O型腿在生活中其實並不罕見，很多人可能會好奇，究竟這一情況是怎麼形成的呢?

缺鈣是最為常見的致病因素，小兒O型腿在生活中以維生素D缺乏性佝僂病為多。如果不能及時給寶寶補充維生素D和鈣，那麼其骨質可能就會出現有軟化的情況，進而不能很好耐受重力的作用，遂發生小腿骨的彎曲變形，最終造成O型腿情況的出現。

這一情況，往往較多見於患者的身體發育時期，由於存在有營養不良或腸道疾病等原因，最終引起鈣磷等營養元素缺乏，導致骨骼發育發生障礙、骨變形或關節軟骨發育不良，最終機體發生了膝內翻的改變；

當然，在生活中由於機體長期的不良姿勢或不正確的用力習慣，也會最終引起支配關節的肌肉力學發生失衡的情況，長期的肌肉力學失衡還可以導致關節發生移位的情況，而最終形成膝內翻俗稱O型腿的情況。當然，這種情況不是一蹴而就的，是多年累計的結果。

除此之外，還有外傷以及其他疾病導致的O型腿情況，膝關內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構，此時可以隨機體關節的改變做出適應性的調整。在一般情況下，膝關節內外側副韌帶損傷後造成的關節軟組織平衡障礙是形成O型腿的關鍵因素，這一情況在受傷的人群，尤其是運動員身上往往較為多見，患者在臨床上進行治療時，一般需要透過手術的方式，來修補機體損傷的韌帶。

指導專家：王健，副主任醫師，副教授，南方醫院關節與骨病外科副主任，廣東省醫學會關節外科學分會副主委。

專長：骨關節炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創髖膝關節置換手術方面經驗豐富。

每個人的腳型都不一樣，不正常的腳型會影響個人的整體美感。每個人都想要有好看的腳型。但是有些人由於某些原因，導致形成O型腿。對於O型腿的人，有必要了解與O型腿相關的知識。

O型腿,也就是膝內翻或者弓形腿。O型腿是一種畸形疾病，主要表現為在兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰但是兩膝靠攏不了。

如果想判斷自己是否患有O型腿，可以簡單檢測一下。在兩腳內踝能相碰的情況下，如果兩個膝蓋能夠自然靠攏，那麼就是正常的。但是如果用力才能靠攏，那麼就是輕中度的O型腿了。如果用力仍然不能靠攏，那麼就更嚴重了，為重度的O型腿。

形成O型腿肯定是有原因的。那麼，原因是什麼呢？

根據年齡可以將O型腿分為成人膝內翻和嬰幼兒膝內翻。

1、嬰幼兒膝內翻

對於嬰幼兒膝內翻，大多數是生理性改變。如果是生理性改變，隨著年齡增加和下肢力線變化，五歲左右可以逐漸恢復正常。但是嬰幼兒膝內翻也有可能是病理性的。如果是嬰幼兒的病理性膝內翻，大多數是因為缺鈣和遺傳因素引起。還有可能的原因是走姿、站姿、坐姿及一些運動，如走路外八字腳、稍息姿勢站立、長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐、蹲馬步等等，會給膝關節向外的力量，從而導致膝關節外側副韌帶受到牽拉。長期這樣的話，就會導致膝關節外側副韌帶鬆弛。

2、成人膝內翻

成人膝內翻多屬於病理性改變，其病因較多。疾病是導致膝內翻的原因之一。常見的疾病包括：膝關節外側韌帶損傷，膝關節不穩定，膝關節骨性關節。

O型腿的人會感覺起膝關節和小腿疼痛，如果不及時治療、矯正，疼痛會加劇，而且可能會影響生活，比如：不能正常走路或站立等。

總結一下，O型腿是一種畸形疾病，對於O型腿，上述有所提及。如果是由於生理性的改變，那麼不用擔心。但是如果是病理性的改變，就必須矯正腳型，以免病情加重，疼痛加劇或者影響正常的生活。

首先你要了解你屬於哪種腿，你是哪種腿型？

●如果踝關節內側和膝關節內側，能在這種站姿下相互靠攏、接觸，則是正常的身姿，沒有腿型問題。

●如果是膝蓋可以靠攏，而踝關節中間不能靠攏，雙膝可並，而雙腳向外張，則很可能為X型腿了。

●如果是踝關節靠攏在一起，而膝關節中間不能靠攏，雙膝向外張，則很可能為O型腿了。

●如果你的雙膝雙腳都沒有問題，只是小腿（脛骨）分得很開，那麼你就可能是XO型腿。

O型腿的由來

O型腿，在醫學上又叫“膝內翻”。一般而言，生理性居多，很多是過去時代常見的佝僂病後遺症，也有遺傳或腫瘤等情況，這類都屬於病理性的，如果需要矯正，通常情況下，可以透過醫美整形來實現（珠海陸達美容外科醫院）。然而，我們今天要談的O型腿，大多是由一些日常的不正常走路、站立姿勢造成。

造成O型腿的原因有哪些？

●站立時，長期使用將重量全部壓在一條腿上的“稍息”姿勢。

●女明星長期高跟鞋也容易造成O型腿，所以我們經常可以看到女明星透過瑜伽、運動、醫美、保養腿型。

●走路外八字腳，很多人覺得叉著腿走路叼叼的，走著走著就變成了O型腿。

●男同學愛踢足球、下象棋的，經常盤帶，變向也很容易O型腿，也就是常說的羅圈腿。

O型腿常見形態：

●輕度O型腿：常態膝距在3釐米以下

●中度O型腿：常態膝距在3-10釐米之間

●重度O型腿：常態膝距大於10釐米

O型腿改善的動作

●坐姿器械腿內收

坐姿器械腿內收，針對大腿內側肌群，是最能找到訓練感覺、最有效的訓練動作，可以很好地強化大腿內側，在健身房訓練的同學如果想要改善O型腿，一定要把這個動作加入自己的訓練計劃。

目標肌群：大腿內側肌群

動作描述：

1 坐在臀腿訓練機上，大腿內側貼擋板，調整阻力重量，雙手扶住把手，背部貼緊靠背；

2 兩腿用力向內側合攏，至擋板相互接觸，感受大腿內側發力，堅持2-3秒；

3 緩慢控制恢復初始位置，重複。

動作要點：

1 腿部要始終緊貼板面，上半身不要前傾側屈助力；

2 動作過程保持用力均勻可控，不要用爆發力做這個動作；

3 雙腿外展開啟後不要停頓太久，最好立即開始併攏雙腿，進行下次動作。

●側臥腿內收

側臥腿內收，適合沒有健身房條件，在家訓練的同學，利用枕頭作為阻力，可以比較好地訓練大腿內側肌群，在家隨時來上幾組，很好地改善O型腿。

目標肌群：大腿內側肌群

動作描述：

1 身體側臥在平地上，同側單臂撐住上半身，兩腿之間內夾一個枕頭作為阻力；

2 身體外側大腿向內夾緊，停頓1-2秒，感受腿內側肌肉完全收緊；

3 向上抬起大腿，重複。

動作要點：

1 動作過程中保持身體穩定，腰腹收緊；

2 建議可以選擇厚一些的枕頭，向內夾緊的時候更好的感受阻力和大腿內側發力。

●坐姿臀中肌拉伸

上面我們說到，O型腿很多情況下是由於臀中肌和梨狀肌繃直僵硬導致的，所以拉伸這些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地針對臀中肌，而且只要坐在凳子上就可以完成，很適合在辦公室久坐的大家。

目標肌群：臀中肌；梨狀肌

動作描述：

1 坐在椅子上，右腳踝關節抬起放置在左腳大腿部位，雙手可以放在大腿上保持固定；

2 上身下壓，將胸部靠近大腿處，感受臀部明顯的拉伸感，保持拉伸動作30-60秒，然後換另一側，重複。

x型腿的由來

型腿是指兩足並立時，首先是兩側膝關節碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現兩膝打架互碰的步態。雙腳併攏後只有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫。X型腿的肌力不平衡與O型腿相反，是由於大腿內側的內收、內旋肌群僵硬，而臀大肌、臀中肌等鬆弛無力導致。

X型腿改善動作

●自重臀橋

臀橋是非常好的訓練臀部的動作，因為在這個動作中，除了髖關節，沒有其他關節有明顯運動，是隻針對臀部的高效動作，能充分的感受臀部發力，對於一般不容易找到臀部訓練感覺的童鞋來說，比較推薦。 此外，由於臀橋只有髖關節動作，不用擔心粗腿和其他的臀腿動作對膝蓋節造成壓力。

目標肌群：臀大肌

動作描述：

1 屈膝仰臥平躺，腳掌著地，雙腳分開一點距離；

2 臀部收緊向上發力挺起，至膝、臀、肩在一條直線上，稍停片刻，感受臀部的頂峰收縮；

3 保持臀部緊張狀態，緩慢有控制地還原，重複動作。

動作要點：

1 上挺臀部時，手臂和上背不要下壓借力，儘量避免下背部彎曲；

2 整個動作過程中，保持腹肌處於收縮狀態,軀幹脊柱處於中立位，不要過度挺胸；

3 動作過程中，確保後腳跟著地，不要墊腳尖；

4 每次動作之間，儘量保證放下臀部時不要讓其著地，持續保持臀部緊張狀態。

●單腿臀橋

目標肌群：臀大肌；臀中肌

動作描述：

1 仰臥平躺，單腿屈膝著地，另一腿伸直懸空（或彎曲懸空）；

2 臀部發力向上挺起，至支撐腿的膝、臀、肩在一條直線上，停頓2-3秒，感受臀部肌群的頂峰收縮；

3 控制臀部發力，緩慢下放還原，重複動作至單腿次數完成；

4 換另一條腿，重複。

動作要點：

1 動作過程中，手臂和上背不要下壓借力，感受臀部單獨發力；

2 髖關節不需要過度超伸，下背部不要太過緊張。

XO型腿的由來

由於一些外傷，肌力不平衡，坐姿不正確等原因，也很容易造成O型腿的問題這個咱們前面已經說過了。其實XO型腿，其實也算是X型腿的一種。不過XO型腿的問題，不止出在膝關節，還出現在踝關節。由於走路姿勢、習慣等問題，出現膝關節和裸關節的問題這樣就形成了XO型腿。

XO型腿改善動作

●器械腿外展

目標肌群：臀中肌

動作描述：

1.坐在臀腿訓練機上，雙手扶住固定把手，兩腿放在阻力器側板上，背部緊貼器械靠墊；

2.兩腿向外用力展開，感受大腿外側肌肉和臀大肌發力，稍停片刻；

3.緩慢控制還原，重複動作。

動作要點：

1.腿部要始終緊貼板面，上半身不要助力；

2.動作過程保持用力均勻可控，集中意念在臀部和腿部的外側肌群。

●盤腿伸展

盤腿伸展可以很好地拉伸大腿內側肌群，從而矯正因為大腿內側肌群繃直僵硬導致的脛骨、踝關節的外翻，能使脛骨向內正常，改善XO型腿。

目標肌群：大腿內側肌群

動作描述：

1 採用坐姿，雙腳腳底相互貼緊，膝蓋向外撐並儘量靠近地面；

2 雙手抓住雙腳腳踝，上半身下壓至最低點，感受大腿內側明顯的拉伸感，保持姿勢15-30秒。

O型腿的成因：

先天性：缺鈣或遺傳是O型腿形成的基本原因；

後天性：主要原因呢是長期的不良姿勢或不正確的用力習慣造成的。

走路外八字腳、稍息姿勢站立、盤坐、跪坐、蹲馬步、騎馬、踢足球等，這些動作都會給膝關節向外的力量，而這種力量會牽拉膝關節外側副韌帶，長此以往就容易導致膝關節外側副韌帶鬆弛。膝關節內外側副韌帶是膝關節內外側角度的穩定結構。當外側副韌帶鬆弛的情況，會造成O型腿。

查閱2000年以前的文獻，會發現多數觀點認為，O型腿是骨骼彎曲導致的，比如佝僂病造成的脛骨彎曲。2000年以後，多數觀點認為，O型腿不僅僅是由於骨骼畸形，還可以由於膝關節周圍軟組織失衡導致。因此，在治療O型腿時，一般都會在骨骼是否彎曲和膝關節周圍軟組織是否失衡兩方面找原因。