如何走出社交恐懼症 在廣大青少年中常見“社交恐懼症”。它主要表現在生理和心理兩個方面。 在生理上，緊張者表現為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發抖、心跳加快、手心冒汗等症狀；在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現，甚至別人還在心裡嘲笑自己，同時，他們的心裡就會產生一種逃避心理，在公共場合，儘量逃到不會被人注意到的角落，而且儘量不發言，來減輕自己的緊張狀況。但只要正確地認識了它，並下決心要改變，運用科學的心理學原理和方法技巧，一定能使自己走出這個心理怪圈的。 要克服社交緊張心理，首先就要注意調整好自己的心態，樹立一些良好的觀念： (一)悅納自己 樹立自信 很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心裡接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。 (二)不要對自己要求過高 過於追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎麼看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。 (三)不要太在意自己的身體反應 緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據“強化理論”，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。 (四)勇敢地去面對 有緊張現象的人，在社交場合下，往往會表現出逃避心理，害怕自己會出醜而不去面對。其實，逃避並不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。 克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張！就像一位心理學專家指出的那樣：“我們害怕的其實並不是事物的本身，而是我們自己！”關鍵就是看你能不能戰勝自己，勇敢地邁出第一步！勇敢地去面對！ 有了以上的這些認識後，再結合一些心理學原理和方法技巧，把改變付諸行動： 1 積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己！” 透過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。 2 系統脫敏訓練：改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰勝自己的緊張心理。 先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然後再根據自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕鬆自如了，就可以進入下一項的練習。 要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛鍊而逐漸培養髮展起來的，社交能力也是如此。 3 鏡子技巧：每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道：“我相信自己可以輕鬆自如地與別人交往！”“我相信自己一定能成功地改變！” 如此反覆多遍，要細細地體驗自己內心所發生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。 4 放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，透過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。 5 閱讀偉人傳記：嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起願意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事蹟後，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破崙等的傳記)。 6 學習人際交往技巧：檢視一些關於人際交往和口才技巧方面的雜誌和書籍，多學習別人的人際交往的經驗，來提高自己的交際能力，這樣，有助於幫助我們樹立起與他人交往的信心。 社交恐怖症可以克服 小文是一個性格內向的姑娘，不善於在人前說話，尤其是在異性面前，她感到手足無措，面紅耳赤，心裡“怦怦”直跳，說話聲音發抖，為此她十分苦惱。據她的父母回憶，小文過去可不是這樣。她原來很活潑，愛說話，同宿舍的大人都很喜歡她。不明白為何長大了，像變了一個人似的。 這都是青春期的緣故。進入青春期，少男少女有了較強的自尊心，對外界的反應敏感，很在乎別人的印象和評價。加上社交圈子擴大，認識的人增多，以前可以毫無顧忌地在家裡說話撒嬌，現在面對同齡夥伴，有幾分羞澀，生怕說得不對，被人瞧不起。如果在異性面前，則更有幾分擔心，於是在大部分時間裡是“免開尊口”，顯得很沉默。 如果要追溯家庭成長環境，可以說，女孩來自父母的管束比男孩更多。女孩的家長要求女兒自斂，要像個女孩的樣子。這毫無疑問地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。她們害怕在別人心裡留下不好的印象，於是膽小、謹小慎微，生怕說錯話被人取笑。這種心理女孩比男孩強烈得多。 但每個人都要經歷社會化過程，都要從家裡走向社會，過分羞澀內向會妨礙性格的發展和完善，對學習和工作帶來不利影響。 青春時代，許多孩子對自己往往有過高的要求和目標，偶爾沒有達到目標，就容易自卑，同時對外界的反應十分敏感。這很正常。但如反應過度，就會縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封閉。這對性格的完善是有害的。現代人的一個重要的本領，是學會與人相處和合作，沒有人際交往的能力是很難取得事業成功的。 要克服社交恐懼症,首先要戰勝的是自己.要知道,沒有誰是十全十美的,每個人都有不足之處,不要無限誇大別人的優點,擴大自己的缺點.不必仰望別人,只要努力,你也可以很優秀.克服了自卑心理,就會增加交往的慾望。 其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的機會。就如學游泳，下過幾次水，就不那麼可怕了。可以給自己定一個計劃，先和熟悉的人交談，然後循序漸進，最後達到和陌生人交談的水平。平時可以主動找同學說話，慢慢培養在公眾場合表達自己意見的能力。如果實在難以做到這一點，可以在家裡，設想是在一個公眾場合，下面有無數聽眾，自己對著牆壁說話。經過長期艱苦的心理鍛鍊，隨著年齡的增長，個性的完善，社交恐懼症是可以逐漸克服的。

1、幫助他人成功社交的本質就是不斷用各種形式幫助其它人成功。共享出你的知識與資源、時間與精力、朋友與關係、同情與關愛，從而持續的為他人提供價值，同時提高自己的價值。 2、努力讓自己的付出多於回報因為你會為別人提供價值，別人才會聯絡你。所以多考慮別人而不是自己。 3、不要保留不要以為友誼是有限的。這是投資，會越滾越多。 4、成功的關鍵是慷慨大方在社交中通行的不是貪圖便利，而是慷慨大方。 5、明確你的人生目標你才能與渴望的交集就是你內心的激情。什麼是你最興奮的事？你做什麼事時會覺得時間過的飛快？ 6、明確知道自己想要什麼越清楚你要什麼，你就越能找到實現的方法。 7、習慣於為自己設立目標讓你與眾不同的最簡單方式就是設立目標。把夢想變為人生目標，再分解為小目標。 8、為發展人際關係設定計劃打造交際網路是有過程的，你的計劃應當包括以下三分：(1.) 你3年的目標，及每3個月的進度。 (2.) 列出可以幫你實現每個目標的人。 (3.) 如何與第2點中列出的人聯絡。一但你設立了目標，就貼在你經常看的到的地方 9、打造出你個人的智囊團找到願意盡責幫助你的有識之士。他們就是你的智囊團"。 10、在你需要前，打造好人際網路要你發現要用到別人之前，就儘早的保持聯絡。重要的是把這些人當做是朋友，而不是潛在的客戶。 11、與你認識的人保持好聯絡剛開始時，要關注於你當前人際網路中的人。 12、大膽勇氣非常神奇。才能相似的兩個人發展不同，可能僅僅因為臉皮的厚薄不同。 13、樂於求助於別人樂於索取可以創造出機遇。你應當像樂於幫助別人一樣，樂於向他人索取。記住，要做好別人說不的最壞打算。 14、在畏懼面前考慮到收穫厚著臉皮和不認識的人說話，自然會害怕你可以失敗的窘境。這是件有風險的事，要有收穫，有成就就必須冒風險。而什麼也不做就只有平庸。 15、尊重別人尊重每個人，不分高低貴賤。 16、透明敞開心懷是一種有益並極受歡迎的態度。　 17、結交朋友擅於交際的人，不是在打造網路，而是在結交朋友。廣泛收穫是自然的結果，而不精心設計的目標。 18、做好準備工作你要見誰？如何見？見你之後他對你是什麼意見？這些都不容忽視。 19、瞭解與你交往的人如何你有足夠了解你交往的人，可以深入他的領域，專業的與之對話。你就能很容易得到讚賞。找到一個豐富而有深度的共同點，之後你們就能容易交往並能留下深刻的印象。 20、瞭解其他人的興趣愛屋及烏，你很快就會成為他們生活的一部分。 21、決不一個人吃飯吃飯時非常易於輕鬆的交流。和別人一起吃，是交際的有效方法。 22、管理好你的資訊有效的資訊管理非常重要。如果你有條理、專注、堅持，那沒有人會離開你的交際網。　 23、列出清單按自己的目標分類(如潛在客戶、潛在僱主等)整理出自己的列表。不僅要列出相關的單位，還要列出單位裡有話語權的人。 24、認識你專業領域的權威為了實現目標，你要知道在你所從事的領域，誰最優秀。列出當前領域的權威。　 25、列出你已經認識的人列出你已經認識的人：親戚、大學同學、過去的同學、之前的老師、之前的同事。　 26、靈活的組織資訊你管理列表的方式要靈活。按地點、按行業、親近程度　 27、利用別人的聯絡清單，補充自己的他人的清單是你的資源。 28、建立渴望認識的人名單你清單的分類中可以包括渴望認識的人，他們是一些高水平的人，你希望在未來可能 認識他們。 29、聯絡完全陌生的人(Cold Call)當你需要給陌生人打電話時，你多少都會有些懼怕。只管硬著頭皮。只想著自己會成功。去認識一個新人是挑戰，也是機遇。 30、堅持如果你與他人聯絡，別人沒有迴音。你要繼續與他們聯絡。你要佔據主動。甚至是侵略性的。 31、聯絡有間接關聯的人(Warm Call)用下面四條規則來1、表達可靠性：提及相關的人或單位。2、提出有價值：你能為他們做什麼？3、告知急迫性和便利性：大部分情況下，冷不防打電話的唯一目的就是預約見面。4、準備好折衷的方案：開始時定位高些，留下商量的空間。　 32、把門衛看作盟友而非敵人門衛也應當受到尊重。不要去惹惱他們。 成為交際大師的106個技巧 33、永遠不要消失在建立社交網路時記住：首先，永遠不要消失。消失比失敗還要糟糕。 34、努力保持可見和活躍排滿你的社交、會議和事件日程。你必須在初創的朋友和關係網路中保持可見和活躍。　 35、將多件事安排在一起你為了成功的聯絡他人你要努力，但這並不意味著你得花很多時間。可以安排同一事件來節約時間。如邀請所有想見的人一起見面。

在學校裡男生怎麼擴大社交？

社交指人與人的交際往來。如今社會環境不斷的變化，使得人脈在社交過程中極為重要。擴大自己的社交圈，為今後人生道路做鋪墊。

在校內的可多參加學生社團，辯論協會，夏令營，文藝表演，歌唱比賽，加入校友群等來鞏固社交基礎。

社會上多參加民間組織，公益活動，金融科技等各行組織群體，最簡單的運動愛好者團體或美食愛好者來不斷擴大自己的社交範圍和人脈。隨著網際網路時代普遍化，網路社交也是不錯的選擇。

最後社交過程中應當注意場合，把握分寸，要虛心聆聽，更能學到對自己有幫助的東西。社交使人快樂，使人進步，社交是邁向成功的前提。