長期在辦公室工作人員應注意以下因素，保持身體健康： 減少輻射： 如何減少電磁輻射？ 顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。因此，不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。 常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。 勤洗臉可以防止輻射波對面板的刺激。 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。 儘量使用液晶顯示器。 保護視力： 距顯示器需要70釐米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。 注視螢幕一小時後要休息5分鐘，望望遠處，轉動眼球，眨眨眼。 把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環境是——房間的亮度和螢幕的亮度相同。 因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞)，所以，要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。 為了防止結膜發乾，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。 眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的溼巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。 將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，衝入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，早晨或早餐後服食。能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。 防滑鼠手： 如何預防滑鼠手（即腕關節綜合徵）？ 儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。 使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。 使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做，減少手腕受力。 不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適中為好。 滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。 使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。 減輕肌肉痠痛： 如何減輕頸、肩、腰部疼痛？ 保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支援性椅背及扶手，並能調整高度。 應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。 良好的飲食習慣： 養成良好的飲食習慣 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定時定量，少吃零食。“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。 講究飲食衛生，不吃腐敗變質和黴變食品。 少吃油炸食物，不吃過燙食物。 “三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。 每天飲用6－8杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成營養素吸收不完全。 不暴飲暴食，不酗酒。 健腦食物： 菠菜： 菠菜具有極強的抗氧化能力，有助於減緩由於年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。 深色綠葉菜： 深色綠葉菜中維生素含量最高。 三文魚： 每週至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。 葡萄汁或葡萄酒： 常飲葡萄汁有益於延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由於酒精會對神經產生麻痺作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。 熱可可 熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉衝出來的飲品，其抗氧化物質含量幾乎是等量紅酒的2倍，綠茶的3到4倍，紅茶的4到5倍。可可中的抗氧化物質可以保護腦細胞，預防神經功能紊亂的發生。 全麥製品和糙米增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。其中維生素B6對於降低類半胱氨酸水平最有作用。 杏仁和核桃乾果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質。杏仁和核桃由於含有歐米伽—3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國素有“吃核桃補腦”的說法。 橄欖油橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預防動脈粥樣硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。 大蒜大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。 藍莓果野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風的發生機率。 避免肥胖的飲食法則： 避免肥胖的十四個飲食法則 一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃瓜和胡蘿蔔。 二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。 三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和不會令人發胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。 四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受不了，半途而廢。 五、要預先控制好每餐食物的分量，免得為不願剩下而吃多了。 六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。 七、給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買個小禮物或看場電影什麼的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續瘦下去。 八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候，會比較不動心。 九、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表；逐步剔除掉那些“危險”的小點心。 十、儘量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。 十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為藉口，使這餐又過量了。 十二、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回，一方面影響食慾，一方面拖延吃飯的時間。 十三、當別人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說：“我不愛吃”,不要不好意思地說：“我在節食，最好不要吃這個。” 十四、儘量細嚼慢嚥，享受食物的美味。 睡眠原則： 要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助： 睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。 晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。 晚飯後散步，切忌劇烈的體育運動。 睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液迴圈。 睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放鬆身心的好方法。 保持睡眠環境的安靜。 每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利於健康。 睡眠應定時，養成每天同一時間上床睡覺。 睡眠環境： 根據專家的建議，要想有個好睡眠，在環境方面需注意做到以下幾點： 1.佈置好臥室。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方 2.仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背痠痛。床上用品也要保持舒適 3.避免外界打擾(光線和噪音) 4.保持臥房的空氣和溼度，必要時可在暖器上放塊溼毛巾或安裝一臺加溼器 5.臥室的溫度應保持在16℃至18℃ 6.避免時鐘干擾 熬夜保健： 經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？ 一、加強營養。 熬夜時要吃溫熱的東西；一定要有足夠多的白開水。 應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。 不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。 開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 二、加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。 三、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。 四、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 五、清潔身體。熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。 六、儘量避免連續熬夜。連續熬夜非常傷身體，應儘量避免。熬夜之後，要注意休息。 防治失眠： 睡前不宜過飽或過飢，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助於睡眠（腎結石病人，睡前不宜喝牛奶） 睡前用溫水洗腳，益處甚大，並按摩“湧泉穴”（在腳心處）15—30分鐘。 睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 心要靜，不可憂慮，要先睡心，後睡身。 保持腳部溫暖有助於睡眠。可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。 放鬆心情的25個方法： 1、如果您覺得力不從心，那麼應停止任何額外的加班加點。 2、擁有一兩個知心朋友。 3、犯錯誤後別過度內疚。 4、正視現實，因為迴避問題只會加重心理負擔，最後使得情緒更為緊張。 5、不必事事、時時進行自我責備。 6、有委屈不妨向知心人訴說一番。 7、常對自己提醒：該放鬆放鬆了。 8、少說“必須”、“一定”等硬性詞。 9、對一些瑣細小事不妨任其自然。 10、不要怠慢至愛親朋。 11、學會"理智"地待人接物。 12、把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分。 13、實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現壞的結果。 14、在已經十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 15、常常看相簿，重溫溫馨時光。 16、常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。 17、洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 18、臥室裡常常擺放有鮮花。 19、欣賞最愛聽的音樂。 20、去公園或花園走走。 21、回憶一下一生中最感幸福的經歷。 22、結伴郊遊。 23、邀請性格開朗、幽默的夥伴一聚。 24、力戒菸酒。 25、作5分鐘的遐想。
長期在辦公室工作人員應注意以下因素，保持身體健康： 減少輻射： 如何減少電磁輻射？ 顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面，而是側面和後面。因此，不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。 常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，對於情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口乾舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。 勤洗臉可以防止輻射波對面板的刺激。 在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發出的電磁波。 儘量使用液晶顯示器。 保護視力： 距顯示器需要70釐米以上，放置位置應比雙眼視線略低，並使眼球暴露於空氣中的面積減小到最低。 注視螢幕一小時後要休息5分鐘，望望遠處，轉動眼球，眨眨眼。 把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環境是——房間的亮度和螢幕的亮度相同。 因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞)，所以，要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防反光加膜的鏡片。 為了防止結膜發乾，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。 眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的溼巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。 將黑豆500克，炒熟後待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷後搗如泥。取以上兩種食品各1匙，衝入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙，早晨或早餐後服食。能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的症狀。 防滑鼠手： 如何預防滑鼠手（即腕關節綜合徵）？ 儘量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態下，使用滑鼠或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。 使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度，最好低於坐著時的肘部高度，這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。 使用滑鼠時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力做，減少手腕受力。 不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵，用力輕鬆適中為好。 滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。 使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。 減輕肌肉痠痛： 如何減輕頸、肩、腰部疼痛？ 保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，儘量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。 必須選擇符合人體工學設計的桌椅，使用專用的電腦椅，坐在上面遵循“三個直角”：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央，座椅最好有支援性椅背及扶手，並能調整高度。 應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。 良好的飲食習慣： 養成良好的飲食習慣 一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定時定量，少吃零食。“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。 講究飲食衛生，不吃腐敗變質和黴變食品。 少吃油炸食物，不吃過燙食物。 “三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高纖維。 每天飲用6－8杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成營養素吸收不完全。 不暴飲暴食，不酗酒。 健腦食物： 菠菜： 菠菜具有極強的抗氧化能力，有助於減緩由於年齡增長造成的認知障礙和中樞神經系統損壞。菠菜是含抗氧化劑維生素C和維生素E的佼佼者。 深色綠葉菜： 深色綠葉菜中維生素含量最高。 三文魚： 每週至少吃一頓魚特別是三文魚、沙丁魚和青魚的人，與很少吃魚的人相比較，老年痴呆症的發病率要低很多。吃魚還有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。 葡萄汁或葡萄酒： 常飲葡萄汁有益於延長壽命。適當飲用葡萄酒也有同樣效果，但由於酒精會對神經產生麻痺作用，因而葡萄汁是更好選擇。葡萄汁中的抗氧化物質含量高過其他任何水果和蔬菜，且可以提高神經系統的傳輸能力。除了益壽延年，葡萄汁還可以在短期內提高記憶力。 熱可可 熱可可不但能夠暖身，而且對健腦同樣有效。兩茶匙純可可粉衝出來的飲品，其抗氧化物質含量幾乎是等量紅酒的2倍，綠茶的3到4倍，紅茶的4到5倍。可可中的抗氧化物質可以保護腦細胞，預防神經功能紊亂的發生。 全麥製品和糙米增強肌體營養吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對於保持認知能力至關重要。其中維生素B6對於降低類半胱氨酸水平最有作用。 杏仁和核桃乾果，特別是杏仁和核桃是聚會上的常用食品，不僅美味，而且同樣含有豐富的抗氧化物質。杏仁和核桃由於含有歐米伽—3系列脂肪酸，具有更明顯的功效。中國素有“吃核桃補腦”的說法。 橄欖油橄欖油中含多種不飽和脂肪酸，有預防動脈粥樣硬化的作用。因此，提倡在食油中加入一部分橄欖油、紅花油等植物油。 大蒜大腦活動的能量來源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發揮應有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身並不含大量的維生素B1，但它能增強維生素B1的作用，因為大蒜可以和B1產生一種叫“蒜胺”的物質，而蒜胺的作用要遠比維生素B1強得多。因此，適當吃些大蒜，可促進葡萄糖轉變為大腦能量。 藍莓果野生藍莓果富含抗氧化物質，可以清除體內雜質。長期攝取藍莓果能加快大腦海馬部神經元細胞的生長分化，提高記憶力，還能減少高血壓和中風的發生機率。 避免肥胖的飲食法則： 避免肥胖的十四個飲食法則 一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼慾望的食物，像小黃瓜和胡蘿蔔。 二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。 三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和不會令人發胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。 四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受不了，半途而廢。 五、要預先控制好每餐食物的分量，免得為不願剩下而吃多了。 六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。 七、給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買個小禮物或看場電影什麼的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續瘦下去。 八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候，會比較不動心。 九、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表；逐步剔除掉那些“危險”的小點心。 十、儘量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。 十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為藉口，使這餐又過量了。 十二、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回，一方面影響食慾，一方面拖延吃飯的時間。 十三、當別人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說：“我不愛吃”,不要不好意思地說：“我在節食，最好不要吃這個。” 十四、儘量細嚼慢嚥，享受食物的美味。 睡眠原則： 要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫助： 睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。 晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。 晚飯後散步，切忌劇烈的體育運動。 睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液迴圈。 睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放鬆身心的好方法。 保持睡眠環境的安靜。 每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利於健康。 睡眠應定時，養成每天同一時間上床睡覺。 睡眠環境： 根據專家的建議，要想有個好睡眠，在環境方面需注意做到以下幾點： 1.佈置好臥室。睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方 2.仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背痠痛。床上用品也要保持舒適 3.避免外界打擾(光線和噪音) 4.保持臥房的空氣和溼度，必要時可在暖器上放塊溼毛巾或安裝一臺加溼器 5.臥室的溫度應保持在16℃至18℃ 6.避免時鐘干擾 熬夜保健： 經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？ 一、加強營養。 熬夜時要吃溫熱的東西；一定要有足夠多的白開水。 應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。 不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。 開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。 提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！ 二、加強鍛鍊身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛鍊，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。 三、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。 四、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。 五、清潔身體。熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。 六、儘量避免連續熬夜。連續熬夜非常傷身體，應儘量避免。熬夜之後，要注意休息。 防治失眠： 睡前不宜過飽或過飢，睡前喝杯（約為250毫升左右）熱牛奶，有助於睡眠（腎結石病人，睡前不宜喝牛奶） 睡前用溫水洗腳，益處甚大，並按摩“湧泉穴”（在腳心處）15—30分鐘。 睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 心要靜，不可憂慮，要先睡心，後睡身。 保持腳部溫暖有助於睡眠。可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。 放鬆心情的25個方法： 1、如果您覺得力不從心，那麼應停止任何額外的加班加點。 2、擁有一兩個知心朋友。 3、犯錯誤後別過度內疚。 4、正視現實，因為迴避問題只會加重心理負擔，最後使得情緒更為緊張。 5、不必事事、時時進行自我責備。 6、有委屈不妨向知心人訴說一番。 7、常對自己提醒：該放鬆放鬆了。 8、少說“必須”、“一定”等硬性詞。 9、對一些瑣細小事不妨任其自然。 10、不要怠慢至愛親朋。 11、學會"理智"地待人接物。 12、把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分。 13、實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現壞的結果。 14、在已經十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。 15、常常看相簿，重溫溫馨時光。 16、常常欣賞喜劇，更應該學會說笑話。 17、洗個溫水澡，邊洗澡邊唱歌。 18、臥室裡常常擺放有鮮花。 19、欣賞最愛聽的音樂。 20、去公園或花園走走。 21、回憶一下一生中最感幸福的經歷。 22、結伴郊遊。 23、邀請性格開朗、幽默的夥伴一聚。 24、力戒菸酒。 25、作5分鐘的遐想。