人的體質是可以變化的。透過提高新陳代謝養成易瘦體質的手段最終看還是要健身。年輕時還好說，大致從28歲到40歲人的體能開始衰退，新陳代謝降低，肌肉流失、骨質流失。具體情況因人而異，再好的體質40歲也要走下坡路。

人的一生衰退期佔了大部分時間，而且人還可預見的更加長壽了。所以無論是為了易瘦體質還是為了健康，都要加強運動。最好的方式就是力量訓練了，而首選的就是力量舉訓練了，具體動作就是槓鈴深蹲和槓鈴硬拉了。因為是大肌肉群的複合動作，是全身都能訓練到的動作。訓練後效果保持的時間也長。

除了健身，也要考慮到飲食和睡眠。睡眠儘量保證質量，最好不熬夜。飲食方面，喝水是必須的，其實，為了訓練也要補充水分。最後才是吃的問題，因為訓練，可以考慮多補充蛋白質。

圖片中90歲出頭的老人還在做深蹲和硬拉。看上去是瘦體質吧？

易瘦體質屬於外胚層體型，外胚層體型四肢瘦長，脂肪和肌肉均不發達了，即使吃很多食物，體重也難增加，很難發胖，而新陳代謝很快，這是天生基因的作用，是另外兩個體型；內胚層體型（容易胖）和中胚層體型（運動員式）很難做到的。

大家很多人身邊都有這樣的朋友和同事，無論吃多少也不會長肉，這不是你提高新陳代謝和改變生活方式就可以做到的。

但是內胚層體型（容易胖）和中胚層體型（運動員式）可以透過提高新陳代謝達到自己減肥塑形和健身增肌的目的。

增加新陳代謝的方法包括：1，不吃或少吃會降低新陳代謝，吃足夠的食物可以加快新陳代謝，有助於減肥。如果你少吃或不吃飯，你的新陳代謝就會緩慢，導致身體開始燃燒肌肉組織獲取能量並儲藏脂肪。所以減肥不要捱餓，更不要忽略你的均衡的飲食，吃足夠營養的食物可以加速新陳代謝。2，早餐就像新陳代謝的燃料，身體飢餓的時間大約是8-9小時(晚飯後到早飯前)，為了打破這種禁食，一個人應該有一個健康的早餐，它將啟動你的一天，並有助於加快你的新陳代謝。3，人們發現咖啡因對中樞神經系統有刺激作用。所以經常喝茶或喝咖啡可以幫助促進新陳代謝。咖啡因富含抗氧化劑，對健康非常有益。所以每天喝一到兩杯咖啡或茶可以增加新陳代謝。4，纖維可以減少你體內的脂肪，從而促進新陳代謝。有兩種纖維，一個是可溶的，另一個是不可溶的，這兩種纖維對健康都有好處，它們能改善心臟健康，促進消化，有助於防止便秘等胃部問題。所以每天從飲食中至少攝入25克的纖維來增加新陳代謝。5，每天喝8-10杯水對身體很重要，可以排出體內的毒素，保持身體整體健康，加快新陳代謝。6，我們的身體需要蛋白質，因為它有助於保持瘦肌肉。一個人應該吃富含蛋白質的食物，蛋白質是人體營養之王，人離不開蛋白質，在你的飲食中加入蛋白質可以提高新陳代謝。7，應該吃富含鐵的食物。尤其因為女性每個月都會在月經期間失去鐵。所以應該攝入大量的鐵，有助於促進新陳代謝，綠葉蔬菜是鐵的重要來源，貝類、豆類、瘦肉和強化穀物也都是不錯的選擇。為了提高新陳代謝，吃高鐵的食物。8，運動和鍛鍊對健康的新陳代謝非常重要。要定期經常運動鍛鍊，健身將燃燒你的卡路里，並有助於促進你的新陳代謝。9，透過力量訓練建立更多的肌肉，你從肌肉組織獲得的新陳代謝里程比其他任何東西都多。你擁有的肌肉越多，燃燒的卡路里就越多。健康的高蛋白高纖維飲食結合有氧運動和力量訓練可以增加肌肉和減少脂肪。所以為了增加新陳代謝，增加力量訓練。10，你在兩餐之間等待的時間越長，你的新陳代謝就會透過減慢來儲存更多的能量。為了提高新陳代謝，從早餐開始，把一日三餐改成4到6頓小餐，少吃多餐可以促進新陳代謝，穩定血糖，提供穩定的能量來源。

如何提高新陳代謝養成易瘦體質？

健康苦行僧，開講啦！

什麼是易瘦體質呀？易瘦體質說白了就是攝入相同熱量的食物，你很快就會發胖，而易瘦體質的人群怎麼吃都不會變胖，看上去很讓人羨慕，但也可能是消化吸收出現了問題，但也會是新陳代謝較高的人群，那麼什麼是新陳代謝呢。

新陳代謝，基礎代謝這些究竟是什麼東西？

1：新陳代謝是人體維持生命所進行的所有程序，也就是消耗能量用於一些基礎的保障，比如：呼吸，消化，保暖這類的，類似於中醫中的氣血說法吧，也有除舊迎新，去除雜質的意思

2：基礎代謝率是人體維持生命的最低能量，如果攝入的熱量低於這個數字，那麼您就可能出現一些不健康的情況

我們該如何提高基礎代謝，改變體質變成易瘦體質的人群呢？

1：不節食

新陳代謝和什麼最為密切相關，我會毫不猶豫地選擇能量的攝入，合理的飲食能夠幫助調節新陳代謝的，儘量多吃一些新鮮蔬菜，高質量的蛋白質食物，減少主食的攝入，多食用高纖維，飽腹感強的食物，這樣能夠很好地保障減肥不降低基礎代謝

2：增加肌肉

肌肉是身體的能耗大戶，經常鍛鍊的健身人群是真的可以隨意吃喝，一個體重200斤的肌肉男和一個體重200斤的胖子的基礎代謝，有著天差地別的變化，這也是易瘦體質的一大好處

3：多喝水，睡眠規律

水是新陳代謝的重要參與者，經常喝水能夠幫助提高自身的新陳代謝，睡眠規律也很重要，但不是讓您經常睡覺，睡覺的時間太短，太長都會影響內分泌，所以說每天保持有規律的睡眠時間是很重要的

在我們想要知道如何提高新陳代謝答案之前，我們首先來了解下什麼是新陳代謝。

新陳代謝存在我們身體中，時刻消耗著卡路里。由於基因的關係，有些人消耗脂肪的能力天生比其他人強。但是、年齡、體重、飲食以及運動習慣同樣對新陳代謝有著很重要的作用。新陳代謝是我們身體裡一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速哦。

那麼，如何提高新陳代謝呢？我們從以下幾個方面有意識的來加強和提高：

1，注重飲食

富含膳食纖維和蛋白質的食物都是不錯的選擇。

膳食纖維具有吸水膨脹的特點，會刺激胃腸道分泌消化液，從而增強胃腸蠕動，促進對食物的消化和吸收，從而加快體內基礎代謝。比如西蘭花、胡蘿蔔、芹菜等。

蛋白質主要是由氨基酸組成，人體消化這類食物要比消化脂肪及碳水化合物需要更多的能量，這便會促使身體加快代謝率，以適應自身需求。比如雞蛋、魚肉、大豆等。

2，增肌訓練

力量訓練能夠增加肌肉量，在生長肌肉的過程中會提升基礎代謝，而且本身維持肌肉量就需要消耗一定的熱量。

看到這裡，想必女性總會避免不了擔心會不會成為金剛芭比，其實根本不需要太過憂心，肌肉沒那麼好練！特別是女性身體缺乏睪酮素的情況下，想要肌肉發達就難上加難了。所以說要想減肥效果好，進行力量訓練是必須的！

3，喝足量的水

人體內各種能量代謝都需要有水的參與才能完成，許多營養物質也需要溶於水才能被人體吸收，喝充足的水還可以讓體內的廢物更快地排出。每天保證1500-1700毫升的飲水量，並且少量多次飲用，就能讓基礎代謝加速。

4，充足的睡眠

充足、優質的睡眠可讓淋巴迴圈順暢，防止代謝紊亂，而體內廢物和毒素也能更順利地排出。所以建議大家每晚最好11點前入睡，並保證7-8小時的優質睡眠哦。

快快收好這些方法，在飲食和習慣上下功夫，為你的基礎代謝加加速，早日成為易瘦體質哦。

新陳代謝存在我們身體中，時刻消耗著卡路里。由於基因的關係，有些人消耗脂肪的能力天生比其他人強。但是、年齡、體重、飲食以及運動習慣同樣對新陳代謝有著很重要的作用。新陳代謝是我們身體裡一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速哦。

那麼，如何提高新陳代謝呢？我們從以下幾個方面有意識的來加強和提高：

1，注重飲食

富含膳食纖維和蛋白質的食物都是不錯的選擇。

膳食纖維具有吸水膨脹的特點，會刺激胃腸道分泌消化液，從而增強胃腸蠕動，促進對食物的消化和吸收，從而加快體內基礎代謝。比如西蘭花、胡蘿蔔、芹菜等。

蛋白質主要是由氨基酸組成，人體消化這類食物要比消化脂肪及碳水化合物需要更多的能量，這便會促使身體加快代謝率，以適應自身需求。比如雞蛋、魚肉、大豆等。

2，增肌訓練

力量訓練能夠增加肌肉量，在生長肌肉的過程中會提升基礎代謝，而且本身維持肌肉量就需要消耗一定的熱量。

看到這裡，想必女性總會避免不了擔心會不會成為金剛芭比，其實根本不需要太過憂心，肌肉沒那麼好練！特別是女性身體缺乏睪酮素的情況下，想要肌肉發達就難上加難了。所以說要想減肥效果好，進行力量訓練是必須的！

3，喝足量的水

人體內各種能量代謝都需要有水的參與才能完成，許多營養物質也需要溶於水才能被人體吸收，喝充足的水還可以讓體內的廢物更快地排出。每天保證1500-1700毫升的飲水量，並且少量多次飲用，就能讓基礎代謝加速。

4，充足的睡眠

充足、優質的睡眠可讓淋巴迴圈順暢，防止代謝紊亂，而體內廢物和毒素也能更順利地排出。所以建議大家每晚最好11點前入睡，並保證7-8小時的優質睡眠哦。

快快收好這些方法，在飲食和習慣上下功夫，為你的基礎代謝加加速，早日成為易瘦體質哦。

新陳代謝的高低決定了人體轉化攝入營養元素後轉化為能量的快慢程度。轉化速度快，就會無時無刻為人體的各種行為活動下快速供能；轉化速度慢，就會被儲存為脂肪，用來能量需求大的時候供應。

新陳代謝的快慢程度更許多因素有關。

首先每個人的新城代謝都會不同，這裡有個重要的指標來衡量——基礎代謝值。

我們在做體測時都會發現這個數值，一般男性成年人會在1400-1600左右。這代表著你在靜止狀態下身體消耗能量的基本值，當然易瘦體質的人不缺乏基礎代謝率非常高的人。

除了這種先天性高基礎代謝的人以外，如何後天增加基礎代謝呢？

目前效果最明顯的外界改變途徑就是增肌！

有效的增肌能夠提高我們的基礎代謝

增肌就是物質——能量不斷的轉化的過程，與新城代謝息息相關，這本身也是提高新陳代謝的方法之一。

在力量訓練下，會打破肌肉的組織肌纖維，同時利用營養來修復，進而合成出新的肌肉組織。再一次有一次的過程中，隨著肌肉含量的升高，基礎代謝率的升高，那麼身體就會處於非常活躍的狀態。所謂躺著也能消耗脂肪就是這樣道理、

如何有效的增肌呢？

進行力量訓練，透過阻力來破壞肌肉組織。如臥推、深蹲、推舉等動作進行身體的抗阻力訓練。

我們可以更加專注的進行一個部位的力量訓練。分為肩部、胸部、背部、腿、手臂等五部分肌肉。利用一週中的五天進行專項訓練。

週一：肩部訓練

週二：胸部訓練

週三：背部訓練

週四：休息

週五：腿部

週六：手臂

週日：休息

這樣長期以往的堅持，是最有保證永久性的增強基礎代謝的方式。