球千萬別盲目追求“高大上”，如果連最基本的接發球手法都不過關，就別談擰、切、撇啦。

那麼，對於初學者來說，什麼是最基本的接發球手法？不就是搓、推、撥嘛。“下旋搓、上旋推/撥”，這就是基本的接發球原則。

套路一：發球搶攻

發球質量主要體現兩個方面 ，一是旋轉的差距要大，這樣對手判斷失誤機率將增加，搶攻的機會大大增加。二是發球的動作要型似，讓對方在你發球時難以準確判斷。平時練習時，把發球與搶拉搶打緊密結合在一起來練習，如果能運用自如，自己的殺手鐧就有自然有了。平時，緊緊圍繞兩套發球來進行發搶的練習，以形成自己的搶攻特色，再輔之其它發球的搶打，那麼，你的進攻就會更加主動積極，呈現出兇狠的態勢。注意少採用側轉的形式，這樣，你也就沒有了吃自己旋轉的煩惱。

實踐證明，第三板的落點最為重要，如果你能控制好第三板的落點，那麼，第五板的主動權就仍然會掌握在你的手中。而第五板只要還在你的掌控之中，就有可能會形成你主動搏殺的局面。因此，建議大家在發搶練習的時候，把第五板球的練習結合進去，這樣，就形成了發搶套路練習後的第二個套路球的練習。

套路二:左右擺速的基本練習。

推擋（或反手攻）轉正手攻的銜接練習。雙方在連續推或反手攻的情況下，由一方先主動突然把球調到正手，然後雙方採用正手連續攻，再把球調到反手，如此迴圈，一定時間後交換主動變線的一方，這樣的練習也稱兩斜的練習。開始練習時力量可以小點，關鍵是要判斷好落點的變化，有效的練習是看正反手轉換的那板球是不是銜接得上。要求控制好身體的重心和處理好不同擊球動作之間的轉換。熟練後可以採用中等程度的力量練習。這個練習是左右擺速訓練的重點，也是提高相持能力的有效技術手段，還是壓左調右和壓右調左以及對攻戰術的基礎。

兩斜對兩直的練習。即在單球來回的練習中，練習的一方始終打兩條斜線，另一方始終打兩條直線，一定時間後再相互交換。開始也是從輕到重，落點和開啟的範圍是從小到大，最後過渡到中等力量的練習。這個練習主要是解決相持中能主動變線的問題，也包含對攻戰術的練習。

推（攻）中主動側身轉正手攻的練習。要求在連續推（反手攻）的過程中伺機側身用正手拉或攻，上手後連續採用正手進攻技術，要求對方在自己連續側身位進攻的情況下往正手位變線，自己根據對方變線的情況採用相應的步法移動銜接正手的撲打練習。

套路三、搓攻練習。

搓攻既是業餘球手比賽中的主要技術手段，也是戰術運用上的主要內容。因此，搓攻水平的高低關係到實戰水平的高低。與專業選手相比，業餘球手由於進攻的技術手段與對付旋轉的能力都還有一定的差距，不可能象職業球手那樣能任意發揮，瀟灑自如，比賽中採用搓攻的機率要大，不掌握一定程度的搓球技術和搓搶技術，你的比賽就沒法打下去。研究搓攻技術有一個基本前提，就是你必須要掌握搓球的技術，具體要達到一個什麼樣的標準呢？

要掌握這樣三種技術，一是能搓轉與不轉；二是能具備長短球的控制；三是能具備良好的適應旋轉的能力。最後一點主要是針對能力而言的，如果你能懂得不同的膠皮打出的旋轉是什麼特性，那麼你就能較好的適應各種“怪板”的效能，不然一旦遇到怪板，你將一籌莫展，舉手投降。

　1.單項技術練習方法

　　第一，運用固定線路有規律地單線練習某一單項技術，有助於體會這一技術的動作要領和方法，由於規定了回球線路、落點相對比較固定，雙方擊球次數就會增加。有助於提高控球的能力，建立正確的動力定型。例如：“攻球”進行近臺快攻練習，可採用單線練習，即正手斜線對攻；側身斜線對攻；正手直線對攻等練習方法。例如：“推擋球”、“搓球”等等技術的練習都可以採用這種方法。

　　第二，採用一點對兩點：正手一點攻對方兩點（1/2臺；2/3臺或兩角）；側身一點攻對方兩點等練習方法。也可採用無規律的變化兩點的練習，有助於提高練習者的快速反應能力及靈活的步伐，以及靈活運用技術的能力，無規律的練習應建立在有規律練習的基礎上。

　　2.結合技術練習方法

　　它是一項綜合性練習方法，是將兩個或兩個以上的單項技術結合起來進行練習。如：推擋側身攻；左推右攻；拉後扣球；搓中突擊；拉中突擊；推擋側身撲右等等結合技術。使練習者能較好地掌握各項技術，提高連續擊球的能力和攻球的質量，逐步培養使用各種技術的能力，同時為運用戰術打下基礎。

　　在單項技術和結合技術達到一定能力水平的情況下，結合實戰練習達到逐步體會和提高。乒乓球技術與戰術較為複雜，對手之間距離較近球速又快，對身體各種素質要求也較高，如：靈活性、協調性、力量、反應能力等，對從事乒乓球運動的愛好者來說，要想打好乒乓球，需從基本功練習開始，持之以恆，才能達到提高，健身娛樂的效果。

我認為從接發球開始，

不會接球會被別人抓住打反擊

不會發球，質量不行，別人直接上手

乒乓球初學者練習應該先從發球開始，而搓攻應該是最後的練習步驟。

1、動作定型：很多教練讓小孩練球，提倡正手得練多少板不失誤來定型動作。那是對的，小孩起步首先是熟悉球性就非得上量，在最短的時間內打最多的球。咱們大人呢，想往專業發展的也可以這麼做。 我個人認為是沒必要，能一個動作有什麼20板、30板不失誤就足夠證明動作定型了。再多的板數也不能證明什麼，結果是浪費時間產生厭煩；下面講怎麼練好20、30板：

能夠穩定練好20板後，得提高要求了，和實戰結合起來。比如正手攻球，就要結合力量變化，正手攻前兩板練習速度、穩定性，第三板就練發力攻，如此迴圈到了20板以後就放開打死為止；

2、練固定線路：兩條對角線，三條直線，你得把每個技術動作和線路結合起來練，保證你打出的球和你意識中的線路一樣，線路打不好說明動作有問題，根本還控制不住球； 在固定線路練習的最開始，一定要求線路精確練控制；練好控制線路了，可以把區域放大，到半臺練習，只要不出半臺就好，這個時候是練習步伐移動和調節擊球，半檯球打好了你對球的理解也上去了。

3、練控制長短、落點：拿粉筆在球檯上，距離邊線大概一個球拍寬度（不是橫著）劃出兩條豎線，在距離球網兩個球拍寬度的地方劃一條橫線，在距離球桌端線一個球拍寬度的地方劃條橫線，這樣球檯上就有了四條線9個區域。在你練習控制球技術，比如搓球的時候，必須把球搓到除了球桌正中的區域中去，做到不是擺短就是劈長，不是放中路短球就是兩側邊線球。 這麼練習一段時間，你會明顯發現你控球能力提高很多，回過去的球個個都有威脅。沒這個功夫，以後你和朋友練習側身拉弧圈球、正手位大角度弧圈球怎麼辦？？餵給你的球達不到要求，平時練著倒是舒服一拉一個準，到了比賽人家給你到邊線的球就發現拉不準了，後悔得你要死，何必呢？？ 練習弧圈球、撥球的時候可以稍微做點改變，畫出短線、長線、邊線區域，同樣練習。

4、練習前後移動、左右移動擊球：乒乓球歸根到底是進攻的運動，不突出進攻是不行的。許多人練球基本上在近臺，到了中臺就完了，發現怎麼進攻穩定性怎麼不行了呢？？ 這是因為乒乓球動作隨著離球檯的距離不同，發力的部位、方法、擊球時間、拍型都發生變化了，還用近臺動作怎麼能穩定呢？？中臺技術之所以難，其實也就難在步伐要做前後移動、左右移動擊球，而在近臺基本上左右移動比較多，由前往後移動雖然也經常有但是移動距離短，而從後往前移動的基本沒有或者很少。

乒乓球初學者一般從正手攻球開始，攻球熟練後稍稍變換一下拍型即可正手拉孤圈。正手攻球是基礎，再學反手攻球，正反手攻球都基本掌握後，再練正反手的擺速，轉換。與此同時，也不忘學習搓球，同樣有正反手搓，搓熟練了在此基礎上學會搓長，搓短和擺短。總之，想打好乒乓球，必須學會攻球，然後才是拉，搓，撇，幌，十八般武藝樣樣通，就可以遊刃有餘，活躍於乒臺了。

乒乓球初學者一般從正手攻球開始，攻球熟練後稍稍變換一下拍型即可正手拉孤圈。正手攻球是基礎，再學反手攻球，正反手攻球都基本掌握後，再練正反手的擺速，轉換。與此同時，也不忘學習搓球，同樣有正反手搓，搓熟練了在此基礎上學會搓長，搓短和擺短

初學者練習確實如題主問的，要先從正手攻球搓球練，下面我具體給你解釋一下練習步驟。

步驟1:

在正手攻球時，要不斷的動自己的右腳，俗話說：左腳找位右腳調節，然而打比賽的時候基本右腳就是調節不上來，那麼在打對攻的時候你可以調整下你的右腳，這是必須的，也是必要的，每打一個球你都需要重新的調整下你的位置，即使是兩個球是完整的同一個位置，同樣的方向你也需要動下右腳，來重新的找下身體擊球時的感覺和確定位置，這是為了養成腳先動的習慣。基本攻怎麼練習都是練。這種方法能提高你的調節能力。

方法/步驟2:

移動練習，正手在近臺打兩下，在退後半步打兩下，然後再回來，注意要保證球到對方手裡的時候是同樣的速度，因為近臺的時候我們不太需要控制球可以擊打自如。而退臺後就需要你的持球，和控制能力。能更好的檢查你的動作完整性。也能更好的讓你的手感和身體內在的感覺得到很大的提高，等到你能退的更遠，更隨意、自然而對方沒有明顯的變化感覺的時候你的球就進步了一個檔次。也就是說你的球很厚實了。

方法/步驟3:

直拍選手，在側身位，正手位也可以，但是我不主張那樣和實戰沒有關係的練習。反手推擋一下正手攻一下，開始的時候注意要給對方舒服。慢慢的再調整自己的步法，讓自己能夠運用自如。能夠自然的進行你的移動。

方法/步驟4:

橫拍選手，在正手位，不斷的移動自己的位置，打一次球向左做一次位置還原，這個時候你的位置就偏離了下次來球的最好擊球位置，這樣下次來球的時候你就是在移動中練習了，也就是在移動中打球。然後再還原，開始的時候也許你會覺得沒有辦法“還原”到很大的左面的位置。慢慢的你習慣了，自然了。你的球就上了兩個臺階，最開始練習的時候一定要注意到對方的感覺。不要讓回球太難，你可以向左少做還原的位置移動，即，小位置的還原移動。這樣的練習方法叫做死球活練。

你會發現你在打比賽的時候很容易的做出了快速的擺速。而這是在你現有的條件下無法練習的東西，

方法/步驟5:

橫拍側身位，反手撥一下，正手連續攻兩次，當然是正常力量的練習，就和你正手打基本攻的時候一樣，以此反覆的練習下去，你會發現比賽的時候哦你的側身很隨意很自如，注意的是當你側身用正手的時候你的位置需要略向後做些調整或者說是移動。這種練習持續3個月你會發現你的正手更好，結合好上面的練習你會發現你的撲正手居然能撲到大角度的來球了，奇蹟般的做到了高難的救球。這就是用最簡單的方式和現有的條件來挖掘你最大的潛力的練習。

注意事項

我們把以上的幾種方式叫做必要練習，記得不是必須練習。但是是必要的。我們稱作為---------死球活練。

球友您好，乒乓球初學者一般不是從搓攻開始練習，從我教球十多年的經驗和對其他俱樂部的瞭解一般是按照這樣的流程去學:1、正手攻球;2、助正手協調的步法;3、反手撥球(推球);4、助反手步法靈活的步法;5、左推右攻;6、擺速;7、正、反搓球;8、正、反手拉球;9、一系列的臺內球技術;10、各種組合球;11、戰術和戰略等等。

這些內容也是環環相扣的，同樣也是越來越難掌握的技術。