還是在於對學習的態度，學習本身是一種比較枯燥的事情，但是也可以透過改變自己對學習的態度和想法來讓學習變的有趣。

空談誤國，實幹興邦。

當你思前想後，猶豫不決，那就去幹吧。與其浪費時間，也無濟於事，那就去嘗試。

焦慮往往是因為高估了自己的思考力，你以為世界會如你想的那樣發展嗎？太天真，你不去嘗試，就提前預設結果，然後焦慮。你這不是自視甚高，是什麼？

所以，還年輕，嘗試的代價你還可以承受，這也是年輕的好處。焦慮也是年輕的一體兩面，因此，正常對待。

所以，多做，少說。

這是因為你的自信心不夠，才會感到焦慮，一定要培養自己的自信，自信不是天生的，要不斷挑戰難的事，信心才會形成！

越學習，越感到焦慮，可能是以下幾個原因造成的：

一、懷疑自己學這個到底有沒有用？

想考研究生或者是公務員，你可能只是覺得這兩個方式途徑是有利於你的未來職場工作。

但是，這個只是你覺得而已。可能是因為你看到很多人都往這兩條路上走，所以你也覺得你也可以，所以才想要去考研，考公務員。

關鍵是你對這兩個沒有信心，不確定自己做得對不對，也不知道這樣到底對自己有沒有用。所以這時候的你，越學習越覺得焦慮那就是必然的。

二、結果的不確定性，導致焦慮恐慌

考研和公務員都是帶有很大的不確定性，最明顯的就是第一，你要擠出很多時間去看書，去學習相關的知識。第二，結果不明確。你是付出時間去備考了，但是你並沒有把握，也沒有信心自己一定可以考上。

因為結果是不明確的，不可預測的，所以你會感到焦慮。

三、決心和目的性不夠強烈

人一旦下定決心做某件事情的時候，如果慾望和目的不夠強烈，一遇到點挫折，就很容易產生挫敗感，懷疑自己的選擇有沒有錯，進而容易一邊坐一邊感到恐慌和焦慮。

而越學習越感到焦慮，就類似於這樣子的情況。學習的目的和決心不強，越學習，越懷疑自己到底做得對不對。

要想解決這個焦慮的問題，最主要的是你自己得想好要走的路和方向，確定好以後，就要堅定不移地去做，去學習，不要給自己留後路。這樣子，你才可以真正做到全身心投入學習和全力以赴。

希望的個人經歷對你能有借鑑意義（分享我的案例，只是想告訴你每個人都有自己的節奏，不要盲從，我的方法不一定適合你，不要被這些步驟搞得你更焦慮；讀書吧，認識自己，再重建）

先介紹一下背景：

2016年我的債務還有100萬，負債的情況已經持續了3年。在愛人的勸說下，我放棄了二次創業的想法，踏踏實實找了工作勤勤懇懇做上班族，雖然工資對還債就是杯水車薪，但我知道如果不上班我連翻身都沒機會。這是最現實的問題。活下去是第一步。

3年內基本上每天都是焦慮中度過，脾氣暴躁孤僻不社交脆弱易哭。幸運的是我愛人一直陪著我，用微薄的工資支撐著我們的日常開支，我的所有收入全部用來還債。最難的時候，我們兩人對著一碗泡麵互相推讓。5元錢的菜我們可以吃兩頓，3個月如果幸運的話能吃一頓大餐，平時都是自己做飯帶飯。這種狀況持續到2016年，這時公司倒閉，給我賠了2個月薪資，我就失業了。

2016年是我最焦慮的一年，整夜失眠狀態極差。也是在這一年裡我讀了144本書，飢不擇食沒有目標計劃硬塞，上洗手間擠地鐵都在刷電子書，只為了不讓自己閒下來胡思亂想。這段盲目讀書的經歷讓我開始對自己有了新的認識，從容應對焦慮。2017年學會了“過好每一天”工作生活都向好的方向發展了，2018年學會了“事以密成”逐步走上正軌，債務不在成為負擔，2019年關閉了朋友圈，還清了債務，有了我們的第一套房；2020年開始認清“人至察則無徒”繼續努力活著。

我應對焦慮的方法

2016年讀書

2017年至今有目標的讀書，按照以下開始進行（每年都會進行調整）

1、拆解焦慮

當時我的焦慮主要來源於債務。要還清債務，有2個途徑，創業或者繼續上班。當時沒有家人支援我創業，我也沒有資金來源。所以繼續上班是我唯一的選擇。上班，薪資高低就是主要焦慮源。薪資高低取決於個人在公司創造的價值高低。那勢必要提升個人學習能力。

個人學習的焦慮主要有以下症狀：

收集乾貨，追捧大神，積極參加社群類學習→焦慮，熱熱鬧鬧收穫甚少；對微信群群友分享檔案，習慣性一鍵收藏→焦慮，資料太多先看哪個，糾結；將各類乾貨下載，在規定時間內學完→焦慮，對收入無直接影響；朋友圈裡的人長得美收入高家庭幸福→焦慮，我怎麼這麼慘；每天忙忙碌碌，睡覺前一刻發現一無所獲→焦慮，浪費人生一文不值。

分解對抗焦慮：

第1-3點焦慮對抗策略：1、視覺化目標，讓努力有跡可循

追求技能提升是我的目標，但是目標盲目沒有自我檢索標準。

制定技能清單：一般包括技能，時間、事項、目標、總結等一系列事項（配圖是我當時做計劃，每一天都有任務和收穫，每一天都很充實）

為了避免工作時焦慮再次侵擾，我把工作時段也計劃進去了，比如每工作一小時休息5分鐘讀小說/技能類書（Excel、ppt等可以學一兩個技巧立即使用在工作中）

第1-3點焦慮對抗策略：2、用手抄寫，靜心

每天下班後，抄寫英語小說，剛開始抄寫的時候很沒有耐心，還是很焦慮，但是強迫自己一星期後就慢慢享受這個時光了。

第1-3點焦慮對抗策略：減少內耗

焦慮讓我排斥與人交流。所以大部分時間窩在家裡，一部手機一臺電腦就是全世界。工作中除了必要的溝通外，基本不做多餘交際。常期熬夜，面色蠟黃經常感覺全身不舒服。長期給人印象“疲憊”。心累大於身累，我的能量被內心消耗了。

這時候要學會，不抱怨，不自我否定，這一點如果自己做不到，可以讓家人多鼓勵誇獎自己；自己也要養成讚美別人的習慣。感恩生活中的一切。一餐一飯都值得我們感恩。走出自我的封閉圈，正視自己的交往需求，把個人的能量釋放於有用之處。當變得快樂與輕鬆，整個世界都會擁抱你。

人的身體和心靈是一個反脆弱系統。你越是不使用它們，它們就越脆弱。但如果你挑戰它們、給它們壓力、捶打它們，它們反而會變得越來越強大。用精神分析理論的攻擊性來解釋內耗，其實就是一種自我攻擊。

第1-3點焦慮對抗策略：注重質而非量

適當的保持鈍感力也是一種能力。，盲目追尋社群乾貨被問及收穫除了高大上的術語和雞湯，其他更是無從說起。熱鬧之下，是一個人的惶恐，斷舍離，從知識為中心的學習轉變以自我為導向的學習，從被知識支配變成掌控知識。

第5點焦慮對抗策略：輸出

“把自己弄的很忙，結果仍舊一無所獲”每天都寫點什麼吧，哪怕是100字。

高效的學習是輸入+加工+輸出。這是一個將知識系統內化的過程。沒有目標的學習也只是自嗨，只是在學習中尋求安全感和快樂。學習新知識時，先明確為什麼要學，想透過它來解決具體的哪個問題，帶著此類問題開始學習。學習過程中可以打破以往劃線標重點的習慣，改為關聯知識點的想象。最後能夠將學習內容組織轉化為自己的語言，增加觀點和看法。

我來提出一個標新立異的觀點：

不學習就不會感到焦慮

先別急著往下滑，我來告訴你為什麼不學習才能真的感到不焦慮。

看到這個問題，一般人的正常思維都是：我要提高我的學習能力，我要提高我的專注度，我要更加自律……

理想是豐滿的，現實是殘酷的。你有了這樣的想法，就會有這樣的行動，於是一大堆課程，影片就安排起來了，今天看點學習能力的書，明天看點專注度的書，深信某一天自己會脫胎換骨，無人能比。

然而人們總是會高估十年後的自己，也總是會低估一年後的自己。如果你真的能這麼簡單的提升上述的能力，市面上還會有這麼多書籍和課程來收割韭菜嗎？當然我不排除有一小部分人能夠做到，然而這個回答針對大多數人。

因此，按照這種思維來行事的人，99%都會感到焦慮，這就是為啥你看了那麼多書，學了那麼多課，依舊焦慮的原因。人的時間精力是有限的，人的自制力也是有限的，以有限的資源追求無限的知識，就像莊子說的：“吾生也有涯，而學也無涯，以有涯隨無涯，殆已！”

所以我們不妨用逆向思維來考慮這個問題。這麼多知識我都要去學習嗎？要學習的話該什麼時候學呢？

首先第一個問題，我想這個觀點我不用說大多數人也知道，一個學會計的人大機率不會去學化學上的反應方程式。但即使有了學科的劃分，社會上也存在著許許多多的通用知識如演講，情商等課程。於是大多數人的思維迴路就是這樣的：我以後一定會步入社會，我一定得提前佈局，所以先學起來吧，技多不壓身嘛。

事實上，技多不壓身是最大的一句謊言，是那些知識付費者營造知識焦慮經常使用的一句口號。學技術，耗費的是我的時間，精力與金錢。而且學習完了之後，如果用不上，會按照艾賓浩斯遺忘曲線的規律極速遞減。到時候，就是技越多，越焦慮，越焦慮，越學技，陷入恐怖的惡性迴圈。

其實以上思維是由於不瞭解我們時代知識的特性所致的，我們這個時代，知識有兩個特點：1.學習渠道極其豐富，學習條件極其方便，一句話，隨時隨地都能學。2.知識浮於表面，細節涉及較少。

根據這兩個特點我們就可以推斷出，我們有大量的知識可以學，但是學完之後，就會浮於表面，如果真正的實踐，無法抓住細節，這些知識就都不是你的。這就是很多人學習了python後，依舊在笨重的用excel處理資料的原因。

基於以上特點，“不學習方法”就非常適合當前這個時代。所謂不學習，不是指什麼知識也不學，而是一年內用不到的知識不進行學習。比如我後年才畢業，那我就先不用學職場上的溝通技巧等等課程，那我該學什麼呢？學一年內能用到的，假設6個月後有場比賽，我就專注學這個比賽的知識，其他一概不想。

然後，在我學習的時候，我要先用思維導圖把這個領域的知識先畫一個大概框架，最重要的是，我要在執行中去完善這些知識的一個個細節，只有內化到腦子裡的知識才叫知識，浮於表面的知識對我們沒有任何益處。

此外，對於那些暫時用不到的知識，也不能完全放任不管，把這些知識先暫時儲存到電腦中，現在電子儲存介質如此方便，相信這不是什麼難事。等我進入到了要使用這些知識的階段，提前3-6個月進行學習佈局，再用思維導圖等方法逐步完善細節，最終內化為自己的知識。

這一方法尤其適用於當代的商業知識，因為商界社會，最大的不變是變化，市場環境在變，與你打交道的人也在變，今天適用的知識明天就過時了。所以如果你提前好幾年學習，恐怕會是竹籃打水一場空。

最後總結一下步驟：

1.列出自己一年內要用到的知識。

2.提前佈局，使用思維導圖進行學習，構造知識的大框架。

3.實踐中逐步完善知識細節。

4.對於用不到的知識先儲存在手機電腦上。

相信我，用了這樣的方法，知識焦慮。