母乳餵養，控制油膩食物，甜品，奶茶。適當運動！我現在二胎產後，半年了，體重50kg。身高160。不算瘦，但也不胖！

我孕期增重50斤，一年半左右下去40幾斤，我現在160,不超90斤吧，不過我從小到大基本都是這樣，只是孕期的時候增重比較多，孕期我感覺控制體重很難，我沒有什麼孕期反應，吃好睡好，所以增重比較多，孕期控制飲食是不太可能了，但是散散步是可以的，我沒事就出去溜達，一般去商場或者超市，不冷不熱的時候去小公園，這樣累了隨時有地方坐，衛生間也比較方便，切記吃完就躺著不動。

產後的話母乳餵養，我是不吃就沒有奶型的，所以吃方面不能減，但是可以少食多餐，把一頓飯分成2頓來吃，等寶寶大一點，我就是抱著寶寶出去溜達，和懷孕時一樣，商場超市小公園，寶寶也能多見識見識，自己也就變相減肥了，我當時胳膊上的肌肉都練出來了

斷奶以後，飲食方面就要控制一下了，不能像餵奶時那樣吃了，奶茶炸雞什麼的也吃，但是隻吃幾口解解饞，運動的話沒有刻意去做，正常上班，下班帶孩子，挺累的，每天的活動量也不少，所以沒有專門的運動了，就是每晚帶寶寶去小廣場玩玩，跟在他後面跑，一天下來也還可以。

現在我基本就維持這個體重了，還行吧，沒有太多的減肥煩惱，不過我有個習慣，吃完飯我絕不坐著，最少站1個小時左右，一天三頓，一頓一碗飯，基本不加餐，飲食比較清淡，火鍋燒烤麻辣燙吃的比較少，偶爾解饞，甜的吃的也不太多主要是不太喜歡，飲料也基本不喝，逛街也是喝檸檬汁，奶茶很少，主要還是給孩子做榜樣吧，不然他看我吃零食喝飲料他也要，沒法教育，索性自己也不吃了。好了，希望對大家有幫助，有其他的問題也可以一起討論哦。

減肥就是要管住嘴邁開腿，儘量清淡飲食。我也剛生完二寶一年多，生產時體重已經達到160斤了，對於身高166的我來時就已經快變成球了，月子裡我就儘量吃的比較清淡，鍾愛蒸菜，體重也逐漸降到了130多，但是過完月子後就沒有那麼好減了，就慢慢地加上了運動。我是剖腹產的，從出完月子以後我只是每天晚上散步，到慢慢的半年以後打打羽毛球，跑跑步，繼續清飲食，杜絕一切外賣，奶茶，飲料。喝水都儘量喝稍微熱點的，對於一個愛喝奶茶還要減肥的胖子來說是真的難熬呢！終於不辜負我的期望，體重回到了110.現在也是偶爾喝點奶茶解饞，但對於油炸食品我還是杜絕的。所以對於想保持身材的，飲食真的尤為重要的。

1飲食

自然分娩之後，飲食沒有特別的禁忌。推薦多吃一些新鮮水果、蔬菜、優質蛋白飲食，比如肉類、魚蝦等，要做到均衡飲食，營養充足。 2 小便 因為分娩過程會對膀胱產生刺激，有些產婦生完孩子之後，膀胱就麻木了，感覺不到尿意，甚至不會解小便了。 所以，產後要定時解小便，比如一兩個小時一次，不要等到尿急了才去。

3 出汗 不少產婦反映生完孩子會出「虛汗」，其實，那不是「虛汗」，而是褥汗。懷孕的時候，為了保障給寶寶的供應，孕婦體內血液容量會增高。現在寶寶出來了，多出來的水分怎麼辦？相當一部分，會透過汗液排出去。 所以，產婦在生完孩子以後出汗是正常的。感覺汗多或很熱的時候，可以使用空調、電扇等，及時散熱，不要刻意地「捂」。 不過，假如體溫超過 38 度，要及時去看醫生！

4 清潔 既然生完孩子會出很多汗，那麼就要注意清潔了。洗頭、洗澡和刷牙都不是禁忌，千萬別把自己搞得髒兮兮的，體力恢復就可以洗澡了。 假如是剖腹產，用保鮮膜保護住傷口就好。 另外，因為產後惡露會排出，所以要重視會陰部的清潔，否則容易發生產褥感染。現代醫學研究發現，即使是坐在盆中坐浴，盆裡的水也不會上行汙染陰道。所以，要每天清洗會陰部，並且保持乾燥。

5 哺乳 孩子生完要儘快讓孩子吮吸乳頭，不要擔心「沒奶」，剛出生的寶寶吃不了兩口，而且讓寶寶多吮吸，才利於產奶。母乳餵養能很好地促進女性產後恢復，還能降低患乳腺癌和卵巢癌等疾病的機率。 WHO 推薦，純母乳餵養可以持續到寶寶 6 個月，最好能夠堅持母乳餵養到寶寶 2 歲，然後自然斷奶。

6 活動 不要臥床！有人說既然是「坐」月子嘛，那產婦起碼要坐著，要少下床活動，甚至有「忌下床活動，吃飯都在床上」的說法。實際上，這是錯誤的！ 孕婦產後凝血功能處於亢進增強狀態，是血栓產生的高危人群。長期臥床不動的話，會增加靜脈血栓形成風險，甚至會發生肺栓塞危及生命。 所以，「坐月子要臥床休養」之類的話，千萬不要相信，一定要適當活動，例如散步、推著嬰兒車走路，都是很好的運動方式。 其他除了這些，在產褥期還要注意休息，儘量保障充足的睡眠。產婦每天哺乳喂孩子很辛苦，所以，適當的休息是必需的

1.飲食方面，因為新生媽媽處於哺乳期，所以像含有蛋白質、鈣類的食品要多吃，唐磊可以選擇魚湯、雞湯，美味且脂肪含量少。

2.堅持運動，可以觀看在家就可以做的、助於產後恢復身材的運動，堅持做下去，不僅可以健身，也可以從健身中獲得愉悅的心情。

3.保持心情愉悅，很多新手媽媽產後都會出現很嚴重的情緒問題，心裡有不愉快別憋著，否則會影響產奶量、影響面板問題和產後身材恢復，可以和家人多溝通。

產後減肥需要循序漸進的進行，不要盲目的從眾，產後的寶媽身體恢復需要很長的一段週期，可以從以下幾個方面著手。

1、不要過度節食

產後當你被媽媽的新角色壓得喘不過氣來的時候，這時候剝奪你最喜歡的食物，這可能會給你更大的壓力，在高壓情況下，人更容易變胖。

建議媽媽們不要節食，吃各種均衡的食物。在家裡放些不同的零食，讓自己不餓，一整天都充滿活力。蘋果片、胡蘿蔔條和全麥餅乾都是很好的零食。

2、吃“超級食物”

當你作為一個新媽媽的時候，你的身體需要大量的營養，尤其是哺乳期的時候。你可以選擇那些營養豐富，熱量和脂肪少的食物。

牛奶和酸奶也是“超級食物”，因為它們含有豐富的鈣，你需要保持骨骼強壯。

還有蛋白質。瘦肉、雞肉和豆類的脂肪含量低，蛋白質和纖維含量高。它們對你有好處，它們會讓你感覺到飽腹感。

3、母乳餵養

一些研究發現，純母乳餵養能幫助你更快地恢復到產前的體重，而另一些研究發現，母乳餵養的女性和奶瓶餵養的女性在減肥方面沒有什麼區別。所以，母乳餵養是否能夠幫助你減肥有待考究。

可以肯定的是，母乳餵養對你的寶寶有好處，可以增強免疫力，並提供其他一些健康益處。母乳餵養允許你的飲食每天多增加300卡路里(如果你的飲食量很大，或者是雙胞胎，你可以多增加一點卡路里)。所以，不要將母乳餵養作為暴飲暴食的藉口。

4、喝水

每天喝大量的水可以防止你脫水。它還會讓你填飽肚子，這樣你就不會吃那麼多東西，一些研究發現水會加速你的新陳代謝。

專業人士建議使用你尿液的顏色和你需要多久去一次廁所作為你是否喝了足夠的水的指南。如果你喝了足夠的水，你的尿液應該是清澈的，並且你應該每三到四個小時就去一次洗手間。

5、運動

飲食很重要，但這只是你懷孕後減肥計劃的一部分。你還需要在懷孕後進行有氧和力量訓練來燃燒卡路里，保持你的肌肉和骨骼強壯。鍛鍊，除了幫助你減肥，還能給新媽媽帶來很多好處，它有助於緩解壓力和抑鬱，有助於解決睡眠問題……

生完孩子後，媽媽們運動不必非得去健身房，你可以帶著嬰兒輕快地散步，散步足以讓你的肌肉得到鍛鍊。“你每週至少要運動150分鐘，”密歇根州立大學運動學和流行病學教授、美國運動醫學院候任院長詹姆斯·m·皮瓦尼克(James M. Pivarnik)博士說。

天天帶孩子本身就是一種鍛鍊了，但是想要擁有好身材，需要一些額外的運動哦。選擇適合自己的運動，減重的同時能夠還能起到愉悅身心的作用哦，但需要注意的是，在你開始任何鍛鍊計劃之前，要徵得醫生的同意，尤其是你透過剖腹產生產的話。

6、保證睡眠

當寶寶像個鬧鐘一樣整夜召喚你的時候，你幾乎不可能睡足8個小時，但是缺乏睡眠會讓你更難減輕體重。在一項研究中表明，每晚睡眠5小時或更少的新媽媽比睡眠7小時的女性更難減輕體重。

當你感到疲勞時，你的身體會釋放皮質醇和其他應激激素，從而促進體重增加。並且當你筋疲力盡時，你也不想好好照顧自己。你也不太可能選擇健康得食品。你更喜歡選擇迅速的方式獲得一些東西和解決一些問題。所以你也不太可能進行體育鍛煉。

所以你需要儘可能多地小睡一會兒，早點上床睡覺，或者中午小睡一會。

7、尋求幫助

如果你正在努力減肥，你可以尋求醫生和營養師的幫助。營養師可以幫助你設計一個飲食計劃，讓你安全有效地減肥，而醫生可以指導你需要減掉多少體重，何時開始鍛鍊。

其實嚴格的說來，要想控制產後的體重，我們在懷孕的過程中就應該嚴格控制，然後等到生了孩子之後，我們再採用“均衡營養+適當運動”措施，來恢復產婦的苗條身材。

孕期體重

孕婦進入孕中期之後，伴隨肚子當中的寶寶越來越大，孕婦的肚子也逐漸的凸起來，這個時候孕媽媽已經擺脫了孕吐的煩惱，為了利於孩子的生長髮育，有的在家人的鼓勵下會不斷的補充營養，不知不覺就讓體重超標了，尤其有些人又主張懷孕的時候不要鍛鍊身體，什麼不能彎腰，不能走路之類的，結果讓自己越來越胖。

一般正常情況下，寶寶出生的時候，孩子的平均體重在3.3公斤左右，而在懷孕期間媽媽體重的增加最適合的重量是12公斤，當然，如果在懷孕之前身體太瘦的，比如說有的人只有70多斤這種，可以適當的體重再增加一點，而那些懷孕之前本身就有點胖的，體重就還要控制一點點。

孕婦體重，在懷孕的早期體重增加兩公斤左右（孕十二週）懷孕的中期（二十四周）體重增加5公斤，懷孕的後期體重再增加5公斤就夠了，所以懷孕期間一定要隨時注意自己的體重變化，不要增長過快，可以適當的採取一些鍛鍊措施。

很多人說懷孕的媽媽不能彎腰，不能快走，不能小跑，所以他們不是坐著就是睡，這樣對身體是沒有好處的，懷孕的媽媽可以多走走路，這樣既能控制體重，又能減輕。腰痠背痛便秘，孕吐等症狀。

產後瘦身

很多媽媽產後就急著想要去減肥，其實在生了孩子之後大約一年左右體型會慢慢恢復，但是：

●因為新生孩子的媽媽需要分娩過程中恢復，因此，在生產孩子6周之後再考慮減肥是最合適的

●另外就是要遵循均衡營養的原則，在保證孩子的母乳和營養能夠供應的情況下，再考慮減肥。

產後的媽媽每天要吃一些穀類，其中一半要是粗糧，要吃一些新鮮蔬菜和水果，多吃一些含有鈣鐵鋅，維生素等的食物，比如牛奶，雞蛋瘦肉等等，母乳餵養的媽媽每天應該至少另外攝入500千卡的能量來滿足哺乳的需求。

當然也有人說沒有必要額外的增加能量攝入，他們覺得能量和營養素可以來自懷孕期間儲存在體內的脂肪，這個產婦可以根據自己的情況來調節，不用死板硬套這些理論。

產後的媽媽，堅持母乳餵養其實也是瘦身的一種方式，它能夠消耗媽媽肚子裡面多餘的脂肪，所以堅持母乳餵養是瘦身的一個重要的措施，但是產後的媽媽不能夠採用嚴格的節食方法，這會影響到母乳的餵養，會影響到孩子營養的攝取，影響到孩子的生長髮育。

如果是餵奶粉的母親，可以適當的比懷孕期間少吃一點食物，而母乳餵養的母親可能要比懷孕期間要多吃一點點，然後再配合適當的運動，能夠保證每一週體重下降一斤左右就可以了，不用求快，體重能穩步下降就行。（其實，在懷孕的整個過程中，都提倡一些輕微的運動方式和方法，這個叫做健康孕動，不過這個內容就不是這個問題裡面討論的了）。