如果一定要跑步的話就慢跑把 注意保暖 不要著涼感冒

一般來說冬天運動不宜太過激烈 出汗太多也容易著涼

晚上或者早上看個人喜好。注意車輛安全如果夜跑在路邊，當然也要注意人身安全。一般晚上要在飯後兩個小時以後進行。尤其冬天，跑前充分熱身預熱，天氣冷。骨骼脆弱。勻速跑，不要太過劇烈，吸入冷空氣。注意防滑

想運動的人四季都適合。

1、做好熱身：冬天的話一定要做好熱身，如果選擇戶外運動，由於氣溫較低很容易受涼，做好保暖措施，尤其在跑後。

2、注意運動量：量力而行，晚上運動不宜做劇烈運動，過於興奮會影響入睡，所以勻速慢跑最佳。

3、跑後：注意拉伸，可以做弓步拉伸，放鬆韌帶、肌肉，減少運動後痠疼感；同時及時補充水分，以溫水最佳。

4、注意安全：如果戶外跑步，由於冬天晚上路邊人少車多，所以一定注意安全。不過說實話，國內的空氣狀況，真心不建議冬天做戶外運動，別把身體練好了肺完了，得不償失。

無論什麼季節，適度的運動都是必要的，但要注意運動的時間和尺度。

冬天運動要做好保暖工作，還要注意運動後的過渡階段，忽冷忽熱對身體不好。

冬天晚上也行。飯前1小時跑更適合，如是飯後最好休息1小時再去跑。

夜跑很流行（主要是白天上班的關係）。晚上跑和白天區別並不大，希望你能一直堅持下去！

在南方廣州，海南，冬天晚上不冷的，可以正常跑的。

在北方，東北那疙瘩，晚上室外零下二三十度，時有積雪，路面結冰 ，最好不要到室外跑。可以在室內跑步機上堅持跑步。

在我們江蘇揚州，冬天晚上可以去跑，但也太不適合。最好有太陽的時候跑，暖和點。

注意跑前熱身，跑後拉伸，跑中保暖，可以三戴，帶手套，帶護腰，戴帽子。跑完及時換乾爽的衣服防感冒。

1、冬天晚上適合跑步，但要注意防寒保暖，選擇好合適的地段。

2、如果有條件，最好選擇晨跑，早晨空氣清新，跑完下來，能讓你一整天都神采奕奕。

3、冬天晚上跑步，最好是在晚飯前去跑，晚飯後隔一個小時再去跑，不傷腸胃。

4、晚上跑步，注意人身安全，尤其是女孩子。雖然現在是法制社會，相對來說會比以前安全些，但必要的防護措施仍不可少。

跑步本來是一個很好的運動，但是冬天晚上跑步也要注意一些問題。

首先冬天的氣溫比較低，一定要注意不要讓冷空氣對呼吸道造成傷害，冷且乾的空氣很容易讓呼吸道不適，從而產生咳嗽等問題。

第二點就是冬天在跑步之前熱身運動非常的重要，如果沒有充分的熱身，肌肉是非常容易受傷的，受傷機率要比夏天大的多

本身夜跑也是要注意安全的，對於場地的選擇比較重要，不要在車多的地方跑，也儘量不要在照明條件不好的地方跑，避免意外的發生

北方的朋友在冬天夜跑的時候一定要注意路面的情況，避免被冰給滑倒，這是很容易受傷的，一定要避免無謂的受傷

千萬不要覺得在跑步就可以穿的特別涼快，即使你在運動，如果外面氣溫過低，運動出汗加上毛孔會變大，很容易被冷空氣侵蝕，從而引發感冒發燒等問題

總之跑步是不錯的運動，但是冬天晚上跑步一定要注意保護好自己，畢竟運動是為了加強體質，而不是增加受傷的風險！

其實，不管是哪一個季節都是可以跑步的，最關鍵在於不同的季節，要遵守不一樣的跑步以及健身原則，這樣才能夠達到最佳的健身鍛鍊效果，而在冬天的時候也是適合跑步，但是要注意不能一大早就快速長跑，而且在跑步之前應該做足準備工作。

如果在北方，可能遇上霧霾天比較多，這個時候建議不要去跑步，尤其是呼吸系統不好的人就更應該減少外出了。

冬季氣溫溫差大，早晨的氣溫往往是最低的，出門跑步的時候，記得多穿些衣服，最好是拿著羽絨服，裡面穿運動服裝。

那麼，怎麼穿才算適合？JM君在此推薦一種穿法，希望適合你！

最內層：這層功能是快速導汗，標配是長袖的排汗T恤。要足夠長，能包裹住整個身體，尤其可以讓核心部位（除了四肢以外）都足夠暖和。排汗不排汗，主要看面料的網眼和分層結構，現在大部分體育用品廠商都有快速排汗或導汗產品線。純棉的不要，一旦吸水以後會貼在身上，極度難受。 　　

中間層：這層功能是保溫，標配是抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。 　　

最外層：這層功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。衝鋒衣、面板衣、輕量羽絨服什麼的都可以考慮。

不管是年輕人，還是年老者，都應該選擇適當的路線，前期可以選擇短路線，後期可以根據需要選擇長路線。

跑步之前記得熱身，尤其是冬季跑步，突然脫下衣服跑步可能身體不適應，儘量熱身時間長點，然後再跑步。

因此，冬天跑步前一定要做慢跑和動態拉伸！要做比平時更長時間的熱身，讓全身都熱起來，達到微微有汗意，但是還沒有感到熱的境地才算熱身完成！

冬季跑步儘量選擇慢跑，慢跑的方式有助於健身，快跑不是每個人都適合的，需要根據自己的情況選擇。

如果在冬季下雪之後，地面可能會有冰、雪，這個時候去跑步一定要多注意腳下，雖然有防滑的鞋子，但是還是要注意一下。

因此，最好準備一雙有“帶感”的跑鞋會很有幫助。“帶感”是什麼意思？看看那些帶有很多溝壑或者釘釦的跑鞋你就知道什麼是“帶感”了！

冬季千萬不要亂脫衣服，以防感冒。

要繼續放慢速度小跑往家或者車的方向，可以略拉開衣物，用手協助讓汗揮發一些。靜態拉伸環節可以跑回家以後再做，也可以在車旁邊完成。一旦感到冷了，應迅速穿衣保溫。

這條建議放在一年的任何季節都是合適的，當然，在冬天就更加恰當了。不僅能相互之間有個照應，而且一起跑步還會多一份樂趣。另外，如果一旦有什麼事兒發生，有人會很快幫助你。 　　

在極度惡劣的天氣條件下，室內鍛鍊是一個很好的選擇。如果在恰當的時候跳過你室外鍛鍊計劃，沒有人會認為你是個很“癟”的人——特別是天氣非常糟糕的時候。 　　

如果這時候你選擇留在室內，我們稱之為“明智之舉”。室內鍛鍊也同樣可以讓你得到提高。室內騎車或者體能訓練都是不錯的選擇。

你好，我來回答你的問題。實際上冬天在晚上比早上更適合跑步，為什麼這麼說呢？原因是當一個人在早晨剛起床，不久就進入天寒地凍的室外跑步，這有非常強烈的一個對比度，在意識上和身體上往往會不適應。而晚上則不存在這個問題，一天之內每個人肯定都經歷過在室外的過程，所以對室外更適應一些。所以冬天晚上跑步比早上跑步更容易接受一些。

冬天夜跑和夏天夜跑還是有區別的，跑步的朋友要注意以下一些事情。

由於冰雪的存在，使原本在夏天可以跑步的路線出現了風險，跑者一定要考慮這個問題。一旦發現路面有冰，只要慢行或者繞開，跑到了光線不好的路線更要注意這一點。

如果冬天夜跑的距離比較長，跑步的朋友就一定要考慮出汗的問題，在穿衣的時候不宜穿過多。如果穿衣過多過厚，會導致快速出汗，最後溼透衣服，這種情況下反而容易感冒。跑步的朋友可以穿的少一點薄一點，在家裡做熱身運動，出門就開始跑步，身上出大汗的時候，你就知道少穿衣是合理的。但需要提醒一點，跑完步不要過長時間在室外逗留，跑後拉伸可以回室內去做，因為你穿的衣服並不多，而且已經出了汗。

很多人冬天跑步會穿帽衫運動服，有時會拉起帽衫的帽子跑步，帽衫的帽子和普通帽子不同。帽衫的帽子又大又深，會遮擋兩側的視線，同時也遮住雙耳有礙聽覺。這在一定程度上會增加跑步風險，所以戴著帽衫的帽子跑步到路口的時候，一定要放慢速度和觀察四周。

冬天夜跑有個優勢，那就是行人比較少，因為天氣冷，很多人選擇不在室外活動。有的路線在夏天行人比較多不方便跑步，但是到了冬天，則沒有了行人的障礙。所以冬天夜跑可選擇的路線相對會多一些，這也是冬天夜跑的一大優點。

總結：對於愛跑步的人來講，無論是春夏秋冬，跑步都不會停止，但是不同的季節有不同的跑法，因為我們生活在地球上，一定要順應季節的變化，要學會適應季節，也要學會去戰勝季節。跑步需要行動，讓我們都來跑步吧！

我想說的是無論什麼時候跑步都是合適的。

現在很多人糾結什麼時間段什麼季節跑步好，卻不知道只要動起來，這些問題都不是問題

冬天跑步相對其他季節來說會比較難熬，出門那一刻需要很大的勇氣，堅持到底也需要極大的毅力，冬天跑步主要還是注意防凍傷，穿著適當的運動服注意防風適當保暖，然後佩戴帽子，帽子既可以防止冷風吹的頭疼，也可以把耳朵包住，避免凍傷；佩戴手套防止手凍傷；可以帶口罩，冬天空氣很冷，呼吸的時候會感覺不適，但有人不喜歡帶口罩，因人而異；注意路面結冰結凍，防止滑倒受傷。