椎間盤膨出也就是包裹椎間盤的纖維環尚未破裂，一般對神經壓迫並沒有那麼嚴重，所以需要考慮題主所說的情況，應該是很久之前的拍片結果了，這類影像學檢查，超過一年以上就沒有參考價值了，所以如果檢查已經比較久，最好還是先拍攝磁共振檢查複查，觀察目前突出的程度，以及是否有骨性椎管狹窄的表現，才能鑑別診斷。

關於診療方面，如果突出比較大，或者有嚴重的骨性椎管狹窄，那麼常規保守治療可能效果比較差，需要考慮是否可以進行椎管阻滯術或微創介入手術消除神經壓迫，而如果突出不算嚴重，倒是可以嘗試保守治療緩解症狀，像手法 針灸 藥敷 牽引這類治療，另外，這類患者還有可能伴有骨盆失衡的可能，因此手法調整關節不僅要調整腰椎，骨盆的結構也要進行調整。

功能鍛鍊方面，這類患者不建議久坐久站久走，以免關節壓力增大，應該以靜態拉伸為主，像單槓拉伸 抬腿拉伸 平板支撐比較安全。日常生活工作可以佩戴腰圍減輕關節壓力，避免長期伏案或單一姿勢過久，不要睡太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，避免深彎深蹲或者負重鍛鍊。久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。

鍛鍊不得法也是一種傷害，長時間站立，坐，臥，走跑都對腰椎病沒有好處，但不能說就不要鍛鍊，不睡不坐了。只要分法得當，你想怎麼任性都行，唯一不能任性的是性生活。這是我30多年來對腰突的感悟。如果相信，可以私信我，我的方法可以讓你從此不再為腰突煩腦，重的是不要吃藥哦，中西藥都不用，世界上真有這種方法只是沒有人信。針灸按摩都不用，只是自己作操。

我曾經因腰突導致坐骨神經痛，兩天兩夜的站著，不敢躺下，不能坐，痛苦難忍。後來做了兩次小針刀，效果非常明顯，大夫告訴我，寒涼溼邪必須避開，在戶外活動時，冬不坐石、夏不坐木。必須牢記，另外每年的六月七月八月這三個月，堅持每週做一至二次艾灸，從藥店或網上買艾草自己在家做。很實用，價格實惠。夏天要穿長睡褲，躲開空調，目前腰不疼了，只是偶爾腰痠。

你這個問題，我有靠譜回答。我母親跟你一樣的毛病，原來在我們當地醫院沒看透症，是各種推拿、按摩、理療。最後發展到步行只能走一兩百米。

看來我們都輕視這個問題了，以為是老年病，調理一下就好了，後來，我帶著母親去市立醫院做檢查，最終結果跟你一樣，腰椎間膨出，椎管狹窄壓迫神經線。之所以狹窄，是因為長期膨出磨損的結果，磨掉的那些物質掉進椎管，所以椎管狹窄，醫生說這可能是因為我母親年輕時長期彎腰幹農活，勞累的結果。

最後，果斷聽取醫生建議，手術！我還記得是2008年做的手術，好像現在可以微創了。手術後恢復期，儘管腰部因為手術不舒服，但是很快就可以走路了。一年之後，每天晚飯後散步一小時都沒問題。現在，都過去十一年了，我母親的腰再也沒出現過什麼問題。

寫到這裡，我想說的是，既然你也是這個毛病，還是儘快手術比較好，要麼就待在家裡休息，任何的運動和理療，只會加重椎管的繼續狹窄。

以上是我母親的親身經歷，僅供參考，同時，其他網友的各種建議也都是好心，但還是建議你找個靠譜的三甲醫院看看，聽聽醫生的建議。切記，任何鍛鍊和調理只會加重病情。祝早日康復！

07年我早上起來想去跑步，去沙發拿衣服穿，突然腰疼得跪那裡一動不能動了，只能平躺床上不能翻身，不能下地，我沒去做任何治療，就在床上躺著，躺了七天整完全好了，又能跑能跳了，有一次給我朋友幫忙搬馬桶又把腰扭了，不能站了，壓迫的腿麻木了睡不著覺，我有點害怕，怕癱瘓了，但我又沒去做任何治療，躺了十多天能下地了，但還是麻木，反正退休沒事接著躺，躺了三個多月不麻木了，現在能跑能跳，我的經驗就是不管腰間盤突出膨出疼得多厲害就在床上躺著，一直躺倒不疼為止，一分錢不花，一般急性腰疼躺十天左右一定能好，我朋友安裝衛浴的天天出力又搬又扛，有一次腰疼的比我還厲害，我告訴他躺著吧，他也沒治療躺了十天整好好的了，自己把馬桶搬二樓上去了，我朋友有腰間盤突出還有椎體滑脫，他現在也有經驗了，疼就在家躺著，躺好了再去幹活，我發明的腰病就躺著睡都睡好了，人躺著的時候腰椎壓力為零，人體的修復功能不可思議，人體有強大的修復功能，不信可以試試07年我早上起來想去跑步，去沙發拿衣服穿，突然腰疼得跪那裡一動不能動了，只能平躺床上不能翻身，不能下地，我沒去做任何治療，就在床上躺著，躺了七天整完全好了，又能跑能跳了，有一次給我朋友幫忙搬馬桶又把腰扭了，不能站了，壓迫的腿麻木了睡不著覺，我有點害怕，怕癱瘓了，但我又沒去做任何治療，躺了十多天能下地了，但還是麻木，反正退休沒事接著躺，躺了三個多月不麻木了，現在能跑能跳，我的經驗就是不管腰間盤突出膨出疼得多厲害就在床上躺著，一直躺倒不疼為止，一分錢不花，一般急性腰疼躺十天左右一定能好，我朋友安裝衛浴的天天出力又搬又扛，有一次腰疼的比我還厲害，我告訴他躺著吧，他也沒治療躺了十天整好好的了，自己把馬桶搬二樓上去了，我朋友有腰間盤突出還有椎體滑脫，他現在也有經驗了，疼就在家躺著，躺好了再去幹活，我發明的腰病就躺著睡都睡好了，人躺著的時候腰椎壓力為零，人體的修復功能不可思議，人體有強大的修復功能，不信可以試試，看56歲的我腰不疼了。

首先，根據你的情況，日常生活中做家務活時要避免過度彎腰、搬運重物，避免久坐久站。

而適合腰椎管狹窄患者的鍛鍊方式可以時走路，游泳和腰椎操，但切忌過度鍛鍊以免加劇腰椎損傷，且不可採用暴力旋轉腰部或過度前後屈伸的方式，鍛鍊時要時刻注意腰部感覺，有疼痛等症狀時不可勉強繼續。

五點式腰背肌鍛鍊法

最後，對於腰椎管狹窄的患者來說，腰椎情況往往不穩定，因此選擇鍛鍊方式時需要非常注意，最好能夠透過專業醫生進行評估後製定適合的鍛鍊方式。

20多年的腰椎間盤突出(突出型)和椎管狹窄(狹窄型)，至今沒有治好，是被誤治了。

因為，你的症狀是因身體虛弱、免疫力下降和風寒溼侵入引起的。

治療的時候，需要補強身體(也可以鍛鍊)、提高免疫力、驅除體內的風邪、寒邪和溼邪，才有可能治好。

平時我們所見到的手法、手術，對於由勞損和傷損導致的腰椎病(突出型和狹窄型)，是有效的，是能夠治好的;但是，對於由風寒溼引起的症狀，只能用中藥進行調理，把風寒溼驅除，才能夠治好。

當然了，治療這個病，活血化瘀、舒筋通絡，是治療必須要做到、做好的。

臨床來看，所謂的腰間盤突出引發的疼痛，麻木，其是尋太陽經放射性發散的，如果是因突出物壓迫引起的，那麼要達到1.5寸，而實際達不到。所以這種痛麻主要還是太陽經絡上的病，至於病因是在經絡上，還是在膀胱腎，亦或是其他，還要結合本人的具體情況和脈證。

我就是腰椎間盤膨出且很多年了，嚴重影響生活。早先透過每天走路鍛鍊，一天走上萬步，正著走、倒著走，都嘗試過，效果不大，後來就開始站樁了。站樁確實有效果，站樁快一年了，腰椎間盤膨出再沒有犯過。

椎管狹窄是發生在腰椎不穩定期末、穩定期早期。所以建議你做虎式平衡，增加腰椎穩定性，穩定性加強以後，椎管狹窄進展放緩。走路沒多大用。

有醫生把走路作為一種治療腰背痛的方式，這聽起來很奇怪，因為正常情況下患有腰椎間盤突出、椎管狹窄的人走路的時候往往會加重疼痛。

其主要原因在於走得太慢了，反而給脊柱的加重了靜態負荷，肌肉給脊柱的壓力更多所以讓疼痛加重。行走治療背部疼痛的方式應該注意先糾正行走的姿勢，減少疼痛部位的張力，再建立健康的步態模式來消除疼痛。

這聽起來有些不容易理解，彆著急，我用更簡單的方式來給你解釋：

我們走路的時候需要肌肉活動去支撐骨盆，防止骨盆側傾和脊柱側彎。但是我們走路的時候因為是兩條腿在往前走，當一腿在前一腿在後的時候，就會有讓骨盆和脊柱產生側傾和側彎的趨勢。走路讓骨盆的傾斜和脊柱的側彎是會讓腰椎間盤突出或者椎管狹窄問題加重產生疼痛的主要原因所在。所以走路的時候我們只要讓脊柱和骨盆儘量穩定，就能避免腰背痛的發生。

而走路的時候也能鍛鍊到穩定我們脊柱和骨盆的肌肉，所以說我們的目標就是鍛鍊能夠穩定骨盆和脊柱的肌肉，透過走路的方式。而在此之前我們先要鍛鍊學會正確的能夠讓脊柱和骨盆穩定的行走模式。

可能有一點繞，如果你能搞清楚自然最好，如果你還是不能理解，你可以先嚐試以下我說的方式看有沒有效果，畢竟實踐出真知嘛！

行走是腰背痛的天然止痛“膏藥”

1.發現自己走路時候的一些問題

首先我們可以透過鏡子，商店的櫥窗或者是用智慧手機錄製自己走路的影片藉此來發現我們走路過程的一些問題：

有沒有下巴往前伸？走路的時候是否有擺臂的動作？走路是否不是邁著小碎步？你是否是低著頭含胸駝揹走路？亦或者是仰著頭走路？

2.糾正這些不良的走路姿勢和習慣

我們需要一個端正的體態，基本的不要含胸駝背，不要勾頭，目視前方。時刻記得輕輕地收緊的我們腹部，站立的時候我們應該放鬆我們的腰背部肌肉，收緊我們的臀部肌肉，大多數腰痛的人在站立的時候恰好相反，腰背是緊張的，臀部是鬆弛的，你試著微微收緊你的腹部就能調整這樣的姿勢，而且你一直要保持這樣的姿勢，微微收緊你的腹部，讓你的腰背部放鬆。走路的時候把腳儘量抬起來，不要邁著小碎步，小碎步走起來像是企鵝，會讓我們走路的時候身體左右搖晃，對脊柱和骨盆的穩定不利。你可以嘗試在原地踏步幾次，感受把腳抬高的走路模式。開始行走，用肩部而不是用肘部擺臂，肩部的擺臂是行走中穩定脊柱和骨盆的所必須的，而肘部的擺臂顯得是刻意地進行擺臂，達不到穩定脊柱和骨盆的目的。擴大步伐，加快步速，往前走，把以上這些結合在一起，建立成為一種步態。

3.開始行走計劃

關於行走對緩解腰痛的訓練方式，如果你發現你快步走也會疼痛，要麼就是你處於疼痛敏感度高的階段，或者你一次走得太多了。也就說在疼痛高度敏感的階段，也就是醫生常說的疼痛急性期，應該以臥床休息為主，你需要過一點時間在把步行加入到你的日常鍛鍊中。

在掌握了行走姿勢的要領之後，我們需要進行的就是行走的計劃的實施，其中步數是比較有講究的，我們都知道像腰椎間盤突出、椎管狹窄這類人走多是會讓疼痛加重的，所以我們應該把步數控制在不引起疼痛為宜。比如你可能走100步就會出現疼痛，那麼你應該把每次訓練的步數控制在60~80步左右，開始的時候你甚至可走40步左右先適應以上所說的步態。

走完一次的目標，休息一會兒再進行一次，這就是常說的間歇訓練，有的時候你可能會因為控制不好步數走太多導致腰部開始出現疼痛。這個時候你最好馬上停下來休息，如果可以你最好能躺下趴著休息。隨著鍛鍊，我們無痛行走的距離會越來越遠，腰痛的問題也會隨之得到改善。

慢走為什麼不行？

看到這裡你或許有想試一試的衝動，之前你可能已經深刻體會過，走路會讓自己產生嚴重的腰痛或者牽扯著腳的麻木或者疼痛。而你走路的方式主要是慢走的方式，之所以慢走不行，提倡你快走的原因在於，走得太慢反而會加重脊柱的靜態負荷，肌肉給脊柱更多的擠壓力。或者你的走路姿勢本身就對此不利，即前面提到的沒有讓我們的脊柱和骨盆保持足夠的穩定。另一個因素是，慢走的時候，每走一步，膝關節都會在完全伸直的狀態下卡滯，這就移除了步態所需的腿部肌肉的彈簧作用，這樣會給腰椎更多壓力導致其疼痛。

而快走的與慢走的區別在於快走會讓我們 不自覺地在搬動手臂，擺動手臂和加快步速能進一步輔助對軀幹的“減負”作用，軀幹肌肉鏈會將手臂擺動的力傳給髖關節驅動肌。透過這樣的方式，行走即消除了腰背部痛，也鍛鍊了那些支撐其他重要活動的主要肌肉鏈。

總結

行走能夠對腰椎間盤膨出、椎管狹窄有幫助，主要的原因在於一般來說這類腰痛的問題除非是在急性期，不然我們只要不要對病變位置造成刺激，那麼一般不會產生疼痛。所以我們主要保證在我們的運動過程中不去刺激或加重脊柱、骨盆產生加重這些問題的負荷，那麼就不會導致其發生疼痛。行走既能夠透過穩定住脊柱、骨盆避免出現疼痛，而且行走的時候還能鍛鍊到我們的穩定腰椎骨盆的肌肉，這能夠讓我們腰背部的疼痛更少發生。

所以說：腰椎間盤膨出、椎管狹窄的問題若不是在疼痛的急性期，能夠走動的情況，適當地正確的走路方式相對來說會更好。

不知這幾個字能否透過稽核，如果這都不能透過的話，只能祝大家自求多福了……

首先，如果只能走200多米的話，說明病還沒好，千萬不要堅持走路鍛鍊！

第二，儘量不要做讓腰有往復運動的運動，例如仰臥起坐，包括長距離走路。只能透過靜力動作提高腰腹肌肉力量。比如平板支撐，拱形支撐等。

第三，在不影響生活的情況下，能躺著就不坐著，能坐著就不站著。

第四，儘量選擇腰腿最舒服（完全不疼）的姿勢待著，有利症狀減輕與恢復。

第五，適當減輕體重，降低腰椎承受的壓力。

按照以上建議生活，對減輕症狀，徹底恢復健康非常有好處，希望大家能看到，照做……

說這病的事情 我發過一期 我老伴68歲就是這個病 右腿天天痛 由於沒有神經的營養 右腿的肌肉幾乎沒有了 看著嚇人 我們也是保守治療 花了不少冤枉錢 遭了不少的罪 最後還是在北京垂楊柳醫院骨4科 住院手術啦 打了8個釘 花了16萬 手術的第二天就不痛了 一直到現在了 如果痛的厲害 還是手術吧！

很多朋友容易走入這樣的誤區，認為自己的病就這樣了，因為我經歷了各種治療了呀。實際上就如同吃飯一樣，我什麼飯都吃過了呀。實際上治療跟你吃飯道理是一樣的，同樣的飯不同的廚師做出來，味道會完全不同。所以說你經過各種治療方法，不等於說某種方法都做的完全正確。

之所以這樣說，是因為你這種情況根本不是壓迫神經線，如果壓迫，你走短路也會壓迫，不可能等你走路長了才壓迫，所以說這種情況就是刺激，走長了後，炎症加重，產生水腫，對神經根刺激加重而已！既然如此，那就解決這種炎症和水腫，自然就不產生刺激，再透過康復鍛鍊，加強腰椎和腿部肌肉力量和柔韌性，自然解決。

所以說，堅持硬鍛鍊不對，休息也不對。應該做的是正確治療，康復鍛鍊要堅持，走路鍛鍊也要堅持，但是量要控制到引起疼痛前為止，循序漸進，慢慢加強。

我和你基本同樣病情但是我現在基本上能幹一般的體力活，我在幾年前確診的時候據說不手術用不了多久就得癱瘓在床，但是像我這樣的下崗工人如果趴下了那不完犢子了嗎？我年輕時候的夢想就是以後老了那天全國各地騎腳踏車走走，你別懷疑我是騎腳踏車愛好者這個還真不是，我騎車完全是為了生存不是向那些天天戶外運動的人，如果我倒下了就徹底完犢子了。

不行我心想我得努力改變自己，讓自己活的更快樂一些，就這樣剛開始我在家養病，這時你說：你這還養病？是的我就是在家養病舍不得錢看病啊？真的我捨不得但是有病也得治不是嗎？在我在家養病的時候我的一個朋友說：我認識一個老中醫專業骨科你去看看吧？

朋友說：這個中醫對於骨科特別有研究找他問問吧！跟朋友要來地址拖著沉重的身體拐彎抹角的來到一個住宅小區裡，我這一看這事老中醫嗎？這也沒有門市也沒有招牌啊！打聽著樓下聊天的大媽說到：我這有個老中醫治療骨科確實有研究你去那裡哪裡吧！大媽繼續說到：小夥子你是幸運的能有人給你介紹這個中醫！

我問到：有什麼幸運的難道這個中醫不對外看病嗎？大媽說到：這個中醫人太好了你去就知道了往那去吧！告別大媽來到中醫家裡：我來到了中醫家裡只見這中醫是一個仙風道骨的小老頭，還沒等我說話只見老頭看看我說到你這是腰脫了，我點點頭說到：不愧是大師級的你這也不號脈，也不看片就知道我是腰間盤突出症確實厲害。

老頭說到：就你這走路姿勢一看你就腰間盤突出症，還用什麼片子以前給你看病的真不用心啊！這還用什麼檢查嗎？我連忙問道：既然你老看出來我的病症了，您說應該如何治療啊？

老者看著我說到：你這病你知道為什麼叫退行性病變嗎？我搖搖頭這我那知道！老者說到：退行性病變就是你的器官開始退化了，我就是治療也就是緩解疼痛治療不好的，你現在的痛就是腰部壓迫經脈又或者風溼內侵引起的，你隨便去藥店買止疼貼就行。

我問道：你老人家就沒有什麼方法嗎？老者說到：你要是著急好我有個辦法！我問到什麼辦法？老者說到：你回家找個平坦的路向後倒走就行了！我疑問到：倒走就這麼簡單？老者笑笑說到：你知道為什麼讓你倒走嗎？我搖搖頭老者繼續說到：因為人本來就在地上爬行的動物，人在千百年進化中成了直立行走的人，雖然人能兩條腿走路了但是實際上人還是爬行對腰部最好的，但是我不能讓你在地上爬行啊！就你這胖體格能爬幾步還是倒走方便一些。

我再問老者說到：我回家是不是得睡硬板床，很多人都說腰間盤突出必須睡硬板床才能好！老者笑笑說到：你睡了嗎？我說到：我在家時候睡了一下但是睡不著啊！老者說到：還用我說不硬板床你睡不著睡他幹嘛呢？

我說到：你這老者咋跟人說的不一樣那？老者說到：你回家沒事按我說的蹲馬步每次幾分鐘就得，有機會就出去倒走你回去試試吧！就這樣沒花一分錢讓老頭給我打發回家了哈哈哈！

我回家按照老者的方法一直混到現在，現在我不管輕活累活什麼也不耽誤，就是每年春秋季節交替的時候感覺腰痛了起來，我連忙出去倒走如果腰不痛了就多走路，沒事多釣魚緩解腰痛許多。

您看到這裡想說你這不是胡說八道嗎？還真不是胡說八道，我這些年就靠著這個方法現在任何事和任何體力活我都不耽誤。記得老者給我留下錦囊說：腰腰間盤突出後必須減肥，等你減肥成功腰痛自然就好了。

我曾是腰突患者，臥床半個月，拄拐走路二十多天，共有四十多天沒幹活。腰突這種病，真的有種令人痛不欲生的感受，即沒有外傷顯示，又沒有病歷前兆，令家人不理解，以為是裝病似的。我得腰突時，那時正伺候癱瘓母親呢！一個人自己都維持不了自己，怎麼照顧母親呢？媳婦即要照顧我,又要照顧母親，天天給臉子看，活的很窩囊。聽說哪有個治腰突的方子就去抓藥治療，前後吃了幾副藥都不管用，都是自己拄拐去抓藥。後來和老家小妹通電話，因小妹夫得過腰突，吃中藥面治好的，要來賣藥的電話，透過快遞來了兩副藥面，吃了一個月，才漸漸不疼了，也能幹些輕鬆活，因為租房伺候母親，總要有生活來源嗎！再後來，幹稍重活，或感覺累時，腿腳還麻木。今年春天，硬著頭皮跟同事下鄉卸肥，幹了四十多天，腰突基本好了，再累的活，腿腳也不麻木了，但始終感覺，這條病腿還不如好腿得勁，就是燃熱的夏天，也似乎感覺病腿和腰部涼涼的，據說腰突基本不去根。

本人也是腰突患者，經歷各種治療，都沒見好，今年6月開始運動深蹲，打乒乓球(不要用腰)，體重從175斤減到現在140斤，身體狀態得一定改善，可以正常走路了，腳踝不會痛了，同時一些亞健康其它病症也有減輕。當然，腰突患者病症不同，也要視情況而定。

得了腰椎間盤突出，已經壓迫到了神經，是堅持走路鍛鍊好，還是休息好？這個問題一定困擾著有腰突的患者，今天謝醫生給您答疑解惑。

腰間盤突出症會帶來哪些問題

腰椎間盤突出可能是導致人們出現腰痛比較常見的原因了，在臨床上非常的多見。患者會出現腰痛，嚴重的患者會出現腰痛伴隨下肢的放射性疼痛，範圍有可能放射到腳底板，也有可能放射到小腿等部位。

當神經受刺激比較明顯的時候，患者可能會有明顯的下肢的燒灼感、蟻行感以及針刺感等等，可以說很多患者深受其擾，嚴重影響了患者的工作和生活。

歸根結底，還是由於間盤出現了明顯的改變，向椎管內突入，刺激到了椎管內的神經，造成了壓迫，而且有可能會因為化學物質的釋放，刺激到了神經誘發患者的症狀。

通常情況下，我們建議有症狀的患者需要進行CT或核磁檢查來明確診斷，當患者的症狀以及醫生的查體以及核磁檢查能夠三者合一、互相印證的話，腰椎間盤突出症的診斷就可以被確定了。

得了腰突是運動好，還是休息好

不知道您是否聽說過身邊有腰突的患者，恢復了以後，可以做慢跑等運動，甚至做一些重體力勞動都沒有問題。在臨床上我們也遇到過很多這樣的患者，十幾年甚至更多年前出現過腰椎間盤突出，但是多年沒有症狀的復發，這種情況其實是很常見的，所以這足以證明得了腰突不是不能活動，也不是一定要絕對靜養，但是過度的運動也不是什麼太好的事，咱們要把腰椎間盤突出症分成幾個階段，來幫助大家更好的明確得了腰突是活動好還是休息好？

腰突急性期，是否可以運動？

相信大家的答案肯定是絕對不能運動，很多醫生都告訴患者要絕對靜養。

這個做法大家是可以探討一下，大家要知道本來腰椎間盤突出症的患者，腰椎就不是特別的穩定，長期的腰部的問題會導致肌肉出現萎縮，那如果出現了腰椎間盤突出症，出現了腰疼以及下肢的發射痛，還要絕對靜養的話，那麼就有可能加重腰椎突變的肌肉萎縮，這會導致脊柱不穩定的進一步加重，而且長時間的臥床會加大出現下肢靜脈血栓形成以及肺部感染的可能。

所以即使您在腰椎間盤突出症的急性期也是可以適當的活動，比如上衛生間或者是下地吃飯，或者是簡單的走一走，這都是可以的，當然下地行走的時候要佩戴護腰，幫助我們穩定腰椎。另外有一些專業的康復鍛鍊動作，可以幫助您在急性期緩解疼痛。

以下是一些在腰椎間盤突出急性期也可以考慮進行堅持了康復鍛鍊動作，希望對您有幫助，請大家在鍛鍊的過程當中一定要切記，動作要慢、不要著急，如果有哪個動作能夠誘發您疼痛明顯的加重，咱們及時停止，如果哪些動作做完之後症狀有緩解，咱們就繼續堅持。

恢復期，能運動嗎？

那麼當您的症狀已經有了明顯的改善，可以正常的日常和工作時，適當的進行慢走、散步或者是在水中行走這樣的行動就都可以了，透過這樣的鍛鍊也能讓我們的心肺功能慢慢恢復過來，也能鍛鍊到我們腰椎周邊的肌肉，肌肉強大了，我們的脊柱穩定功能也就會越來越得好，當我們的脊柱越穩定，那麼症狀反覆的可能性也就越低。

當然此時也有一些康復鍛鍊，建議您最好要堅持，可以幫助我們更好地維持脊柱的靈活性，強化脊柱周邊的肌肉，要求也同急性期一樣，不要著急，要慢慢來，羅馬不是一天建成的，腰椎周圍的肌肉也不是咱鍛鍊幾天、幾個月就能夠強大的，只有堅持才有收益。

日常運動

當您透過長期的康復鍛鍊，腰椎間盤突出的症狀已經徹底消失了，您也已經很久沒有感覺到腰痛了，那麼，此時是否可以考慮進行長距離跑步啊，或者是像打羽毛球這些相對來講比較激烈的運動呢？

大家要知道突出的腰椎間盤，很難重新回覆到原有的位置上去，如果我們過多的增加腰椎軸向承受的壓力，比如像長時間的跑步或者是比較劇烈的運動，那麼有可能在這些運動的過程當中再次刺激到腰椎間盤突出，導致突出的加重。

所以如果您特別喜愛以上的運動，那麼您可以去嘗試，逐漸的增加運動的時間和量，如果在運動當中出現了腰部的不適，請及時停止。

雖然我們在日常生活當中聽到很多腰椎間盤突出的病人，仍然能夠進行很多劇烈的運動，但是我們要知道，那都是別人，是傳說，不代表您自己。在臨床上我們也遇到了很多喜愛運動的人群，腰突剛好一點就劇烈運動，結果導致症狀反覆發作的病例，只是您不知道而已，建議大家還是別拿自己當試驗品，您覺得呢？

總結

看到這裡大家應該明白了吧，得了腰椎間盤突出症，絕對不是臥床徹底休息的好，這樣做可能會帶來更多的問題，還是要科學合理的運動，根據自己的不同症狀以及疾病的不同階段，選擇相應的鍛鍊方式，可以更好的幫助我們促進病情的恢復，幫助我們更快更好的恢復到日常生活當中去。但是這運動是把雙刃劍，我們患者既然已經有了腰突，就不建議再進行一些特別劇烈的運動了，這樣的話很有可能導致症狀反覆發作。

物無美惡，過則成災，咱們還是要適量為好！

現在患有腰部疾病的人越來越多了，可對於做腰椎手術，人們還是很排斥，特別的焦慮，就好像去年的我！

去年下半年的我，因為腿疼去醫院檢查，檢查結果是腰椎管狹窄，必須手術，瘋狂在網上查詢資料，都說腰部不要輕易手術。網上有各種各樣的治癒方法 ：吊單槓，趴著走，倒著走，理療，我一一去嘗試 ，四處去打聽各種偏方 ，還到一個有名的中醫診所，針灸了兩個多月，卻越來越嚴重，又遇上疫情，居家防疫 ，不敢去扎針了。於是就整天躺在床上，想著靜養會不會有所好轉？

九月份的金城，秋高氣爽，我卻只能透過窗戶看看藍天白雲，感覺自己都要抑鬱了。

靜養了兩個多月，非但一點也沒改善，小腿肌肉竟然有些萎縮了，走路對我來說竟然成了奢求。

一個朋友打電話過來，告誡我說：“不要四處亂投醫，要相信科學”。一語驚醒夢中人，我當即決定去醫院手術。

現在的我，手術後已經快一年了 ，恢復的不錯，每天可以去濱河路散散步，拍拍花花草草，日子還是很愜意的。

所以，腰椎手術該做就做，還是要相信科學！

感謝邀請。您已經腰突20多年，患病時間還是挺長的，況且已經壓迫到神經根，平時還是需要多注意的，至於是每天堅持鍛鍊還是休息，要看是在病情的急性發作期，還是穩定期，如果是急性發作期，那麼建議最好還是臥床休息，最好是平躺，切忌斜躺、半躺、葛優躺，平躺這個姿勢是對腰部壓力最小的姿勢，但是如果是穩定期，近一段時間腰疼沒有發作過，那麼可以適量、適度做一些運動，來幫助改善症狀，減少發作次數，但是要注意活動不能太劇烈，以免適得其反，加重病情。