自由搏擊拳手的肌肉我認為是最漂亮的，精幹線條流暢不誇張，相對於健美運動員的大塊頭更有運動的美感。

自由搏擊拳手平時肯定會藉助器械鍛鍊，但不完全依賴器械，器械訓練對於力量的增長很有幫助，但搏擊運動員不會用太大的重量，他們不是隻追求肌肉的緯度，爆發力、耐力、協調性、反應速度對拳手都很重要，這就決定了他們的訓練方法是多樣的，器械只是其中之一吧。

看播求訓練用的重量並不大，應該是高強度間隙鍛鍊。

美女們快來舔屏吧，這腹肌真漂亮！

輔助練習中，是要藉助器械的，比如練習臂力，腿力等，需要推槓鈴杆，蹲槓鈴等。傳統武術也用石鎖，抖長杆子等練習臂力。

搏擊人一定有器械訓練作為輔助，訓練目的是增強肌肉的爆發力，而不是肌肥大。自由搏擊人的肌肉是“附屬品”，因為更強的力量，更快的速度，需要強化肌肉來實現，訓練的目的不是為了肌肉好看，但客觀上使肌肉得到了“美化”。

搏擊人的力量不一定很大，但搏擊人的速度，爆發力，搏擊經驗和技巧要強於健身愛好者。舉個例子，比如深蹲硬拉臥推三大項，同量級的搏擊人可能不如一個有幾年健身經驗的健身愛好者，而同量級測試拳腳打擊力的資料，搏擊人會遠遠優於健身愛好者。

術業有專攻。我只是個健身愛好者，請不要讓我和搏擊人比武，不要讓我和民工師傅比干體力活，不要讓我和田徑人比賽，如果一定要比，可以比健身三大項（捂臉）。相比較無訓練的普通人，健身愛好者的力量，反應速度，身體協調性也會強出一大截。

有人問健身又不能打有什麼用？確實，遇到一個會搏擊的或者有兇器的壞人真的打不過，流氓會武術很難擋得住……但是，日常生活中面對普通人或鍵盤俠，遇到摩擦捍衛自己的權益足夠了。設想一下，滿大街都是練搏擊的人隨時準備打架……不存在的。

練自由搏擊的人身上的肌肉有一部分是器械聯絡的，這是很有必要的，也是自由搏擊在訓練時自己在比賽時所要做到的。

練習自由搏擊的人身體的肌肉線條很漂亮，這很美觀，奪得了不少粉絲的眼球，更是從外在的肌肉變給對方一種威懾感，用以震懾對方。

在自由搏擊中，需要整合身體的肌肉的爆發力，需要整合身體肌肉將全身的力量從腰部向上傳到拳頭上。每一塊肌肉都要被調動起來，如果有一塊肌肉沒有得到很好的發展便會影響整體的出拳效果。

自由搏擊者在練習中，如果不透過器械來練習，只是通過出拳訓練，做俯臥撐，仰臥起坐等運動，達到運動效果和搏擊能力，會很慢達到運動效果和搏擊要求。

如果在自由搏擊練習者中，肌肉如果沒有達到一定的要求，會影響到運動員的身體，使自由搏擊者身體會受傷！

所以，自由搏擊者用器械練習肌肉是很有必要的。

先搞清楚增肌的原理是什麼~

增肌是個苦差事，需要嚴格的飲食和高強度的訓練，最害怕的就是練很久，卻瘦了。

除了提高訓練強度和飲食，今天告訴你增肌時期必須注意的7件事，這些問題你知道嗎？

補充碳水化合物

在訓練的前後應該補充充分的碳水化合物，碳水化合物將為肌肉的形成提供能量。生成肌肉組織是一個非常耗能的過程，所以需要確保攝入滿足需求。

如果你希望儘量減少脂肪的增長，可以把每日大部分的碳水化合物放在訓練前後。因為這是身體消耗能量最厲害的時段，這樣也可以讓身體儘可能的少囤積脂肪。

當然在其餘的時間段內你也需要補充碳水化合物，只是相對訓練前後可以少攝入一些。

吃的更多

只有吃的食物更多，才能提供肌肉形成的各種營養元素。但是有的人害怕產生更多的脂肪，減少食物的增加，這會嚴重後果影響肌肉的生長，甚至會讓肌肉停止增長。

限制有氧運動

當你進入增肌期，應該限制有氧運動頻率至1-2次一週。如果想要增肌，需要減少別的大能耗運動。如果會有很多有氧運動的參與，那麼熱量攝入就需要設定的更高!

足夠的休息

足夠的休息也是非常重要的，在訓練的時候，肌肉處於緊張狀態，休息的時候，肌肉才能真正的生長。不要貪圖連續不間斷的高強度訓練，每個系統訓練迴圈之後給自己安排一個充足的休息日吧。

然後，每夜睡眠7-8小時，你可以每週1-2個晚上達不到睡眠要求，但要立即補上。每週訓練不宜超過4次，無論如何，你要避免習慣性過度訓練，那將使機體分泌皮質醇（一種堆積脂肪和分解肌肉的激素）。

充足的蛋白質

除了碳水化合物以外，蛋白質是肌肉生長的另一個至關因素，沒有充足的氨基酸補充，再多的訓練也帶不來肌肉的生長。

當然蛋白質的攝入也不需要過多，因為過多的蛋白質也只會被當做熱量消耗掉或者儲存起來作為脂肪。一般來說一個成年人一天需要攝入體重(公斤)乘以2克的蛋白質。一個80公斤的男性需要至少160克的優質蛋白質。

拋棄低皮脂的心態

增肌屬於身體的同化作用，而減脂屬於異化作用，所以增肌和減脂本來就是矛盾的，增肌的同時想保持超低皮脂難度很大。

如果想增肌，請放棄保持必須腹肌清晰和肌肉分明的心態，不必太糾結肚子的那一點點贅肉。

但有一點，皮脂不能超出健康水平，體脂率超過20%就應該調整飲食和加大訓練強度了。

保持耐心

其實對於每個健身的人，保持耐心都很關鍵，但對於瘦子增肌而言尤為重要。可能你練了2年，3年之後，你還是跟訓練1年後的樣子差不多。

你想要的結果，在很大機率上，會比你預期更慢的速度來到，這才是正常的情況，更不要說，實現不了預期目標帶來的信心下降甚至可能使得你中途放棄，所以保持耐心是非常非常關鍵的。

以上就是給大家總結的增肌需要注意的事項，增肌也是慢工出細活，一步一步按照增肌方法來走才能塑造出結實的肌肉來~

結論是：我們說兩者有一定聯絡，但只是相關性。自由搏擊的肌肉可以用器械也可以用自由重量訓練，看具體情況和需求。

一、重點

因為每個運動專案所需要的神經反應與肌肉應用程度不同，所以說，健美是一項運動，自由搏擊和拳擊是另一項運動，他們之間的關係就是表兄弟一樣。

當然，腿部力量是格鬥類動作的發力點，是非常有必要訓練的，但如果一味的練腿部力量會造成靈敏協調能力的不高，所以在發展大腿絕對力量的同時，要兼顧你的靈敏協調能力。

訓練方法：深蹲，下蹲翻，負重半蹲跳

一、如何練？

絕對力量+爆發力

1.絕對力量：

運用舉重運動員的深蹲方法，做 1-2RM次， 說白了這個重量我只能做1-2次，再做第三次就沒勁兒了。

2.爆發力：

用輕重量啞鈴和槓鈴，做爆發力高次數20-30次。比如：臥推，彎舉……

掌握訣竅就是 但訓練手段的不同，訓練強度，間歇時間不同 ，練出來的效果也會千差萬別。

二、訓練原則

1、發力模式。

慢速、低頻的訓練提高人的穩定性，但是出拳需要的不止是穩定性，還有爆發力訓練，就像我在健身房快速推槓鈴的時候會被別人好心糾正，他們認為大重量慢速低頻就是對的，小重量快速高頻就是錯的，都已經上升到分對錯的程度的時候。

順便說一句，大多格鬥類練習者並不排斥大重量低頻慢速的深蹲和臥推，只是練的相對少一些而已，因為這是基礎訓練

2、孤立訓練與整體訓練

相比於史密斯臥推架，格鬥類訓練者更喜歡自由臥推，因為可訓練到的肌群更多，相比於固定器械訓練，他們甚至更傾向於徒手訓練，一切只有一個目的，我們需要多個肌肉的協作發力，而不是的提升某塊孤立的肌肉，這樣就在格鬥場有良好的表現。

3、動作模式訓練

很多格鬥類練習者喜歡訓練交叉步，繩梯，跳繩，這些都在提升他們的身體的協調性，避免因為肌群的強弱差異過大而導致喪失協調。

自由搏擊的人一身肌肉有用器械練，但不同的體形與階段所用的器械重量不同。

力量大小一般現代的解釋有以下四個理論；

①肌肉生理橫斷面積、

②神經調節功能的改善、

④肌纖維的組成。

①肌肉的生理橫斷面增大；肌內生理橫斷面增大是由於肌纖維增造成的，包括肌凝蛋白質量增加，肌肉毛細胞管網增多，肌肉結締組織增厚，肌糖增加等，並伴隨脂肪減少。

（這種訓練方法，是一定要使用大重量的器械，特別對於那些體重不夠，身體肌肉厚實度不夠的選手）

②神經調節的改善；神經調節的改善包括.

Ⅰ、動員參加活動的肌纖維數量增多。

Ⅱ、改善主動肌和協同肌、對抗肌、支援肌（固定肌）的相應協調關係，對抗肌放鬆能力是影響力量的重要因素。

Ⅲ、大腦皮質神經過程的強度和靈活性的改善能增大力量。

（這種練習方法，大多是針對體重已經超標的運動員，不能增加他們的體重，卻要增加他們的打擊力量，也要提高他們的靈敏性，速度、精確性，也有重量，但是一般較輕）

（機械效率，就是一些技能，包括髮力，加速，動作軌跡，人體各肌群的工作形式、任務）

④肌纖維的組成；肌肉中快肌纖維成分高，肌肉收縮力量也大。

（這是天賦，人種基因、遺傳決定佔比率多，後天的訓練、飲食改變空間小）

練習自由搏擊的人那一身肌肉肯定是需要一定的器械鍛鍊，但是他們練習的過程並不適合健身房那些大塊頭一樣。因為自由搏擊運動員需要有爆發力的肌肉。所以他們訓練的時候更需要配合動作鍛鍊一些小肌肉。練出來的肌肉線條才會非常的好看，但是又不是那種大塊頭的死肌肉。

在家都知道健身房的那些教練或者是鍛鍊的愛好者，一般看起來肌肉都比較猛，塊頭相當的大，而且大的非常嚇人。但是讓他們去擂臺上去打的話速度會很慢，力量雖然很大但是卻不能夠充分的使用出來，而自由搏擊運動員不一樣，他們的肌肉雖然看起來沒有那麼大塊兒，但是他們的肌肉非常具有爆發力，這就是器材加上動作訓練結果。

而且我認為自由搏擊運動員的這種訓練方法才是正常的。既不影響身材又能夠增加肌肉線條和力量，爆發出來的力量也是最強的。他們不需要吃蛋白粉增肌粉這些東西。當然他們的肌肉也不是全靠器械訓練而成的，和日常的小力量訓練也是離不開的，跑步，衝刺，仰臥起坐，俯臥撐這些都是來完善他們肌肉線條的運動。