個人不覺得快走跟慢跑適合大部分中老年人，注意看，是大部分，不是全部。除非中老年人原本就有常年保持一定運動量，這個可以慢跑，不然還是循序漸進的好。

對於長期為參與鍛鍊的中老年人，個人還是建議從腿部肌肉，核心肌肉開始練起。第一個月可以每天保持個10分鐘左右的靠牆蹲。剛開始可以蹲30秒，休息30秒，後面習慣後，可以1分鐘休息30秒，每天保持著10分鐘左右就好。這樣，省時省力。不影響日常生活。基本上能堅持下來，效果會比快走，慢跑好。

其實，運動對於那個階段的人來說，都是很需要的。 運動的方式也有很多種，快走、慢跑、游泳、球類運動、器械訓練等等各類，每種運動都各有其優長，所以需要針對自己的身體狀態來選擇合適的運動去鍛鍊。

首先，中年人的身體到了這個階段，是在不斷的走下坡路的，整個身體的機能在慢慢下降，新陳代謝也變得越來越慢，整體的恢復速度也會變慢，這樣就不適合像二十歲的年輕人一樣劇烈運動。

其次，怎麼去選擇運動？一是可以快走或者慢跑，可以達到出汗排毒的目的就好，這樣也可以保持正常的新陳代謝和毒素的排出。二是可以游泳，這個運動可以鍛鍊到全身各個部位，是一個綜合性很強的運動，所以也可以選擇這個。三是可以增加啞鈴，器械，深蹲等等，稍微帶點力量型的動作，這樣的好處就是可以減緩肌肉的衰老。因為肌肉對於保護人體關節和器官非常重要。

最重要的，還是要根據自己的身體狀態去選擇，不要強行運動，要循序漸進。

我個人認為，快走和慢跑是最科學的鍛鍊方式，咱們先說一說走路，走路可以幫助鍛鍊心臟，在走路的過程中，實際上，就是按摩心臟的一種，所以，勻速的走路才是關鍵的。在走路的過程中，也會讓腦血量得到有效的迴流，以及供血的迴圈過程，也會有效地改善，也會預防老年人中風現象。

走路當然是可以有效地幫助減肥的。走路是很好地控制個人的體重的，走路自然是也可以鍛鍊到骨骼，這個也是關鍵的。在走路中骨頭也在運動著，所以會幫助你達到骨骼有效成長的過程。走路，可以讓四肢的關節得到有效的鍛鍊，所以關節類的疾病，也不會出現的。

咱們在嘮一嘮跑步，堅持跑步，會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時，向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外跑步會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。血液有了強大的心臟血管系統，經常跑步的人血液質量也好於常人，身體對長期跑步發生的適應性的改變，可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。長期進行跑步鍛鍊的人肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期跑步可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

我第一次健身的時候就是透過跑步減肥，因為當時的體重已經超過了200斤，身體各個功能都在減退，胸悶氣短，走路上氣不接下氣，已經到了非減不可的地步，透過半年的有氧運動跑步，我減掉了40多斤，身體的所有功能全部恢復正常，我現在每天快步走60分鐘，已經堅持六年了，我覺得我的身體越來越好，所以我個人認為，快走和慢跑，是世界上最科學的，鍛鍊方式。

來吧朋友！對於中年人來說，快走和慢跑是最科學的鍛鍊方式，只要你能堅持，無論是快走還是慢跑，都將會給你帶來無窮無盡的好處，祝你身體健康！

記住，凡事用一種方式，概括所有人的方法都是扯蛋，絕對不科學的。

連因人而異都不懂，只會害人。

人的年齡越大，人與人的差距就越大，走姿，跑姿，每個人都不同，先明白什麼是適合自己的，什麼是正確的。

一切都是根據人的身體情況去分析決定的，尤其是運動。

因人而異，選擇適合自己的，才是科學的。

“哪兒弱練哪兒，缺什麼補什麼”!人到中年，體能逐漸衰退、肌肉流失、骨質流失，面臨著“肌少症”的威脅。這時候最合適的運動方式應該是加強力量訓練，飲食上增加蛋白質的攝入，快走和慢跑此時並不是科學的鍛鍊方式。

華人的養生觀裡，欠缺對力量和肌肉的認識。力量運動可以提高肌肉力量，增強骨密度，減緩衰老，提高身體的對抗能力，降低骨折的機率。老年人最怕的就是骨折，骨折後容易出現多種併發症，嚴重的危及生命，而中年是為老年做準備的。

力量訓練著重於複合動作，最根本的是以腿為主的複合動作。不必追求大重量，以能控制的重量為好。自重訓練是最方便的力量訓練。

這對於中年人來說，上有老，下有小，有車貸，有房貸，你怎能輕易倒下？

我身邊就有很多中年人，有的中年朋友天天快走，慢跑，每天都堅持，什麼病都沒有，免疫力特別高，生活很有盼頭！

但是也有一些中年朋友，他們應酬很多，工作壓力大，再加上不運動，三高，心血管疾病全都來了，40多歲的人全身都是病，活的非常痛苦！

所以對於中年人來說，快走和慢跑真的是科學的鍛鍊方式！

我們一定要養成運動的習慣，每天堅持快走或者慢跑，身體想不好都難！

對於中年人來說，快走和慢跑的強度如何把握？

如果中年人想要快走，慢跑，我建議大家每天晚上可以運動30分鐘左右！

熱身五到十分鐘，拉伸五到十分鐘，加起來大概花4到50分鐘的時間！

大家可以先慢跑，跑不動了就快走，然後迴圈往復，這樣就可以逐漸的提高身體的素質，直到你能夠一口氣慢跑30分鐘左右，在這個過程中，你的身體就會越變越健康！

同時我們也要把握好速度，慢跑時心率不要超過最大心率的70%，儘量把配速保持在六到七之間，這樣的強度非常適合中年人，強度不大，取得的效果很好！

對於中年人來說，長時間快走和慢跑有什麼好處？

1. 減少脂肪

其實對於很多中年人來說，減少脂肪是很有必要的，脂肪與三高有很大的關係，而且脂肪多了，血管也不好，所以每天快走和慢跑，能夠燃燒脂肪，降低體脂，對身體非常有好處。

2. 減少壓力

像慢跑，快走之類的運動是減少壓力最好的運動！每天堅持慢跑，快走，你的心裡壓力就會減少很多，整個人不容易那麼焦躁憂鬱了，這樣就可以讓你活得更健康，更樂觀，更向上！

3. 提高身體素質

中年人最需要的就是提高自己的身體素質和精神力！我們每天的工作壓力很大，這就需要我們有良好的身體素質和強大的精神力！

每天堅持慢跑，快走，你的身體素質會越來越好，你的免疫力會更強，不容易感冒發燒，而且精力充沛，體能充沛，做事也不累，能夠提高你的工作學習效率！

說真的，每個中年人都要堅持運動，堅持慢跑和快走，你可以嘗試堅持半年左右，你一定能感受到積極的變化，並且愛上運動！

對於中年人來說，鍛鍊方式有很多種。適合自己的才是最科學的。有鍛鍊基礎的就快跑。沒有鍛鍊基礎的，那就只能慢走。

就快走和慢跑要分別來說，身體不好體重過大的中年人，慢跑基本跑不動，那就只能快走。作為步行運動，快走能很輕鬆地展開來。即使平時運動量非常小的人也可以接受得了。經過鍛鍊體重減輕之後，循序漸進慢慢開始慢跑，這時候慢板跑的鍛鍊效果會更好。

而經常鍛鍊的中年人。快走只是最初級的鍛鍊方式。對他來說有點兒太輕鬆，沒有壓力。慢跑屬於中等劇烈運動。慢跑的鍛鍊強度和全身的參與度比快走要高很多。壓力會大很多，更利於的身體素質的提高。體質也會增強，精力也會很充沛。

沒有鍛鍊習慣肥胖的中年人，快走可以減少運動傷害。快走更安全還能起到減肥效果。

而慢跑對於經常鍛鍊的中年人來說，能消耗更多的熱量。增強心肺能力與肌耐力。慢跑的運動效果和減肥效果更好。再配合力量鍛鍊，身體一定倍兒棒。

另外還有其他的運動效果也很好。比如游泳，騎單車，找到適合自己的。才是最科學的鍛鍊方式。

每週可以集中鍛鍊二、三次。除堅持平時鍛鍊外，在星期天及節假日，可進行一次較集中的鍛鍊活動，如可與幾個好友參與一下自己喜歡的活動，如打籃球、打乒乓球、騎腳踏車等，或與家人一起郊遊登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪……這不僅能收到健身之效，還可使人心情愉悅、開闊視野，同時全家一起鍛鍊也是家庭和睦、團結友愛的紐帶。

六、如果有些中年人喜歡太極拳、瑜伽、武術等運動則更好，在做完慢跑和快步走後時間允許可以再打一打太極拳、做一做瑜伽等運動效果會更思想。

END

注意事項

進行健身運動貴在堅持，養成每天都鍛鍊的好習慣，哪怕是下雨刮風也要堅持在室內進行適當活動，可以上下跑樓梯、跳繩、高抬腿跑等。中年人要想有效地改善健康狀況，主要在於培養運動的好習慣，貴在堅持，最好以科學的運動方法。另外快步走對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好的效果。

快步走的速度：既然是快步走，那麼速度就是關鍵。如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了。

三、快走與慢跑相結合

把快走與慢跑結合起來鍛鍊也是一種科學的方法，開始鍛鍊身體時，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反覆三次，一天的運動量基本上就達標了。

四、力量鍛鍊

中年人主要加強心肺鍛鍊還是不夠的，如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛鍊。因為中年人體質逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛鍊形式。

五、適當進行一些自己喜歡的運動

除了上述鍛鍊方法外，一、慢跑二、快走

快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛鍊的是心肺功能，這是一種簡單的有氧運動，對中年人鍛鍊身體很有好處。

剛開始行走時間每天10分鐘左右，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鐘，快步走路對減少脂肪很有效果，每天堅持40分鐘不但可以強身，還可以有效減肥

慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛鍊方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅持慢跑1000米。如果身體太胖或者虛弱的中年人，剛開始鍛鍊慢跑時，可以適當減少慢跑的距離，但最少也要堅持500米，以後逐日增加，用一個周的時間強迫自己跑完1000米。慢跑過後，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加強，體質得到改善。

慢跑時間以10分鐘為限，不能超過10分鐘。