慢慢減不下去說明身體已經適應你的運動強度了，也適應你的飲食規律了，慢慢進入平臺期了建議

一換個有氧運動方式或者加大原來運動的強度 時間可以縮短到一小時左右。基數小的話可增加力量訓練類。

二飲食調整，三分練七分吃，早飯午飯儘量少油少鹽，遵循高蛋白低脂肪飲食原則，每餐主食蛋白質蔬菜類搭配合理，多喝水，主食儘量吃粗糧玉米地瓜雜糧粥等

一般人減肥都會遇到平臺期適當調整一下不要放棄，一星期到半個月左右體重會重新下降，加油

因為不知道親的身高、體重和體脂，所以體重減不下去了，說不定就是這個體重已經達到了最平衡的階段。如果實際上還是體脂率高，而且體重已經有一個月的時間不動的話，那隻能說明，晚上吃的太少了，所以身體自動降低了新陳代謝，好度過它所認為的饑荒時期。

其實騎車還是可以騎的，我到建議親能把晚餐恢復一下。人又不能一輩子晚上就吃一個蘋果活著。晚上吃些蔬菜吃些雜糧和蛋白質，並不會成為你減肥路上的絆腳石，反而會因為食物的均衡充足，讓身體解除饑荒警報，把新陳代謝的基數提上來。

另外，騎車的時候可以考慮換一下騎法，騎的中間可以採用變速騎。比如能竭盡全力騎一分鐘，然後休息的騎一分鐘，這樣為一組，能進行4到6組，或者等體力上來了能進行到力竭都是可以的。這樣相當於進行了一個高強度的有氧間歇訓練，也很有利於突破這個體重不降的時期。

到了一定份量，就需要更加精確的飲食調節了，因為平時飲食能量哪怕多一點，你都是減不下去的。但是雖然體重沒減下去，你的身體卻越來越結實。建議你不要吃蘋果，含糖量太大。可以吃香蕉之類的。還有，騎車兩個小時太傷膝關節了，建議你改成波比跳類似的短時間大量燃脂的運動，比較劇烈一點的，這樣對身體好，效果還能好一點。

邀請到我，那我就給你吹一吹，看著玩，不必太當真：體重基數大，剛開始減體重比較快，還有看你騎車的強度和每次的時間了，分四次每次半小時，而且是慢悠悠的騎，那麼就推斷你體重減下來是晚餐只是一個蘋果的主要功勞了。減肥總體來說就是節源開流，節源：少吃熱量高的食物，用量減少，這個網上介紹的太多了。開流：說法太多了，詳細介紹太麻煩了，簡單就是前期有氧運動為主，達到減脂效果，後期就是無氧有氧結合，增肌加減脂，各種傳說肌肉和脂肪在同一重量下，體積小，消耗熱量多。最後，總體的建議就是，一日三餐講究多蛋白少脂肪，主食減量，晚飯還是要吃的，吃少點就行。鍛鍊，認為持續時間較長的鍛鍊，如果進入平臺期了，就換個運動方式，量加大點。祝減肥成功，身體健康。

減肥平臺期是必然出現的。因為低熱量攝入重新與體內能量代謝進行匹配，達到新的平衡。（不增不減），這種平衡打破需要在攝入能量不變的基礎上加大消耗，那就是有氧運動（中速跑步，心率在100略上）。這樣體重會繼續下降，但會緩慢，直到一個理想體重狀態。

不用擔心，減肥前期體重下降更容易些，後期體重下降越來越慢，這其實是正常的現象。

因為不同時期減掉的體重的成份會不一樣哈。

減肥前期，降低的體重中含水量、糖原、肌肉比例較高，脂肪成分較低；到了減肥後期，減掉的體重以脂肪為主，所以體重下降難度更大。因為糖原、肌肉的熱量密度相對脂肪更低，減肥時，減水重、肌肉的重量，比減脂肪更容易。

因此，減肥才會前期掉體重容易，後期體重不好下降。

在減肥後期，體重下降變化越來越慢，會讓你對減肥越來越缺乏自信，這個時候，可以嘗試下面這些方法：

一、降低熱量的攝取

在減肥的後期，無論你控制什麼——蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。切忌不能操之過急，以免造成反彈效果。

二、少吃脂肪類食物

不是每個人少吃脂肪都能減肥，有的人碳水化合物食用過多，也會使體重增加。這需要依據個人的體重體質去實際調節。

三、減少食物攝入量

要減重，放棄喜愛的食物很痛苦，但一定要加以控制。可以在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的卡路里。如果偏愛某種食物，那就要注意減少每次攝取的分量。

四、多吃流食

吃流食是有效的減肥方法。但流食一定要多樣化，以免缺少營養。

五．運動減重

擠出時間，每週堅持幾天跑步或散步，在跑步或散步後，記得吃一些低脂肪的食品或新鮮水果、多喝水，以補充出汗減少的體內水分。

六、固定鍛鍊

每週進行3—5次固定鍛鍊，是減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、保持精力充沛的好方法。如果以前沒有做過，開始時要少做一些，以防傷害身體。注意運動量不要過大，如果導致食量增加反而會讓體重反彈。

七、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。進行力量訓練後記得做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。

根據上述的方法，制訂一個循序漸進確保實施的減肥方案，結合控制脂肪的攝入，加強鍛鍊和力量訓練三種方式，開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，可以逐漸增加方法。

科學資料表明，女士以每週減1—0. 5磅體重為理想式減肥效果，男士以每週減1－2磅體重為宜。

依照這個範圍，調節運動和飲食，最後，減肥一定能成功！！！加油

勤快的思思來幫你回答，思思是專業做瘦身的企業，思思建議用代餐的方式，利用粉末來代替所食用的食物。

另外配合有氧跑步的方式可以是身體塑性，進而形成肌肉，如果光騎車回促使我們腿部肌肉變出，並不能改善全身的肌肉協調。

透過運動健身來減肥的新手，特別是起初超重、肥胖情況比較嚴重的，透過運動在一開始能非常明顯地看到減肥成果，體重下降快、腰圍變小等，但過一段時間後就發現好像運動不靈了，甚至發生運動還在繼續，身體已經沒有什麼反應了，體形沒變化，不增也不減。這種現象就是平臺期，需要透過調整運動方式、強度，以及飲食來突破。

具體到這個案例：已經減肥成功，現在每天騎行一小時，晚餐只吃一個蘋果。我的看法是必須要進行一下調整。

首行，我自己的體驗是不太看好普通人騎行減肥的，為什麼？因為，普通人騎行的特點就是可以在運動過程中，透過減速、滑行達到暫時休息的目的，這對保持減脂心率、維持一定的運動強度不利。累了，就不自覺地滑行一段距離，或者放慢了騎行速度，這些都不利於減肥。另外，在城市中騎行，頻繁的紅綠燈也在客觀上製造了過多的休息機會。當然，如果你能不偷懶、有毅力，始終將心率和強度保持在一個合適的水平上，那就另當別論。

其次，總是隻做單一運動和慣用節奏，你的身體一旦適應（心肺功能、體能、力量、代謝水平等），那麼如果你不做改變，減脂效果就會遞減，直到不會有任何變化。必須有改變，讓身體重新去適應，減脂效果才能更進一步。

運動健身並不只有運動本身，它還包括了休息、飲食、毅力，每一項都具有同等重要的意義，任何一項成為短板，減肥或健身就會失敗。所以，並不建議每天都運動，而是讓你的身體每週能有1至3天的休息時間，和你的運動日交錯進行，身體充分地休息和恢復，才能更好地進行下一次的訓練，減肥或健身的目標才能更好地達成。

前面已經說到，飲食也是健身的一部分。晚餐只吃一個蘋果，不論熱量如何，就算蘋果的營養再好，也能不幫助你均衡營養，於健康不利。控制飲食的本意，不是控制食量，而是控制攝入的熱量。如果你能控制好一天總的攝入熱量，那麼正常吃晚餐會有什麼問題？

另外，過少的食量、加上較大的運動量，身體得到訊號是”食物供應匱乏“，所以自動啟動”保護機制“，提高能量儲存能力，即提升食物轉化為脂肪的效率，當你恢復正常飲食後，反彈的機率很高。

1、嘗試更多的有氧運動和運動節奏，比如變速騎行、合適運動場地內的限時或限距騎行（以最快的速度完成1公里或1分鐘內盡最大能力騎行出最大的距離，多組）、爬坡騎行、不規則場的越野騎行等。其他有氧運動可以嘗試長跑、衝刺跑、耍大繩、跳繩、爬樓，包括HIIT等，都能激發你的身體去適應新的運動和強度。

2、科學地規劃你的運動時間安排。每週安排三至五次運動，每次40-60分鐘，對於減肥的人或普通健身者來說，足夠了，其他時間好好休息。

3、控制好飲食。制訂一個大致的飲食計劃（三餐吃什麼、運動日吃什麼），將大的飲食原則執行好（少油膩、少零食等）。

4、增加力量訓練。最初的減肥確實只要做點有氧就能看到很好的效果，但長久來看，建議做一些力量訓練，提升肌肉含量，基礎代謝隨之提升，身體對熱量的消耗能力也就提高了。

為什麼開始訓練有效，但一兩個月之後就停滯不前了呢？ 健身的目的，要麼就是為了減肥，要麼就是為了提高肌肉的含量，同樣也是為了保證體重的穩定性。所以如何選擇訓練動作對我們來說至關重要。

第一，有一個說法叫做新人效應。

意思就是說從在最一開始的幾個月，無論你做任何訓練，你的肌肉表現力都會很好。

說得更加簡單明瞭一點，剛開始健身，即使你做了很多的錯誤動作，你的進步也會高於其他不訓練的人群。 有過健身經驗的人，大家都可以回憶一下，你是不是也有這樣的經歷呢？

一旦這種新人訓練效益不再起作用了之後，那會是永久性的失效。

舉個例子來說，自由式深蹲永遠要比在史密斯架上做深蹲效果要好得多。

平板啞鈴推舉永遠比在固定器械上推胸，效果要明顯。無論你有任何的不同的想法，最終你都會發現，離開固定式器械，讓我們的身體透過啞鈴或者是槓鈴對身體進行阻力訓練遠遠超過固定器械的效果。

你也可以與有經驗的健身愛好者交流，你會發現他們更加喜歡自由重量，因為這樣會讓我們的肌肉啟用比例高出43%。

我們開始訓練，目的兩個，要麼就是為了減肥，要麼就是為了提高肌肉的含量，同樣也是為了保證體重的穩定性。

所以如何選擇訓練動作對我們來說至關重要。

網路的發達，讓我們瞭解了更多各種各樣的訓練動作。但同時有一些錯誤訓練動作也佔據了你的訓練時間。

如何在有效的時間內達到更好的訓練效果呢？

我總是會看到有很多人做著各種各樣的錯誤動作，有的人性格很倔強，認為自己做的就是對的，有的人喜歡耍酷，這樣也就阻止了他進步的機會。

當然也有著網際網路影片，看到的訓練動作。這樣的一些錯誤的動作會導致肌肉拉傷，韌帶關節的磨損，造成運動損傷。

我也理解大家想要運動是提高訓練效果的迫切心理。但確實有很多動作並沒有作用在肌肉上面，而是在肩膀、腕關節、膝關節、腰椎上。

當你在這些錯誤的動作上面拖延時間的時候，除了會打擊你的運動激情之外，更會損害自身的身體健康。