從飲食上要注意以蔬菜為主，均衡飲食，有規律的做運動，比如慢跑，拉伸，瑜伽，剛開始建議不要做強度過大的動作，適度就可以，跑步的話，要堅持四十分鐘，這樣才達到運動哦，有規律的生活、起居，儘量不要熬夜，飲食與運動相結合，按時按點吃飯，起床，保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，飲食要清淡，可以多吃蔬菜水果，多喝水排毒

減肥要做到不反彈，就是要有一種方式可以持久延續，運動一段不運動了會反彈，代餐吃倆月不吃了也反彈，包括很多拔罐、針灸減肥都是，斷了後大部分都會反彈。

為什麼有人喝涼水也胖，餓了很久，一吃就反彈？

可以看一下是否存在甲狀腺功能減退或者其他內分泌紊亂的問題。

如果存在，那麼易胖體質就很容易理解了。

理想的減肥方式應該是一種生活方式，一種可以形成習慣的生活方式。

為什麼很多減肥成功了之後反而面板鬆弛呢？很多是因為他們採用的減肥方式是脫水或者減少優質蛋白質和脂肪，少吃、清淡飲食、水煮菜，長期的話都有可能會導致面板鬆弛無光澤。

一種營養健康的生活方式是怎樣養成的？

改一個人的習慣是非常困難的，是跟一個人固有的生活方式做對抗，個人會從心理上牴觸這種改變，面臨的都是牴觸、壓力、反抗、煩躁，這樣是沒有效果的。減肥的人面臨過不少人這樣刺激自己，不減肥青春就沒了、不減肥就沒人要了、再不減肥各種代謝疾病就出來了等等。他們說的都對，但是他們都只是給了壓力，並沒有給出有效的方法。

如何才能做到這些呢？

首先，要確認一種健康的生活方式包括哪些，飲食營養怎麼搭配、作息怎麼規劃、運動應該怎麼樣合理增減。

其次，要主動學習，只有學習，深入瞭解這種健康方式，你才能懂它，信它，使用它，只是別人簡單的給你提一句多吃粗糧，有用嗎？沒什麼用，你都不知道為什麼多吃，什麼時候多吃，沒有下手的地方，心裡依然是迷茫的，主動學習後就是另一種狀況，知道不如做到，做到不如悟到。

帶很多人透過飲食和生活方式改善減肥成功，基本上都是先瘦腰圍，再降體重，面板都慢慢變好，人越來越精神。

想健康減肥不反彈又能保持面板緊緻有光澤那就首推運動減肥了，運動減肥看似見效比較慢，而且還挺辛苦的，但是隻要堅持一個月後就感覺很輕鬆了。運動減肥不但可以在減肥的同時強身健體，還能加快新陳代謝，增強脂肪的消耗和分解以達到理想的減肥效果。

因為在運動過程中產生大量汗液，會將平時面板毛孔中的代謝物排出。如果在運動後洗熱水澡的話會更好的增加面板的代謝性，促進面板排毒，有利於面板細胞的更新從而使面板紅潤有光澤。更重要的一點是運動減肥不像吃藥、手術減肥那樣快，面板不會出現鬆弛，因為肌肉增強反而還比以前更緊緻。

不過運動減肥也要因人而異，選擇適合自己的運動專案，如快走、騎車、游泳、瑜伽、體操等有氧運動都非常適合減肥，不要貪圖減肥的效果反而傷害了身體。更要在飲食方面控制住少吃高糖、高脂肪的食品，多吃蔬菜和水果，食量也要逐步減少至原來食量的一半以上。祝各位減肥成功。

減肥這個話題經久不息，無關年齡性別身份，只要是有些胖的百分之八十的都想減肥！

曾經我也是微胖邊緣的人群之一，大學辛苦的減了四年肥，吃的特別少，偶爾吃零食，但是能量高的絕不沾口，沒有降也沒有增。

後來找到工作，忙碌的原因吧，可能也不吃零食了，加上天熱，老出汗，自然瘦下來了。

有了小孩後，一年比一年瘦，再怎麼吃也胖不起來了，人們都羨慕我瘦，可我想增肥呢！個人認為胖瘦和體質有很大的關係。同時脾胃不好也會影響胖瘦。我可能屬於脾吸收不好，中間看了很多中醫，吃了很多中藥，也沒什麼效果，後來也就不了了之，反正身體素質挺好，也可以隨意享受美味！就先這樣吧！

減肥怎樣才能不返彈是所有想減肥人的心聲，能更好的做到面板緊緻而有光澤，首先要選擇一個適合本人體質的減肥方法，其次要一個好的飲食習慣，真正的做健康飲食，健康減肥。

我建議所有想減肥瘦身的人選擇中藥外用，能調理體質又能減肥瘦身的方法減肥，透過一個療程調理既能減肥又能調理體質，更不會返彈，而面板緊緻更有光澤。

題主想要的這兩個效果，只要做一件事就可以完美解決，那就是增肌。肌肉含量的增加不僅可以增加基礎代謝，還可以大量儲存身體裡無處安放的糖，讓它們不會那麼容易轉化為脂肪，所以肌肉量高的人可以很好地維持瘦身效果不反彈。減脂和增肌同時進行，長出的肌肉還可以填充面板的空間，避免面板鬆弛，起到緊緻肌膚的作用。

因此在運動方式上，就不能單純只做有氧運動了，還要加入結合無氧運動。如果只是想減少肌肉流失不反彈，做做高強度間歇運動就可以了，可以跟著網上的影片做健身操，如slim in 6，Focus T25，Insanity等。但如果想系統地增肌，還是要使用器械做力量訓練。

還要養成良好的生活習慣，每天保證7小時左右的充足睡眠，不僅能提高運動效率，也能使面板細膩有光澤。飲食儘量清淡，並以高蛋白為主，多吃瘦肉魚肉，儘量避免肥肉和甜點以及其他零食。蛋白質是修復肌肉組織所必須的元素，保證足夠的蛋白質攝入，既能防止反彈，也能增加面板彈性。

最後，最關鍵的就是不要減得太快。雖然人人都希望可以光速瘦成一道閃電，但減得太快真的不是一件好事，容易反彈不說，面板也適應不了，面板就會鬆垮，甚至出現肥胖紋。一般情況下一週減去體重的1%是一個比較健康的速度。

減肥是個長久堅持的過程，要想減肥後不反彈，還要保持面板的緊緻，需要從以下幾個方面進行。

第一、必不可少的力量訓練。

力量訓練可以提高瘦體重，提高基礎代謝率，保持面板的緊緻，刻畫身體線條，想要體型和身材好，力量訓練是必不可少的。

第二、各種有氧運動

有氧運動是消耗脂肪的主要方式，常見的有氧運動包括跑步，慢跑，游泳，跳繩，舞蹈等。選擇適合自己的和喜歡的方式來消耗脂肪

第三、合理的飲食

三分練，七分吃，飲食在減肥中是非常重要的。減肥時，保證一日三餐的攝入，每一餐都要有主食，肉類，蔬菜的攝入，萬萬不能因為減肥而不吃主食，不吃主食，因為糖原攝入不足，導致脂肪分解效率低下，而且容易疲勞。

第四、充足的休息

熬夜是肥胖的潛在殺手，很多人因為睡眠不足導致減肥不成功。

減肥過程中，保持每週2次力量訓練，3次有氧運動，長期保持下去，一定會看到一個不一樣的自己！

減肥不反彈，一輩子不反彈要馴化出易瘦體質，怎麼吃都不容易胖的鹼性的易瘦體質。這樣就不會反彈了。易瘦體質是體內的情況反應，也就是說五臟氣血的運化和代謝是否快，身心是否健康。

最基礎的不反彈是馴化脂肪的記憶功能，分體質不一樣，脂肪的記憶功能時間也不一樣的。在減肥的過程中，內走一步脂肪都會做記憶的，中斷減肥週期很容易引起反彈。也就是說脂肪還是記得你在減肥之前的那個點。新的脂肪記憶沒有到，那麼脂肪就會像原來的地方去發展，因為在脂肪的記憶裡面，那個原始的點是它的家，它會迫切的要回去，所以就出現了反彈。只要馴化出新的脂肪記憶點，脂肪記得新家，就不會想要回去了。自然就不會反彈了。

減肥的方法不同，身體線條就是不一樣的。只通過節食而瘦身，身體上雖然沒有贅肉，但是面板會很鬆弛，看上去的狀態會很顯老，透過運動方法達到的瘦身可以面板下的脂肪收縮的同時面板緊緻，氣質太高階。這些緊緻面板的體式，別盲目嘗試，根據自己的身體狀態來練

一.駱駝式

1.兩條腿分開一點距離，膝蓋彎曲跪在地面上，調整好身體中心。

2.大腿與地面保持垂直，腹部用力吐氣，讓身體向後傾斜。

3.兩個手臂直接伸直，支撐在腳踝骨上，讓肩膀順勢開啟。

4.整個身體形成一個圓圈，頸部向後仰，下顎向空中抬起來。

瑜伽主要是以拉伸身體韌帶為主的運動方式，所以很適合現在的年輕人，暴飲暴食是經常的事情，而且還不能夠穩定地控制住自己的睡眠狀態，長時間的身體疲勞會讓身體吃不消，引發很多其他的病變。

二.

1.坐在地面上兩條腿放在體前，伸直並在一起，膝蓋中間不要有空隙。

2.抬起來其中的一條腿，腳掌放在膝蓋的中間位置，大腿用力緊繃。

3.上半身保持挺直的狀態，可以向後用力，手臂放在身體後面支撐住身體的中心。

4.臀部以上的位置發生扭轉，手臂抬起來彎曲，搭在自己的膝蓋上面。

透過健身的方式鍛煉出來的身體是比較肌肉感的，比較適合男孩子運動，我的瑜伽鍛煉出來的。身體。不僅僅是線條完美，還非常的有氣質，從遠處看上去絕對是仙女一樣的存在，緊緻面板的體式，別盲目嘗試，根據自己的身體狀態來練。

三.八曲式

1.兩個手臂彎曲，用手掌部位支撐起自己身體的整個重量。

2.兩條腿緩慢的離開地面，此過程保持好身體的重心平衡。

3.降低身體的重心，然後兩條腿前後分開，形成九十度的直角。

瑜伽的體式有非常多種，大家需要根據自己想要變瘦的部位來挑選體式，越是有針對性的練習越有效果，比如說自己有大象腿，想要變苗條就一定多練習弓步動作的體式，來拉伸腿部內側的韌帶。

體內的面部的毒素排不出去什麼再好的護膚品營養品也吸收不進去，這時練習瑜伽可以面部迴圈排除毒素促進吸收，所以想要留住青春瑜伽可是你保持年輕缺少不了的一步。緊緻面板·恢復光澤，在倒立的體式中對我們的面板的拉抻作用最好，平復我們的皺紋緊緻我們的面板，同時促進面部的血液迴圈讓面部更加紅潤有光澤，有彈性。

首先躺在瑜伽墊上，將身體下半身繃緊，用腰部和腹部的力量將下半身抬起，用頸部和肩部作支撐，雙腿向上緊繃抬直，將雙手肘觸地手掌扶住腰部，將右腿向後彎曲大腿和小腿呈90°保持穩定即可。調理內分泌·調節激素。許多朋友面部的色斑痤瘡形成的原因總與內分泌紊亂有關，適當是鍛鍊可以改善內分泌系統，促進女性荷爾蒙的分泌滋養我們全身，更改善各種婦科疾病。

將我們的頭部朝下頂頂住地面，用手肘夾住頭部兩側，手肘支撐抵住地面支撐身體倒立，當身體完全倒立後雙腿交叉纏繞，並且微微屈膝。

站在牆壁前一米位置站立好，前半生向前彎腰用手臂支撐住地面，雙腿抬起後抵住後方地面，膝蓋放鬆，緩慢將臀部椅在牆壁上，腹部及胸部向前拱起。

坐在地面上左腿屈膝向上抬起，將左手從左膝蓋下方穿過放在背後，右腿向前伸直髮力繃緊。右手在背後抓住左手，同時身體向後傾倒將雙腿抬起。

美白膚色·氣色變好

在運動時我們的身體活躍起來，身體的新城代謝週期也會加快，更可以促進身體的淋巴排毒，隨著身體的大量排汗，身體內的黑色素也會排除體外，增加我們的美白效果。

雙腿略微分開直立站在瑜伽墊上，將身體向右傾倒，上半身與地面平行，右臂繃直，右手扶住地面。將左腿向上抬起，大腿和地面垂直，小腿和右腿平行，左手繃直搭在左腿膝蓋處。側倒可以找小夥伴輔助自己練習，防止受傷。

將雙腿大步分開，然後身體向左方傾斜，達到右腿繃直，左腿大腿和小腿緊貼。同時保證左腳用腳趾支撐地面，上半身向左微傾，左手繃直支撐地面，將右手抬起同時頭部向右轉。

坐在地面上，雙腿交叉纏繞在一起，腳掌踩在地面上，身體後仰躺在地面上，用手臂支撐著地面將背部抬起，臀部抬起距離不高過膝蓋維持身體平衡即可。

雙腿跪至於準備好的瑜伽墊上，胯部挺起身體挺直，脊柱向後彎曲將腹部向上抬起，右手向後按在地面上，左手則向上伸出。最後右腿小腿向上抬起抵在右手手臂上。