首先，我有疑問的是，你控制飲食是控制到什麼程度？你吃了多少？吃了什麼？這個很重要，如果說以前你一直就是食量驚人，你現在只是控制到九成，你比常人吃的還要多，那也是一個問題。

第二，我從你這個運動的節奏上來看，有問題，太過分了。早晨跑步晚上有氧，你這個運動量都是非常大的，另外你再加上力量訓練，你現在有點急於求成，知道吧？

第三，如果說你想瘦身的話，那麼就是晨跑就可以了，晚上的專案可以取消。不知道你準備沒準備心率手錶，在你跑步的時候讓你的心率維持在減脂心率就ok了，每天晨跑的時間在45分鐘以上。

第四，也可能是你跟我們開玩笑的一個原因就是說你這麼高強度的訓練，那麼你的身體的肌肉是非常的發達，一直在長肌肉的增肌階段，你的體重肯定是漲的，是這麼個情況，是不是你在跟我們開玩笑啊？

您可以看看下面這張圖，這是我跑步的圖表，心率裝置的圖表，那個脂肪燃燒就是減脂階段，這是三天不同的心率圖，那麼你看我的燃脂區間都是佔用最長的時間：

我說3點你就明白。

1.對於你說的控制飲食

減肥不是在於少吃，而是在於吃得正確。

發一張今天的圖，

這份早餐是一個女孩子的，這個分量對他來說是足夠飽的。

2.晨跑，力量+有氧運動。

如果你能堅持很久。比如說半年每天都這樣。你或許可以靠這個方法瘦得下來。

靠運動來減肥，有兩個反應。

一個是無論你怎麼動，體重都不會變。開始懷疑自己，最後失望的放棄。

還有一個是剛開始有效果，減了幾斤。後面就一直不動了，無論你流再多的汗。最後也是懷疑自己，失望放棄。

在我看來，如果你不涉及到塑形。我們只是單純的減重。那麼每天洗洗碗，擦擦桌子。拖拖地。帶帶孩子。這些都是很好的減肥運動。那不需要刻意的去蹦啊，跳啊，跑啊。

3.體重只漲不掉。

這種情況是暫時的。

這裡還有舉一個例子。我認識一個朋友，每天晚上都去跑步。目的是減肥。誰知道連續跑了一個多星期都沒有效果。恰好被我發現了。

每次跑完就買了一瓶可樂。感覺很爽啊。

真的爽。從卡路里方面來說。白跑了。這一瓶可樂整下去，你跑一個小時都白跑了。

這是一條分割線。

肥胖問題，

歸根到底是體質問題，

而影響我們個人體質的因素中，

包含三餐、運動、睡眠、飲水、零食和心態，共計六大生活習慣。

千萬不要小看這六大生活習慣哦。

比如光三餐一項，

就包括，早餐，午餐，晚餐。

而每一餐，

又包括攝入的食物、攝入的時間、持續的時間和飽腹感四大環節。

每一個環節出現問題，都可能導致體質出現問題，最終導致不同型別的肥胖。

變個模樣看上自己。

再發兩張今天朋友的早餐。

每個人做法不一樣，但都遵循的飲食搭配環節。

這樣吃不光是你不會捱餓，還可以瘦。關鍵是吃出一種幸福的感覺。

感謝邀請！你好！首先，空制飲食是有程度之分的，到底控制到什麼程度，是單純吃得少一些，還是控制了飲食中碳水、脂肪的比例，還是說只是戒掉了零食。運動也是有強度和時間之分的，運動分為有氧和無氧運動，無氧利於脫脂，有氧利於增肌，有氧運動和無氧運動總體來說都能起到減脂塑身的作用。但是無論是何種運動，至少每天堅持40分鐘以上，減肥效果才比較明顯。另外，減肥是有平臺期的，如果之前已經瘦了很多，那麼現在你可以採取變換運動方式、延長運動時間和調整飲食來改變。

減肥對已經肥胖的人士並非易事，因為肥胖有先天和後天兩方面因素，單靠體育鍛煉是無法完成減肥任務的。建議:1、疏通經絡每天早晚各一次用手心勞宮穴拍打腳心湧泉穴。拍打前平心靜氣15分鐘，男先拍右腳，女先拍左腳，第一天拍打一百下，第二天拍打二百下，第三天以後每腳拍3百至9百下。2、睡硬板床並使用小孩子拼接爬行墊反面朝上當床墊和枕頭，側睡朝右半身，頭也要多朝右側扭轉。3、坐姿站姿時要讓身體與椅背等保持距離，讓腰常晃動。4、日常多用右半身承載體重，詳見《力學療法》一書(上網查閱)。

謝邀答！標準的體重本身就是一種外在才華的展示，千萬不要小看一個能夠很好地控制自身體重、獲得健康的人士，達到這一目的，裡面包含了很多促成因素，積極的心態，良好的習慣，堅強的毅力，健康的飲食等等。那麼，體重未得到有效控制，甚至只漲不掉，是不是可以從以下7個方面入手：

校正態度。態度可以影響個人的行為，積極的態度會幫助自己控制體重，而消極的態度則同樣會阻礙減肥的順利進行。如，“我這人喝口水都漲肉，減肥對我來說，就是一個神話”，瞧，持這種“敵人未來就投降”的消極態度，即使減起來也是心不在焉，裝裝樣子，走走形式而已。而與此相反的態度，“就算我天生比別人胖，但這並不代表我無法減肥”情況就完全不一樣了。所以，無論減肥處於哪個階段，都需要時刻挑戰這些自動的消極態度，運用自己的控制力，開發更積極的態度，助力控制體重。

調穩情緒。情緒的好壞，同樣也是誘發體重增加的導火索。倘若今天加薪了，心情肯定會好，那麼，藉機慶祝，胡吃海喝一番很容易就成為順理成章的事情；倘若不小心失戀了，用酒消愁，用吃零食減緩壓力，什麼苦酒、甜食，統統上來往往又會成為個人的首選。因而，在控制體重的過程中，小心不要觸發會引發暴飲暴食的情緒，寂寞、無聊、疲憊、憤怒和抑鬱的情緒，貌似這也是雷區。

注意時機。想沒想過什麼時候最容易讓自己不知不覺地進食？看電影時，現在看電影的標配可不就是簡簡單單地買一張電影票而已，還需一桶爆米花、一瓶汽水、一枚冰淇淋，一包薯條等等，可惜，這些只是影院自賣食品，否則，如果允許外帶食品的話，漢堡、雞翅拼盤非蜂擁而上不可；看報紙時，一杯清茶，再來一碟小食品或者一袋蝦條，不過，當你看報看得越來投入時，東西也往往會吃得越來越自覺，還有朋友聚會時也會出現類似的情況。不過，也不要擔心，這些時機只是容易出現多吃的情況而已，稍微注意一下就可以避免。

選好食品。控制飲食有個基本原則，那就是邁開腿、管好嘴，有時往往是邁開腿容易，管住嘴可能就不是那麼簡單了，特別是面對平常裡一些高熱量的食品，如油炸類、奶油類、甜品類等，很誘人，但不由地來幾口就會出現“辛辛苦苦小半年，幾頓回到減肥前”的後果。保持低熱量的同時，要豐富食品的種類，不要每天都吃同一種食品，最重要的是慢慢吃可以讓你覺得飽，不會讓你吃得越來越多。

不找藉口。請圍觀這樣一組問題：每天跑步5公里，是不是就意味著可以喝一瓶可口可樂呢？每天做完一組30個俯臥撐是不是就意味著可以喝一杯啤酒了呢？每天吃到八分飽，是不是就意味晚上可以再吃一份夜宵了呢？現實當中，我們很容易將兩者一起選上，也就是當自己做出了健康的選擇時，更容易為不健康的選擇而開綠燈，就如同總算忙了一整天，回家追會兒劇，放鬆一下吧。就這樣，莫名地給自己下了一道“道德許可”，將過程進行當成了目標實現，並且還心安理得，最終則容易前功盡棄。

養成習慣。冰凍三尺非一日之寒，滴水石穿非一日之功。很多事情都是需要一定量的時間積累，一定次數的重複才能看到效果的，控制體重更是如此，想畢其功於一役，基本上是不太可能的，而是需要我們日積月累地堅持，並最終形成習慣，成為自己生活的一部分，合理和持久減肥的基本要求是開發並維護健康的生活方式，當把每日健身減肥當成洗漱、吃飯、睡覺那樣自然的時候，體重控制也許就是時間的問題了。

製造意象。心理研究表明，不斷重複一個成功的精神形象可以使成功的可能性更大，如果不斷在心中描繪成功的意象，這勢必會影響到真實的情況，促成你想法的最終實現。這就是心理意象所具備的獨特功能。現在花幾分鐘的時間去想象一下真實的情景：擺在你面前的是高熱量、富含脂肪的食品，烤魚、肉串、甜品，正在散發著誘人的香氣，讓你直流口水，想象你自己拒絕品嚐食物，你自己決定遠離它們，併為此感到無比驕傲。

祝體重控制成功！

關於減重問題，我再一次詳細講解。

我們知道，身體多餘的熱量，會轉化成為脂肪儲存在身體中，從而導致體重增長。身體的熱量來源，有三個方面，一是碳水化合物類食物，二是脂肪類，三是蛋白質類，而身體的內部的熱量消耗，同樣有三個方面，一是身體基礎代謝，二是食物熱效應，三是運動消耗。根據華人的飲食結構，碳水化合物是主要的熱量能量來源，比例高達65-70%，而在身體熱量消耗的比例中，基礎代謝耗能佔比70%左右，運動消耗佔比20%，食物熱效應10%左右，從熱量攝入和消耗的方面來看，很簡單的甲減邏輯，很多人必然認為，減少熱量攝入、即控制飲食的總量的同時，增加熱量消耗的總量，堅持跑步、或者是堅持有氧運動消耗脂肪，就一定會達成體重減輕的成果。

實際上，這是理想化的邏輯，也是以簡單的物理學為理論基礎的思考方式，生物學不同於物理學的原因在於，生物體內所發生的代謝過程、代謝變化並不是一成不變的的，也就是說，當你調整了飲食結構和飲食習慣、控制了飲食總量，同時增加了運動習慣的同時，身體內部跟根據外部調整，做出及時的變化。我之所以不鼓勵運動減肥的原因就在於，一方面運動消耗的極限僅僅佔比能量總消耗的20%，也就是說，再大的運動量，對於消耗身體能量來講，所佔據的比例都極其有限。另一方面，從生物進化的角度，增加運動消耗，給身體輸入的指令就是，你正在打破原有的熱量平衡，身體為了避免被打破，做出的反應必然是降低其他兩方面的熱量消耗，或者是增強內分泌激素的分泌、促使你在運動後想要攝入更多食物，這也很好的解釋了運動後會更餓的原因。

也就是說，減重並不能簡單的理解成為少吃多動，因為少吃多動不符合生物學基本生理原則，生命體一定遵從少吃少動多吃多動的原則，控制飲食總量、增加運動消耗，理論上可以減肥，實踐中很多人都無法達到很好的效果，或者是因為要長期跟身體本能做對抗、需要強大的意志力去堅持，導致無法完成目標。真正的減重其實更加負責，需要考慮身體內部的代謝反應過程、以及身體整體內分泌水平。一方面飲食營養的全面均衡是重點，另一方面飲食結構給身體內分泌造成的負擔壓力改善是重點，同時加上生活習慣、飲食習慣的最佳化，在遵從身體本能的基礎上、給與身體足夠的時間，才是完成體重管理的最佳設計思路。

減肥是看你一整天的消耗與攝入。

如果減肥是10成的話，7成靠飲食，三成靠健身。

從你的情況看，需要從飲食上發現問題。

如果控制飲食是靠只吃健康均衡營養的膳食，是沒有錯的。

但如果是透過減少攝取食物甚至選擇飢餓的方式減肥，就會造成新陳代謝緩慢，無論你如何鍛鍊健身運動，也無法消耗卡路里熱量；

同時由於飢餓節食減肥法，會導致身體內部發出饑荒訊號，停止燃燒脂肪，反而開始儲藏囤積脂肪；而且飢餓節食減肥法會造成營養缺乏、壓力和飲食失調，導致高血壓和心臟病等疾病，產生大量的皮質醇，阻撓減肥程序。

建議你努力制定一個每天健康均衡營養的飲食和堅持健身運動鍛鍊相結合的減肥計劃，永遠不要把每天攝取的卡路里減少得太低，這樣會導致你的新陳代謝變慢，肌肉流失，脂肪增加，減肥停滯。

那些相信可以快速減肥的極端飲食反而會產生相反的效果，在極端飲食結束後，體重會增加更多，即使你努力堅持鍛鍊。