節食減肥有用，但是太傷身體，身體機能會大打折扣，就好比傷敵一千自損八百。

合理的飲食起居習慣，不吃高脂肪高熱量的東西，不喝碳酸類的東西，加上適量的運動再加上一些輔助類的東西，效果就會很好。

不戰而屈人之兵，善之善者也。

有用但是不提倡

有很多減肥的方式，節食只是其中的一種，但是十分的不可取。運動可能對你來哦很難，但是你可以選擇從小事做起，例如每天多走一些路，多爬一次樓梯，並不是說非得跑步半個小時才算運動。每次一丁點的改變可能都會給你帶來不一樣的變化，所以說還是希望你從小事做起。

不得不說的是節食還會對你的健康造成一定的影響，最後導致惡性迴圈，有的嚴重的搞成了厭食症，失去了再花多少錢都得不到了，希望你愛惜自己的身體，找個有相同困惑的朋友，由於自己可能不太想去運動，有了人一起就會不一樣了，兩個人相互的激勵，相信很快就可以達到目標。

希望所有減肥的朋友都早日成功。

如果你原來一天吃很多東西，攝入很多熱量，遠遠超過自身代謝需要的話，尤其是體重基數很大的情況下，按計劃的節食肯定有用。

人的身體組織、器官甚至是每個細胞在新陳代謝的過程中都需要一定的熱量，來確保身體機能正常運轉，熱量不夠身體就會受損，熱量過多就會累計轉化成脂肪。

節食減肥適用於那些每日飲食攝入過量，胃口特別大，脂肪累計率過高的人。

我有一個高中同學，以前在南京上學的時候只有90多斤，後來去北方了（具體不便透露），那個城市氣候相對南方來說偏冷，每天吃的特別多，尤其是不忌口，肥肉每天吃的也不少，由於平日吃麵比較多，零食吃的也比較多，7、8年下來胖到130多斤……一起吃飯的時候明顯感覺比以前飯量大了許多。

在原來90多斤的時候，每天攝入1500千卡的熱量就能滿足無運動熱量需求了，但是一個蔥油餅加兩個烤腸就1400多千卡了，所以現在飲食攝入的熱量遠遠大於原來身體代謝需求量，所以在變胖的過程中，她的胃也是在一點點變大，這就是源頭。

要節食減肥的話，得配上計劃，首先滿足自身體重代謝所需熱量，這個是要夠的，女子18-30歲所需基本熱量=15.2×體重（公斤）+680，按130斤體重基數算的話，每天需要攝入1668千卡熱量，這個量肯定要比平時飯量小，所以是可以的。

另外，節食主要節晚上的，因為白天熱量基本滿足身體需求，晚上睡覺消耗掉的又少，不運動的話，容易累積脂肪，這個都懂。

在另外，節食不能無限度，要保證攝入的維生素夠身體用，不能節食節著節出病來。我有一個大學同學，就是節出病了，原來180斤的小夥子，兩年瘦成110了，明顯身體素質變差了，這絕對不行。

很多朋友可能都用過節食減肥，節食減肥可能會在短時間內達到不錯的效果，不過弊端也是很多的，節食減肥有什麼不利之處？

1.反彈嚴重，很可能功虧一簣。

其實減肥的終極目標並不是要減少體重，而是讓自己處於更健康的狀態，養成長期的生活和飲食好習慣。如果在短時間內用節食突擊的話可能能夠達到體重大幅下降的效果，但自認為減肥成功後恢復到原來的飲食習慣立刻就容易反彈，而且有比原來還胖的情況。我們的身體和我們吃什麼息息相關，如果想要維持長久的苗條，也只能長久堅持某一種更好的飲食方式。

2.對身體健康影響嚴重。

節食減肥之所以不推薦主要是對身體健康的影響較大。節食減肥會損失大量營養和能量的攝入，身體長期處於極度飢餓的狀態，如果嚴重缺乏能量，身體會降低基礎代謝，減少瘦素分泌，讓我們一天到晚都與飢餓的思想抗衡，雖然脂肪分解比例上升，但脂肪是分解為酮體供能，酮體無法在體內大量存在，否則可能造成酮症酸中毒，所以身體是間接會分解蛋白質供能的，長期下去，蛋白質被嚴重消耗，健康嚴重下滑，我們可能會有脫髮、乏力、肌肉組織大幅下降，臟器功能下降，胃口不佳，消化系統滯怠，生理期異常、免疫力下降等情況出現。最終體重大幅下降，可能只是肌肉的大幅減少而已。

其實無論是什麼減肥方式，只要能夠保證：每日攝入的熱量小於消耗熱量，保證能量負平衡就能夠達到減肥的目的。但能量的縮減最好是在自己能夠堅持的程度，如果無法長久堅持，最終迴歸以前的飲食方式就是反彈效果。

我們並不用用解釋減肥那麼痛苦的方式來減肥，到頭來可能對自己健康不利，而且也並不一定能夠達到最終減肥成功的效果。更好的方式其實也就是控制飲食、適當鍛鍊，只是需要堅持長久，需要毅力，我們可以每一餐減少原本攝入熱量的1/3~1/4，這樣容易堅持，不容易飢餓，也不至於對身體造成太大的危害。

想增肥？那就節食減肥吧！

節食就是指飲食單一，一味減少飲食攝入，每日身體所需營養攝入不足。這裡我來和大家講一講因為節食減肥在我身上發生了哪些可怕的副作用。

1️⃣基礎代謝降低。

我們人體呀，即使不運動，也需要消耗能量滴。一般來說，女性一天的基本耗能為1200大卡左右。

當你攝取的熱量不足以提供機體消耗時，身體為了節省能量來供給基本運作，就會降低基礎代謝率。由於基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低時，體重增加的機會就比正常飲食時大！

⚠️也就是說，雖然你吃得少了，但身體消耗的熱量也少了！！

2·形成易胖體質

當基礎代謝率降到極低時，就算攝入的熱量再少，身體還是會努力擠出一些熱量儲備起來。也就是說節食減肥持續一段時間後，身體所需的熱量相對正常值會越來越少，但身體還是會囤積熱量，體重這時候反而更不容易下降！

如果恢復了正常飲食，這時基礎代謝率變低，之前的正常飲食對失衡的身體來說就過量了，體重當然會大量回升！

⚠️然而你就會發現，你越吃越少，但是體重掉的卻越來越慢！而且一多吃，就馬上變胖！

3️⃣內分泌紊亂

對於女孩子的影響尤為突出！

正常月經的維持是需要一定的營養基礎的，節食減肥會導致月經紊亂，嚴重還會閉經，影響生育功能。受內分泌影響，情緒易爆易怒，還會引起失眠。這點我的感覺太強烈了，女孩子長期月經不調內分泌紊亂對身體還有情緒的影響真的都非常非常大。

當然節食減肥引起的副作用和對身體的傷害遠不止這些！所以我寫這麼多，就是想告訴現在想要節食減肥的小仙女們！千萬千萬不要節食減肥！節食減肥對你們帶來的傷害遠比它一時讓你瘦掉的那幾斤吃了就漲回來的重量多太多太多了。

節食減肥有沒有用呢？哪些方法可以減肥呢？

節食減肥並不能減掉脂肪內脂，提高基礎代謝率，達到體質易瘦化。節食減肥短期內體重會迅速下降，在飽受飢餓痛苦的同時，會很快達到瓶頸期，出現返彈。因此節食減肥的方法並不是有效的科學方法。真正可以成功減肥的方法就是科學健康的方法，達到吃不胖的易瘦體質。細胞水平的代謝調節主要是酶水平的調節。代謝途徑的速度、方向由其中的關鍵酶的活 性決定。因此促使體內的HICIBI智慧多項酶處於活性狀態，有針對性的進行阻斷消化系統對多餘熱量的吸收——打造易瘦體質——控制返彈基 因，實現健康科學的塑 身目的。

當你開始節食後，身體缺乏足夠的碳水化合物和蛋白質來供能，體內各種組織器官中的蛋白質就會被迫分解，其中就包括肌肉。長期節食的後果就是肌肉逐漸流失、基礎代謝降低，不僅瘦會越來越難，而且就算瘦下來也會更易返彈。有人說，減肥需節食;也有人說，減肥運動少不了!美國心理學協會深入研究31 項節食研究發現，2/3 的節食者在兩年內就會終止嘗試，而且體重甚至超過節食前。

專家指出，肥胖的真正原因不是體內過多的脂肪堆積，而是將阻止脂肪團再生，從根本上解決肥胖。

節食減肥有沒有用呢？哪些方法可以減肥呢？——提高基礎代謝 達到吃不胖的易瘦體質 基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量所消耗的卡路里數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排洩作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。 也就是說，基礎代謝率低的人容易成為易胖一族！所以，如果只是單純靠節食來減肥的話，本身代謝率低的人即使吃得少，也還是會變胖基礎代謝量約佔了人體總熱量消耗的百分之70左右，活動約消耗佔百分之20，飲食消耗佔百分之10，基礎代謝率是人體消耗熱量最多的一項，所以它在很大程度上會影響減肥的速度。節食減肥有沒有用呢？哪些方法可以減肥呢？——那麼我們如何提升基礎代謝呢？

一，增加肌肉質量人體內的肌肉組織越多，燃燒體內的熱量就越多，新陳代謝的速度就越快。可惜的是，隨著年齡的增長，身體的肌肉會逐漸減少，進而導致基礎代謝率下降。因此，要想維持良好的代謝速度，就必須加緊鍛鍊，以增加肌肉量。

二，及時補充體內HICIBI

HICIBI智慧生物酶參與蛋白質、碳水化合物和脂肪的代謝，同時，它也是促進人體新陳代謝的必要物質。因此，補充HICIBI對促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織、細胞等方面，都有很大的幫助。

三，要保障蛋白質的供給量新陳代謝離不開蛋白質，只有保障了蛋白質的供給量，基礎代謝率才不會降低，蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質。許多人利用節食減肥，往往不能保證蛋白質的供給量，結果導致基礎代謝率下降，甚至影響到身體的健康。此外，膳食纖維的攝入量也不能忽視，要注意飲食的平衡。

在正常飲食的同時利用健康科學的方法達到健康易瘦的體質，是明智的選擇，傳統的方法在減掉水分和肌肉細胞的同時，會減慢能量的消耗，降低基礎代謝。減重不等於減脂，減脂是真正的減掉脂肪內脂。 美國研究人員發現，幾乎50％的節食減肥者都會以失敗告終，原因是，雖然減肥者的身體可以透過減肥減去部分重量，但是脂肪細胞會有一定的記憶，並能將這種資訊保留6年之久。因此，當減肥者感到飢餓時，脂肪細胞會毫不留情地將庫存重新填滿，甚至還會將其擴大，最高可增加至100倍。節食減肥有沒有用呢？哪些方法可以減肥呢？——世界衛生組織剖析脂肪記憶

傳統的減肥方法往往短時間內瘦得很快，但是那是肌肉、脂肪和水分的大量流失。肌肉量減少會影響人體代謝率。人體代謝率降低後，只要你稍稍多吃一點，或少動一些，減掉的脂肪很快就回來了。而且，人體對體重有一種慣性。減肥後，身體的記憶依然停留在你之前的體重上，然後慢慢地令你的體重又會彈回之前的體重。世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，百分之90的可能是你會一直胖下去，76的可能是你會越來越胖。

那脂肪可以主動出擊嗎？世界衛生組織WHO呼籲減少藥劑診治，而CLR WHO就是擅長利用非藥劑手段，HICIBI減脂因子，透過干擾脂肪記憶，控制返彈基因，在不影響正常營養獲取的同時，阻止消化系統對多餘熱量的吸收，減少脂肪的堆積，同時促使脂肪處於供能狀態，達到了吃不胖的易瘦體質，成功減掉內脂，擺脫年年減，年年胖的苦惱，這一成果也代表著減肥界科技的進步。

科技在日新月異的發展，減肥方法也在隨著科技的發展而更新換代！不要讓傳統的方法成為減肥路上的絆腳石。纖瘦的身材是美麗的象徵，更是健康的體現。我們需要的就是在不影響身體每天充足營養正常攝入的情況下，提高代謝能力和代謝水平，促進脂肪自動燃燒消解。徹底的體質易瘦化。實現一生只減一次肥，而不是一輩子都在減肥的願望。z