1、絕對不可以憋氣

對大部分練習者來說，較為快速的流瑜伽會使身體耗氧量加大，呼吸自然趨於急促。

如果在這時候練習的時候，跟不上老師的呼吸節奏，千萬不能勉強，否則會讓身體感覺不舒服。

2、“增加一次呼吸”

當呼吸較短時，有時很難用一次呼或吸的時間就進入到一個體式中，這時可以使用“增加一次呼吸”的技巧。

舉例而言，當老師說吸氣時，你正在做呼氣，可以迅速撥出一半，再跟上老師說的吸氣，這種技巧是非常有用的。

3、絕不可以急於完成呼吸

一些比較有經驗的練習者自身的呼吸節奏較緩，有時在課堂上會出現慢於老師口令的情況，此時千萬不能為了趕上一個動作，急著完成上一次呼吸，進入下一個動作。

這樣很容易引起所謂的“換氣過度”，其結果是二氧化碳和血紅細胞結合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。

流瑜伽的課堂中並不需要特別慢的呼吸，而是找到一個比較穩定的呼吸節奏，尤其對於老學員來說，跟隨課堂的練習時，保持一箇中間的穩定的呼吸節奏更為重要。

4、“比老師慢一點”

呼吸較緩時，完全可以“比老師慢一點”。

慶幸的是，大部分流瑜伽的練習都會有體式的保持時間，按照自己的呼吸節奏，稍慢一拍進入下一個體式的保持，不會影響到練習的整體節奏。

換言之就是在動作串聯式慢一拍，在保持體式時找回來。

另外，平時進行調息法的練習，也可以令練習者的呼吸機能和控制呼吸的機能增強，有利於在體式課堂中收放自如地進行

總之，出現呼吸節奏對不上這種情況，我們要加強呼吸的練習，在練習過程中始終保持緩慢深長的呼吸，讓自己的呼吸越來慢越來越深。

呼吸練習是瑜伽練習的基礎，呼吸掌握好了，能給你的身體提供充足的養分，讓你練習起來會更加的從容和放鬆。

所謂的關注呼吸，就是上課時經常被老師要求到的“有意識地呼吸”。這個問題每個人都有自己的看法，個人認為只要保持自然的呼吸就可以了。

只要深入瑜伽練習者，都會遵從“帕坦伽利的瑜伽經”介紹的瑜伽練習的八個階段，這八個階段，我們在這裡就不說明，各位可以參考書籍，都寫得很清楚。

而我們現在練習各種瑜伽動作稱為：“體位法”，“體位法”是瑜伽練習的第三個階段。第四個階段才是“呼吸法”。

我們都知道，“呼吸法”Pranayama是瑜伽練習的第四個階段，她放在第四個階段，排在體位法之後，相信大家就會知道為何我們這麼強調：“練習體位法時，只要保持自然呼吸就好。”

練習體位法時，透過每個動作的移動，可以把注意力放在身體的部位上，停留一點時間，停留時，感覺身體特定的部位的覺受就可以了，此時，我們並不需要特別的去延長或控制自己的呼吸，只要觀察身體的部位，保持自然呼吸，然後，再往下個動作移動。

所有的動作的移動、停留，其實很單純的跟著身體，慢慢的移動，就可以了。

舉例來說，我們大部份在練習體位法時，會產生很多想法，如：眼睛往外看，看別人做的如何？自己做的又如何？當向外看時，你就不在當下了，就離開了當下這一念，馬上離開了身體當下的覺受，但，透過指導師的引導，會幫我們回到當下這一念，我們只要能覺察到自己念頭跑掉時，馬上回到現在正在做的這個動作，這樣的練習者就已經很不錯了。

但，要特別提醒的是，我們向內觀察身體覺受時，只要覺察身體的感受即可，“不要對身體增加任何的評論”，比如：我們在做加強站姿前屈體式時，發現自己在壓迫自己的膝蓋時，只要發現這件事，馬上調整就可以了，但不要加任何的評語：如：我的腳好歪，腿好粗，，，等等其他評論。

所以，我要表達的是，練習體位法時，我們要觀照的範圍已經相當多，不適合在練習體位法時，再去控制自己的呼吸，當我們進行任何評論時，其實就在控制呼吸了，再比如：我們覺得自己前彎不夠深時，會想要延長呼吸去做更深的動作，當下，就是在控制呼吸，反而離開身體當下的覺受上了。

練習瑜伽時的基本原則：保持呼吸自然平穩順暢

如果練習瑜伽有憋氣或喘氣的狀況，就應該要降低練習時的強度，或是尋求替代式動作更換另一種姿勢，自然的呼吸，是維持正常生活最基本的標配，順暢呼吸，感受平靜放鬆，練習一段時間後，對體式比較熟悉時，逐漸加深呼吸，保持深長飽滿的呼吸，能有助於體式的深入。呼吸也是練習瑜伽時最好的檢視標準。

體位法練習是“修煉”，自然是漫長的過程，“調身”同時也“調心”。

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個問題：瑜伽練習中如何關注呼吸？

呼吸是人體在進行新陳代謝的過程中需要的能量，都是透過氧化體內的營養物質而獲得，人體必須從外界不斷的攝入氧，同時再不斷的將二氧化碳排出，這樣的氣體交換稱為呼吸

正常的呼吸運動總是自動有節律地進行。隨著機體活動、代謝水平的改變,呼吸的頻度和深度會發生相應的改變,這種適應機體代謝需要的呼吸運動是一種非意識性節律活動。但產生呼吸運動的呼吸肌屬於骨骼肌,在清醒狀態下,呼吸運動在一定程度上可受大腦皮質有意識的控制。因此呼吸運動除了具有這種自主性的基本特徵外,還有一定的隨意性，要想關注呼吸必須就要先了解呼吸，首先我們學習下瑜伽的呼吸法：

1、吸氣的時候鼓肚子

2、呼氣的時候癟肚子，只動肚子

瑜伽的腹部呼吸是需要在練習的時候胸腔不要動，只動腹部，這個呼吸一般人都會做，在運動的時候肺通氣量的增強由大腦皮質運動區的神經衝動刺激呼吸中樞所引起的使之發生興奮，從而增強呼吸，在做練習的時候腹部受到擠壓不能呼吸的時候就需要去做胸腔呼吸例如瑜伽的弓式

1、這個動作俯臥在墊子上，將雙手抓腳踝，當吸氣的時候雙手雙腳帶動身體向上起來

2、那麼這個體式起來的時候腹部是在墊子上的，起不來，那麼我們就不能用腹部呼吸了，我們就應該練習胸腔來呼吸那我們講

1、胸式呼吸是肋間肌的活動使肋骨發生提降移動，胸部也隨之起伏，以肋間活動為主的呼吸運動為胸式呼吸

2、胸式呼吸，當吸氣的時候腹部不動胸腔開啟，呼氣放鬆胸腔肋骨，腹部不動練習10次

這個呼吸就是當我們在做瑜伽動作腹部受到了擠壓不能去呼吸的時候練習的胸式呼吸，胸式的呼吸用到的特別的多，現在兒童是以腹部呼吸為主，成年人一般是一會腹部一會胸部呼吸，但是一般女性做胸式的呼吸多些，男性喜歡做腹部的呼吸

其實我感覺在練習瑜伽的時候你不是不會關注呼吸，人都在呼吸不呼吸那不是沒有生命了啊，只不過在做一些體式的時候不會呼吸和動作的配合而已例如

1、這個是平板支撐的基礎上練習的，那先成平板的姿勢

2、將右腿向後伸直，吸氣左手向前伸出去

3、保持這個體式大約5個呼吸

這個體式在練習的時候估計很多人都是在憋氣保持的吧？你做做看看，你有正常呼吸麼？因為什麼沒有正常呼吸呢？因為注意的位置在手上，就光想著我怎麼不倒，我怎麼才能穩住對麼？

1、仰臥到墊子上

2、將雙腿彎曲90℃抬起來

3、吸氣將頭部離開墊子，整個腹部的腹直肌在受力

4、雙手向前伸直呼氣向下，吸氣向上反覆的拍打100次

那這個體式我在帶課的時候，會員都是憋氣練習，然後憋不住了再開始猛進吸口氣，再堅持一會，憋的滿臉通紅，我說的是不會呼吸的啊，會的當然就不這樣了

1、這個圖有點快啊，大家根據自己的呼吸節奏來

2、俯臥到墊子上，雙手開啟握緊四個手指，大拇指指向天花板的方向

3、吸氣抬起身體腿部手臂向上

4、呼氣向下，一個呼吸一個動作的來練習

這個動作憋氣的時候不多，因為如果一個呼吸一個動作就沒有問題，但是有問題的是什麼呢？是吸氣起來的時候，我們在練習的時候是吸氣緩慢的抬起來，可是我在帶課的時候會員是吸氣起來了，身體也帶動起來的，都是猛勁起來的，如果不讓保持這個動作還好啊，一保持完了憋著氣在那待著，如果我說呼氣都是洩氣向下的

1、我舉例這三種都是力量和收核心的體式，那麼你會做動作就不會自由的去調節呼吸，就容易憋氣，其實這就是不關注呼吸，其實關注了，就是不能分神，因為分神了動作就不能做了，那你可能說那老師你講的都是肚子受到擠壓的憋氣正常，嗯，有點道理

2、當運動的時候隨著運動強度的增大機體為適應代謝的需求需要消耗更多的氧氣和排出的二氧化碳為此。通氣機能發生相應的變化。

3、那我們看下這個體式腹部胸腔沒有擠壓到的，你看你是怎麼呼吸的我舉例說明兩個體式：

1、這個動作從平板支撐側過來練習

2、四角型跪到墊子上，將雙手先彎曲放到墊子上

3、先將一條腿側過來伸直，將身體翻轉側過來再將另外一條腿伸直，並且讓兩個腳心對到一起

這個體式咱們先別說你能支撐多久，你就做下這個體式，你能支撐的是你的憋氣支撐還是呼吸？有的人會說我能死撐老師不說放下來，我就一直憋氣撐著，撐不住再馬上深呼吸再支撐，其實大多數都這樣再來看第二個體式

1、仰臥到墊子上，雙手自然放到兩側掌心向下

2、吸氣腿部向上先抬到30℃保持兩次正常的呼吸，再抬到60℃，再保持正常的呼吸，再抬起來到90℃

3、這個體式我在上課的時候也經常帶，因為它可以鍛鍊到我們的腹直肌幫助讓小腹變得平坦

但是這個體式會員在做的時候咬牙切齒的，我也不道和誰有仇啊？還是咋滴，憋臉通紅，脖子抬起來，下巴朝天做啊，真的我看著都累

1、那這兩個體式大家看下肚子壓著了麼？沒有吧，那呼吸會麼？其實不是不會呼吸，也不是不把注意力給到呼吸上，是因為注意力給到呼吸上就做不了動作，能做動作就不能呼吸了

2、因為運動時機體表現為呼吸加深加快肺通氣量增加潮氣量也可以從安靜的時候500毫升上升到2000毫升以上呼吸頻率也隨著運動的強度而增加，可由每分鐘12到18次增加到每分鐘40到60次。

3、一般在做力量，或者收緊核心的時候大家可能就關注於體式，呼吸就配合不好了，才感覺自己在憋氣不會關注呼吸

【總結】

如何關注呼吸其實需要的是你要學會瑜伽的動作：力量和柔軟度的並存該如何去做，做的時候該哪裡發力，哪裡放鬆，要學會沉肩沉肋

主要的不是專注呼吸，是要學會呼吸，學會呼吸和動作在配合的時候該如何去運用，該吸氣的時候去吸氣，該呼氣的時候呼氣

瑜伽沒有憋氣的動作，只有收緊核心的體式，需要收緊核心的時候也要去呼吸，這個呼吸和動作的配合好多是教不了的，只能意會不能言傳，所以還需要自己去領會