一般是心情低落，活動量減少，你說的生活和工作方面不是失去鬥志，而是社會功能受損，這屬於比較嚴重的了。

網上很多說抑鬱症很容易治，自己治療一下就好了這是不正確的，抑鬱症的成因有很多，但都是有很長的一個病變過程，同理也很難一下治好。

抑鬱症的人一般心思比較細膩，比較感性，所以很難自愈，(有自愈的不多，而且需要很長的時間)。如果一個很容易就開朗的人，能夠自己尋找平衡的人，不容易抑鬱。

而且抑鬱症屬於心理障礙，不嚴重的話儘量別吃藥，多找人陪伴，適當運動都可以緩解。

抑鬱症（depression），也叫抑鬱性障礙，是由各種原因引起的以抑鬱為主要症狀的一組心境障礙或情感性障礙。抑鬱症患者中有10-15%面臨自殺的危險。每次發作持續至少2周以上、長者甚或數年，多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。

1、情緒低落。主要表現為顯著而持久的情感低落，抑鬱悲觀，起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退，表現為無精打采，對一切事物都不感興趣。

2、思維聯想緩慢。臨床上可見主動言語減少，語速明顯減慢，聲音低沉，語量少，應答遲鈍困難，一言一動都需克服重大阻力，嚴重者甚至交流無法順利進行。最嚴重時，可呈木僵狀態。激越型抑鬱症病人，言語動作都明顯增加，焦慮恐懼，激動自傷，危險性很大。

3、意志活動減退。臨床表現行為緩慢，生活被動、疏懶，不想做事，不願和周圍人接觸交往，常獨坐一旁，或整日臥床，閉門獨居、疏遠親友、迴避社交。嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧，蓬頭垢面、不修邊幅，甚至發展為不語、不動、不食，稱為“抑鬱性木僵”。

4、認知功能損害。主要表現為近事記憶力下降、注意力障礙、反應時間延長、警覺性增高、抽象思維能力差、學習困難、語言流暢性差、空間知覺、眼手協調及思維靈活性等能力減退。認知功能損害導致患者社會功能障礙，而且影響患者遠期預後。

5、軀體症狀。主要有睡眠障礙、乏力、食慾減退、體重下降、便秘、身體任何部位的疼痛、性慾減退、陽痿、閉經等。軀體不適的體訴可涉及各臟器，如噁心、嘔吐、心慌、胸悶、出汗等。自主神經功能失調的症狀也較常見。

聽你的描述，心情低落、迴避社交、興趣減退，是有抑鬱的傾向，但也不一定就是抑鬱症，我們每個人生活中總會有情緒低落的時候，只要持續時間不長，及時調整，對我們的生活不會有什麼影響。

如果懷疑自己有抑鬱症，可以做一下抑鬱自評量表(SDS)。

一共是20個題目，每個題目根據選項有不同得分，評分的時間是過去一週內。

SDS評定結果以標準分來定。

將20個專案的各個得分相加，得到的是原始分，原始分乘以1.25後取整，即得標準分。

標準分低於53分屬正常群體，53-62為輕度抑鬱，標63-72為中度抑鬱，72以上為重度抑鬱。

這個量表也只是一個初步的判斷，僅供參考，更準確的判斷，還是建議去正規醫院。

抑鬱症是一種常見的心境障礙，可由各種原因引起，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵，且心境低落與其處境不相稱，嚴重者可出現自殺念頭和行為。多數病例有反覆發作的傾向，每次發作大多數可以緩解，部分可有殘留症狀或轉為慢性。小編所提只是其中表象之一而已。

症狀表現:1.精神遲緩：患者精神運動明顯抑制，聯想困難，言語減少，語音低沉，行動緩慢。有時閉門獨處，淡漠親情，無力學習、工作，不 能料理家務，嚴重者不語、不動、不吃、不喝。

2.思維緩慢：自我評價降低，表現思考能力下降，患者常常感到思維變慢了，腦子不好使了，各方面能力都下降了，常常自疚自責，自我評價過低，明明學習工作很好，卻對自己 事事不滿意，將自己過去的一些小錯誤、小毛病都說成是滔天大罪，甚至認為自己罪該萬死，是導致自殺、自殘的主要因素。3.情緒障礙：患者心境不良，情緒消沉，或焦慮、煩躁、坐立不安;對日常活動喪失興趣，喪失愉快感，整日愁眉苦臉，憂心忡忡;精力減退，常常感到持續性疲乏。

典型現象:當人的情緒處於焦慮或抑鬱狀態時，人的思維往往缺乏邏輯性，出現消極情緒或行為異常。造成這種心理上的認知錯誤，大體抑鬱症症狀有8種現象。1.走極端。這種現象表現為走極端，非此即彼，不是白就是黑。這種人一遇挫折便有徹底失敗的感覺，進而覺得自身已不具任何價值，失去自信。2.公式化。認為事情只要發生一次，就會不斷重現。生活中遇到困難與不幸，即認為困難、不幸會重複出現。3.變色鏡。有的人遇事總想消極的一面，就像戴了一副變色鏡看問題，濾掉了所有的光明，整個世界看起來暗淡無光。4.疑心病，有些人無事生非，終日擔心自己將大病臨頭，遇事往往自我斷論，主觀猜疑，杞人憂天。 5.喪失銳氣。這是一種人為的情緒失調，把別人的真心讚美當作阿諛奉承，對正常的人際關係想入非非，毫無根據地自怨自艾或憤世嫉俗，導致本來鬆弛的情緒變得緊張。6.謬推斷。有的人把一般性過失、欠缺、挫折和困難看得過於嚴重，似乎做了不可逆轉的錯事。生活中總是過分誇大自已的不足和過低估計自身的長處。7.消極化。有的人把自己的不良感覺當成事實的證據，如：“我有負罪感，那麼我一定是幹了什麼壞事”，“我覺得力不從心，那麼我一定是‘低能兒’”。尤其情緒低沉時，這種感覺推理特別活躍。8.自卑心。有的人總是主動承擔別人的責任，並且妄下結論，認為一切壞的結果都是自己的過失和無能所致。此種變形的自卑、內疚心理，來源於人格的變形和過分的責任感及義務感。心境低落

主要表現為顯著而持久的情感低落，抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑鬱心境有晨重夜輕的節律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺。

睡眠障礙，典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒後不復入睡，陷入悲哀氣氛中。

緩解妙招

與輕度抑鬱症很接近的抑鬱情緒是一種不良情緒，也是人們在日常生活中經常遇到的一種情緒。抑鬱情緒如果得不到有效釋放和緩解，長期積攢很容易引發輕度抑鬱症。要想緩解它就要認識自己所處的環境，要把一些不順心的事物當做正常現象，努力去適應它。輕度抑鬱者要想消除抑鬱情緒，首先應該停止對自身及周圍世界的埋怨，明確自己的認知錯誤，來源於以感覺作依據來思考問題。因為感覺不等於事實。

妙招一

學會自我稱讚，自我欣賞，坦然對待不良刺激，以保持情緒穩定，心境良好。這是緩解輕度抑鬱的關鍵之處。

妙招二

制定切實可行的日常活動表，每天結束後填寫回顧、分析日記，既能使你擺脫不願活動和不想做事的處境，又能給你帶來活動後的滿足，逐步消除懶怠與內疚。

妙招三

瞄準那些自然消極的想法，並把它們記下來，別讓它們佔據你的大腦。

妙招四

用更為客觀的想法取代扭曲的認知，徹底駁斥那些讓你自己瞧不起自己、自我尋找煩惱的謬論。一旦開始這些步驟，你就會感到精神振奮，自尊心增強，無價值感就會煙消雲散。

妙招五

透過日常食療，補充血清素含量水平，即可達到控制抑鬱情緒的效果。血清素的含量直接決定了情緒管理的能力，提高血清素含量水平可以抑制負面情緒的產生。諸如香蕉，香蕉皮萃取物，杏仁，黑巧克力，全麥麵包等都富含血清素。

治療

對抑鬱症的描寫都是說什麼是抑鬱症或者按照公式標準算不算抑鬱症說的比較詳細和具體

如說具體感難都說的比較模糊或籠統。

我曾經患抑鬱症很長很長的一段時間，在我患病期間，我想用比較確切的文字描寫把我的內心感受描述出身。但只有痛苦的感難內心，沒法用語言和文字表達，我也想借助一下別人的文字描寫，但看的更多的是症狀描述。對於感受都用無名的痛苦，無淚的悲傷，無法言狀的煩惱一筆帶過。

如果說對於感受的描寫引起我內心共鳴的是一篇

有些人，他們不快樂的文章

有些人，他們不快樂，宅在家裡，飲食不規律，或暴食，或絕粒，晝夜顛倒，晚上睡不著，白天睡不醒…等等

消極的思維模式一點也不想動，常人感覺是懶，抑鬱症人真正的感受是乏力，渾身沒勁

不是不想動，是動不動啊

孤苦寂寞的內心世界渴望朋友和親人，但會把別人的援助拒於千里之外

散散步，哂曬太陽，一切都會好的，堅持住！加油！

抑鬱症人知道您說的全對，不過從行為只是笑笑不再說什麼，依然而依然的進入其習慣似的乛生活模式

對於抑鬱症早發現早治療

也不要把抑鬱症無限制的擴張和擴大

事實求是！理性分析，好好生活，努力追求

抑鬱症和墮落我感覺沒有名確的分界線

沒病別墮落

有病需堅強

想必長篇大套的心理學理論會帶給你更大的壓力，我就用最簡單直白的語言帶你認識一下你口中的"抑鬱"到底是何方神聖。

其實抑鬱二字並不可怕，說白了就是一種思維方式在作怪。

下面是抑鬱最典型的迴圈，希望你把它記住：首先是生活中的一個小小的衝突，可能是身體某部位一個小小的不舒服，可能是突然回憶起某個不愉快的事件，也可能是某個小願望未實現，更可能是對未來的某個目標感覺壓力很大。。。

起初你並未覺察這些“小東西”，但你特有的心裡機制開始自動執行，所謂的自行拷問開始了！你開始問自己我是不出什麼問題了？當年那事要那麼做就好了？我為什麼這點事都做不好，我是不好多方面都需要完善？

你來看，小問題被逐漸放大了。下面的問題就會是，我到底哪裡不行？我該如何讓自己變強大？我應該這樣這樣這樣做，不行不行，這樣做也沒有用，而且感覺壓力好大；我怎麼這麼差，要早點努力該多好！

你再來看看，你已經進入了問題與自我否定交替產生的狀態了。最終你會非常煩躁地問自己，我到底怎麼了？我到底應該怎麼辦？我好後悔，我還有希望嗎？甚至是一些拷問靈魂的問題。

你是否覺得上述過程很熟悉，總會在自己身上發生呢。從最初小的不舒服，由於自己不斷地“探索”最終成為了鋪天蓋地一團團的問題群，而且很多都是人類的終極問題，任何人都無法在短期內找到能說服自己的答案，時間一長，煩躁和痛苦就油然而生，並且揮之不去了。

如果這個機制在一個人的身上經常發生，那麼就可以說他已經離抑鬱症很近了。

那麼有沒有辦法擺脫它呢？當然有！

最重要的就是覺察。上面我已經詳細描述了抑鬱產生的整個過程，比起一團團問題群，在抑鬱還是開始那些小的不舒服時處理它就容易的多了。首先是覺察，當你感知到他們來了，就當這是一些不太友好的老朋友，來就來吧，見個面也就算了，我也不問你什麼問題，待會你就走吧。如果你真的這麼做，那麼你會驚奇地發現這些老朋友就像風一樣來的快去的也快，你不去“探索”，不給它們能量，它們就成了無根的浮萍，慢慢地就消散了。

這樣是不是就把抑鬱扼殺在萌芽中了。平時養成隨時察覺的習慣，沒事多問問自己今天老朋友是不又來了，然後冷眼旁觀，這樣練習時間長了，你就能一點點從泥塘中拔出來了，不再受它的困擾，慢慢迴歸到生活的正軌。

像我一樣，忙起來！動起來！無暇顧及其他，搬磚繼續搬磚。媽的，啥抑鬱，餓了就想狼吞虎嚥一頓，累壞了就想睡覺。

輕度抑鬱症長期表現為有情緒低落、不合群、離群、軀體不適、食慾不振及睡眠障礙。自我緩解方法有：平時多學習技術 堅持鍛鍊、努力多外出交際：多觀察多瞭解、平時整理好自己的想法寫出來、多閱讀書籍。部分患者可恢復工作能力。