首先要有足夠的心理準備，坐月子期間真是嬰兒的哺乳期，一旦心情不好，哺乳期的媽媽不能哭，內分泌腺會分泌毒素影響嬰兒健康，抑鬱症與婆媳關係發生不愉快時，只要多想想為了嬰兒健康，大家各退一步避免產生矛盾，有了心理準備抑鬱的可能會大大降低，有備無患，祝愉快度過哺乳期。

據統計，這個社會大概百分之七十的產婦都會或多或少有產後抑鬱的表現。只是有的嚴重，有的輕一些。有的經過調節康復科，有的卻因此而付出慘重的代價。

但是，這個真的不是應該由孕婦做的事情，因為身體激素的改變，不是由個人意志可以控制的。如果想預防產後抑鬱，需要家人多理解產婦，需要家人多關心產婦，給產婦最舒心最歡心的月子生活。

首先，讓產婦飲食合理。吃多了吃少了都不好，在和產婦溝通好的情況下，要保證產婦營養的同時別太補課。

其次，讓產婦休息好。孩子睡覺的時候，寶媽也睡覺，保證充足的休息和睡眠，能讓人精神好，心情好。

第三，多順著產婦一些。這段時間，家長要多順著產婦一些，讓寶媽心情愉悅。

最後，產婦本人也要對產後抑鬱有了解，自己別亂想，別多想，保持穩定的情緒和心情。經過這樣，我想，產婦就能避免產後抑鬱了。

產婦在經歷過生產所帶來的精神上的痛苦和身體上的痛苦，真的是男人無法想象的。尤其是中國家庭大多都有重男輕女的思想，如果生個女孩，可能有些婆婆會不高興。而婆婆對媳婦的態度也有這決定性的做用，有時候會加劇她們的胡思亂想，畢竟產後抑鬱症是心裡疾病。

其實做為老公，這時候應該站出來，給妻子給予呵護，和細心的照顧。畢竟這個女人懷胎十月，給你生下了這個屬於你的孩子，不管是男孩女孩都是與你血脈相連的至親，積極的處理好婆媳關係。如果妻子出現產後抑鬱症，我們要給予及時的心裡疏導，打消她們的顧慮，以免悲劇發生。

首先對於未經歷過的事，大部分人都有顧慮和擔心的，如果沒有及時的糾正和疏導就會長時間積壓在心裡導致抑鬱。

我你要做的就是找靠譜正能量或有經驗的人多去傾訴和尋求幫助

那麼在坐月子這個特殊時期，因為生孩子體內激素不平衡，情緒容易不穩定，所以也需要特殊的照顧，婆媳關係的好壞也是由人決定的，所以重要在人，一家人，多理解多包容多體諒反正不會錯。

對於抑鬱，還有另外一種方法就是轉移注意力，把注意力放在正能量的一面，注意隔一段時間就釋放自己一次，做自己很想做的事情，去外面走一走，去陌生的環境找到真正的自己。

怎樣預防產後抑鬱症這個問題，需要知道什麼是抑鬱症，抑鬱症的發病原理，產後抑鬱症是屬於哪一種。

抑鬱症很多人認為是心理疾病，根據中醫理論，抑鬱症基本都與心裡無關，是臟腑問題。臟腑陰陽失和從而影響了心情。

抑鬱症可分為寒症，陰血虧肝木失養，肝氣鬱結，肺金燥結，衛氣下陷，痰證等，都會影響到心情，甚至無法控制自己。對任何事物沒有慾望，失眠，怕見人，悲傷，控制不住的哭泣，煩躁等等。都是臟腑問題。

產後抑鬱症的發生，多是因為產婦體質和平時飲食的問題。因胎兒養成需耗費母親精血，產後血去肝木失養，肝木下部根弱，上部虛熱，膽經不降，陰血不足不能滋養肝木，所以肝木會寒或者虛熱。而產後抑鬱症多是因為肝木虛熱造成的。心煩，悲觀，感覺活著沒有意義。

在預防方面，飲食不要太多熱性大補食物，如雞蛋黃，雞肉，海鮮，小米等，這些都會造成肝木虛熱，膽經不降，陽動心煩。平時麻辣刺激，菸酒茶，姜蒜，雞蛋黃，雞肉，海鮮，蘿蔔，洋蔥，韭菜，牛羊肉，燕窩，零食，飲料乾果，這些東西吃的多的產婦生的孩子也不會健康，多瘦弱，頭髮枯黃，山根青色，甚至腹瀉，金黃色往外噴射，洩完精神不減，都是肝熱引起的。也都是與其母親飲食有因果關係。

總之，預防產後抑鬱症飲食最為重要，如果已經有了產後抑鬱症，可以吃一些滋養肝肺的中成藥。一兩天之內就能緩解。

首先在生孩子前要做好當媽媽的心理準備，還要學習一些護理新生兒的方法，如果可以還要提前選照顧自己做月子的人選提前和她溝通跟他一起學習一些科學的育兒知識，同時也要了解科學做月子知識儘快讓自己快快恢復起來。另一個是物質方面的準備，寶寶和寶寶媽都要準備好防止到時候手忙腳亂。產後如果自己情緒不好，睡眠不好，悲觀失望。首先自己尋找家人幫助，找知心的家人朋友傾訴，如果要哭就哭出來。還可以聽聽輕柔的音樂，保持積極的心態，要讚美自己，在孩子睡覺的時候自己也要好好睡覺，適當的做一些運動。

預防抑鬱症，特別是因為婆媳關係緊張導致。如果是這樣，首先為母則剛，寶媽除了顧及自己，也要堅強。不要對婆婆有什麼期待，自然失望也比較少。如果產前決定讓婆婆伺候月子，一定要跟婆婆好好溝通商量，有的婆婆還是不錯能商量好，不行可以讓老公跟婆婆商量。如果產前婆媳關係就比較緊張了，那麼還是另選擇照顧月子的人選，有條件可以請月嫂或者月子中心。

預防產後抑鬱症，更主要的一個人物當然是孩子他爸，何況婆媳關係緊張。作為老公在妻子最需要照顧的時候具有不可推脫的責任。第一要做好中間人，協調婆媳的關係，緩和緊張的關係。其次要做好爸爸在責任要多擔當，解去妻子的內心憂愁，給妻子無微不至的照顧。

2013年，美國精神障礙分類與診斷標準第五版（DSM-5）中擴大了原來產後抑鬱的概念，代之以圍產期抑鬱，妊娠期以及產後4周內發生的不同程度的抑鬱發作都歸為‘圍產期抑鬱’。實際臨床中，通常將圍產期抑鬱發生的時間擴大為產後12個月。

產後抑鬱症是女性精神障礙中最為常見的型別，主要與妊娠後激素水平變化有關，它在不同人身上表現出來的症狀也會不一樣，主要包括壓抑、焦慮、悲傷、情感淡漠、以及失眠、食慾差、性生活障礙、反覆出現死亡或自殺的想法、精神恍惚、體重減輕、精力差等，除此以外還有一些驚恐、易怒、羞愧、內疚等症狀。其中某些症狀也會出現在普通產婦中，由於產婦在產褥期間需要照顧寶寶，特別是經常需要起夜哺乳或換尿布等，這種情況下出現失眠、精力差的症狀也是不可避免的，需要注意的是，產婦在嬰兒入睡後還無法入睡，則可能存在產後抑鬱症；若是產婦精力差，甚至是到需要臥床休息幾小時的情況，這是一種不正常的情況，需要引起注意。

有一些流行病學調查研究發現，家庭關係不協調、生活遭遇重大變故、缺乏家庭支援、婚姻出現矛盾、甲狀腺功能紊亂等都是產後抑鬱症的誘因。另外有抑鬱症病史或抑鬱症家族史的人群更需要注意防止產後抑鬱的發生。

產婦要積極正面地消除消極的不良情緒，另外產婦的家人朋友也需要認真、正確的看待產婦的抑鬱情緒，千萬不要覺得這是矯情，也不要說‘哪個媽媽不是這樣過來的’等類似的話，我們要耐心傾聽、積極溝通、多體諒關心。

此外，產婦要注意調節情緒和壓力，不宜過度疲勞，適當的鍛鍊可以預防產後抑鬱症，如瑜伽、慢跑，或者聽些舒緩的音樂。

另外，合理的飲食不但可以增強體質還可以緩解和減輕產後抑鬱症的病情。

1、富含維生素C的新鮮水果，如葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜等，此類食物有助於體內抗氧化，讓身體更好地對抗衰老、汙染、壓力帶來的自由基損傷，能有效抗壓。

2、富含色氨酸的食物，如牛奶、小米、香蕉，香菇、雞蛋等，色氨酸有助於合成5羥色胺，能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。

3、富含B族維生素的食物，如粗雜糧、肉類、豆類、酵母粉等，此類食物能有效維持神經系統健康，減輕情緒波動、疲勞、抑鬱等不良反應。

4、此外，富含鈣和鎂的食物也具有一定的鬆弛血管、放鬆神經的作用，如奶製品、豆製品及綠葉蔬菜等。

甘麥大棗湯

材料：甘草5-10g、小麥30g、大棗8枚、百合20g、瘦肉100g（可放可不放）。

製作方法：將甘草放入砂鍋中，加入清水500ml，武火煮沸後轉文火煮至200ml，去渣取汁，備用；將大棗百合洗淨，稍浸泡，同小麥放入鍋內，加適量清水，用慢火煮至小麥熟時加入甘草汁，煮沸後即可使用，建議空腹溫熱服用。

功效：養心安神、柔肝緩急 。

產後抑鬱症確實需要得到產婦及家人的足夠重視，它不僅影響到產婦的身心健康，而且會影響到孩子的生理心理成長，甚至一生的精神健康。預防產後抑鬱，可以參考以下一些方面：

做好生育相關準備。一方面需要儲備一些生育知識，比如瞭解關於產婦生產帶來的生理和心理變化；養育新生兒常見問題及處理辦法等等，這樣產婦在產後應對自身變化、新生兒照護等事情的時候，就能有效避免時常處在適應不良的焦慮、無助、恐慌狀態中。另一方面需要做好角色心理準備。生了寶寶就有了一個母親的角色，提前做好這方面的心理轉換，避免失落感。孩子給家庭帶來希望、快樂和幸福，有母親的貢獻、是母親的成就，也多了一份母親的責任。

學會放鬆。不用擔心焦慮自己做不了完美的媽媽。孩子需要一個足夠好的媽媽就可以了。每個媽媽憑著天效能夠理解寶寶的需要，及時對孩子需要給予合適的滿足、不把自己認為的需要強加給寶寶就很好。感到緊張焦慮的時候做做858深呼吸放鬆：吸氣一個8拍，屏住呼吸一個5拍，呼氣一個8拍，一拍為一秒，重複做三次。

需要家人幫助。丈夫及家人需要多引導產婦分享自己的感受，可以疏解產婦的不良情緒；多給產婦以鼓勵和安慰，以及及時處理新生兒出現的各種狀況、分擔家務等等，都能有效地緩解產婦的精神壓力，使產婦保持良好的心態和身心健康。另外，需要保證產婦有充足的營養和睡眠。

如何緩解婆媳關係以避免由此而導致產後抑鬱，這裡也提一些建議：

首先需要理解自己對婆婆的情緒。一方面，產婦經歷了生產、角色轉換等等大變化後，內心一般比較脆弱、敏感、無助，會把自己定位成一個受害者，這種情緒容易激發憤怒和受迫害感，會把矛頭首當其衝指向跟自己存在權利鬥爭、共享丈夫愛的婆婆身上；另一方面，對婆婆的不滿、失望可能是因為對婆婆存在幻想，把婆婆當成媽媽去要求，這樣去要求是脫離現實的，必然會遭遇不和諧。看清楚自己對婆婆的情緒就比較好自我控制了。

另外，需要跟婆婆發展一種橫向的“姐妹關係”，而不是縱向的家庭權威與子女的關係。首先要把婆婆當做學校裡面的學姐一樣尊敬，然後對雙方的不同觀點看法採取彼此尊重和包容的態度，不去爭執誰對誰錯，矛盾衝突的地方儘可能讓丈夫斡旋，解決問題的出發點是對大家都有好處。

需要強調的是，如果透過以上方法自我調節不奏效或者實施困難，或者已經出現產後抑鬱症狀，建議及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決，這對產婦和寶寶都很重要。

月子裡如何預防抑鬱症的發生？這個問題和“睡覺時如何預防失眠發生？”類似，預防一定是在事前，而當事到臨頭時再預防已經為時已晚。

產後抑鬱看似是在產後發生的，但是在這之前早已埋下了隱患。可以說女人在懷孕、生產到哺乳的整個過程中，由於內分泌系統和整個生活發生了重大的變化，身心相對於產前處於一種失衡的狀態。它很容易觸發積壓在內心中的一系列負面情緒，將深藏在內心中未經消化的創傷顯現出來，從而產生焦慮、抑鬱的症狀。

三道身心整合療愈體系認為，產後抑鬱症，產後是觸發因素，病因在產前。我們每個人都應該在日常生活中，善於覺察自己心態的變化，發現其背後的原因，並且及時調節。同時，三道身心整合療愈體系，有獨到的方法可以快速有效地消除創傷事件帶來的負面影響，釋放積壓在內心中的負面情緒，從根源入手，防止產後抑鬱症的發生。