減肥這個事情部分男女，又快又好又不反彈的辦法我覺得沒有，最美好的事情永遠是在堅持之後才會發生的，我推薦的方法就是飲食加運動。

1、減肥快。減水快是有可能的，你想要體重下降的特別快，脫水就可以了。少吃飯，節食，或者吃減肥藥等，這些脫水都比較快，很快就能看出效果，但這個事情，一是不健康，損害機體內部很多功能，很多人節食減肥都可能不孕不育的，還有得厭食症的。二來是反彈明顯。因為你減下去的主要是水分，你想，只要你吃飯，身體儲水功能正常了，很快就會反彈，並且比之前還要胖。還有男生可能不在意，瘦的太快是會出皺紋的，基數過大的甚至脫水脫的只剩皮，想恢復都難。所以，你確定你需要減肥特別快嗎？循序漸進才是硬道理。

2、效果好。想要效果好一個是減脂的效果，一個是長期維持的效果。那我覺得達到瘦並不難，像我之前說的，脫水就好了。但想要達到身材勻稱，並且長期維持，這個是很難的。畢竟減肥很痛苦，誰都不願意再胖回去。所以，最有效的辦法就是飲食加運動。飲食乾淨一些，運動有氧加無氧。養成一個好習慣，不僅對你的減肥有幫助，對你以後的維持也是有好處的。學會飲食，知道怎麼吃，以後也就胖不起來了。再學會運動，有事沒事動一動，那你想，你的效果肯定要比節食好很多。

3、不反彈。我想告訴你的是，對於比較愛吃並控制不住的人，沒有不反彈的減肥方式。無論是科學的還是不科學的。節食你一旦停止，就會反彈。運動也一樣，即使你運動下來了，但如果你停止不動，你只會比節食的反彈的慢一些，但並不代表不會。當你的肌肉都掉了之後，基礎代謝自然會降低，吃的再好一點。你想，一不消耗，二攝入過多。怎麼可能不反彈。

告訴你一個好訊息和一個壞訊息。

好訊息是男生減肥要比女生的難度小。

壞訊息是無論男女，都不存在不反彈的減肥方式。

為什麼說男生的減肥速度會快一些呢？

原因就在於男生的肌肉含量天生比女生高很多

同時男生的脂肪含量相對低

這都歸功於睪丸酮的作用

睪丸酮可以有效的促進人體的肌肉合成，力量增長以及遏制脂肪的增加。

因此

在體脂含量相同的情況下，每天運動時間和強度也相同的情況下，男生的減脂速度比女生快50%都是有可能的。

所以減肥對你而言並不是太難的事情

你看很多女生減肥都能成功了，你還擔心什麼呢？

對於男生而言

最快的減肥策略是有氧和無氧結合完成

每週安排6個訓練日

其中4天有氧訓練

每次40分鐘，不是特別超重的話，推薦跑步是比較大眾，而且效果好的方式

然後剩餘的兩天完成無氧訓練

其中一天必須是深蹲，這是對減脂和增肌效果最好的專案

另外一天可以在背部訓練，胸部訓練以及核心訓練中任選

這個計劃比較艱苦，但是2個月內必然見效

再說說減肥反彈的事兒：

減肥，原則是把脂肪細胞裡邊多餘的能量消耗掉

但是脂肪細胞一個都不會少

那麼也就是說

你在減肥成功以後，脂肪細胞是乾癟的

然後你在未來的日子裡，每天保持輕度的訓練，不酗酒不暴食

就能一直維持比較好的身材

但是做不到，還是會反彈

只不過運動減肥後的反彈速度，是比較緩慢的

希望有幫到你。

因為我老公有點胖，最近在督促他減肥

他屬於渾身肉肉的，整體都胖的型別

減肥方法是這樣的

1，調整飲食。多粗糧多蔬菜多優質蛋白，並且忌酒。男士經常喝酒，而酒的熱量很高，所以，必須忌酒。之前經常吃高熱量的食物，現在，已經調整為多蔬菜多粗糧多蛋白的食物。偶爾餓了會加餐，也是讓他加黃瓜西紅柿之類的。

2，運動篇。運動上我老公選擇了打籃球，慢跑，做俯臥撐。每天晚上都在小區附近的籃球場打籃球，渾身出汗，感覺很好。

切記運動後喝飲料，飲料中含糖分，喝上幾口，一個小時的籃球白打了。

3，喝水篇。我老公85公斤的體重，每天至少要喝4.25升水。每20千克的體重喝1升水。他有個600ml的杯子，每天要喝7杯子，水量還是蠻大的。每天喝7大杯水的結果就是經常上廁所，記住，晚上睡覺前一個小時就不要喝太多水了，避免晚上睡不踏實。

4，睡眠篇。我老公之前經常熬夜，沒事看個球賽啥的，經常搞到一兩點。但是，熬夜對身體非常不好。只從決定減肥開始，現在每到11點準時睡覺。

改變從一點一滴做起，遵循以上4點原則，慢慢融入自己的生活。堅持下去就會瘦下來。而長期堅持這種生活習慣，萬年不會反彈。

針對這個問題，我個人觀點是：相對於女生來說，男生減肥的方式應該更多一點，女士基本會議節食作為減肥的重要手段。男士基本上偏向力量型的運動，不僅可以達到減肥的目的，還可以練出全身肌肉，塑造完美身材，顯得更有安全感。

下面以我的個人經驗簡單介紹幾項運動，保證快速減肥又不反彈。

1.戶外運動，氧氣充足，讓熱量消耗更快。戶外運動可以選擇騎行，登山，既可以欣賞沿途風景，也可以鍛鍊身體，愉悅心情。在戶外做這些劇烈運動的時候能夠讓你體內的熱量以非常快的速度被消耗，讓身體變得更輕盈。

2.游泳 如果有條件的話，可以選擇游泳作為一項減肥的良好手段，游泳看似非常簡單的一項運動，實際上非常消耗熱量的一項運動，游泳可以讓全身的各個器官充分運動，快速消耗體內熱量，每天堅持1個小時，效果非常明顯。

3.拳擊運動，讓身上的肌肉更發達，輕鬆甩掉贅肉。拳擊運動是一項力量型的運動，在做這個運動的時候我們總是看見拳擊手揮汗如雨。其實，拳擊手在拳擊的時候熱量需求是很大的。拳擊的過程中，身體擺動幅度會非常大，同時，燃燒的熱量也會非常多，無論你之前是多胖的人，只要每天堅持練習拳擊一個小時，一週你就能輕鬆瘦下十幾斤。拳擊運動能夠讓你的手臂更有力量，肌肉更加壯碩。喜歡的人可以嘗試

4.跑步運動，常規的減肥運動，更容易堅持。跑步運動也是眾多減肥男士的選擇。跑步運動是一項不是很激烈的運動，相比以上的運動而言，男士會覺得跑步更容易堅持下去。減肥想要成功是離不開堅持不懈的。所以，如果你不喜歡強度太大的運動，那麼，選擇跑步運動來減肥也是可以的。男士想要快速變瘦，每天要跑步一個小時以上才行哦。不然效果可能不會很好。

對於男士來說，什麼減肥方法又快又好還不反彈？我們很多人一談到減肥，不管是男士還是女士，首先就是考慮反不反彈的問題，什麼是反彈？那些靠拉肚子脫水來減重的減重產品，當我們把身體的水拉掉一部分之後，體重很快是減輕了幾斤，但是我們只要一喝水又馬上補回來了，這就是大家說的反彈，如果長時間的拉肚子減重，你的身體受得了不進醫院的找我；還有就是節食及變相的節食減重產品，因為節食導致營養不良，被逼迫蛋白質糖異生進行肌糖原、腦糖原的供應，進行功能，導致蛋白質嚴重流失，體重下降的同時，體脂率反而更高了，蛋白質的下降不僅會導致我們肌肉的流失，我們五臟心肝，脾肺腎的儲備功能也跟著下降，代謝及免疫力也一起下降，我們只要以正常生活，由於代謝的下降，我們會胖得更快，這也就是大家說的所謂的反彈。

減肥是什麼？肥是肥肉，是脂肪，在我們中國醫學院的教科書《生物化學與分子生物學》中記載著脂肪分解的唯一公式，還有脂肪分解必須的三大前提條件，我們的脂肪被分解了，就像我們潑出去的水，我們還能夠收回來嗎？我相信我們很多肥胖的朋友以前都是瘦子，是怎麼胖起來的？是不是大魚大肉、啤酒夜宵、吃的多活動的少而胖起來的？如果你健康的瘦下來以後還是同樣長期以以前的那種生活去過日子，你還會一樣的胖起來，這叫復胖，不叫反彈。就像我們的一個小小的感冒，去找醫生拿藥了以後醫生不可能給你說，以後你再也不會感冒了，如果你不重視身體，透支健康，更不只是感冒那麼一點小問題了。我們的肥胖也就是這樣，你嘴巴過癮了，身體受罪了。

因為肥胖會引發高脂血症、脂肪肝、糖尿病等一系列的併發症，減肥並不只是一個產品能夠解決的問題，他必須要有一套完整的技術和人一樣干預方案，你想健康的瘦下來，只有體脂管理師能幫到你。在騙子比胖子還毒的當今減肥市場，想減肥就一定要找國家認證的，持證上崗的，並且證件能夠在國家官網上面查到的體脂管理師你才不會上當受騙，勞命傷財。

下面說明一點，國家衛計委今年3月改為國家衛健委：www.rkrc.cn

減肥方法都差不多，就是運動飲食結合，區別就是男生體力天生好過女生，運動強度自然也大。具體點還是每天足夠的有氧運動加上合理的控制飲食，至於反彈不反彈，那就看你減肥後是不是還大吃大喝了，任何人減肥後如果依然大吃大喝都會反彈。

我已經反覆提到了肥胖引起的原因是認知觀念錯誤所致，有些人把肥胖大腹便便當作榮耀，認為這是中年發福的表現，所以不計後果的大吃亂吃加夜宵最後導致各類疾病發生，糖尿病高血脂高血壓等疾病應用而生，肥胖的危害不可低估！特別男士是重災區。

最好的減肥方法就是改正自己的錯誤理念，控制飲食這才是關鍵，少吃或不吃油脂類食物，另外適當的鍛鍊也必不可少，同時也不要整天呆在家裡看電視睡懶覺玩手機，多到戶外運動。

同時少吃垃圾食物如油條，泡麵，火腿腸各類炭酸飲料多吃排毒食物紅薯，海帶，木耳，玉米，筍，芋頭，各類綠色蔬菜蔬果，不熬夜早起早睡，最關鍵一點控制主食進入身體能夠立竿見影。

所以正確的理念是健康的保證，思維決定行為，行為決定現狀！因為相由心生！

減肥需要一步步持之以恆地進行，健康很重要。

1.制定減肥目標，一步步按計劃進行

2.控制熱量，達到負平衡.每餐少吃，不吃零食。少油（舒爾佳可有效抑制食物中脂肪吸收，幫助人體控制熱量攝入）少糖，忌食高熱量垃圾食品等，以清淡為主。

3.適量運動，每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛鍊全身的運動，比如跑步、跳繩、打網球等。減肥,要有耐心和恆心,堅持就是成功!

現在最流行的比較快的就是HIIT了，但是想要更快的減肥效果還需要加上有氧運動來搭配！

先說這個HIIT一般幾個動作加上60秒20秒組合，20秒指的是組間歇在20秒左右，不易過長，60秒指的是每次運動60秒，總用時20分鐘一次，這個要比慢跑的效率強的多！

但是，對於大部分的健身小白來說是費勁能完成的，不用說一個月，就練一次都比較費勁，如果朋友你覺得可以得話請試一試，每個動作盡全力搞定！每個動作都是力竭！

如果不能的話就好好的有氧運動無氧運動結合做吧！這樣其實效果也不錯的，加油！

堅持 （在牛逼的夢想，也抵不過傻13般的堅持！用你的付出*356=？）

管住嘴 （少喝酒！少吃高熱量，重口味食物！多吃高蛋白質食物）

邁開腿 （運動：力量+有氧）

世界上唯有健身是最公平的！付出多少回報多少！