內臟原來也需要瘦身，5個動作堅持做就會有效果

大家好，內臟雖然存在於我們的機體的內部，在視覺上是看不見的，但是一樣會容易胖起來，並且如果胖的很嚴重的話，他的功能就會受到不同程度的影響，所以內臟原來也需要瘦身，5個動作堅持做就會有效果

內臟是我們身體很重要的一部分，關係到我們的代謝以及各項生理指標，所以關於內臟的問題都是不容小覷的，如果你不夠重視的話，比如經常喜歡飲酒的話，就會讓內臟慢慢的受到傷害。

那麼今天我們所要說的，還是減肥的問題，但是目標卻不是整個身體，而是機體內部的內臟，雖然也可以被包括到減肥的範疇當中，但由於不少人還不夠重視這個問題，所以就需要單獨拿出來。

如果說我們的肚子最容易胖起來的話，那麼內臟其實要比肚子更容易胖，那麼減肥也是同樣的道理，我們瘦下來也是先從內臟開始的，這是一個由內到外的過程，所以是很值得慶幸的。

很多人堅持了各種減肥方式，在外觀上可能並沒有很大的改變，但是健康水平一定是會得到提高的，因為極大的可能內臟已經瘦下來了，所以不要擔心你的努力會白廢掉，內臟將一切都看在眼裡。

那麼下面這五個動作，都可以在一定程度上，提高你的代謝水平，促進內臟脂肪的消耗，所以很值得我們去做，如果你以前做過的話，繼續將其完成下去將會是很好的選擇，那麼開始吧。

動作一：波比跳

一開始就拿出我們的殺手鐧動作，波比跳的作用實在是太強大了，對於消滅內臟脂肪也是很有幫助的，所以我們需要將其規範的完成下去。

那麼在做的時候要注意，動作要完成的儘量連貫，如果能夠在完成俯臥撐之後，立刻起身向上跳起的話，將會大大的提高我們的效率，可以提高最短時間內完成的次數，並且讓動作的效果得到提高，所以即使累了也要保持規範。

動作二：蜘蛛俯臥撐

我們要像蜘蛛一樣去做這個動作，所以需要進行一些調整，具體的做法就是，在讓自己俯身趴下之後，在開始完成俯臥撐之前，還要將一條腿向前邁出，然後慢慢下放身體貼近地面，撐起之後換一條腿繼續完成。

動作三：肘支撐後踢腿

在肘支撐的情況下，我們將一條腿用力向上方踢起，這樣不僅腿部的肌肉可以得到鍛鍊，臀部也會被練到，那麼我們的腹部同樣需要對抗負荷，所以對於內臟來說是比較有利的，如果踢不到很高也沒關係，可以慢慢的增加自身的柔軟性。

動作四：滑雪步

體驗過滑雪運動的小夥伴，一定知道雙腿是怎樣的去動，那麼這個動作就是要進行模仿，在自己向前俯身雙腳開立的情況下，向著自己的側前方邁出腳，然後藉助彈跳力讓自己向另一側跳起，重複三十秒的時間。

動作五：拉伸

多拉伸我們腰部的肌肉，也會讓其更加的緊緻，可以起到穩定內臟的作用，所以必要的拉伸還是要做的，這個動作就是針對腰腹部的。

內臟不瘦身，後果很嚴重！這句話一點都沒有危言聳聽！

其實現在人們的生活水平好，天天吃好的，喝好的，熱量過剩，這些多餘的熱量就會形成脂肪，它們就會逐漸的堆積在內臟的外圍，對內臟造成嚴重的傷害！

這些內臟脂肪雖然藏於體內，但是它對健康的影響卻是實實在在的，如果你內臟脂肪過多，你的內臟器官就會受損，縮短我們的生命，毀壞我們的健康！

就比如說脂肪肝吧，這就是一種典型的內臟脂肪過多形成的疾病，嚴重脂肪肝甚至會導致肝癌，對我們健康造成嚴重的威脅！

那麼我們到底該怎樣給內臟瘦身呢？我建議大家去跑步！為什麼這樣說呢？請看下文！

那為什麼跑步可以給內臟瘦身呢？

其實跑步是一種很好的有氧運動，有氧運動是可以消耗脂肪的，如果你每天堅持有氧跑步，這些頑固的脂肪就會被人體當做能量消耗掉，這樣你就能遠離內臟脂肪！

我剛開始也有輕度的脂肪肝，這可把我嚇壞了，不過後來我每天堅持跑步，跑了一年多左右，體檢完全正常了，脂肪肝也沒有了，身體要多健康有多健康！

怎樣才能讓跑步消耗內臟脂肪的效果更好？

1. 每天30分鐘起步

跑步運動有一個特點，那就是你每天跑30分鐘以上我們嗯脂肪才能大量的消耗，所以為了更好地消耗內臟脂肪，你必須每天跑30分鐘以上，40分鐘為最好！

2. 多做無氧訓練

我建議大家可以去辦一個健身卡，先在健身房無氧增肌，大約增肌半個小時，然後我們再去有氧跑步半個小時，這樣取得的效果就會更好，而且你的身體素質也能得到提高！

3. 嚴格控制熱量

你的內臟脂肪都是由於你每天攝入的熱量過多所造成的，所以要想從源頭徹底解決這個問題，我們一定要控制每天攝入的熱量，不能大吃大喝，要健康飲食，少油少鹽！

只要大家掌握以上方法，不斷的堅持跑步，你就可以遠離內臟脂肪的苦惱！不知道大家是怎樣看的呢？

1. 運動必不可少要多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對於減掉內臟脂肪效果顯著。據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。每次運動至少要45分鐘。2. 吃必不可少這裡說的吃不是指什麼都可以吃，而是要適當攝入一些能夠減去內臟脂肪的物質。如膳食纖維。膳食纖維，具有吸水作用，吸水後體積增大，從而產生飽腹感而減少能量攝入。攝入的熱能減少，在腸道內營養的消化吸收也下降，最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。3. 腹式呼吸必不可少腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞的功能，增大肺活量，加強心臟功能，還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液迴圈，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。練習方法1). 取仰臥或舒適的冥想坐姿或仰臥，放鬆全身。2.) 觀察自然呼吸一段時間。3.) 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。4). 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。5.) 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。6.) 迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的一起一落。 4、多多攝入纖維素想要內臟成功瘦身，就不能缺少食物纖維。它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，並將基排出體外。而含有食物纖維的美食有燕麥、綠豆、蕃茄、葡萄柚，請從現在開始，更加密切地關注它們吧!因為它們是幫助你內臟減肥的好幫手哦。可溶性的食物纖維更有助於排出內臟脂肪，如木耳

那麼如何減肥才能更健康又有效呢。

1、一定要學會挑食，很多人胖是因為她不挑食，什麼都吃。其實你們可以看看自己身邊的朋友，大多數身材好的吃放都比較挑食，很多東西都不吃。

2、要學會“浪費”，很多時候很多人覺得不能浪費，於是每次已經吃飽了，但是沒吃完，還是堅持讓自己吃完。久而久之，不知不覺我們就胖了起來。

3、在減肥的時候一定要選好產品，畢竟是往肚子裡面吃的東西，病從口入大家都是知道的。如果吃的是對身體沒有好處也沒有壞處的假藥，那你還算幸運，但是如果你吃的是對身體有壞處的假藥，那你得不償失。到時候別說變美，可能會變得更醜。

4、我在吃我這個代餐粉的時候，我是不會吃豬肉這種脂肪含量高的東西的。但是我會忍不住想要吃肉，不吃肉對一個胖子來說多難受，大家心裡都清楚。那麼怎麼解決這個問題呢？牛肉，我只吃牛肉，因為牛肉裡面的脂肪含量比豬肉低多了。為什麼不選雞胸肉，因為我覺得雞胸肉買起來麻煩做也很麻煩。在飯店也很少會有隻有雞胸肉的菜，所以我乾脆就只吃牛肉了。當然魚肉也是會吃的，但是魚肉在我看來，沒有真正的肉味。

5、我是沒有出現什麼不良反應，如果你出現了不良反應，一定要去問問專業的醫護人員。不然真的可能把自己的命搭進去。

如何給內臟瘦身，單單給內臟瘦身這是不現實的，當一個人想要減肥是，他所消耗掉的脂肪不是身體區域性的，而是全身性的！脂肪可分為，皮下脂肪和內臟脂肪！

脂肪是怎麼形成的呢？當我們進食以後，食物飲食在臟腑之間的相互協調作用下，會轉變成身體所需的能量，來維持身體和組織器官的新陳代謝運動和人體的日常活動！如果這些被吸收的能量不能被及時消耗，剩餘的能量就會堆積成為脂肪！

其實肥胖簡單點說就是進出平衡被打破了，吃進去太多消耗掉的太少，所以形成能量過剩！所以從這一點看出，減肥其實還是不建議吃減肥藥，第一因為是藥三分毒，會給健康留下隱患，第二肥胖是能量過剩導致的，我們可以透過控制飲食，加強鍛鍊，來達到進出平衡就可以了！管好兩個口！一個進口，一個出口！

關於進口方面要注意少吃精糧多吃粗糧，多吃一些粗纖維蔬菜，比如芹菜、黃瓜，西藍花、苦瓜等，還有控制食量，不要吃的過飽！

關於出口方面，那就是我們要加強運動，比如慢跑、俯臥撐、多去戶外走走！

其實人人都可以是一個好醫生，所有的疾病或亞健康狀態，都有一個他形成的原因，我們只要知道它是怎麼來的，就知道怎麼把它送走！減肥就是要遵循能量守恆定律，通俗一點就是，管住嘴，邁開腿！

從腰圍上判定，男性腰圍大於90釐米，女性腰圍大於85釐米，就是典型的內臟脂肪型肥胖。

1、造成減肥總是反彈。節食、運動等普通減肥方法減去的都是遊離脂肪，這些脂肪減少後，內臟脂肪自動進入血液，再次補充到四肢，造成減肥反彈。

2、產後的游泳圈。嬰兒生長、哺乳需要大量的營養，肚子、臀部就會囤積大量脂肪。很容易擾亂新陳代謝。導致女性肥胖。

3、多餘的內臟脂肪會進入血液導致血脂升高，影響健康。

1、多食用含有膳食纖維的食，可別是可溶性食物纖維，它可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，將自由基和脂肪排除體外。如有豆漿，麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。

2、控制碳水攝入，碳水攝入過多尤其是精製碳水如白米、白麵製品攝入過多，被析出的糖分代謝不掉就很容易以脂肪的形式囤積體內。碳水早中晚攝入比例為4:4:2,早餐確保有高蛋白高纖維食物。

3、不吃零食和甜品。這類食物脂肪含量高，薯片等膨化食品澱粉多，糖果、飲料含糖高，產生的熱量無法代謝，也會變成脂肪吞金。

4、堅持每天進行有氧運動，游泳、慢跑、和快走對於減少內增脂肪效果很明顯，每天堅持不低於40分鐘，不超過2小時的有氧運動。

5、適量攝入紅薯、燕麥、玉米也有助於減少內臟脂肪。

內臟脂肪多，會顯得腹部贅肉多，那麼應該怎麼減腹部的脂肪呢？

注意飲食，不要吃太過油膩的食物，這樣會將油脂堆積在內臟上，可以用橄欖油代替食用油。晚上不要食用過甜的夜宵。

腹部贅肉是每個女孩子都比較頭疼的事，穿比較緊身的衣服就會看見肚子上的游泳圈，針對肚子上的贅肉，我們做一套區域性運動。

如果覺得這些運動還是不可以滿足你的話，可以再做幾個其他動作。

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角。軀幹與雙腳形成一個"v"形，雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約 10秒，堅持越久越好。

1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直；2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲；3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋；4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱；

5、轉到極限處。