同時間區間裡，肯定是動感單車更耗費體力。節奏快，強度大，大家一起運動氣氛濃厚，更容易忽略運動過程中的疲憊感。但是，想要運動減肥，務必挑選適合自己的運動，運動量過大，起床渾身痠疼，好不容易下定的決心容易崩盤。切記欲速則不達，掉秤太快，也毀身體。運動減肥，切記合理飲食，保證睡眠，大量出汗後，注意補充微量元素。

動感單車更減肥 不過三分練七分吃 飲食不吃油炸才是減肥的良方 甜食也碰不得 運動也需要循序漸進 不要急功近利 不管是跑步 還是動感單車 請記住最後要拉伸 拉伸會有很好的線條美

我跑步已經21年了，最有資格回答這個問題！

對於減肥，不能簡單地說哪種運動效果更好，關鍵是要看你本人每天的能量攝入和消耗是多少，跑步機和動感單車只是消耗能量的手段，不同的手段，可能體驗的愉悅感和成就感不同，但本質都是用來消耗能量的手段而已，想要減肥，還得參考你每天的能量攝入，

何時能減肥呢？

答案：

（1）每天攝入的能量 < 每天的能量消耗

（2）堅持的運動 + 飲食控制 所以，跑步機和動感單車，你可以隨便選一個作為減肥的手段，選一個你自己喜歡的就行，另外加上飲食控制，讓每天的能量消耗大於攝入，肯定就能減肥成功。

最後再勸一句，一旦決定減肥，一定要永遠記住，控制飲食和運動 一個都不能放鬆，一定要同時進行，不能說有點效果了，就開始猛吃，否則可能反彈更嚴重。

跑步機也好，動感單車也好。任何運動都能減肥，無非就是效率高低的問題。

如果你使用方法得當，兩樣運動都是可以的。

這裡邊需要有一個注意的地方。

先排除飲食情況。假定你的飲食是正確的。

想要靠運動減肥。那麼就要明白這一個知識點。

用來減脂肪的運動，主要分三類。

1.持續性的有氧運動。

2.高強度的間歇運動（類似於hiit。）

3.抗阻運動。（力量訓練）

其中持續性有氧運動被用的最多，也比較簡單。就是一種運動方式，持續一段時間，比如說你騎動感單車，速度不變的，騎一個小時就屬於這種運動。

比如說你跑步。速度不變的跑一個小時也屬於這種運動。

但是這裡有一個小竅門。

我們拿動感單車來說。

如果你以能接受的最大的速度阻力騎20秒。然後再緩慢的騎30秒。

再重複最大力20秒。再緩慢30秒。

如果你也能總時間加起來騎1個小時。

那麼效率會提高的很多很多。

這種變換。

就把單純的持續性有氧運動變成高強度間歇運動。

跑步也是一樣，

30秒快跑，30秒正常跑。不斷的重複。效果也是非常棒的。

但是，在這裡我要非常鄭重的提醒1點。

如果是非常胖的寶寶。不建議做這麼劇烈的運動。

建議做走路，快慢走運動。同樣的也能達到效果。發生運動的損傷機會也會小很多很多。

在這裡就涉及到一個運動強度的問題。

瞭解自己所能接受的運動強度，一般是看心率。

有興趣的，可以點開我主頁分享的一篇講心率的文章，一目瞭然，兩分鐘就學會了。

在這裡需要注意一點。

動感單車的時候。大多看到的是這樣。

神魔亂舞，氣氛好到爆。人也不知不覺的有了力氣。但是非常不推薦這樣做。

踩動感單車，應該上半身保持不動。單純的靠大腿不停的畫圓。就用你的腳畫一個圓。正確的姿勢，可以更好的提高目標肌肉的利用率。還可以保護我們關節的健康。

給自己的阻力不要過大。循序漸進。左搖右擺死命的踩。這是非常傷膝蓋的。後遺症誰也說不清楚。

減肥不是衝刺。他是一個馬拉松，需要需要我們各方面都安排妥當。這樣身體才會呈現出最佳的狀態。

實際上減肥也是越減越健康的過程。

變個模樣，看上自己。

什麼時候開始都不算晚，我有很多瘦身的心得與方法，會持續的分享出來，多瞭解些就會少走些彎路。

實際上，減肥效果兩者都是相同的。在健身房中的慢跑是一個長期的有氧訓練，在健身房動感單車課，實際上都是一節間歇訓練課。

這就涉及到我之前提到的減脂最有效的兩種手段。一種就是傳統的力量訓練，配合上有氧訓練。另一種則是間歇訓練。

先從跑步跟單車的優缺點來進行比

地點:即使一個人，不需要任何輔助器械。都可以無拘無束地跑步。動感單車必須要到健身房辦卡。

時間:跑步任何時間只要是空閒時間，都是可以的。動感單車即使在健身房，也是根據上課時間，根據你的空閒時間來選擇的。

方法:你前面說的一個是需要無氧運動來配合，一個則是間歇訓練。

對身體的損傷:

單車主要是對膝蓋的損傷，建議把姿勢弄正確以後在騎，建議一週小於3次，還有所有運動都會有點傷害，除了普拉提和游泳，基本上可以忽略，就想每天走路騎腳踏車回家都會磨損膝蓋的，男性建議不要坐騎，站姿衝刺，男性坐騎會壓迫前列腺，引起前列腺炎。女性的話，有些性學家認為女性長期騎腳踏車可能會因為長期刺激外陰部而導致性快感體驗下降，但這可以透過調節坐墊減少影響，且騎動感單車是鍛鍊身體，應該是利大於弊吧。

跑步的話也是一樣的，如果你的膝蓋已經受過損傷，或曾接受過膝蓋手術，以及跑步姿勢不正確，則會增加關節炎風險。 其次，超重9公斤的人不應該劇烈跑步，否則會壓迫膝蓋發炎，形成骨刺，並加速軟骨流失。要告別跑步傷膝，必須要保持體重。 如果你的膝蓋沒有毛病，每週以適當速度跑步5—6次，軟骨和關節將會非常健康。

好處:兩者都是一種全身性運動。有人或許會這樣說，你單車只是做到了下半身運動腿部運動，事實上騎過單車的人都知道，單車是一項全身性的運動。

根據你的情況，如果身體過重，兩種都不要選擇，先選擇快走，游泳減去部分的脂肪，然後再根據後期的情況，兩者可以相互結合，一週五練，單車練三次，跑步跑兩次，自由組合。

減脂的話，飲食可以簡單提下。畢竟三分練七分吃。 碳水化合物所佔的比例是最大的 蛋白質比脂肪略高 建議減脂為6:2:2 。

脂肪的話還是少吃點吧。多吃點兒綠菜，增加點維生素，然後增加點飽腹纖維。

感謝邀請。跑步和騎動感單車都是有氧運動，都會有減肥的效果，但是跑步機上要看怎麼跑，動感單車要看怎麼騎，達不到燃脂運動要求的話也都起不到減肥的效果。運動減肥燃脂要根據METs引數，個人的體重和運動的時間來計算一共燃燒掉了多少熱量，下面來具體說明一下。

動感單車

一般正常情況下起動感單車的METs為7.5， 動感單專門課程的METs為16.0

這裡以一位體重為60公斤，單車訓練30分鐘為例。

一般騎行式所消耗的熱量為：7.5x0.5x60x1.05=236.25 大卡

動感單車課程時所消耗的熱量為：16x0.5x60x1.05=504大卡

跑步機

一般性跑步鍛鍊的MEts為7.0 ，或者是8.0，比較快速跑的（10.8公里/小時）METs為10.5

一般性跑步鍛鍊所消耗的熱量為：7.0（or8.0）x0.5x60x1.05=220.5大卡或252大卡

比較快速跑時所消耗的熱量為：10.8x0.5x60x1.05=340.2大卡。

從上面兩組對資料可以看出來，一般性跑步鍛鍊和一般速度騎動感單車的鍛鍊所消耗的熱量是差不太多的，所以減肥的效果也是差不多的。如果是參加動感單的課程的話，那燃燒熱量的效率是非常高的。可以說減肥效果效果也是最好的。但動感單車的課程你不肯能每天都上，也不可能每天都那麼快速騎行，容易受傷，所以總和消耗的熱量也不一定要比每天跑步或者是騎單車所以消耗的熱量要多。

減肥其實就是燃燒脂肪，就是消耗的熱量要比攝入的熱量要高，這樣減肥才能有效果。到底是跑步減肥效果好，還是單車效果好不能那麼單純來判斷，主要還是看你運動的強度，由運動的METs引數來決定。

跑步動感都減肥，但是動感更保膝！（感謝邀請）

減肥需要運動，減肥都希望效果好，跑步機和動感單車只要達到一定時間強度都能夠較好瘦身，但綜合運動氛圍、運動損傷、運動防護等方面，我推薦——動感單車！

動感單車比跑步機更有運動氛圍——跑步機上的減肥運動相對是個人的健身，比較沒有共同比賽的氛圍，無法讓運動有更多朋友之間或師生之間的樂趣，也就更不容易堅持……而動感單車通常都是一群人進行的集體運動，在這樣的環境下可以更好的堅持較長時間的健身，還能開心的瘦身運動！動感單車比跑步機更少運動損傷——運動都會有損傷，但相對而言，跑步機對於下肢（尤其是膝關節）的負荷更大，而動感單車（只要不站起來騎）則相對較輕負擔……此外，跑步機上運動也更容易因為姿勢不正確而損害頸椎、胸椎、腰椎等，而動感單車則會有專業教練指導相對好些……動感單車比跑步機更好運動防護——運動之前需要較好的熱身準備，而透過動感單車的自我速度控制可以循序漸進的健身，但是跑步機只能被動跟隨機器的速度，相對不能符合人體功效學……運動之後需要整理放鬆，透過動感單車的專業指導放鬆活動，也更有利於運動減肥的自我保護！

綜上所述，想要健康減肥不反彈，需要科學運動防損傷，相對而言，動感單車會比跑步機更適合長期減肥瘦身運動！

看運動量。運動量大小看運動強度和運動時間。

同樣時長，心率高的消耗更大。因此減肥效果要看你的跑速和騎速等因素。

當然了，對於大體重者或膝關節有傷病史的人來說，動感單車更好一點。