覺得自己腰粗，試試這個方法？

試問，為什麼現在越來越多的女生明明很年輕，腰和腿卻很粗？究竟是誰下了如此惡毒的魔咒？不過話說回來，讓我們仔細想一想，反問一下自己，有做過運動嗎？腰粗、腿粗並不是沒有方法挽回的，小伴現在教給你一個方法，你可以試一下，說不定會改變你的現狀呢。

輪式

一般情況下，我們練習瑜伽，除非是有目的性的練習，不然我們都是要一步一步、慢慢積累的，我們首先練習的體式是“輪式”。開始，身體平趴在地面上，雙臂發力、雙腿發力，將腹部肌肉充分拉伸開，四肢向上伸展，直至雙手抓住雙腳。

下犬式

相對而言，我們練習完“輪式”，就應該練習一下“下犬式”，來平衡一下腹部肌肉，向上用力伸展一下，向下用力收縮一下。山式站立，以腰部為中心，上體向前、向下彎曲，然後雙手伏在地面上，雙腿繃直，腳底板與地面緊貼。

站立祈禱

其實，我們在練習瑜伽的時候，更應該靜靜地練習一下“站立祈禱”這個體式，讓身心靜靜地恢復一下，回到最平靜的狀態。

Step1：山式站立在地面上，雙腿保持繃直狀態，

Step2：然後右腿彎曲，向上抬起，

Step3：腳底板放在左大腿上，雙手合十於胸前。

大家好我是邁邁，前兩天看了號稱“世界第一女腰”、“圈舞女神”、“呼啦圈小天霸” 的金琳琳在江西省德興市表演。

雖然我也是經歷過大風大浪的人，看過無數肌肉男女閱過千萬曼妙身材，但是看到纖纖細腰轉動起百餘個呼啦圈，剎那間畫面如銀蛇飛舞，還是讓我覺得“哇塞！厲害了！”

別小看呼啦圈，一個呼啦圈的確沒有多少重量，要是要同時搖起幾百個呼啦圈，還要保證完成一系列動作，那可是很有難度的，且不說身體的柔韌性和協調性，健壯有力的小蠻腰才是重點！

如果腰上都是肥肉可不行，首先我們得讓腰細起來，大家知道哪種水果最能瘦腰瘦肚子嗎？

在瘦腰的基礎上，還要讓腰部肌肉緊緻有力，又有什麼教程能做到這點呢？

今天邁邁就來給你們上上課，

哈哈趕緊叫我邁老師，哈哈哈！

吃什麼減肥最快最有效？

首先是蘋果，它可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，防止腿部水腫。慢慢的咀嚼不僅有飽足感，卡路里熱量也不高。

其次就是利於便秘的香蕉了，有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的。

最後是檸檬，檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，可以美白肌膚促進腸子蠕動，常被減肥中的人作為輔助飲用。

那麼10分鐘瘦腰教程又是怎樣的呢？

只要熟記以下動作，每個動作持續1分鐘，我相信你一定可以減掉自己的水桶腰的，有志者事竟成，堅持的小夥伴才能看到效果。

夏天，一個讓女孩子喜歡又無奈的季節。在這個炎熱的季節，女孩子可以穿著漂亮的小裙子，小伽尤其喜歡可以露腰的小裙子。但是人無完人，有些小仙女認為自己的身材並不完美，腰上的小肉肉真的很鬧心。今天小伽給大家帶來一組瑜伽體式，幫助大家側面拉伸，專門瘦腰和兩側的贅肉幫助大家在夏天成為一個小腰精。

廢話不多說，快和小伽一起學習這組瑜伽體式吧！

1、保持山式站立，雙手自然垂放於身體兩側，目視前方。

2、彎曲右膝，抬起右腳；右手握住右腳腳尖，把右腿向上向後拉伸。向前伸展左臂，使得與地面保持平行，掌心朝下。

3、規律呼吸，慢慢提起右腳，向上向外拉伸。右腿在身後展開，與地面平行，向上延伸脊椎，成弓形，同時，左臂於體前伸直。

4、保持此姿勢3-5個呼吸，然後回覆到站式。換手臂和腿，重複1次。

1、保持山式站立。

2、深吸氣，分開兩腿，兩腿距離大於肩部。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

3、右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側伸展，腿部繃直。

4、呼氣，向右側彎曲上半身，右手掌接近右腳踝，

5、向上伸展左臂，與右肩成一條直線，並伸展上半身。眼睛注視向伸展的左手拇，調整右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

6、保持此姿勢半分鐘到一分鐘，保持平穩呼吸。做相反方向。

1、雙腿伸直坐在瑜伽墊上，上半身挺直，雙臂自然放在身體兩側。

2、左腿保持肌肉繃直，慢慢向上抬起右腿，此過程中肌肉繃直，腳尖繃直。

3、左肩頭抵住左腿膝蓋處，左腿向身體靠近。

4、保持這個體式20到30秒，平穩地呼吸。

1、站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂自然垂於體側。

2、吸氣，雙手在背後十指相扣。雙臂向後繃直，雙手距臀部一段距離。

3、呼氣，身體向前傾，頭向下垂，貼近雙小腿之間。儘量把雙臂向前伸展。

4、頭部撐住地面，保持身體平衡和重心，保持數秒，深長均勻地呼吸。

看看大街上一個個的小腰精，小咖羨慕嫉妒恨。似乎敢穿小裙子的姑娘都有著一個讓人羨慕的小蠻腰。姑娘們，別再趴在床上刷抖音看微博了。不做一個懶女人，做一個精緻的女人，做一個自己看著都歡喜的姑娘。大家要堅持練習瑜伽哦，當然了在練習過程中要量力而行，注意動作要領和安全哦。

喜歡小伽介紹的瑜伽體式，記得分享和關注哦！

不少女性都在為身上多餘的脂肪煩惱著，看著自己身材十分臃腫心裡甭提多難過了，想穿的漂亮衣服也穿不起來，大家很想知道怎樣減脂能夠達到最佳的效果?其實要想瘦身成功必須選對方法，下面就給大家講解一下減脂效果好的方法。

　　怎樣減脂?減脂的正確方法：

　　一、控制總熱量的攝入

　　減脂第一點肯定是要控制總熱量的攝入了，這是十分關鍵的一點，看起來是非常簡單，但是真正做起來是非常難的，很多人看到美食就經不起誘惑，嘴上說不吃，但是實際上吃了不少。攝入的總熱量一定要少，這樣減脂才能成功，否則減脂就會失敗，要想減肥肯定是付出一些艱辛的。

　　二、保持有氧鍛鍊量

　　在減脂的過程中還有一個比較重要的就是經常做有氧運動，無氧鍛鍊是不可能讓你減脂的，希望想減肥的人每天給自己安排一個固定時間進行有氧鍛鍊，時間不要太長，但是也不能太短，半個小時左右的有氧運動是最合適的。

　三、燕之典清肌原14天清體輕顏。

第一階段“清體”，充分利用果蔬酵素與益生菌協同作用實現清腸與抗菌，排出宿便，抑制腸道及私處病原體入侵，調節菌群環境，為後續產品吸收做好充足準備；並有效預防常見婦科及泌尿系統尷尬；（便秘人群體重可以減輕1-2公斤）

第二階段“調和” ，基礎代謝量約佔了人體總熱量消耗的65-70%，所以它在很大程度上會影響減肥的速度。腸道的代謝對於身體基礎代謝影響至關重要，調理腸道的代謝有利於提高機體整體的代謝率，採用臺灣進口的高達60多種果蔬，含比利時菊粉、低聚果糖等，有助腸道有益菌增值，加快腸道代謝，平衡腸道狀態，減少脂肪堆積。

第三階段“補養”，透過代餐方式，自然減少飢餓感，做到少吃不餓、不累，含荷葉鹼和左旋肉鹼，自然脂肪燃燒快3倍 ，游泳圈、大象腿、蝴蝶袖通通消失；含燕窩粉養陰、潤躁、益氣、補中、養顏等，搭配法國羅賽洛進口Peptan膠原蛋白和鰹魚彈性蛋白，增強面板彈性及肌膚含水量，有效避免因減重而面板鬆弛的問題了。

堅持一個時期使用，輕體、美容、緊膚一步到位。

導語：又到了令女生頭疼的夏季了，有句話說得好，“七月不減肥，八月徒傷悲”，疫情期間窩了這麼久，是不是又胖了，是不是小肚子又出來了，是不是腰變粗了？我們都羨慕大街上露出小蠻腰、或者穿上小短裙的漂亮美眉，但你可曾想過自己變成街道上最漂亮的仔呢？

很多人不以為然，每天都吃飯，別人說要合理膳食的時候，你就只覺得不就只是少吃點肥肉，多吃點青菜嗎？對！就是少吃點油膩的、高脂肪的食品，多吃一些蔬菜、水果，就能幫助到你減肥瘦腰。重要的是堅持，可能一天兩天看不出效果，但是總有一個量變到質變的過程。

1、少吃油膩、高脂肪的食物

不僅這樣的食物吃多了容易引發疾病，而且也會讓你積累很多的脂肪，我們本來就是想擁有小蠻腰，如果攝入這類食物較多的話，那就本末倒置了。

2、多吃水果、蔬菜

不僅僅是因為水果、蔬菜是健康食品我們就吃，蔬菜、水果中富含各種維生素還有膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，促進腹部的血液迴圈，試想一下，你自己不運動，而身體本身就在運動，何嘗不是一種懶人減肥方案？當然減肥瘦腰也是需要鍛鍊才能真正瘦下來的。

有些人覺得自己太胖了，反而不是去尋求減肥的方案，而是自暴自棄，不合理膳食，反而暴飲暴食；還有一些人想要減肥，但沒有持之以恆的毅力，最後也不能瘦腰成功。所以我們要保持良好的心態，不要認為肥胖就多麼見不得人，即使自己覺得見不得人，我們減掉它就是了，也不要把減肥認為是一種負擔，應該把它認為是一種對美好向往的動力。

1、波比跳

波比跳是一項全能的訓練動作，進行一次動作就可以帶動身上二百多塊肌肉同時運動，也是女性減肥的一種必備動作。

2、仰臥起坐

說到瘦腰減腹就不得不提到仰臥起坐了，仰臥起坐不僅可以消耗你腹部的脂肪，還可以不斷促進腰腹的血液迴圈，增強腹部的新陳代謝能力，讓你輕鬆減脂，並且仰臥起坐還能起到塑性的效果，長時間進行仰臥起坐訓練，你還會擁有迷人的人魚線。

3、空中碰足

這個方法是仰臥起坐的替代方法，可能有些女生真的做不了仰臥起坐，那麼我們可以用空中碰足的方法代替，雖然效果不如仰臥起坐明顯，但對於較胖的女生來說也是一個非常棒的減肥動作。

結語：腰太粗、肚太大、身體太胖？沒關係，不要在意別人的眼光，只要我們自己擁有一顆愛美的心，保持良好的心態，不必在意他人的眼光，總有一天我們也會成為他人眼中的女神，如何成為擁有小蠻腰，可以穿小短裙、露臍裝的女神呢？先從學習小編的“武林秘籍”開始吧！