感謝提問！

順產42天后就可以做產後恢復，剖腹產60天后做產後恢復。產後6個月內是產後恢復的黃金時期，這個時間段及時做全面的身體恢復，瘦身是特別快的，產後恢復中要做到內臟，子宮，骨盆，腹直肌，盆底肌的恢復，身材自然就恢復了。不管是有沒有生孩子，為了減肥塑型穿塑型衣等束縛性的衣服，會傷害內臟，一旦脫下不穿，身材會反彈的比以前還胖，唯有規律飲食和作息的基礎上，做全身的鍛鍊塑型，才能時常保持健康纖瘦的身材！

控制飲食，其實不需要怎麼控制，只要每頓飯不要“多吃一點點”，那麼一點點不當回事，就會肚子越來越大，身體越來越胖。如果貪吃，那就更控制不住了。

你會覺得“我沒多吃呀！”自己當然不認為自己吃得多，其實，只要和那些一直保持身材的人對比一下，你就知道自己確實比她們吃得多。所以，從對比中約束自己，激勵自己。

還有一點就是多鍛鍊，老生常談的話題，誰都知道，但都不好堅持。有意識地讓自己有空就鍛鍊，瘦下去是沒有問題的。

很明顯的是每次吃完飯坐在那裡一動不動，和吃完飯收拾家務，走動走動再坐再躺的習慣完全不一樣。

上下午一定要抽空鍛鍊，只要沒事就可以做一些拉伸的動作，肚子上的贅肉只要堅持一項動作就可以減下去。

平躺在地上，雙腿垂直升起，腳尖繃直，每次十五分鐘，每天堅持幾次，肚子就減下去了。

腿部拉伸動作一樣可以瘦腿，貴在堅持。每天多次去做。

第一胎剖腹產，寶寶7斤整。那時候30多歲，還算年輕，恢復很快。沒有刻意減重，1個月體重基本回復孕前。但是出了月子後因為奶量不夠，開始瘋狂追奶，每天一大碗豬蹄子燉的油湯，也不放鹽，白花花的都是脂肪，吃了60個豬蹄後，體重飆升了16斤。停止母乳餵養後，不再喝豬蹄湯，每天走路上下班，大約3個月後恢復孕前體重。

第二胎剖腹產，寶寶還是7斤。不過這時候已經40多歲了，年紀大明顯恢復慢。生完孩子，肚子很鬆，像懷孕3、4個月的。這次哺乳沒有拼命喝豬蹄湯，以青菜胡蘿蔔湯、魚湯為主。生完2寶6個月，體重105斤，和孕前體重差別不大，但是腹部明顯還是鬆弛。

我選擇了做空中腳踏車運動，睡前平躺在床上，雙腿彎曲做蹬腳踏車運動，一次幾分鐘。飲食上不吃油炸食品，不吃零食。不用哺乳後，晚餐減少主食，儘量以玉米、地瓜等代替大米白麵。

現在體重98斤（162身高），完全恢復孕前身材。

總的來說，哺乳媽媽不要吃太油膩的食物，要戒除零食，避免高糖分食物，少吃主食。透過全身運動促進減重，以空中腳踏車、平板支撐等運動來收緊腹部。恢復孕前好身材指日可待。

供寶媽們參考。

母乳餵養除了能為寶寶提供優質的“口糧”，對媽媽們也是好處多多。近期看，母乳餵養促進自身恢復：減少產後子宮出血，促進子宮恢復；避免發生乳房腫塊和乳腺炎；延長恢復排卵的時間。遠期看，有利於母體鈣儲存的重構建與骨質疏鬆；降低乳腺癌和卵巢癌發生的危險性；最重要的是，能預防產後肥胖，《新英格蘭醫學雜誌》稱：堅持母乳餵養的媽媽可在產後平均每月減重0.44kg！

產後肚子多久會小?在不影響？母乳餵養的同時，如何減掉大肚腩，大象腿？

這個產後肚子多久會小？他需要根據每個人的體質不同。對於身體的吸收不同決定的。並不是有一個具體的指標。

首先在飲食方面，我們既不能不吃，也不能惡補這都是不可取的。在保證寶寶的營養前提下，注意嗯不要吃太多的魚和肉，你自己的腸胃也受不了;不要吃太油膩的東西。

然後就是運動方面，不要成天躺在床上。要多做運動。特別是餐後，多走動，是很有必要的。對於瑜伽呀，按摩呀，寶媽們可以在寶寶休息時多做一做，注意這兩項運動都是在不飽不餓的情況下做，千萬不要吃飽了去做。

其實對於大象腿和大肚腩。大家還可以用一種方法，那就是用經絡刷去刷一刷。經絡刷對於大象腿比較好，大肚腩就是注意傷口部位，所以前期可以不用刷，只做按摩，腿部可以刷，媽媽們可以去買那種很柔軟的經絡刷，而不是硬的那個刷子，不像美容院的那種較硬，而是那種很柔軟的刷子比較好。注意刷的時候要上些精油，不要把自己面板給傷到了，刷的熱熱微紅即可，不要刷成出紫色的痧，刷後不要衝涼，不要穿裙子或短褲，不要對著空調或風扇吹，總之就是不要著涼。有不懂得朋友可以留言或發私信問我。

說實在，基本產後的孕婦肚腩都很大，並且鬆鬆垮垮，出了月子之後，身體恢復的差不多了，就可以減肥了，首先是減脂，再就是運動塑型，減脂很多人都覺得很難，其實並不是很困難的事情，市面上很多都說減肥效果很好，殊不知，不是減水分，就是減胸，減肌肉，或者節食，有多少人都入坑，我也不例外，當然並不是說沒有真正好的減脂產品，不能一棍子打死，能不能找到真正健康地減脂產品還是看你們個人運氣，第二步是運動塑身，當身體體脂率變低之後，就要開始塑型馬甲線，打造完美身材，回到懷孕前的好身材，甚至比懷孕前更完美！

生小孩是人生的大事，懷孕的時候，常常想，早“卸貨”早輕鬆，不用再兜著個大肚子受累了。然而，生出來後，才知道更艱苦的日子（產後恢復）這才剛剛開始…如何迅速恢復身材？怎麼確定產後子宮恢復正常…這些都是很多產婦普遍關心的問題。

陰道以及盆底肌肉

產後，尤其是順產，對陰道造成不可避免的破壞，比如陰道鬆弛、性生活質量下降等。陰道本身有一定的自我修復的功能，一般會在產後3個月後自然恢復。但如果是擠壓撕裂嚴重，陰道周圍的盆底肌受到嚴重損傷，可能就需較長時間了——盆底肌由於孕期的壓力（支撐著孕期子宮、胎盤包括胎兒的一些重量，肌肉承受過大擴張壓力），在分娩過程中也容易失去彈性，常會有肌纖維斷裂的情況發生。為了讓鬆弛的陰道盡早恢復緊緻，需要進行適當的運動和鍛鍊。

小貼士：產後陰道恢復法——Kegel運動（一般產後42天開始做）

時間安排：15~30分鐘為一組訓練，每日進行2~3組鍛鍊。

首先懷孕的時候就要控制好體重，不能因為自己懷孕了就使勁吃。第一，胎兒太大生的時候不好生。第二，體重都長自己身上沒長寶寶上。第三，體重增長太快容易長妊娠紋，我懷孕期間體重控制的還算不錯，就在最後一週，一個沒忍住，放飛自我，結果紋跑出來了。奶茶一定要控制，真的很吃肥。好了這是孕期，增加10kg左右為宜，我孕前50kg生的時候62kg，生完58kg，現在10個月了51kg，恢復的差不多了。過年親戚看到我都說我生完體形變好了，看上去比以前瘦，面板也變更好，這個懷孕真是賺到了，我沒有吃燕窩這些補品哦。嗯，現在來說懷孕後，“母乳餵養”這點要敲鐘，母乳餵養的好處太多了，除了對寶寶有益另外就是可以減肥。哺乳期我的飯量很大，要吃兩碗飯，但是我不是特別愛吃油膩的，甜食我也吃的少，飲食清淡為主。我沒有特意去減肥什麼的，就自己帶孩子，抱著娃走來走去，就這麼瘦了。重點，懷孕的時候控制體重和母乳餵養，偶爾放飛下自我也是可以噠。

1.我是母乳餵養到現在孩子1歲，而且這一年孩子是我自己在帶。不到半年就恢復到孕前的體重，甚至更瘦，孕前96斤，現在孩子92斤。

2.孕期增重了25斤，產後體重是108斤，產後身體其實明顯水腫狀態，所以要排水。我的做法是月子期間每天請家人煮兩大壺紅豆紅棗枸杞水當開水喝。

3.飲食就正常的健康清淡飲食，小米粥、魚湯、排骨湯、雞湯、豬蹄花生湯各種湯保證足夠的水分分泌母乳。

每天保證飲食上有一定的油脂（我吃了很多核桃）、蛋白質（蛋、肉類）、澱粉（地瓜、南瓜、小米、黎麥、等粗糧加大米）、蔬果。

沒吃零食，沒喝任何傳統產婦喝的月子酒，要哺乳其實醫生不建議喝，對嬰兒的腦部發育不好。

4.孩子滿月後，每天帶出門去散步，依體力，20到40分鐘或更久，這即是對孩子的感官刺激也是對寶媽身體的鍛鍊，更重要的是去外面走走心情會變好。三個月我的體重降到102斤，不到半年就恢復到孕前，所以我沒有刻意減肥，甚至現在太瘦，刻意吃得比以前還多些。

5.有一個很重要的建議，如果你想瘦得就儘量母乳餵養時間拉長，本來我們懷孕增加的體重就是為哺乳準備的。還有，保持心情愉快不要焦慮也很重要。

產後肚子多久縮小要看個人的，如果一直不控制，也不運動，估計縮小很慢。如果適當運動配合飲食調理，那麼瘦肚子瘦腿也不是難事。

寶媽在生完孩子坐月子的時候，就要考慮瘦身的事情了哦。月子餐以精為主，而不是以量取勝。肥肉少吃，吃了只能長脂肪，而不能提高奶水質量，多吃蛋白質、水果。 保持適當運動，沒事下床走走，稍微運動下，保持身體的代謝水平。

坐月子期間，下床行動時，綁上束縛帶，不但有利於身體器官恢復位置，還能幫助瘦肚子哦！ 綁束腹帶有助於幫助寶媽把肚子和胃部收回去，有助於寶媽體形恢復緊緻。

隨著寶媽身體恢復，體力恢復，可以逐漸加大運動量了。我就是孩子1歲多的時候，去健身房請了私教。雖然累，但是訓練效果真的很好，正常吃飯不用節食，但是每個月都能看到自己的體重在下降，褲子越來越肥。 建議寶媽如果真的健康瘦身的話，最好能夠去健身房，除了跑步、操課等有氧運動，配合器械的力量訓練，減脂塑形效果真的非常好哦！

其實寶媽的哺乳期期間，雖然吃得多，但是體重並不會上升的很快，因為營養都變成奶水了，不會有太多脂肪。

但是一旦斷奶，如果寶媽還是不調整飲食的話，那麼長脂肪就是分分鐘的事了。 我當初就是斷奶後，還是大吃大喝，不知不覺體重增長十幾斤，都買不到好看的衣服。後面費了很大的力氣，才減下來的。

好了，以上就是我對於產後瘦身的的建議，還是以運動為主，既健康又不會反彈哦！