過年菜豐富、人多、心情愉悅難免會吃的多喝的多

想要健康飲食

1、管住嘴

2、每樣菜都吃，但都少吃

3、酒少喝，煙少抽

1.不可避免的大魚大肉儘量中午吃，晚上儘量在家素食。

2.飲酒不過量，酒前喝盒牛奶或吃幾塊餅乾護胃。

3.如果還能堅持日常鍛鍊最佳。

4.避免暴飲暴食，誘發急性胰腺炎及加重糖尿病。

5.多吃青菜水果。

6.可以喝點山楂幹泡水或者普洱等茶類，不過作用不大。

春節是一年中最重要，最開心的節日，過年期間親朋好友聚餐，免不了大魚大肉，喝酒，抽菸。而忽略給腸胃造成的負擔。春節期間。也要注意身體健康，避免油膩，高蛋白，飲食過飽，過度飲酒，做到健康飲食。

第一，春節零食

春節期間，每家都準備好多零食。如堅果，水果，膨化食品，糕點，等等，面對這些眼花繚亂的零食，一定要節制零食的攝入。

第二，葷素搭配

春節期間大部分時間都是在吃吃吃。面對滿桌子的大魚大肉，要儘量選擇脂肪含量低的，如魚，蝦，鴨肉，吃，也要適當的增加素食，多吃蔬菜，粗糧

第三，油炸食品

春節期間，幾乎每家都被有"過油″食品。在享受，美味油炸食品的同時，要注意節制

第四，限量飲酒

大家都知道過量的酒精會造成肝臟，大腦，神經系統和消化系統的損傷。但在春節期間，親朋好友相聚，免不了要喝酒助興。謹記，一定要限量。

第五，剩餘菜餚

按照老一輩的傳統，有"年年有餘″一說，年年有餘，不光指魚，還指剩下的飯菜。吃不完的食物，切記不要放在鋁製盛器或鍋內，最好存放冰箱。再食用時一定要熱透。

歡慶佳節時，應該特別注意飲食安全健康。合理膳食搭配，不要只顧吃大魚大肉，要選擇多樣化的是食物:肉，奶，蛋，蔬菜，水果，粗糧，滿足人體全面營養需要。儘量做到生活規律，三餐定時定量。

過年！是每年的最終，也是每年的開始！.在這過去的一年中，該是一個總結時。工作的好，生活得愉快，身體健康，父母無病，兒女成績好，，，，，，。我們就珍惜，繼續在來年保持和發揚，在這過年時，就以平常一樣。不要搞得過高過餘的餘求的狀態！一年的生活中，若遇到十分不順利的任何事！在這過年期，我們就把它象過年一樣！把它過去！甩去一切不順利的一切！叢新的一年開始，調整自已的心態！在新的一年做出踏踏實實的，看得見的成績來。在這過年期，作好新的一年的準備！看到光明，看到前途！上述兩者，都要保持“平常"而不過度的飲食節致，是最健康的操首！

不管吃進去多少，都是需要透過腸胃工作來消化的。

所以最重要的是養好腸胃，再給身體充足營養的同時不要給腸道太多負擔。

健康飲食的基本要求之一，就是要做到葷素搭配，最好葷菜的量佔1/3，素菜的量佔2/3。如果覺得不夠豐盛的話，也可以增加一些半葷半素的菜，但是純素菜最好能佔到1/3。

如何做到酸鹼平衡呢，一般來講根據食物本身所含礦物質成分的種類和多少，分為酸性食物、鹼性食物和中性食物，鹼性食物包括各類粗糧、蔬菜、水果、乳類、菌類；酸性食物包括肉類、魚類、動物脂肪、油炸食物；中性食物如鹽類和咖啡。

面對過年豐盛的飯菜，胃酸分泌過多，此時我們就需要吃一些粗糧、牛奶和新鮮蔬菜等鹼性食物來中和胃酸分泌。

大家都知道油鹽攝入過量易導致動脈硬化、高血壓、糖尿病等，老生常談，總之做菜時少放油鹽吧...

這就是到養好腸胃的環節了，進食要細嚼慢嚥，有利於食物與唾液的充分混合，讓食物在腸胃中易於消化，減輕腸胃的負擔的第一步。

餐後不宜立即躺下，大家都懂，容易變胖，還妨礙消化。

飯後也不宜飲濃茶和咖啡，茶中含有大量鞣酸，如果人們在吃飯時已經吃了很多高蛋白的食物，比如肉、海鮮等等，那麼鞣酸會與蛋白質結合，生成具有收斂性的鞣酸蛋白質，減緩腸胃的蠕動頻率，從而使排洩物在體記憶體留更長時間，加重便秘。所以，當人們被便秘困擾時，應適當增加飲水量，而不是大量飲茶。

春節，對於所有認可自己是華夏民族龍子龍孫的人，都是一年一度的盛世佳節。自古，春節，食為先。各種聚會，各種局，各種美味佳餚，山珍海味，老酒陳釀，都在這春節這個神聖的時間裡，成為腹中美味。

但是，各種各樣慢性病及亞健康狀態的朋友們，切記切記，請遵循醫囑，什麼能吃什麼不能吃。

高血壓的朋友切記，飲食有節：做到定時定量、不可過飢過飽、暴飲暴食。2、低鹽飲食。3、多食新鮮菜和瓜果等富含維生素b、維生素的食物。4、多食具有降壓作用的食品、如大蒜、芹菜、薺菜等。5、忌菸。6、少食動物脂肪、不食動物內臟等．少吃甜食。7、少吃動物性蛋白、多吃植物性蛋白。8、少量喝茶和適量飲酒。

糖尿病的朋友請切記，注重飲食控制，少食多餐，且注意葷素搭配，營養均衡，少油少鹽少糖，七八分飽，該吃什麼，不該吃什麼，各位糖友心知肚明，介於現今醫藥的前沿性，此處不過多贅述，個體化飲食。

高血脂的朋友請切記，要有一個合理的飲食、堅持低膽固醇營養平衡的飲食。應多吃一些富含蛋白質及不飽和脂肪酸的食物、像瘦肉、禽肉、魚、蝦、豆類、豆製品、穀類、水果及蔬菜等。這樣的話就可以降低血脂當中的成分、還有應該少吃一些肥肉、奶製品、蛋黃、腦、肝、腎及腸等動物內臟.這些東西就膽固醇的濃度比較高、另外還要少吃甜食。

高尿酸血癥的朋友請切記，因為要保障高尿酸患者對於飲食的嚴禁性，此處我只指出禁用的食物，這些也是春節期間很容易被端上餐桌的食物，動物內臟、魚籽、骨髓、沙丁魚、牡蠣、小蝦皮、鯖魚、淡菜、肝、腎、腦、蛤蜊、蟹、魚、肉湯、雞湯、豌豆、扁豆、蘑菇、各類海鮮等，各種強烈的調味品及加強神經興奮的食物如酒、濃茶、辣味品等。這些都是極易引起高尿酸血癥患者痛風急性發作的食物，請嚴格忌口。

其實這些禁忌飲食還有很多，我只是把能想到的又極易出問題的四種慢性病拿出來跟大家分享分享，例如慢性胃炎患者的飲食注意事項或者其他的外傷等不用說自己也會注意飲食問題的，就不過多嘮叨。

藉此新春佳節之際，僅代表李某某極其家人，恭祝各位遠離疾病，身體健康，萬事如意，心想事成，新年快樂！

過年了，人們家中都會買好多的雞鴨魚肉。

過年了，餐桌上也會有飲品和酒。

過年了，有些人也會常常熬夜。

過年了，為了大家的健康，在這裡，我想提醒大家，不要吃的過飽，給自己的肚子留點空間，就可以了。也可以吃肉，但是不要吃過多的肥肉，高血壓，高血脂的人您可以煮一盤水煮菜，一邊吃肉，一邊吃上幾口水煮菜（水煮菜是什麼都不要放）。這樣，也是健康吃飯。不要吃過多的生冷東西。

飯吃三分飽，是中醫養生的法則。《黃帝內經》記載，“飲食自倍，腸胃乃傷。”飲食有節是許多古代人之所以長壽的原因。“食”就是食物，“飲”就是飲水，就是說，吃飯飲水都要有節制。如果攝入的食物過多，就會加重腸胃的負擔，影響消化吸收。如果長期的超符合過重的腸胃，就會受到傷害。久而久之，血管就會形成鬱堵，形成心腦血管疾病。如果你喝水太多，那麼，也會對腎和身體受到影響。所以，吃飯和喝水都應該有節制。

大部分人們見了好吃的好喝的都會多吃幾口，多喝點，甚至有些人會吃的太飽，不加以控制的吃，這樣會對身體有極大的傷害，甚至會撐死的。

吃飯是很重要的學問，朋友們，為了大家的健康，一定要有節制！在新的一年裡，祝福你們健健康康！平平安安！

都已經到春節這個時候了,我知道如果我再當復讀機強調什麼均後飲食、控制體重、少油少鹽、多吃新鮮蔬萊水果之類的,你們肯定會燒死我，所以這一次,我就只說幾點最重要的、能讓你避免生病拉肚子之類的Tips吧。

1)吃飽了見好就收!見好就收!

2)要選乾淨的地兒,吃乾淨的飯菜。幹!浄!

3)吃到飯發餿、肉有點臭,就不要接著吃了。命比菜貴!

4)有條件儘量吃熟食,要把食材徹底做熟!做!熟!

5)如果在吃藥,喝酒要小心!

新春佳節又到了，你是不是盼望著和家人團圓聚餐。話說，每逢佳節胖三斤，飲食的不當，不僅僅是“胖”，還會影響健康。那春節期間，要如何健康飲食，才能避免身體不適呢？

專家表示，節假日飲食需要有健康的態度，食材太豐盛、油膩、吃得多、喝得多往往會帶來一些列的健康問題，如體重增加、消化不良、急性胃擴張、慢性病加重等。專家分析了節日的飲食習慣和食物搭配，建議市民節假日要吃好早餐、飲食宜清淡溫和，注意食物主副食搭配、幹稀搭配、雜精糧搭配，剩飯剩菜合理儲存。

糖尿病患者在節日飲食方面就更要注意了，專家提醒糖尿病患者一定要管住嘴，並記住三句話：歡慶節假日，莫忘要控糖；保持規律飲食心情愉悅；謹記按時服用，規律監測。

春節期間，少不了大魚大肉，佳餚盛宴，這個時候，很多人的腸胃容易受不了，記住以下飲食攻略，健健康康過大年！

節日食品特點

花色品種多

包裝食品多

高檔食品多

進餐次數多

剩菜剩飯多

節日飲食的普遍問題

太豐盛

太油膩

不夠新鮮：醃、滷食品

吃得太多：菜、零食

吃得頻率高：串門離不開吃飯

喝得太多了：酒逢親友千杯少

運動得太少

節日容易出現的健康問題

體重增加

食慾不振

消化不良

醉酒

急性胃擴張

慢性病加重

關於節日飲食，醫生有6大建議

1不要忽略早餐

不要因為懶覺抹掉早餐。就餐時間可以適當順延，要堅持一日三餐，最合理的三餐熱能分配是：早餐佔25%，中餐佔40%，晚餐佔35%.適當控制見過等高熱量的零食。

2飲食宜清淡溫和

1、注意烹飪方式，少煎炸，多蒸煮，儘量少油鹽。

2、配菜多用胡蘿蔔、芹菜、柿子椒等深色蔬菜和黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇菌藻類。

3、冬季天氣乾燥少用辣椒、辣醬。

3注意主副食搭配

每餐保證有適量主食才能保證有充足體力而不肥胖。

一般原則：主食吃少，副食吃飽。

4注意雜精糧搭配

小米、玉米、燕麥、薏米等五穀雜糧的營養素很豐富，富含B族維生素、鈣、鋅、鐵和膳食纖維。

節假日期間在享受精糧造就的美味佳餚的同事，適時吃些粗糧，才能有效保障足夠的營養素攝入。

5注意幹稀搭配

健康的飲食每餐要有幹有稀，易於消化。總吃乾巴巴的食物對人體腸胃不利，湯、粥，面等不僅能增加飽腹感，還有助於人體消化吸收。

晚餐以素食為主，每餐只吃7-8成飽，給零食水果留地方。

6剩飯剩菜合理儲存

儘量吃多少做多少，燉肉費時，一次燉的多，可以在8成爛加菜前盛出一部分，留待次日使用。