再根據大機群跟小肌群的休息時間——每次大肌群訓練後都需要48到72小時的休息時間。小肌群需要24到48小時。

比如說我們將推安排在週一，那麼過了72小時之後，週四我們又可以在練習推。

我們將拉安排在週一訓練，那我週五我們又可以練一次拉。

週三練腿，週六又可以練一次。

這就是推拉腿訓練方式，是非常科學的訓練頻率。

訓練頻率是大多數人都比較關心的問題，一般來說，同一個部位兩次鍛鍊的間隔時間在24～72小時之間更有利於肌肉生長。具體到各個部位，也有一定差別。除此之外，還與個人身體素質、訓練強度及訓練量有很大關係。關於增肌訓練中頻率的選擇，詳細介紹如下：

通常認為，對特定部位進行每週三次以上的訓練就是高頻率訓練。而低頻率訓練，就是對該部位進行一週一次，甚至更少的訓練。相對而言，高頻率訓練更有助於快速獲得鍛鍊效果。

頻繁的訓練有助於提高肌肉力量和運動能力，使肌肉與神經系統更加協調。有人認為，肌肉對動作的熟悉程度取決於練習時間的長短，訓練時間的累積通常需要更高頻率的訓練。

高頻率訓練能讓體重較小或使用更小、更輕重量的人練得更好，這主要是因為他們的訓練負荷與肌肉損傷更小。即使採用相同的訓練強度，由於體重基數較小的緣故，訓練負荷也會減小，所以恢復起來也比較快。

在進行高頻率大重量訓練時，受傷的機率也會隨之增加。如果強行堅持，無非就兩個結果：一個是適應這種訓練強度，獲得與訓練強度相匹配的肌肉力量；另一個就是無法適應這種訓練強度，導致肌纖維損傷逐漸加重，肌肉力量每況愈下，最終造成嚴重的肌肉損傷。

如果你的訓練動作不標準或存在舊傷，高頻率訓練會使運動受傷的風險大幅增加。比如，平時偶爾進行一兩次不規範的深蹲訓練並不會對身體造成任何影響，但如果你每週進行至少3次這樣的訓練，你的膝蓋和腰部受傷的風險就會非常高。造成膝蓋和腰部受傷的並不是高頻率訓練，而是不規範的深蹲姿勢。

高頻率訓練很難讓你的最大力量得到有效提升，甚至還有可能使你越練越弱。出現這種情況的原因，主要是肌肉和機體無法得到充分的休息與恢復。

高頻率訓練更容易導致肌肉力量發展不平衡，比如當你高頻率練習臥推的動作時，就沒有足夠的時間和精力進行背部訓練。這樣一來，就會使身體“推”和“拉”的力量失衡，導致胸部的力量強於背部，不利於全身肌肉的協調發展。

頻率較低的訓練可以使你有更多的時間和精力進行區域性塑造，比如肱三頭肌、肱二頭肌和三角肌後束等，從而使你的身材更加勻稱。低頻率訓練雖然不能完全避免運動傷害，但可大大減少受傷的機率和風險。

雖然低頻率訓練效果提升比較慢，但更容易達到最大值或跨越式進步，而且也更不容易感覺到訓練過度或疲勞。低頻率訓練有助於促進機體的恢復，這一點對年齡較大或有傷病的人非常重要。

對於需要減脂的人來說，高頻率訓練更為合適，因為高頻率訓練消耗的熱量更多。高頻率訓練的間隔時間與鍛鍊部位有很大關係，臀、腿部位的大肌群在72小時左右，胸部及背部肌群在24～48小時左右。

最後需要說明的是，訓練頻率的選擇最終還是要根據你能安排出的健身時間和預期的健身效果而定。如果你想在短期內看到效果，而且也能安排出足夠的時間，那肯定是高頻率訓練更加合適。但如果你沒有較多的健身時間，或對鍛鍊效果的要求不高，採用低頻率訓練也是不錯的選擇。

首先呢，看你的健身的目的是什麼，如果是以力量訓練為主，進行肌肥大訓練的話，那麼通常每一個訓練計劃的週期一般是三個月左右，也就是說一個計劃要執行三個月，然後再更換新的計劃內容。

再根據你的訓練水平，來決定一週需要安排幾次訓練。

如果進行系統化訓練，健身新手通常建議採用以複合動作為主的”綜合訓練模式”，每次訓練把全身肌肉都儘可能的練一遍，

採用這種方式的訓練計劃，每個星期建議訓練3~4次。

採用這種訓練方法，建議每次訓練時間控制在60分鐘之內。

如果你是有一定基礎的訓練者，可以採用”五分化訓練法”。把身體部位分成胸，背，肩，手臂和大腿五個部分，每天練一個部位，連續5天，然後休息一天，之後再迴圈。

採用這種訓練方法，每次的訓練時間控制在90分鐘之內。

如果在此期間需要配合做有氧運動，那麼建議在力量訓練之後可以繼續做30分鐘之內的有氧運動。

如果力量訓練的時間較長，超過60分鐘以上，建議間隔5~6個小時以後，再單獨做有氧運動即可。

練健身的，它只是改變形體而已，是沒有價值的，只是短暫的鍛鍊而已，而不是長時間的鍛鍊，而在生話中這浪費時間而已達不到什麼效果，而有什麼人切選擇健身，他也不願去吃苦啊