在晚上2:00多的時候，肚子莫名其妙開始疼，剛開始以為是要拉肚子，不過這種痛夾雜著一些姨媽痛，沒有拉出來但是小便見紅了，然後就抓緊時間收拾東西往醫院走，到了醫院醫生告訴我，今天晚上可能生不下來，等到明天下午再說，讓我先回到病房休息。結果疼痛感很強，根本就沒有一點睏意，在廁所拉出來了一些，疼痛感大概是兩分鐘一次，一直都沒有停過，後面拉粑粑的感覺越來越強。 找醫生進行內檢，此時醫生還在睡覺，說你這個狀態還早著呢，先不要著急，最後就沒有進行檢查，然後就回到病房休息，到了病房大約5分鐘的時間，我覺得我可能要生寶寶了。 當時我疼的都在地上哭了，然後又找醫生，說馬上就要出生了，醫生最後給內檢了一次，說已經全開了，可以進行生產，再去產房的路上，我已經走不動了，我老公最後抱著我去，整個過程中都有他的陪伴。到了產房，我個人感覺寶寶要自己出來，不斷的往外鑽，而且特別想拉粑粑，情不自主的用力，裡面有一種要撐開的感覺，而且要撐爆啊，醫生告訴我先不要用力，其實我的疼痛感很強烈，就是控制不住自己。當醫生把所有的事情都準備好以後，然後開始讓我用力，說可以生了，當時我也不知道該怎麼做，告訴我就跟大便一樣，大概用了三四次，下面就有一股暖流流出，寶寶也跟著出來了，我問醫生寶寶健康嗎？說一切都很正常。當時我還問是男孩女孩，結果沒有一個人告訴我，我抬頭看了一眼寶寶，整個身子烏紫色，就是沒有看到他的臉是什麼樣子，又看了一眼，是個男孩，然後我就哭了，一直以來都說是女孩，買的什麼東西起的名字都以女孩的標準。就在前一段時間，老公問我感覺是男孩還是女孩？我告訴他，我覺得是男孩，可能是因為家庭的原因吧，其實我個人還是比較喜歡女孩的，但是男孩也是我的寶寶，肯定會努力細心的照顧她。 回到家以後，開始了跟寶寶的作業的生活，換尿不溼和餵奶都是每天必須要做的，其實我在這裡提醒大家，做家務並沒有多少影響，所以千萬不要在孩子睡著以後，火急火燎的去做，只有自己休息好了再做也不遲。在懷孕第8個月的時候，體重大概有145斤，生完寶寶，每一天我都在想該怎麼恢復身材，之前在圈子裡面聽說很多寶媽，都在用一套產後束縛。其實當時還在糾結要不要，最後下定了決心，打算先試一試，因為我這個人不想錯過每一個恢復的機會，要不然到以後就該留有遺憾了。 剛收到了以後，穿上體型馬上改變，鬆鬆垮垮的肚子收緊了，看上去也平坦了很多，最重要的就是還有一種熱的感覺，兩個月下來居然瘦了14斤，瞬間感覺錢沒有白花。穿了兩個月的時間，肚子上現在已經收平了，從產後的145斤，到現在的116斤，體重下降的特別明顯。其實之前有看很多寶媽，選擇節食或者是少吃飯的方法，來達到恢復效果，這樣其實沒有任何作用的。我剛才以為產後恢復，一定要科學健康才行，要不然會讓身體留下疾病。

1、順產完注意葷素搭配，少量多餐 在產後先多吃一些湯類食物，進食簡單，而且還有利於哺乳期哺乳。由於生完，胃口肯定是不好，最好是少食多餐才行，一點一點的進食。而且在哺乳期乳汁的分泌，跟其實有著很大的關係，為了不讓奶水不足的情況出現，建議在飲食上一定要做到葷素搭配，那樣才能保證營養的均衡。2、戒口生冷、辛辣，不易消化的食物 生完孩子以後，寶媽的身體不但很虛弱，而且消化系統也會比較差，所以很容易引起胃腸炎，或者其它的消化道疾病，所以在生完孩子以後，一定要從好消化的時候開始，最好不要過度吃重口味的食物，而且寒性的水果也要少吃。

3、順產坐月子不宜快速進補 順產大多數乳腺管還沒有完全通暢，所以在產後的2~3天，千萬不要著急喝催奶湯，或者是吃一些補品，要不然會漲到你特別難受，想哭我感覺都會有，而且還很容易得乳腺炎等疾病。在這裡可以先喝一些簡單的蛋湯和魚湯，以清淡為主。 4、順產媽媽可以早些運動 順產身體恢復一些了，就可以根據實際情況，做一些簡簡單單的運動，這樣能加快身體的恢復，可以幫助減肥和塑身。但是在運動的過程中，是有頭暈和乏力的情況，一定要及時的臥床休息才行，而且還要避免長時間的站立和坐著，要不然會有腰痠背痛的情況出現。

飲食清淡，多蔬菜少油脂 湯撇去油再喝，還要注意少吃多餐。另外 多多餵奶最有效果哦 我產後比孕前還瘦了10斤

你好我是一名營養師，與您分享一下如何科學坐月子，吃的營養健康而且不長胖的秘訣。

1.先了解一下人會長胖的原因，這樣我們就知道如何從源頭合理控制體重，生完寶寶後第一重要任務是分泌優質充足的乳汁，提供我們的寶寶充足的營養，只要飲食合理不會長很多肉肉的，首先人會長肉是因為攝入碳水化合物、脂肪、蛋白質這三大產能營養素過量，也就是攝入量超過需要量，多餘的能量儲存在體內變成了肉肉。

第一，碳水化合物在我們體內會轉化成各種糖，為我們提供能量，但是當攝入量超過需要量，多餘的就會儲存在體內，碳水化合物含量高的主要是澱粉類主食，糧穀類含碳水化合物60～80%，薯類含量為15～20%，豆類為40～60%，另外還有各種糕點、甜水果、含糖飲料等等，我們常吃的澱粉類食物有：大米、饅頭、麵條、玉米、小米、粉條、綠豆等等，所以坐月子的時候不要吃過多細糧白米、白麵，可以適當吃點薯類代替米麵，薯類有：土豆、地瓜、芋頭、山藥等，這些薯類相對碳水化合物含量低，而含膳食纖維和其它微量元素相對高些，以後可以把土豆和山藥當主食吃，不要再當蔬菜了

第二，脂肪也是我們身體所必須的營養素之一，不過它也是讓我們長肉肉的主要原因之一，坐月子期間很多地方的飲食習慣還是以排骨湯、豬蹄湯等為主，特別是老人照顧月子，按照老的觀念給我們做飯，脂肪非常容易超標！脂肪過量不僅讓我們變胖，飲食中脂肪過高還會引起寶寶腹瀉，所以要合理控制，脂肪含量高的食物有各種肉類，特別是肥肉！還有植物油、堅果、奶油等，其中豬肉含量相對最高即使是瘦豬肉脂肪含量也高於牛羊肉和雞、魚，排骨湯和豬蹄湯喝起來很香的原因就是因為有脂肪，就是在燉煮過程中很多脂肪融入湯中，湯看上去乳白色全都是脂肪，但是湯水裡的營養含量並不高，還是要吃些瘦肉營養素含量高，特別是剛生完寶寶前幾天千萬別喝太多湯水，以免下奶太快堵塞乳腺管，容易漲奶引起乳腺炎。

月子期間可以多喝一些魚湯，魚的脂肪主要是不飽和脂肪酸，這種脂肪酸有利於寶寶大腦發育，而且不會讓我們長肉，是對人體有益的脂肪，排骨湯、豬蹄湯還是要喝的，注意喝的時候把上邊一層油去掉，喝湯的同時吃肉和青菜。也可以喝蔬菜湯、豆腐湯，食物儘量多樣化，營養才能全面均衡！

第三，蛋白質是人體非常重要的營養素，有句話這麼形容，沒有蛋白質就沒有生命，可見蛋白質的重要性，蛋白質雖然也是產能營養素，但是它的主要功能是構建和修復身體組織器官，調節生理功能，供給人體能量是次要作用，而且蛋白質長的肉肉一般是肌肉讓我們看上去比較結實，而不會有肌肉鬆弛的現象，但是蛋白質攝入也不能過量，含蛋白質的食物主要有：雞蛋、奶類、畜禽魚瘦肉、大豆及豆製品，坐月子期間雞蛋一天不易超過6個，太多蛋白質會增加腎臟負擔，奶類是很好的食物，含優質蛋白同時含有豐富的鈣和其它元素。適當攝入蛋白質！

好了，知道了長肉的原因，坐月子期間要適量控制，但是不能控制太多，以免影響乳汁分泌，至於一天中這些食物具體吃多少，因人而異，如果你本身體重超標很多，就要相對減少產能營養素，如果你本身體重過輕要相對多吃些，同時要堅持純母乳餵養4～6個月！！母乳是寶寶這個世界上最營養最好的食物！！母乳餵養有利於消耗身體儲存的脂肪，有利減肥！

最後提醒媽媽們，坐月子期間不要盲目節食，多吃蔬菜而且品種要多，適量吃水果，月子裡不要吃太硬的水果，以免對牙齒健康不利，吃水果時用溫熱了再吃，如果本身你體重超重或肥胖，要少吃含糖分高的水果，可以吃一些甜度不是很高的比如，火龍果、獼猴桃、小西紅柿和黃瓜即是蔬菜又是水果，也是減肥人群很好的食物，每天吃豆製品，粗細糧搭配，很多媽媽坐月子期間會有便秘的情況，主要是活動少而且攝入膳食纖維少有關，粗糧和蔬菜水果裡含豐富的膳食纖維，能有效的促進腸道蠕動，預防便秘，坐月子是女人一個很重要的轉折點，合理膳食即有利於我們身體的恢復和健康，更有利與寶寶生長髮育！一定要做到食物多樣營養全面均衡！

產後肥胖原因：

1、即營養過盛：在懷胎和分娩之後，傳統上孕產婦都是十分注意營養的。目前，隨著生活水平的提高，幾乎所有的孕產婦攝入的營養都遠較消耗為多，也就是說“收入”遠遠超出“支出”，於是人便發胖。但有人為了防止產後發胖，有意減少進食量，這對健康有害，是不可取的。

2、疏於運動：不少婦女在知道自己有喜後，就變得靜止、少動。懷孕初期怕流產，妊娠晚期又怕早產，產後月子裡更是“寸步不離床，半腳不出門”。加上丈夫、老人的倍加愛護，飯來伸手，茶來張口，幾乎與運動絕緣，怎麼會不胖呢？

3、睡眠超時：睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。產後夜晚睡8小時，午睡1小時，一天的睡眠時間即可保證。

產後最佳減肥時間：

產後控制體重與以後體重的增加有著密切的關係。因此哺乳期減肥方法就顯得非常重要。產後媽媽如果在產後六個月可以恢復到產前的體重，那麼以後的八到十年體重只會平均增長2.4千克。但是如果沒有恢復體重，或者沒有控制好體重，那麼平均增長達到8.3千克。

產後最佳飲食：

第一：哺乳期減肥的新媽咪一定要合理搭配飲食，控制飲食。母乳餵養的女性每天可以多吸收720卡熱量，以保證乳汁分泌。

第二：要適當控制攝入高脂肪食物，控制進食量，避免吃得過多。

第三：飲食要以清淡為主，多選擇蒸、煮的烹飪方式。

產後最佳運動

產後媽媽剛生完小孩，身體和各項機能還在恢復中，一般產後兩到三個月之後再進行減肥比較合適。在實施哺乳期減肥方法之前先聽聽醫生的建議就更加好了。新媽咪產後減肥運動一定要選擇有氧運動。有氧運動對於恢復體能，減少身體脂肪非常有效。

產後減肥方案：

產後減肥跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可，有規律地逐步進行。產後減肥需要考慮到更多營養膳食等，不能盲目吃減肥藥，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。

1、運動：

儘早開始走路、形體訓練。產後運動也是越早越好，順產的第二天就可以開始，剖腹產的五天內。月子期間可以像孕期一樣慢慢散步行走就。行走是孕婦最合理的運動方式，大醫院的護士會催促產婦儘快下地行走。產後6周，可以開始減肥了，如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等簡單的微運動，養成一個運動的習慣。產後4個月，加大減肥力度，這時可以練瑜伽、游泳等進行瘦身運動。

婦女在分娩之後，只要能在“第一時間”內（即產後12個月內）使用運動等的健康減肥方法來減肥，便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。

2、飲食：

產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

坐月子期間是應增加營養，以幫助生殖器官的恢復，補充妊娠與分娩時的消耗，為分泌充足的乳汁創造條件。在食物選擇上要合理，要營養均衡，不要偏食；為了保證乳汁的分泌量充足，哺乳期母親宜多食帶湯的燉菜，如燉母雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯等。

新媽媽應儘量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶製品，但應注意儘量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。