軟床根據軟硬程度而定，現在的床沒有幾十年前席夢思床那麼軟，都是有承載了力的，尤其現在出現的人體工學原理的可以保護脊椎，比如乳膠床墊雖然軟，但是舒服，患者如果睡著舒服就可以用，不舒服就換，有人喜歡硬板床或炕，有人喜歡床，睡硬板床晨起會腰痛，那就不適合硬板床。

腰痛床的選擇很重要，那種一躺上去就凹陷過軟的床就不要用了，通常醫生也會建議睡硬板床，但是硬板床躺著不舒服，還可能睡久起來（特別是早晨的時候）也會腰痛，主要是床面過平太硬並不符腰椎自然生理彎曲，且不利於後腰的活血，在實踐中如果要用硬板床最好加一層被墊，同時在腰部再加保暖的腰墊，保證腰背的氣血迴圈，當然選床用彈簧床、棕墊床等做床底也是可以的，但一定要選較硬型別的，同樣做好腰部保暖。

睡軟床的話，腰上放個熱水袋就沒事了，時間一長腰痛病自然消失。熱水袋補陽氣，祛風溼寒，又活血化瘀，增強並改善了腰部的微迴圈，所以能起到治療腰痛的毛病又增強了體質，我就是這麼搞好了好幾個同事的老腰病的。

腰痛是一個症狀表現，可以有很多的疾病造成這個症狀，床這個問題和疾病是相關的，不過床太軟從脊柱的角度來講，即便不腰痛，也不建議睡那種坐下去，臀部會明顯下陷的床墊。

舒服即可

每個人都有個體的差異性，有的人喜歡睡略軟一點的床，有的人喜歡睡硬一點的床，只要你感覺休息的舒服，都可以接受，曾經有一個女性患者，非常瘦，腰腿痛，在醫院檢查發現腰椎間盤突出症，醫生建議睡硬板床。

硌的痛

她就把原來的床墊子撤了，不但症狀沒有好轉，反而更重，她告訴我說，睡著之後就會因為硌的痛，痛醒了，根本睡不好，休息不好翻來覆去，症狀加重是很正常的，硬板床不是睡在板子上。

及時就診

咱們平時睡的棕墊、乳膠墊都是可以的，農村的土炕，鋪上褥子睡也都很好，腰痛不要指望床來治病，保證休息質量即可，腰痛臨床中最常見的原因有腰椎間盤突出症、腰肌勞損、腰椎小關節紊亂等。

結語

長期得不到改善，一定及時治療，疼痛的存在會導致腰部肌肉勞損退變，脊柱的退變也會加速，肌肉不健康對於脊柱的活動輔助也會變差，在一定的條件下，腰椎間盤更易損傷，多數腰椎間盤突出症都有過腰痛經歷。

腰痛能不能睡軟床？就要看你的腰痛是什麼引起的。舉個很簡單的例子。女人經期，或者婦科病引起的腰骶部疼痛。你睡不睡軟床。八竿子打不著。因為有好多問題都會引起腰疼，不過是腰肌肉的損傷，或者是腰椎的退行性變引起的疾病，最好不要睡。這個又關係到，軟這個字怎麼定義？你是怎麼理解這個字的？我這裡就介紹一下啊，為啥要硬板床。大家都知道，人的生理曲線是S形得凹凸不平的形狀，這種形狀是幾千年進化而來。如果他變的過直或者過彎，都會對我們身體產生一個不良的症狀。而睡硬板床的一個好處就是。能夠使這種s的形狀得以穩固不變形。我們都知道晚上是一個人體休息恢復的過程。所以對於人的人體骨骼也需要一個恢復。如果床過於軟的話。對整個骨架是會產生壓力的。使骨骼得不到休息，處於長期工作狀態，加快骨骼衰退老化。有很多腰痛患者，平時好好的。一出差睡賓館，第二天起來就感覺腰部不適。這基本上就屬於，床過於軟了。當然，沒睡好的除外。我給硬板床的定義是。底座要穩。並不是說床上不能墊東西。像如果你胖話。直接睡硬板就好了。如果你瘦的話。是不能直接睡硬板床的。骨頭磨床板，這樣肯定休息不好，一定要在上面墊棉絮或者毛毯，墊到自己認為睡得舒服為止。嗯，席夢思因為下面是彈簧，所以根基不穩，這樣身體哪個部位重，就往哪壓，身體的骨骼就失去了平衡。長期以往。肯定是不行的。

只要不太軟關係都不大---老外就喜歡軟的床墊，好象也沒有多大的問題-----主要還是睡姿，就如同白天的姿態一樣。注意事項主要是保持正確的姿勢，同時可以做一些理療的糾正。如下，昂首床墊即護脊床墊就是不錯的方法 。請參考：

傳統的硬床軟床都不行，硬床壓力集中硌得痛，軟床破壞腰椎自然曲度引起椎間盤膨出突出，一種全新概念的真力神床墊從根本結構上找到解決問題的鑰匙，是治療腰疼的軟床，建議查閱網站：www.zhenlishen.com 或者淘寶店鋪：真力神康復器械 或者電話諮詢：13357916772 張雲輝

由於工作、鍛鍊、站立時間過長或慢性疾病等原因，數以百萬計的人受到腰痛的困擾。

腰椎很容易疼痛，出現肌肉勞損。

學習正確的睡姿是保護脊椎的方法之一。

也許你的身體需要一些時間才能習慣這些姿勢，但是從長遠來看，調整睡姿和支撐背部有很大的益處。

如果你有腰疼的毛病，買一個好床墊和幾個好枕頭，選擇一個有支撐的睡姿，每晚只要簡單幾步就能保證良好的睡眠質量。

良好的睡眠可以讓人放鬆肌肉，重置痛感接收器，早晨醒來時痛感便會消失。

方法1床的調整看看你家的床墊是否已經使用超過八年了。如果是，是時候換新的了。床墊用久了，裡面的材料會破損，對人背部和身體的支撐作用也會減弱。

沒有哪一種特定型別的床墊“最適合”腰疼的人，買之前多試躺幾個，看看哪個讓你覺得最舒服。有些人喜歡硬床墊，有些人喜歡軟床墊。

有些人覺得泡沫床墊比傳統彈簧床墊更舒服。

買床墊要選有滿意度保證和退貨服務的商店。

人一般需要幾周才能適應新床墊。如果睡了幾周新床墊之後，你覺得腰痛沒有緩解，可以選擇退貨。

搭一張支撐力更強的床。如果你現在買不起新床，可以在舊床上加一些三合板板條，加大床的支撐力。加在床架和床墊之間。你還可以直接把床墊放在地上。記憶綿或乳膠床墊也可以加大床的支撐力。如果你的預算不夠買一張新床，可以花少一點的錢買這類床墊作為代替。2.購買支撐身體的枕頭。買一個符合你睡姿的枕頭，再選一個抱枕或靠枕。如果你習慣側臥，還可以買一個全身枕或大號枕頭夾在兩腿之間。瞭解人體力學1

學習如何正確上下床。

上下床姿勢不對可能會傷到腰部。躺下時採用“滾木法”。

先坐到床邊，大概是你睡覺時臀部會接觸到床的位置。抬腿的同時，將身體靠左側或右側躺下來。在這個過程中，身體始終保持筆直狀態。

如果要平躺睡覺，就讓身體平直地從側面轉到平躺姿勢。如果要側睡，彎曲其中一側的腿，藉助腿部向下踩的力量將身體轉向另一側。學著讓身體始終保持平直，以免扭傷腰部。

2.嬰兒睡姿。

屈膝側臥的睡姿有利於減輕腰部的疼痛，因為這個動作可以開啟脊柱關節。側臥時，在兩腿之間放一個大號枕頭或全身枕。

彎曲雙膝，找到一個舒服的姿勢。

不要彎曲脊椎。調整枕頭的位置，直到腳踝和膝蓋都感到舒適。用枕頭可以使臀部、骨盆和脊椎達到平衡狀態，還可以減少肌肉緊張。

如果你習慣側臥，就枕高一點的枕頭。側臥要變換方向。如果你習慣側臥，記得換換方向。總朝一側睡可能會導致肌肉不平衡或疼痛。3.孕婦應該側臥，不要平躺。平躺會阻礙血液流入腹腔，也會影響對胎兒的氧氣和營養供應。如果你習慣平躺，可以在膝蓋下方墊一個舒服的枕頭支撐身體。這樣可以讓背部保持平直，填補腰部和床之間一個很大的空隙。過幾分鐘，痛感就會有所緩解。[12]如果你有時平躺，有時側臥，可以在變換睡姿時，將一個支撐枕放在膝蓋下方或夾在兩腿之間。你還可以將一條小毛巾捲起來，塞在背部下面的空隙裡，提供額外支撐。4

腰疼的人儘量不要趴著睡覺。

趴著睡覺會對腰部造成負擔，還有可能使脊椎彎曲。[13]如果只有這個姿勢能讓你睡著，不妨在骨盆和小腹下方墊一個枕頭。如果頸部或背部肌肉緊繃，也可以撤掉頭部下方的枕頭。

一些椎間盤突出患者會覺得趴在按摩床上很舒服。你在家也可以創造出類似的睡眠環境，撤掉普通枕頭，在頭上繞一個航空枕。這樣可以使臉部整晚朝下，避免頸部彎曲。你還可以把雙手壓在額頭下方。腰部的睡前準備1睡前利用高溫減輕腰部疼痛。高溫可以使肌肉放鬆，腰部疼痛就會得到緩解。對於慢性背痛，熱敷比冰敷更有效。[15]睡前洗個10分鐘的熱水澡。用熱水沖洗腰部。泡個熱水澡也可以。將熱水瓶或暖水袋敷在感到疼痛的身體部位。睡覺時不要用熱水瓶或暖水袋，以免把人燙傷，甚至引發火災。睡前熱敷15到20分鐘即可。[16]2睡前做深呼吸。深深地吸氣和呼氣，先聽聽呼吸的聲音，然後想象身體的每一處肌肉都在放鬆。一開始先做幾個深呼吸，然後閉上眼睛，注意呼吸的節奏。想象自己置身於一個讓你感覺放鬆、平靜的地方。也許是沙灘、森林，或者是你自己的房間。注意感受這個地方的每一處細節。動用你的五感，即視覺、聽覺、觸覺、味覺、嗅覺，去想象身處這個令人放鬆的地方是什麼感覺。在迷迷糊糊睡著之前，在這個令人放鬆的地方待上幾分鐘。你也可以用手機下載有助睡眠的冥想音訊，或者直接在電腦上播放。[18]3睡前不要吃大餐，不要飲酒或攝入咖啡因。臨睡前吃大餐會導致胃酸逆流，使你睡不著。如果你半夜容易餓醒，可以吃一點點東西，比如一片吐司。[19][20]控制飲酒量。女性每天不要喝超過一杯酒，男性每天不超過兩杯酒。[21] 睡前喝酒可以助眠，但是會影響快速眼動睡眠。只有進入快速眼動睡眠狀態，人在醒來後才會感覺得到了充分休息，精神煥發。[22]睡覺前六個小時內不要攝入咖啡因，以免擾亂睡眠。4

睡前在腰上抹點止痛膏（如扶他林）。

這種止痛膏在運動用品商店和藥店都能買到，可以使肌肉發熱和放鬆。

5

不要在床上待太長時間。

臥床時間過長會導致肌肉僵硬，腰痛加劇。除非醫生讓你臥床休息，否則不要在床上待太久。儘快起床活動一下，這一點很重要。每隔幾小時起來活動一下也比較好。急性損傷後，臥床太久會導致肌肉功能弱化，康復週期變長。[24]

恢復正常體育活動前，一定要先問問醫生。如果你過早做劇烈運動，可能會再度負傷。進一步求助1結合使用幾種方法。也許你需要嘗試幾周，才能找到適合一起使用的方法。2

試試用其它方法緩解疼痛。

如果背痛沒有好轉的跡象，可以在白天試試用其它方法緩解背痛。

不要做可能拉傷背部的動作。抬東西的時候，儘量用腿部發力，不要用背部。

用泡沫軸來緩解肌肉疼痛。泡沫軸看起來就像一根粗麵條。你可以躺在一塊平地上，將泡沫軸放在背部下方滾動。

直接用腰部滾動泡沫軸時，一定要當心。身體微側，避免腰部拉伸過度。時間長了可能會擠壓關節，引起疼痛。微微側身就可以減少這種不適感和風險。

營造一個符合人體工學的工作空間。=坐著的時候，腰椎一定要有支撐。腰椎部位有支撐的椅子可以避免久坐引發的腰疼。每隔一小時左右起身活動筋骨。=3看醫生。如果自我護理得當，急性背痛是可以自愈的。要是背痛經過四周都沒有緩解，你就要看醫生了。更嚴重的情況可能需要接受進一步治療。腰痛一般是由於以下幾種原因引起的，包括關節炎、腰椎退行性病變以及其它神經和肌肉問題。闌尾炎、腎病、盆腔炎和卵巢疾病也可能導致腰痛。4

瞭解哪些情況比較嚴重。

腰疼是很普遍的問題，84%的成年人都會在一生中遇到腰疼的問題。 但是如果出現下面的症狀，就說明問題比較嚴重了。如果你有以下任何一種症狀，要立刻就醫。[33]

背部疼痛蔓延到腿部。俯身或彎腿時痛感加劇。夜裡痛感加劇。背痛伴隨著發熱。背痛的同時還有膀胱或腸道方面的問題。背痛的同時腿部有麻木或無力的感覺。小提示如果嚴重腰疼超過兩天，一定要馬上就醫。

可以睡軟硬適中的，因為可以支撐我們腰部的著力點，讓腰部的負擔沒有這麼大，但是不能睡太軟的，要不會陷下去。之前爸爸的腰也不好，聽朋友的推薦買了CBD的一款叫4鑽1的床墊，爸爸說比之前睡的硬板床要舒服很多。很滿意。