孕期情緒提升食品

食物真的能影響我的感受嗎？

有證據表明，某些食物可能會改變你的心情，但我們仍然需要更多的研究來確定。

專家們認為，比任何一種食物更重要的是，注重平衡飲食。這意味著你從各種不同的食物組中吃各種各樣的食物，這樣你的身體就得到了保持你和你成長中的嬰兒健康所需要的營養。不平衡的飲食過多的任何一個食物組和不夠的其他可能導致缺乏必要的營養素，可以影響你的情緒和能量水平。

除了貧血或便秘等醫療問題外，不健康的飲食習慣可能會導致情緒波動，或者在某些情況下會導致抑鬱症。

懷孕期間感到疲倦和喜怒無常並不罕見。經歷這麼多的身體變化，並且不得不處理荷爾蒙的擺動，會讓你感到筋疲力盡，脾氣暴躁，壓力很大。

這使得吃健康食品提高你的能量水平和精神變得更加重要。

如果你懷疑自己患了抑鬱症而不是暫時的妊娠期抑鬱症，那就馬上跟你的醫生談談。

什麼食物能幫助我提升心情？

有證據表明以下食物有助於減少情緒波動，並且在懷孕期間它們是安全的：

好碳水化合物

這些通常是高纖維的，會給你更長時間的能量，因為它們需要更長的時間消化。這些食物還可以降低膽固醇水平，並可以清除體內毒素。良好的碳水化合物包括堅果，燕麥（JAI），玉米（麥卡），millet（BajRA），馬鈴薯（蘆薈），全穀物，糙米和棕色麵包。

全食品

這些食物是未經精煉、未加工或在食用前儘可能少加工或精煉的食物。新鮮和未加工的穀物、水果、蔬菜（包括大量的葉綠色）、豆類、豌豆（Matar）、扁豆、牛奶都是全食品的好例子。

蛋白質

這對於身體的生長和修復是必不可少的。整天吃少量蛋白質有助於保持血糖水平，情緒穩定。你可以從肉、魚、蛋、奶、乳酪、扁豆、堅果、全穀物和豆類中獲取蛋白質。看看我們的蛋白質豐富的食譜為一些偉大的膳食選擇。

ω3脂肪酸

Ω3脂肪酸是一個關鍵的情緒促進營養和一個我們的身體不產生。金槍魚如金槍魚（Cura McCuri）、鯖魚（BangDa）、鯡魚（Byn）、沙丁魚（Poviy McCuri）和貽貝（SAMBoo/ SeiPi-MakLi）都將為你提供ω3脂肪酸。

當選擇油性魚類時，請記住它們可能含有一些環境汙染物，如多氯聯苯（PCBs）和二噁英類。所以最好每週不要超過兩份。此外，嘗試小尺寸的魚，而不是大型魚類往往會積累更多的汞。

藏紅花（凱薩）

這是一種流行的調味品，一項研究表明它有助於減少情緒波動和抑鬱。但是和其他香料一樣，適度飲食也是很重要的。一些專家建議在你的碟子或一杯牛奶中加入一點（微）捏或一小串藏紅花就足夠了。

除了在你的飲食中包括這些食物，重要的是每隔一定時間吃一次。不吃飯會使你感到昏昏欲睡和易怒。此外，每天至少吃五份各種水果和蔬菜。

研究表明，水果、葉酸（B維生素）在豆類、柑橘類和深綠色蔬菜如菠菜（Palalk）中的抗氧化作用，會影響大腦的一部分，從而影響你的情緒。它們還可以改善你的消化和預防便秘，這是懷孕期間常見的抱怨。

補充劑並不能代替富含水果和蔬菜的健康飲食。然而，在懷孕期間很難覆蓋你所有的營養基礎，特別是如果你有噁心和嘔吐，或者如果你有節食，比如素食或素食。因此，確保你有你的醫生建議的產前維生素。

如果你有晨吐，那麼想到吃任何東西都會讓人不安。一項小型研究表明，吸入舒適的香味食品如椰子（NARYAL）可以提高你的警覺，同時減輕你對壓力的反應。一些婦女也發現咀嚼一塊如果姜（ADRAK）是有益的。

這類似於芳香療法的概念。舉個例子，吸一口甜橙（桑塔拉）或萊姆（NIMBU），可能會振奮你的情緒。

有什麼食物可以減輕我的情緒嗎？

一項研究報告說，吃富含全食物的人比吃大量食物的人更不容易抑鬱。

甜點、糖果和米泰

油炸食品

加工肉類

精製穀物

高脂乳製品

雖然偶爾吃酥油的米泰或帕科達是好的，但經常食用脂肪、精製和加工食品會導致必需營養素的缺乏。你可能還注意到你的能量水平低，情緒波動頻繁。

懷孕期間有沒有安全的飲料會影響我的心情？

雖然很少有證據表明什麼飲料能影響情緒，專家們認為每天喝大約三升（八到12杯）的水，尤其是水是很重要的。

喝足夠的水可以防止脫水。懷孕期間脫水會導致許多併發症，如頭痛、噁心、抽筋、水腫和頭暈。任何這些問題都會讓你感到不舒服，挫傷你的精神，如果忽略的話，可能會導致更嚴重的問題。

新鮮水果和蔬菜汁，Limead（NimB-PANI），LASEI是健康和清新的選擇。看看我們的健康飲料幻燈片更多的選擇！

含咖啡因的飲料，如茶、咖啡，只要堅持每天推薦200毫克就可以了。

這相當於大約2杯速溶咖啡或3杯茶。

然而，如果你整天都在喝含咖啡因的飲料，那麼你很可能最終會變得煩躁不安，情緒激動，晚上無法入睡。

此外，每天攝入超過200毫克咖啡因可能與低出生體重、流產和出生缺陷等風險較高有關，例如裂板。閱讀更多關於咖啡因和懷孕。

雖然它可以讓你快速嗡嗡叫，但酒精是一種抑制劑。我們不確定你懷孕的時候有多少酒是安全的。但是，經常飲酒會傷害你的正在發育的嬰兒，可能會使你的心情更糟，擾亂你的睡眠。

食物講究色、香、味具全，有些食物也會改變人的心情和興趣。在孕期，如果孕婦心情不太好，可以吃點本人所談到的食物，使憂鬱的心情變愉快，使煩躁的心情變和順，使不安的心情變平靜。

能促進孕婦心情愉悅的食物有：

1.含葉酸的食物

葉酸在孕期孕婦都會食用，這是因為：一是可以防止胎兒畸形；二是促進胎兒腦部發育；三是緩解孕婦的憂鬱情緒。在日常生活中，除了葉酸片裡含有豐富的葉酸外，有些綠色蔬菜、蛋、大豆、動物肝臟(特別是雞肝)都有豐富的葉酸。在做飯時，再搭配些含維生素多的蔬菜，效果將會更好。

2.含色氨酸食物

色氨酸被人體吸收後會產生一種作用於神經的介質，可以使人的心情變的舒暢、開心。而在平時的生活中，含色氨酸較為豐富的食物有：魚、蛋、香蕉、豆類和豆製品，這些食物配合其他蔬菜、水果、米麵，緩解孕婦的焦慮情緒效果一定會很好。

3.含維生素E的食物

一些穀類、豆類和油脂類是維生素E的主要來源，主要存在於油料的種子裡。一些蔬菜也含維生素E。但是水果和肉類、蛋類、魚類所含維生素E不太多。維生素E能幫助大腦從血液中獲得足夠的氧，使大腦處於興奮狀態。所以說，含維生素E的食物可以讓孕媽媽的心情變好。

4.含維生素B6的食物

維生素B6是一種很好的抗憂鬱症的物質，能有效的緩解不好的情緒。維生素B6能作用於人的神經介質，調節人的情緒。如果孕媽媽心情不佳，可以考慮補充維生素B6。維生素B6存在於一些白色肉類之中，如魚、雞等。在小麥麵粉、玉米、水果和蔬菜中也很多。

另外，孕媽媽情緒不好除了補充上述食物外，還可以多去戶外散散心、看看娛樂節目、聽聽音樂、看看所喜愛的書籍、和好朋友談談心等，以緩解不良心情。

南瓜:南瓜中含碳水化合物，礦物質，果膠和維生素，可以緩解便秘，舒緩情緒，健脾，美顏，非常適合孕期食用！

香蕉:香蕉中含有豐富的鉀，膳食纖維，可以預防神經疲勞，食用香蕉可以幫助大腦製造血清素，使人心情愉悅。

開心果:開心果含有豐富的維生素和礦物質，其中含有的精氨酸可以緩解精神壓力，降低膽固醇。

巧克力:巧克力中含有人體所需的鐵，鋅，錳，鉀等營養素，孕婦適當食用可以舒緩情緒。

希望以上內容能給大家帶來幫助，宸媽期待和更多熱愛健康的朋友成為知己！

孕婦在懷孕的時候，受到內分泌變化的影響，口味會有所改變，有的還會出現孕吐的情況發生等，種種身體的不適，會影響孕婦的情緒。

孕婦情緒不好會影響到胎兒的發育，孕婦要保證一個良好的情緒。平時日常生活中，孕婦可以多吃一些新鮮蔬菜和水果，有些蔬菜和水果富含的營養素可以改善孕婦的心情。

菠菜，除含有大量鐵質外，更有孕婦所需的葉酸。懷孕後，孕婦對於葉酸的需求量比正常人高出很多，孕婦補充葉酸，對於寶寶也有好處的。此外，菠菜這種綠葉蔬菜還富含鎂元素，鎂可以讓肌肉放鬆、規律心跳，因此這類食物能改善孕婦的心情。

櫻桃， 櫻桃中的營養物質非常豐富，磷、鎂、鉀，鐵和維生素A等含量都很多，除了幫助補充營養，這些物質還能緩解壓力，讓孕婦更快樂。

謝邀！其實我一直覺得不是吃什麼東西讓心情變好，而是心情好才使食物更加美味。我記得我孕期時，我喜歡的有麻辣燙，【可以吃到我喜歡的油條，白菜，腐竹，餃子】牛排自助【當時是冬天，因為我在自助餐裡看到西瓜，心情大好，所以特喜歡自助，我是去吃西瓜的哈】，豆漿油條【現在還時不時喝豆漿，就因為當時的感覺喜歡上了】。夏天對甜湯的渴望特別大，吃完飯總想來杯豆漿，我可是要衝泡的那種，不要鮮榨的，如果有人家做豆腐的，那麼那些豆漿就一級棒啦，有木頭的焦味。潮州的小夥伴們，對幸運蟹黃面恐怕再熟悉不過了，小時候每天早上都是喝粥，總盼著媽媽忘記煮早餐，然後就可以吃上一包一塊錢的幸運面，可以開心一整天呢！它的油的那種香味，真的無可比擬！！！每個潮汕遊子，出外上大學的，行李箱必定有幸運面。

當然民以食為主，在飲食上也要講究色、香、味具全，孕期要多食用新鮮蔬菜和水果，在食用蔬菜和水果時，儘量挑選含有葉酸的食物，食用這些食物可以促進心情愉悅，讓煩燥不安的心情會得以平和。

含葉酸的食物：

綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、青菜、龍鬚菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

動物禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類食品黃豆、豆製品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

穀物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

除此以外，還可以補充維生素B6和維生E的食物都能緩解孕媽不好的心情，不管怎麼講，不要讓情緒來控制的自己心情，祝寶媽們每天保持好心情。

這是一個很有趣的問題。孕婦吃什麼食物可以使心情變好？當然是仁者見仁，智者見智了。如果是個吃貨，那隻要味道好，吃什麼都會開心；如果是一個厭食的人，那估計看到什麼都有不想吃的理由；如果是像我一樣的普通大眾，那就是吃自己喜歡吃的東西時，心情會很開心。

對於孕婦來說，不能僅根據自己是否喜歡吃來選的食物，更多的還要結合自己的身體狀況以及寶寶的發育情況來決定食物的範圍。為了保持持續的好心情，孕媽媽一定要吃健康新鮮的食物。

如果有妊娠糖尿病風險，也就是糖耐不合格兒，那就必須避免含糖量高的食物。比如愛吃水果的我，孕期糖耐不合格，如果吃了甜甜的水果我只會開心幾分鐘，更長的時間則是後悔和自責，相反，如果我是用黃瓜和西紅柿來代替了水果，雖然味道不同，但是我開心的時間更長久一些。因為我知道我吃進去的食物對我自己和寶寶都很有利。

所以對於孕婦來說，保持營養全面均衡，不吃垃圾食品，透過飲食調節獲得了健康的身體和健康的寶寶，應該就是最開心的時候。