1.在春節期間，要防止長胖，可以多食用紅薯。紅薯也叫地瓜，紅薯中含有豐富的植物纖維，在進食後，可以吸收腸道中的水分，增加腸內容物，刺激腸壁蠕動，有助於腸道中多餘的膽固醇，脂肪類物質的排洩。

2.在春節期間，多吃山藥，也有避免肥胖的作用。山藥中含有豐富的澱粉酶等酶類物質，在進食後，能夠分解食物中的蛋白質和澱粉，從而減少脂肪類物質在體內的存積。經常進食山藥，不僅具有減肥的作用，還可以增加人體的抗病能力。

3.春節期間，多進食薏米粥，有減肥作用。因為薏米中的某些成分有利尿的作用，在進食後，可以促進人體血液迴圈，加速代謝，增強水分的排洩，從而起到減肥作用。

4.在春節期間，多進食黑木耳，也有促進體內有害物質排洩的作用，這是因為黑木耳中含有豐富的植物膠，具有吸附作用，易和體內有害物質結合，促進有害物質的排洩，起到清潔腸道的作用。

5.春節期間，多進食海帶，具有減肥作用，因為海帶中含有硫酸多糖，在進食後，會和血管壁中的膽固醇結合，促進體內膽固醇的排洩。

春節期間，適量進食酸奶，也有減輕體重的作用。因為酸奶中含有豐富的鈣質和對人體有益的菌群，在進食後，有調節腸道菌群，淨化腸胃，刺激腸道蠕動，促進排便的作用。

6.春節期間，適量飲用蜂蜜水，具有美容和減輕體重的作用。因為蜂蜜中含有的某些成分，具有潤腸，通便的作用。所以，春節期間，適量飲用蜂蜜水可以促進腸道中有害物質的排出。

春節，對於絕大部分上班族來說，是一年之中難得的長假，有人外出度假，充實人生，更多的人還是願意回到家鄉陪伴家人。平日裡難得一見的親朋好友都回來了，免不了飯局和牌局齊飛，逛街與K歌同樂。早上還能爬起來去跑步？兄DEI你真是好漢子！

每逢佳節胖三斤，可是無數減肥達人的血淚凝結的經驗教訓。。。過個年，再叫人控制住，這不能吃那不能吃，簡直是決天理滅人性啊。。。所以呢，既要吃好，又要吃瘦，咱們還是有一些小辦法滴。首先，飯局上有喝酒的話，就少吃或不吃主食，當然最好是吃點粗糧來代替精米精面，千萬不能說喝完酒再來一大群碗麵壓一壓。其次，點菜的時候，可以多選一些魚蝦海鮮，以及一些蒸煮為主的菜品。最後，對付一些油大的菜，又特別想吃，先用開水涮掉表面的浮油再吃。

體重指數是什麼？ 體重（千克）=身高（釐米）-105 理想體重：+-10%， 消瘦體重：-10%， 超重體重：+10% 體質指數(BMI)=體重(kg)/身高(m)的平方。理想為：小於或者等於24.每天稱體重，那是保持體重最好的方法。

一直從事減肥的營養管理，過年期間以下經驗可以參考讓你不長胖:

1、吃飯順序很重要（飯前半小時喝水→湯→菜→肉→主食）

2、量:用一個碗把要吃的東西放碗裡，把家裡的餐具換成小的，每天就可以減少攝入量 肉眼所見，感覺小盤子的食物量更多，實際上都是同樣的分量

3、吃肉還是吃菜:肉類都可以吃，攝入肉類可以補充蛋白質，而且很有飽腹感，不容易餓，其實瘦肉比蔬菜含的碳水化合物還少，但是儘量選擇蒸燉，油炸的會攝入過多脂肪（無論是菜和肉都可以用水涮一下多餘的油脂和勾芡澱粉或者糖分）

4、減少主食（米飯、饅頭、麵食等）及含澱粉類食物（洋芋、芋頭、山藥、紅薯、土豆）的攝入，因為碳水化合物在體內易轉化為脂肪。

5、控制水果（含有較高的糖分）、糖果、甜食果糖等含糖分高的食物，因為糖分在體內一樣會轉化為脂肪

6、少喝碳酸飲料，多喝水， 首先，就是提升新陳代謝，而水是一種載體，可以帶走代謝廢物。再有脂肪分解會消耗水分。另外《中國居民膳食寶塔》建議不要等口渴再喝水，一天內要主動喝水，並且小口喝，少量多次。最後提醒大家每天要喝1500~2000毫升水。

7、酒:酒也屬於碳水化合物，且是純能量食物，幾乎不含什麼營養素，1克酒精含7千卡能量（熱量），熱量太高，儘量少喝。

茶和咖啡: 濃茶是因為茶鹼會影響微量元素和礦物質的吸收，故建議喝淡茶。 咖啡裡面的咖啡因，會導致血糖偏低，讓人渴望吃甜食。如果實在有咖啡癮的，可以少喝點純黑的咖啡。

8、早餐一定要吃，1）身體在經過一整夜的消耗之後，需要早餐來補充能量，開啟新的一天的身體代謝。在我們熟睡的時候，體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度會隨著恢復加快。因此，如果你錯過早餐，你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量，才能加快代謝速度，這無疑對減肥大為不利。 2）不吃早餐不僅不利於減肥，同時易患高脂血症及膽石症。晚餐7、8分飽放下筷子 。可以用黃瓜之類的代替小零食，特別是堅果類（每天10克左右，也就是一小把）或者“垃圾食品”。

9、吃飯時間不要太晚， 因為碳水化合物、脂肪、蛋白質中，脂肪最難消化，在胃裡排空時間最長，胃排空往往超過4個小時，這樣人到了該上床睡覺的時候，消化系統還在緊張工作，這種資訊傳遞給大腦，能引起大腦活躍，導致失眠。所以晚餐與睡眠最好相隔4小時。 我們建議您培養早睡早起的健康生活習慣，保證7小時以上的睡眠，並請在晚上7點前用晚飯。飯後出去運動一下，每天10000步快速運動

10、除了水，所有的食物都不是負能量的，所以都不可過多。

冬天是收藏的季節，春天是升發的季節，春節恰好在冬春交替的時候，收藏了一整個冬天了，身體理應比其他時間重一點是常理，是情理中的事情，應當是好事，為下一個起點準備了物質基礎。這是最原始的說法。

今天的人們都是現代人了，很多人平常都偏胖，在春節更胖上幾斤，心裡就更在乎這事，但請先清楚這個自然規律，心態正確了才好，也許你已經放鬆了很多，不再為這件事情耿耿於懷才對，我是偏瘦的人，我很希望春節更胖上幾斤，能吃盡量吃，越肥得多越好！從這你會知道，春節變胖只是箇中性詞。

所以胖是一個持久戰的內容，不只在乎春節這幾天。但胖與瘦的區分是很模糊的，太胖是病，大瘦也是病，是病就得治療，這點我又說上中醫了，中醫治肥胖是有上中下三個層次的內容，最次的辦法就是利身上的水，吃利尿劑，這與西醫沒有太大的區別，別的都是中醫生才知道的，經常來找我調理身體的人自然而然地變瘦下來，不必專門減肥了，身體好，胖不了。

要是硬要讓春節這幾天不胖，那你少應酬，做到不象過節，平常上班的人們，你多睡點，睡到飽，不吃零食，正餐吃八分飽，包你想肥也肥不上來，那這樣還象過春節嗎？你願意你就做吧，這種理想化與現實之間怎麼把握，每個人都有一個自己的尺度，太胖的人們更需要拿得準。過春節了，我衷心祝願大家心寬體不胖。

分享三個方法過節吃的美味，不長胖。

第一；飯前一杯一杯溫 檸檬水，防止脂肪合成，而且增加飽腹感。

第二；不管在家，還是外出聚會，每餐必吃竹筍和燉三菌，營養降脂，促進腸道蠕動，而且能阻止脂肪吸收。

第三；晚餐7：00之前吃完飯，到睡覺期間不要在吃任何東西。晚上10：30之前睡覺。

水果一天最多吃一個，比如吃蘋果了，就不要吃其它水果了。

以上做到一定會瘦

春節假期最主要的任務就是吃喝玩。在吃的方面可以適當放開，不過晚上還是要稍加節制，然後多去逛逛街，不要坐車，和親朋好友一起，走路逛街消食兒。不要吃飽了就躺沙發上玩手機，那樣肯定會胖的。

其實也別有太大的壓力，春節放開吃，假期結束再開始減腰。

春節如何防止體重增加？既然是過節，如果我說控制飲食肯定是大煞風景。所以，針對這個問題就跟大家聊一聊，如何在不節食的情況之下防止體重增加。

春節防止體重增加的小妙招之一，改變烹調方式。春節作為我們國家最重要的傳統節日，也是閤家團圓的日子，在這個時候，煎炒烹炸，做一桌豐盛的大餐肯定是必不可少的。為了防止體重增加，建議在煎炒烹炸4個字中把“炸”給去掉。也就是，不要採用油炸的烹調方式而改成清蒸，煮或者燉。比如說把幹炸魚改成清蒸魚，把炸丸子，改成汆丸子。這是因為經過油炸處理的食材，脂肪含量格外驚人，熱量也就大大超標，吃了很容易發胖。同時，在高溫油炸的過程中，食材中的很多有益於身體健康的營養素被破壞掉了。在不改變食材的情況之下，改變烹飪方式，既不會破壞節日氣氛，又避免了發胖的煩惱。

春節防止發胖的小妙招之二，改變食材搭配。一說到節日大餐，很多人首先想到的就是大魚大肉，其實在大魚大肉的基礎之上，多加一些素菜是非常不錯的選擇。完全不會影響節日的氣氛。我們推薦理想的葷素比例是1:3，如果實在做不到的話，至少也做到1:2的比例。一說到素菜很多人就頭痛了，覺得沒什麼好做的，其實素菜並不像大家想的那麼無聊乏味，可以做出很多有亮點的搭配。比如說涼拌菜可以來一個大拌菜，炒菜可以來一個清炒芥蘭，蒸菜可以來一個蒜香娃娃菜，湯菜可以來一個上湯豆苗。是不是覺得又清新又美味呢？

春節不發胖的小妙招之三，改變飲料的種類。新春佳節，全家老幼歡聚一堂，飲料也是餐桌上少不了的點綴。而含糖飲料，特別是含糖量特別高的飲料，往往是發胖的罪魁禍首。所以如果不想每逢佳節胖三斤，在選擇飲料的時候要選擇低糖最好是無糖的飲料。比如說，烏龍茶，普洱茶，菊花茶，這些淡茶水，再比如說豆漿，原味酸奶，鮮榨玉米汁這些不含糖的飲品。如果是去超市選擇預包裝飲料的話，要注意看營養成分表，儘量選擇碳水化合物含量在5%以下的。

春節不發胖的小妙招之四，改變進餐的順序。我們日常進餐的順序一般是先吃主食，再吃肉，然後再吃菜。在春節期間如果想不發胖的話，大家一定要記住第一口先吃蔬菜墊底，在吃富含優質蛋白質的食物，最後才吃主食。這樣在無形之中就減少了能量的攝入。

掌握了以上四點，，就可以在春節期間盡享美味的同時，又告別發胖的煩惱啦，大家都來試試吧。

春節如何防止體重增加？分三項說:

第一項:2020年春節即將到來，春節是全家團圓的好日子，是走親訪友的美日子……而更是胃蕾大開，吃家餚～品美味，舉杯慶佳節，相聚聊天的好時光！必須有嚴格自控能力，對待美食的誘惑～自己禁忌控制，才能不長肉肉呦！

第二項:春節期間:堅持“管住嘴～邁開腿”……

①邁開腿:春節正時嚴冬裡，冷風刺骨吹，不能懶在家裡，每日生活有規律，堅持健身鍛鍊40分鐘→1小時，健身專案(比如說:跑步～走路～跳繩～游泳～原地高抬頭，卷腹～平板支撐～深蹲～瑜伽……等等)，根據自己情況，加強健身運動鍛鍊！

②邁開腿:“生命在於運動”……運動是最好控制體重，減肥良方！

比如說:跑步……寒冷外出跑步，必須穿上合適的鞋，衣褲，上衣穿帽衫，注意防風防寒，堅持每次跑5公里，時間40分鐘，一步步跑步途中，體內微汗到大汗淋漓，不斷消耗體內多餘熱量，甩掉雍腫的贅肉，減掉堆積脂肪，逐漸達到減肥減脂，降下體重效果哦！

第三項:“管住嘴”……，

春節期間……相聚舉杯話而長，每餐都有"大魚大肉～好吃美味家餚”，飲食高熱量標準，吃上幾頓，肯定會長肉肉呦！

①春節飲食:飲食一定有規律，家餚要吃～只能根據自己情況，少吃或者(品嚐一下)，大餐改在中午吃，晚飯一定以清淡為主！

②必須嚴控飲食總量，早點吃飽～中飯吃6一7成飽～晚飯5成飽！

春節期間～減肥控制體重，堅持:健身運動+合理搭配飲食，高興過春節，體重能夠控制住呦！