吃對於減肥的小夥伴來說是非常重要的，合理的飲食對減肥的效果起著事半功倍的效果。這可苦惱了哪些管不嘴的吃貨小夥伴，對於這類人群如何做好合理飲食呢？

1多食用飽腹感強的食物

紅薯、土豆、蘋果、香蕉等這類食物具有很強的飽腹感，多食用這類食物可以有效增肌飽腹感，從而減少飢餓感，減少食物的攝入。

2少吃多餐

少吃多餐不僅適合增肌的朋友，對於減肥的朋友同樣適合。大多數人正常飲食一日三餐，對於吃貨朋友來說可以選擇四餐、五餐都可以，每餐保持7分飽左右。少吃可以避免每餐暴飲暴食，多餐能夠有效的解決飢餓程度。

3食物替代法

將水果沙拉、素菜沙拉、全麥麵包等食物，納入你的日常飲食中，將這些食物替換成你的日常零食。這類食物既滿足了你吃零食的慾望，又相對於減少了你的攝入量。4精神刺激

管不嘴說到底還是自己毅力不夠，要想自己獲得好的身材，合理的飲食太過於重要。自己必須時刻提醒自己多吃、亂吃都是罪過，自己付出的努力將會付諸東流，離成功將會越來越遠。

及時進行全身訓練，在接下來的飲食中控制碳水和脂肪的攝入，避免負面情緒的產生，改變減肥策略避免再次暴飲暴食。

1.暴飲暴食之前和之後，最好進行全身訓練進行補救，至少還會發揮一些作用。

一方面在暴飲暴食之前30分鐘，和之後60-90分鐘，進行一些全身參與的運動，或者簡單的深蹲練習，只需要持續2分鐘，就可以減弱一些暴飲暴食帶來的危害。

原理主要是透過這種持續的訓練，來降低血糖濃度，這樣吃下去的東西就會有一部分轉化成血糖留在血液之中，而不是變成脂肪。

另一方面，可以在暴飲暴食的當天進行持續60分鐘-90分鐘的訓練，最好是全身有氧運動或者大肌群參與的訓練。幫助身體消耗更多的熱量。

這解釋起來很簡單，暴飲暴食造成大量的熱量攝入，那麼我們實際能做的也就多消耗一些熱量了。

2.在接下來的飲食中控制碳水和脂肪的攝入

如果只有一餐暴飲暴食了，那麼可以在其他兩餐限制碳水化合物和脂肪的攝入。我們如果把身體對能量的消耗週期定義成24小時，那麼我們要做的就是保證24小時這一個時間段內，能量的攝入是不超量的，或者不會超過的太多。

所以如果一餐吃多了，在其他兩餐減量，也是可以的。

雖然不建議這麼做，但如果吃多了，也是一個補救的辦法。

這是針對一餐吃多的情況，如果全天暴飲暴食，那能做的，就是把1天的時間週期變成1周，在接下來的一週控制碳水化合物和脂肪的攝入。

3.避免負面情緒的產生

有人在減肥期間，特別喜歡追求事情的完美，一旦暴飲暴食，就會產生特別大的負面情緒，進而完全放棄，開始破罐子破摔了。

其實完全沒有必要，已經發生的事情你怎麼後悔都沒用，要做的是儘量減少損失，立刻開始正常減肥。

4.改變減肥策略避免再次暴飲暴食。

如果你在減肥期間頻繁出現暴飲暴食的情況，那你真的要好好考慮一下自己的減肥方法是不是正確了，你是不是在節食減肥，或者減肥期間運動量是不是太大。

減肥這件事不管多著急，也要按周或者按月計算，能幾天看到減肥效果的減肥方法，基本上都是節食減肥等不健康的減肥方法。

採用正確的減肥方法才是避免暴飲暴食的根本策略。

補救？恕我直言，既然都吃了，那就放寬心態！

若還想補救，無非就是增加運動，提高對熱量的消耗，然後控制飲食，不能暴飲暴食！

運動方面，可以適當提高運動強度和運動時間，讓能量比平時多消耗！若是不怎麼健身的那就增加快走的距離或步頻！提高總運動量來提高熱量消耗！

若有運動基礎，那就透過中高強度的間歇法來鍛鍊，這樣嚴格控制時間，雖然鍛鍊時間與原來運動時間比相對縮短，但運動量大，時間消耗熱量率提高，關鍵還有後續的耗熱效應！總體減脂效果比中低強度穩態有氧運動強！

間歇訓練中，可以採用徒手全身練習，也可用器械，啞鈴，彈力帶，槓鈴，藥球等工具輔助。關鍵在於選一套全身性的大肌肉群工作的練習！比如一套動作有俯臥撐，引體向上，卷腹，高抬腿，平板支撐，深蹲等這些經典動作組成即可！

飲食方面，前面已經暴飲暴食了，現在心裡該有控制飲食的意識，但不用過於苛刻，突然暴減飲食，應該適量，減少1/4，然後選取食物應偏向些粗糧，這些能耐飢的食物，可以幫助減少飲食慾望，然後提高蛋白質的攝入比例，因為運動消耗肌肉，要減少肌肉流失，就要補充蛋白質，當然，米飯不是一點不吃，逐量減少，碳水化合物也是需要的！

當然，最好是算好一天的攝入熱量，然後以少吃多餐的方式飲食，這樣以利於減脂！

很多人在暴食後的最明顯感覺就是：體重暴增好幾斤，身體水腫明顯！

平時剋制飲食，精心計算食物熱量，堅持一段時間後身體虧空，進入暴食-節食死迴圈。一旦暴食，上稱幾斤的增幅讓人難以置信。

接下來是乾貨，如何解決暴食，不，準確的來說是如何透過飲食來調整恢復身體狀態。

首先，我們要先明白，體重短期的劇烈變化主要是飲食中鹽分過多導致的水瀦留，加上糖原完全的補充和水合，有一定的體重範圍內的變化也是情理之中，不要因此喪失減肥信心，自暴自棄。經過一段時間的高鹽飲食，儘快恢復健康低鹽飲食是必要的。暫時不要太苛求計算食物熱量（更易於堅持與建立信心）同時，在食物的選擇上，豆類，菌菇類，綠葉蔬菜類是優先選擇，此類食物應當多吃，因為這些種類的食物富含大量的鉀，有助於人體內排出多餘的鈉，緩解水腫。如果是長期的暴飲暴食，會給腸胃造成很大的負擔，甚至會導致胃痛、腹瀉嚴重等急性腸胃炎症狀。飲食上應減少刺激或產生酸食物的攝入，例如紅薯、粗糧、甜點等。此時更需要多進食的是牛奶、白粥、雞蛋羹等易消化的食物，飲食上一定要保持清淡。

以上就是我個人總結並且親試有效的復食調整法。減肥千萬不要急於求成，路漫漫其修遠兮……養成健康的飲食習慣，熱愛生活，善待自己，原諒自己，克服補償心理，合理解壓，過程是很慢但是真的無副作用。只要堅持下來真的想不瘦下來都難！

暴飲暴食是一種不良的生活習慣，它會無形中給你帶來胃病，因為吃的過飽會加重胃的負擔，導致消化不良，食物堆積，胃粘膜得不到修復的機會。

減脂期間沒能管住嘴暴飲暴食了，該怎麼補救？---改變體質

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，百分之九十的可能是你會一直胖下去，百分之七十六的可能是你會越來越胖，為什麼有很多人怎麼也吃不胖？因為是易瘦體質。為什麼不著急減？是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

減脂期間沒能管住嘴暴飲暴食了，該怎麼補救？---調節消化酶，擺脫反彈

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一旦身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。

減脂期間沒能管住嘴暴飲暴食了，該怎麼補救？----接下來了問題是：我還有救嗎？

經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。 那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

減脂期間沒能管住嘴暴飲暴食了，該怎麼補救？---胖子在不同地方的“待遇”

1，日本——太過肥胖算犯法

日本太過肥胖竟然犯法，感覺自己真是白活了。在2008年，日本就明文規定40歲以上的男性腰圍不得超過85釐米，女性不得超過90釐米，腰圍超標者就要接受健康教育。

2，美國——胖子工資低

　　美國範德比爾特大學一項研究表明，肥胖影響僱員的薪水，當一個女人超重時，她不大可能獲得一份高薪的白領工作。另有統計顯示，胖子的薪水比正常員工要少4百分之四點五，工資增長幅度要比體重正常的人低百分之六。

3，丹麥——徵收“肥胖稅”

　　我們知道，經商要交稅，個人收入要交稅，但是你是否聽說過“肥胖稅”。不過，不要誤會，這個肥胖稅不是直接向胖子收稅，而是針對那些會導致肥胖的食品所徵收的稅。自2011年起，丹麥成為世界上第一個徵收“肥胖稅”的國家。現在英國也喊著要徵收“肥胖稅”。

4，歐盟——肥胖可視為殘疾

在歐盟法院曾提出，“若員工因肥胖而引起的行動不便或者患病突發，致使他無法順利完成工作，那就允許企業將肥胖視為一種缺陷”.

減脂期間沒能管住嘴暴飲暴食了，該怎麼補救？---注意事項

1,早晨起床後空腹喝一杯溫開水，記得是空腹喝；

2，把喜歡吃的食物放在早晨吃，午餐七分飽，晚餐以清淡為主；

3，拒絕灌裝飲料、高油、高糖、高脂肪食物，拒絕吃宵夜；

4，運動有益於健康，但不強迫運動，可以根據自己的時間做調整；

5，養成早睡早起的好習慣，不要熬夜。

減脂期間沒能管住嘴暴飲暴食了，該怎麼補救？天氣越來越涼，每天只想與被窩為伴，堅持運動越來越難，你就究竟胖了幾年，還想接著胖嗎？誰也不願意用三分之一的時間來享受美好人生，三分之二的時間維持醫生的生存大計！不要覺得胖就胖了，胖簡單，健康難！

很多人說我胖

是因為我管不住嘴

我不跟你從心理學上來跟你講

哎，管住嘴的重要性，肥胖的危害

我跟你從生物學的角度跟你講

如何管住嘴呢

首先你要給它要有飽腹感

那怎麼樣有飽腹感呢

這個時候吃飯的順序也相當的重要

在其他條件不變的情況下

吃飯的順序是最重要的

比如說你聚會的時候

好多菜怎麼吃呢

首先 你要喝湯增加飽腹感

然後 吃一些蔬菜

因為蔬菜大部分還是

具有膳食纖維含量比較多的

最後吃一些肉類補充蛋白質

最最後吃一些主食

我跟你們稍微有一點差別

就是我一般聚會的時候我先吃肉

因為我怕他們跟我搶

肉挺貴的

很多人在減肥期間會有暴飲暴食這種情況，一邊減肥一邊猛吃猛喝，就是控制不住自己，這樣的話減肥效果不但沒有用，後期也容易反彈。為了克服暴飲暴食，我們先要了解造成這種情況的深層原因。那為什麼會這樣呢？主要在於自己的身體從生理和心理兩方面給出了“飢餓”的訊號。自己覺得餓了，忍不住要去吃東西。

“飢餓”訊號發出的原因以及對策

1. 營養不夠，熱量不足。人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運轉，否則，體內蛋白質會分解用於代替碳水化化合物和脂肪向身體提供熱量，蛋白質消耗過多並可引發代謝紊亂，嚴重時可危及生命。所謂物極必反，平時吃得少是暴飲暴食的最大元兇。

對策：我們要根據自己的年齡、性別、從事的體力勞動強度高低來攝取相匹配的熱量。節食中過於控制食物量，只強調蔬菜水果餐式的減肥，是不可取的。要保證足夠的蛋白質和碳水化合物類的攝入以滿足足夠的能量。蛋白質可以適量選用雞蛋（去蛋黃），雞鴨肉，魚類含脂肪、膽固醇低的動物性食品；碳水化合物類的食物主要是糧食等主食和蔬菜等。另外，可以選擇膳食纖維高的穀類、蔬菜和水果，如燕麥，雜豆，玉米，芹菜，蘋果。高纖維的食物吸水後膨脹率大，飽腹感強，就不容易餓。

2. 身體缺少水份。人口渴的時候跟餓的感覺有一些類似，使得你覺得想要透過吃東西，來提高能量水平。

對策：每天保證8杯水（約1700ml）。飯前先喝點湯，可以增加飽腹感，食物也會因吸收水分而膨脹。

3. 睡眠時間不足。睡眠不足也會使身體感到能量不足，會給你帶來一些虛假的飢餓訊號。

對策：成人每天保證7-8小時的睡眠。每天晚上不能晚於11點睡覺，會影響生物鐘正常的運轉，就算是第二天補覺也無益的。

4. 進餐時間到了。我們已經習慣於一天中固定的三餐就餐時間。經常到了吃飯的點，即使我們並不是感到很餓，但是還是想要吃點東西。

對策：一日三餐一定要按時吃，但是先要問問自己是不是真的餓了。如果不是很餓，就少吃一點。吃的速度注意慢一些。另外，也可以少吃多餐，將一次性吃的量分成幾次吃，分散熱量高峰值。

5. 運動過後。我們通常運動過後會感到餓得厲害。但是，並不意味著身體需要額外的熱量。往往意味著你的身體需要一種特定的運動營養例如蛋白質。

對策：吃一些體積大但能量低的食物。例如運動前食用一些含蛋白質高的雞肉或瘦肉，它可以有助於強化肌肉。或者食用燕麥、混合雜糧等粗纖維的食物，會延長食物消化時間，延長飽腹感時間。

6. 身邊的同伴吃得多。當其中一個人吃得過量了，跟她一塊吃飯的女性也會跟著吃過量。

對策：向同伴提醒過量飲食的危害，讓大家也朝著健康飲食的方向規劃。

7. 用餐時喝了酒。酒精會夠降低我們的意志力，不知不覺就吃了更多食物。

對策： 最好在餐後喝一點，喝了酒後及時補充水份。

8. 美食誘惑。當我們看到或者聞到美味的食物，身體會引起條件反射，產生想吃的食慾。

對策：轉移注意力，或者離開放有美食的房間。

9. 壓力過大。很多人因為工作壓力大，會透過逛街掃貨或者狂吃狂喝來解除心中的鬱悶和緩解心理的壓力。經常會攝入一些高脂肪，高鹽分或是高糖分的食物。

對策：散步、旅行、與親人朋友談心或做一點簡單放鬆的動作來舒緩工作或生活帶來的壓力。

從以上所述，我們已經瞭解到產生暴飲暴食的原因是多方面的，最首要的一項原因就是減肥期間食物不合理搭配導致營養不足，能量不足。在減肥期間選對食物是規避暴飲暴食的最重要的方法，減肥不是要我們餓肚子，而是要明確自己需要的卡路里熱量，避免高脂高熱量食物，進行合理營養補充。同時在心理上要克服進食的慾望，轉移注意力。親愛的朋友，你不妨試一試？

你現在最首先要做的是管理好你的心情，你的壓力而不是去減肥。

你現在明知道自己是在減肥過程，還要在運動過後去暴飲暴食。，那麼是要怪誰呢？

當你要做一件事情的時候，你首先要做的不是去做，而是去試著接受他。如果接受不了，請你不要做。

暴食暴飲是肥胖的主要原因之一，要想我減肥下來，必須做到一下幾點。

改變飲食結構。過去我們的飲食主要是植物類食物為主，再搭配少量動物類食物。所以那是的人們肥胖的很少。而今，生活條件的大幅度改善，人們的飲食習結構正好相反。脂肪類食物的消費越來越多，動物性食品增加的非常快  。無論是再家裡，還是酒店，缺少了大魚大肉，似乎不成席。大街上，經常會看到擼串喝扎啤的人們，肉串給我們帶來的是更多的油脂、高鹽、高熱量，並且酒精的產熱程度超過了蛋白質，也超過了糖，1克酒精可以產生7千卡的能量，而一克糖產生的能量只有4千卡。這是造成肥胖的原因之一。

不可暴食暴飲。大凡是肥胖的人，都是能吃能喝，暴食暴飲，對動物類食物，情有獨鍾。一天不吃就受不了。用老百姓的話，就是“肉食動物”。飯量特別的大。還總覺得沒吃飽。

拒絕吃零食的壞習慣。零食大都是加工過的食品，而這些食品充滿了新增劑、油脂、高鹽、高糖。所以不吃或少吃為宜。

三十，加強體育鍛煉。根據自己的實際情況，制定出鍛鍊身體的計劃。持之以恆的堅持每天鍛鍊，並加大運動量，重要的是一定要每天堅持，不能半途而廢。