不要急於求成。真正的進步是需要長期堅持的。

拿學習好的同學來說，幾乎所有的老師都知道，這個同學一定是堅持著努力學習，最終才取得進步，取得了另別人羨慕的成績的。

在拿健身減肥來舉例子，想減肥，不是說你今天猛跑五千米就能減掉兩斤肉的，而是每天堅持運動的結果。

現在社會急功近利，也影響了學習，出現了各種速成班，給家長的感覺就是學了就應該立刻進步，如果真有這樣的培訓班。我想，費用是你難以支付的，不然怎麼對的起那些早起晚睡，辛苦努力換來成績進步的同學？天道酬勤，這句話是不會過時的。

Q同學的困擾

我知道很多學習方法，也學習了很久，可我依然沒有脫離困境，學習成果依然糟糕，我感覺沒有信心了。

現在的我，如同深陷沼澤，只露出一個無法呼吸的臉，越掙扎越下陷。

我知道這些負面情緒和不自信是我的心理問題，但我真的很痛苦，學習沒有讓我自信，也沒有讓我快樂，我該怎麼辦？

我也會遇到類似的情況

有時候，我也會因為學習效率很低、達不到我的預期，而報復性發洩——自我空白幾天，也就是說，好幾天不做任何事情。

我不斷拖延手頭的事情，一會兒看手機、一會兒看影片。好像不拖延，心裡就會感覺到空落落的。

我想要馬上擺脫心裡不舒服的感覺，而不是解決眼前的問題。雖然我認為我是想要解決困難的，但透過仔細的自我觀察就會發現，我實際上只是——想要馬上擺脫心裡的不舒服的感覺而已。

看手機、看影片的娛樂過程中，不用面對困難，心裡會很舒服。這種“逃避”的辦法，可以讓心裡不舒服的感覺馬上消失。但這只是暫時的消失，一旦我重新面對困難，那種不舒服就會重新回來。

所以，我不斷找各種藉口，一直拖延，一直拖延到我自己無法忍受了，一直拖延到我開始自責或者時間限制到了，我才又打算重新開始行動。但是，當我想要行動的時候，卻又不知道我應該從哪裡開始，因為好像很多知識已經忘記了，還有很多知識點一知半解，這導致我無法達到我對自己的要求。

這種問題，基本上大家都遇到過，其本質原因是——沒有理解自己內心的真實感受和需求。

小時候被大人批評的“恐懼感”留存在身體裡，一直影響到現在

很多人在小時候，都有類似的經驗。

一旦自己做錯了事，大人就立刻批評，甚至懲罰。

這種感受對於小孩子來說，是很痛苦的！就算具體的事情不記得了，但那種痛苦的感受會一直留在身體裡。

大人批評小孩子的目的，是讓小孩子改正錯誤。但是，如果小孩子被批評的次數多了，就會在心裡形成一種恐懼感，一種一旦犯錯就會被批評的恐懼。

每個人都不喜歡被批評，但是，你越是害怕這種“恐懼感”，它的力量就會越強大。如果你逃避這種恐懼感，更大的恐懼感會換個時間、換個地點，再次來到你眼前。

很多人都有切身的體會，大家都明白，一直逃避是無法消除痛苦的，這樣做只會越來越痛苦。

有的人會因為痛苦而放棄當前學習的科目或者內容，但他們很快就會發現，他們重新選擇學習其他科目或內容時，又重新陷入到與之前同樣的痛苦中，不斷迴圈。

看見真相——負面情緒不是罪惡

關於你內心的真實想法，我曾經問過你很多次。但是每一次，每一次你都不肯觀察自己的內心，因為你害怕面對真實的自己，你覺得一旦看見真實的自己，你就馬上會自責，而自責會讓你痛苦。

無論是自責，還是被別人責備，都是痛苦的。

你覺得，你一旦看見真實的自己，就等於陷入痛苦。

你不相信你自己能把事情做好、你不相信你能把眼前的學習內容高質量地完成。

你毫無根據，一廂情願地認為真實的自己就一定是沒用的、沒價值的、愚蠢的、幹什麼都不行的、肯定會失敗的。

其實，每個人都會有自信和自卑，同時擁有這兩種情緒。

自信的人，也會有自卑的情緒。

自卑的人，也會有自信的情緒。

沒有人可以做到永遠自信、從不自卑。

人類的情緒是多樣的。你可以看看美國電影《頭腦特工隊》，它雖然是一個動畫片，但它講了一個很重要的道理————如果沒有負面情緒，生活會變得糟糕。

這個動畫片把人類的幾種情緒擬人化，做成了幾個小人，它們住在小主人的大腦裡。其中，一個叫“憂憂”的小人代表著“悲傷情緒”。

憂憂經常感覺到悲傷，它發現它總是讓小主人大哭、難受。於是憂憂很自責，它覺得它是沒用的，它希望小主人永遠快樂。但是，事實並不是憂憂想的這樣。

事實是——無論是正面情緒，還是負面情緒，都是我們人類大腦中不能缺少的組成部分。

如果沒有悲傷，小主人並不會每天快樂，生活只會增加糟糕，悲傷並不是沒有作用。

任何情緒的缺失，哪怕是負面情緒的缺失，都會導致人們無法好好生活。

負面情緒，其實大腦對我們的提醒

當你發現自己有負面情緒時，你要明白，這是正常現象！

負面情緒的功能，其實是在提醒你————你此時此刻該關心和理解自己了！

是的，負面情緒，是一種提醒。

如果把我們的內心比喻成一個小朋友，我們很容易感覺到這個小朋友需要別人的關心和理解。

但是，很少人意識到，這個小朋友，更加需要我們自己的關心和理解。這種來自“自己對自己的關心和理解”，是人人都需要的“重要情感需求。”

當別人無法理解我們時，雖然我們會痛苦，但只要我們自己能夠理解自己，還是可以好好的活下去。可是，一旦我們自己無法關心和理解自己，卻會產生長久的痛苦。

很多人，從未意識到自己理解自己的重要性，長期忽視自己內心的真實需求。時間長了，人們就會不認識自己，搞不清楚自己為什麼難受。由於沒有自我探索的能力，就只好用“我很笨、我沒能力、我很懶”這種隨便撿來的理由，簡單片面地自我敷衍。

當你內心的小朋友需要你的理解和關心時，你只是單純的逃避它、不管它、不理它，這會導致你對自己內心的需求不敏感，你不理解自己需要什麼樣子的關心和理解。

所以這個小朋友就會產生痛苦的情緒，讓你注意到它的存在，催促你關心和理解它。

你現在感覺到痛苦，是你的內心小朋友在催你關心和理解它！

它需要你的關心和理解！！

每一個人，都必須關心和理解自己的內心，這是每一個人應該盡到的義務。

自責，只不過是一種變相的逃避

這就是為什麼我一直提倡寫日記的原因。

透過日記，你可以明白內心小朋友到底想要什麼，你就可以明白你怎樣做才能真正消除痛苦的感受。

如果直接使用“我笨、我能力差、我懶惰……”等詞語來判定自己，表面看好像是在做自我反思或者自責，但實際上是一種變相的逃避而已！

因為只要自責就不需要去思考真實的原因是什麼；

只要自責，別人就不會指責自己，自己就不會痛苦。

當你自責的時候，你不是想要認錯，你僅僅只是害怕被別人批評而已！

人類的大腦想透過自責的方式，讓人們產生一個幻覺————客觀上自己那些糟糕的行為，不是本人的真實意願。

你只是想告訴自己———“我的行為”和“我”是分開的。

你只是不願意承認————“我的行為”就是我的選擇。

這不是某一個人的問題，這不是某幾個人才遇到的現象。

每一個人的大腦都是這樣的，這是人類大腦的自然現象。

真正解決問題的對策——寫日記

想要擺脫困境，很簡單————關心和理解你內心的那個小朋友！！

它需要你的關心和理解！！這是人類大腦的本能的需求！

想要關心和理解自己，你可以馬上拿出紙和筆，然後開始寫日記！

理解和關心自己，不會使你痛苦，反而是真正釋放痛苦的方法。

你可以把你的內心想象成一個小朋友，把注意力集中到胸膛的正中心位置，一邊寫，一邊在心裡默唸，就好像是“我”和“我內心”的對話：

注意：這樣做的目的是——自我理解和關心，滿足人類不可缺少的心理需求。

【我】: 內心小朋友啊，你好。我看到你的痛苦了。你現在感覺是怎樣的呢？

【內心小朋友】: 我如同深陷沼澤，只露出一個無法呼吸的臉，越掙扎越下陷。

【我】: 是的，我看到你了。你為什麼會產生這樣的感覺呢？

【內心小朋友】: 有負面情緒、不自信，是我心理問題。

【我】: 你覺得負面情緒和不自信是一種罪惡嗎？你覺得你心裡有什麼問題呢？

【內心小朋友】: _____________________(請拿起紙筆來寫）

【我】: 你為什麼會感覺到失去了自信？你期待的“自信”是一種什麼樣子的狀態呢？

【內心小朋友】: _____________________(請拿起紙筆來寫）

【我】: 為什麼你不相信自己能實現願望？

【內心小朋友】: _____________________(請拿起紙筆來寫）

【我】:如果老師教你的方法，你沒有做，你心裡是難受了嗎？是遇到了什麼困擾嗎？

【內心小朋友】: _____________________(請拿起紙筆來寫）

【我】:我看到你的痛苦了，學習沒有讓你自信，也沒有讓你快樂。你是認為自信和快樂來自於學習嗎？你覺得什麼樣子的學習狀態，可以讓你自信和快樂呢？你覺得自信和快樂的條件是什麼呢？

【內心小朋友】: _____________________(請拿起紙筆來寫）

【我】:是我的問題害你心裡難受了嗎？你為什麼不想回答呢？

【內心小朋友】: _____________________(請拿起紙筆來寫）

僅僅是迴應——“是的，我看到你了。是的，我理解你了。”

僅僅是詢問——“你的感受是什麼樣的？你的期望是什麼？你為什麼這樣想呢？”

關心和理解的方法——僅僅探尋自己內心的感受、自己內心的期望。

也許，在一開始，你很難做到不寫檢討、不自責，這沒關係，這僅僅只是習慣問題。

你只要提醒自己把注意力拉回到探索“心裡的感受、心裡真實的期望”上來就可以了。

只要遵循 探索“心裡的真實感受、真實期望”的原則，你就可以不斷自問自答！

不要只是回答我提出的這些例子問題，你完全可以尊重你的內心，你想問什麼，就問什麼，你想答什麼，就答什麼。

總結

1、解決學習遲遲無法進步辦法——關心和理解自己，探尋自己內心真正的期望。

2、當內心的小朋友獲得了情感需求的滿足時，它一定會回報你！解決學習困難的對策，會自動浮現在你腦海中！

3、注意：“手”和“心”是連著的，因此，拿出你的紙、筆，用你的手來寫日記！

（不要僅僅只是在大腦裡想一下而已，如果只是想想，不會有任何作用。）

現在，拿起紙和筆，馬上關心你的內心吧！只要你內心“被理解和關心”的需求得到滿足，你的學習成績一定會飛速提高！！