創夢場有話說:

“資訊變多，思考變淺，永遠線上，隨時干擾，”是我們如今的生活和工作的狀態。那提高自己的注意力，高效有序完成工作就顯得尤其重要了！

創夢場給出四個策略來提高自己的注意力，充分利用碎片化時間來高效有序的來完成工作。這四個策略簡單講就是“加減乘除”法。

喬布斯說，“連點成線”，當你找到一個人生主題，一切碎片化的資訊就突然變得有意義了。那麼“加減乘除”法就是我們“連點成線”的碎片化工作主題，它可以讓碎片化時間變得更高效。

我們每天浪費掉的碎片化時間是很多的，比如刷微信微博的時間，看即時推送的熱點新聞等等。粗略算下來，一天就會浪費2個小時，一個月就是60個小時，那這個時間我們都可以看完一本書了！

下面這張圖是碎片化時間清單的時間利用建議，大家可以參考一下。

近年來社會心理學家提出一個熱詞叫做“心流”。簡單講就是自己投入到做的事情當中感覺身心舒暢，時間飛逝的那種感覺。

創夢場建議的“減少切換成本”也是為了不打斷“心流”的這種考量。有研究表明，當人們工作時進入心流狀態，如果被打擾哪怕是1分鐘，那麼再重新進入狀態的話卻需要15分鐘！

下圖就是一份報告《被打斷的程式設計師》（Chris Parnin）對來自86位程式設計師的10000份程式設計情景記錄進行了研究。

因此，創夢場建議:

打電話的事情放在一起做；

回郵件的事情放在一起做；

統一時間給老闆彙報不同工作進度

……

《聖經新約》的翻譯者詹姆斯·莫法特的書房裡有3張桌子：第一張擺著他正在翻譯的《聖經》譯稿；第二張擺的是他的一篇論文的原稿；第三張擺的是他正在寫的一篇偵探小說。

莫法特的休息方法就是從一張書桌搬到另一張書桌，繼續工作。因為工作的性質不同，一種恰好是另一種的休息。這就是多執行緒的疊加效應。

“間作套種”是農業上常用的一種科學種田的方法。人們在實踐中發現，連續幾季都種相同的作物，土壤的肥力就會下降很多，因為同一種作物吸收的是同一類養分，長此以往，地力就會枯竭。

我們工作中也可以利用這種辦法來讓我們的大腦輪換休息，產生不同的興奮灶。比如著名的“番茄工作法”，工作25分鐘，休息5分鐘也是一種疊加效應的體現。

老闆給交代的任務，那我們要拆分它，讓大任務變成可執行操作的小任務。

比如創夢場要寫一篇文章，這是大任務。那我先用5分鐘構思一下大綱，然後再添枝加葉，蒐集案例，最後再組織語言等等，這就是拆分大任務的過程。

最後總結一下，碎片化時間來提高自己的注意力，進而提升高效有序的工作狀態，就需要利用“加減乘除”法來鍛鍊和保持自己的注意力。

如何高效有序的工作，跟良好的工作習慣有關。

必須首先養成積極、條理、分輕重緩急等良好的工作習慣。

習慣實際上是行為多次重複後的結果，一種相對固定的行為模式，人類時時刻刻都在無意識中培養習慣，這是人的天性，據科學家證實一種行為連續重複21次即可成為習慣。成為習慣七可成為自然，直至終生。

所以我們就從養成良好的習慣開始。

首先我們要養成早起的習慣。然後把一天要做的事情分輕重緩急，寫在紙上。然後由重到輕依次解決。每天晚上做總結分析自己今天哪些事情做得是正確的，而且做的是不對的。要不斷的修正自己。這樣才能進步。

還要養成良好的時間觀念。勤于思考。遇到事情不拖拉，及時處理。積極的鍛鍊身體，讓自己精力充沛，是能保證高效工作的基礎。

你會發現一段時間之後，你整個人都是煥發出另一種面貌。而且你會喜歡上這樣的自己。也會發現自己解決問題起來，非常高效。工作自然變得無比輕鬆。

這個說起來容易，做起來就不是那麼輕鬆了。

注意力不是一朝一夕就可以得到快速的提高的，有的人天生敏感，對什麼都學的很快。而有的人就會遲鈍，學東西相對較慢。但無論是哪種人，他們都有一個共同的特點就是對自己感興趣的事，會很在意，會多加關注。那麼這跟提高注意力有何關係呢？這個關係就大了。

首先你要提高注意力當然是對它本身不能厭惡。

其次你要慢慢喜歡上它，或者對它感興趣，在它身上尋求不一樣的結果，產生好奇。

保持不被幹擾：只有在不被幹擾的情況下才能集中注意力；安排合適的工作場合：安排一個合適的工作場合可以更好的保持注意力的高度集中；保持足夠的休息時間：要有充足的睡眠和休息，保持良好的身體和精神狀態；遠離負面的情緒：遠離一些負面的情緒，多想一些令自己高興的事情；學會調節自己的心情：自己的心情不管是高興還是不高興都要學會調節心情，避免心情出現大起大落的情況；養成健康的日常活動規律：養成一個良好的日常活動規律，比如早起時間和入睡時間，還有自己的就餐時間。如何在提高注意力的情況下，高效的完成工作，主要有以下幾點：制定一個每日待辦工作清單：把自己當天需要完成的事項列出一個清單，完成一項勾選一項，不僅使工作更有序，還能避免工作事項的遺漏；分清主要完成事項和次要完成事項：要劃分好哪個是主要完成的事項，哪些是可以稍後完成的事項；將自己的日常工作系統化；專心做一件事情：完成後再做下一件事，千萬不要做著這一件事，而想著另外一件事；學會拒絕：如果接了一個自己無法完成的工作，要學會去拒絕；遮蔽社交聯絡，保證工作不被打斷；制定一個時間表，根據工作事項難易程度合理安排時間。提高自己的注意力，可以有效的提高工作效率，使自己在日常工作中達到事半功倍的效果。

以上是我的回答，歡迎點贊評論，謝謝！

首先謝謝你看的起我、相信我，我的提議是:平時練一下靜坐，做做呼吸運動，就是把眼睛閉上，排除雜念，上半身保持挺直，雙手放在膝蓋上，手心朝上，頭部微微往後仰，用鼻子慢慢的深吸一口氣、吸足為止，然後仍然用鼻子慢慢的撥出來，這樣每天一次做個15分鐘左右吧，有時間的話再好一天做個兩次，在工作之前要是允許的話，做個5分鐘也是好的，我想你只要這樣堅持練下去，就能收到很好的效果。好了、我只能說這麼多。

這可不是一個簡單的套路問題，它是介於生理與心理的綜合問題。筆者只能從運動鍛鍊的角度試著論述一下自己的感想與看法。

根據每個人受教育的程度，運動鍛鍊的經歷與體驗之感受，以及各種媒體的耳濡目染。想必大家都明白一個道理，那就是運動鍛鍊可以提高大家的健康水平；獲取一個健美與倩麗的身體形態；收穫頑強的意志品質與自我約束的自律性；延年益壽提高老年人生活的質量。但是卻忽視了一個極為重要的隱蔽點，那就是運動鍛鍊如何與日常的工作學習有機地結合，有效地提高日常工作與學習的效率，如何提高自己對周圍每件事物的注意力。

先讓我們從運動生理學的角度上剖析一下我們的大腦中樞與整個機體的興奮與抑制以及相互轉化的關係。

日常工作中我們的大腦與各個神經元之間每天都在不停地在身體的不同部位頻繁地轉化。或興奮區域蓋過仰制區域，或仰制區域轉化為興奮區域。一天的勞累疲倦後，整個身體將會全面抑制，也就形成了睡眠。當一夜的睡眠覺醒後，在晨練的幫助下，大腦的中樞神經與運動神經及指揮內臟的植物性神經達到了完美結合後，就會給我們的工作和學習提供了良好的物質屏障與身體保障，也就有效地動員和提高了整個身體對外部的注意力。當您吃過早飯後 ，特別是沒有經過晨練者，由於物質代謝的合成需要，大量的血液必然會湧入消化系統，減少大腦的養氣與能量供應，會產生睏倦。對外界工作環境與學習的注意力則會明顯下降，此時不亦看書或動腦筋 思考完整而複雜且縝密性邏輯推理的重要問題。我們可以透過簡單地度步與散步，待到消化系統逐漸減弱，植物性神經逐漸由興奮狀態轉變為抑制狀態，而中樞神經逐漸由仰制狀態轉變為興奮狀態後，整個身體對外界的注意力高度集中時，再去伏案解決較複雜而又動腦子的工作。午飯亦然，進餐後都需要打個盹兒解解乏，以便提高下午的工作和學習效率。

網際網路的湧現與使用，讓我們明白了自己的電腦與手機清除垃圾的必要性。我們不妨用“垃圾理論”去解釋運動鍛鍊與提高機體的注意力的關係。緊張的工作與學習後，尤其是刻苦用功的學子們在緊張的思考與學習後。其能量代謝將會加劇，往往伴隨著能量代謝而產生代謝的副產物，在整個身體的各個部位形成了大量的垃圾。使我們的注意力急劇下降，有過進入考場進行考試者，不妨回顧一下自己在考場緊張答題的體驗。滿臉發燙，面狹微紅甚至伴隨著流汗。這倒不是說您過於緊張，而是表明您緊張的工作時，伴隨的大量的能量代謝。

行文到此。就是要剖析我們緊張學習和工作後，能量加劇代謝的客觀事實。產生垃圾後將會伴隨著疲勞與注意力的下降。從而回答大家如何制訂每天運動的時間與次數，每週運動的強度和運動的間隔時間。只能根據鍛鍊目的與功能設計上的不同去決定這些因素的有效實施。

林林總總地囉嗦了這麼半天，想得到的結論與答案就是：無論您喜歡跑步還是游泳；無論你是想先減脂還是先增肌。無論你喜歡藍排足羽毛和乒乓；無論您喜歡登山滑雪或者腳踏車。只要你想透過以運動為手段，而達到健身與健康的同時。如果還需要在日常生活中提高自己的工作、學習的最大效率，凝聚並解決自己對任何事物高度的注意力的話。您不妨將天下的任何運動專案歸納為兩種運動形式。那就是在超量恢復的理論下。我們可以把它稱為：（1）超量恢復的運動形式。（2）非超量恢復的運動形式。說句大白話，也就是大運動量負荷練習後，產生訓練痕跡的運動形式；中小運動量負荷練習後，完全不產生訓練痕跡的形式。

提主認為，分散的注意力導致我們無法高效地工作。若想要高效工作，必須要找一些其他辦法來集中注意力。但，這是一種本末倒置的解決思路，這樣去解決問題，只會讓問題變得越來越複雜，越來越難解。打個比方：

如上圖所示，為了高效工作，於是要集中注意力；為了集中注意力，於是要做時間管理；為了做時間管理，於是要將自己的工作按“四象限”法進行分類；為了進行分類，於是要將所有工作羅列下來……這個邏輯可以無限制的發展下去，而你發現為了高效工作，你花費了大量時間，做了一大堆和工作無關的事情。

事實上，想要高效工作，卻無法集中注意力，最直接簡單的解決辦法，就是勉強自己，繼續堅持工作。這在儒家學說中，是一項叫做“則且”的功夫，是由中國兩個半聖人之一的大儒王陽明提出的。

王陽明的原話是：“覺懶看書，則且看書。是亦因病而藥。”這句話的意思是，當你懶得看書，不想看書的時候，你勉強自己去看書，看著看著，你就能專注投入進去，這就是因病而藥。

同樣的道理，當你無法高效工作的時候，勉強自己堅持工作，做著做著，你的注意力就集中起來，就能專注地投入到工作當中，工作效率也就自然變高了。

日常生活中，到處充斥著滴滴的訊息提醒聲，閃爍的訊息提示畫面，思路被打斷是常有的，更糟糕的是處理完各種訊息後，無法再回到工作狀態中去。這種時候，儒家的“則且”功夫就派上用場了，而且這種方法直接、方便又非常有效，簡直是現代職場人的工作救星，每一個職場人都值得一試。

小結一下，想要高效工作，去提高注意力是對的。不過，提高注意力的辦法，仍舊是回到工作上去，而不是本末倒置的去外面尋找各種其他的辦法。