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1 # 相伴油鹽醬醋茶
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2 # 姜玖妞
瑜伽可以改變算身心
擼鐵可以練區域性
整體線條好過某一個部位好看
我推薦練瑜伽
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3 # 七叔健身
你的問題並不清晰，你的預期效果是什麼？增肌、減脂、塑形、保持身材、增強運動表現等等這些都是可以透過健身得來的。每一種都有不同的鍛鍊方法。
先說一下飲食，不管是增肌還是減脂，飲食都是最重要的環節。三分練七分吃。如果你想增肌，那麼就要多吃蛋白質含量高的食物；如果你想減脂，就要少吃脂肪含量高的食物。一日三餐不能少。
運動，對於減脂的人來說，一般是力量訓練加有氧訓練效果最為明顯，像跑步這樣的有氧訓練要勻速不間斷的達到30分鐘以上才會有減脂的效果。
對於增肌的人來說，力量訓練就是主要的訓練。有氧運動一週有1到2次就可以。每次在力量訓練前可以做3到5分鐘的有氧運動來熱身。
最後就是睡眠，不管減脂增肌，都要保證充足的睡眠，不要熬夜更不要長期熬夜或通宵。
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4 # 柯子培Peter
你好
這邊必須先給你做一個思想上面的建立
首先
健身必須看你要練的主體是肌肉
Or
核心肌群 心肺功能
每個要練的課程 跟內容都是不相同的
要看你預期的目標是設定在什麼位子
在這裡，
給你一個要注意的指數
《 1rm 》
Q1: 訓練是不是要力竭才有效果?
答案是:那當然.!!!!Of course!!!!
不然呢?你練辛酸嗎?
基本上訓練都是要練到力竭啊?
但是，不同的年齡層跟不同的訓練目的有不同力竭的程度，
這就是為什麼會發明所謂1RM的這種訓練名詞出現!
1RM=最大反覆次數(repetition maximum)
1RM代表只能舉起一次的重量，2RM, 3RM…依此類推，數字越大，負荷重量越輕
另外也有一種是:1RM80%(代表只能舉取一次重量的百分之八十)， 例如:最多能舉100公斤的舉起一次的人，80公斤就是他的1RM 80%， 那也大概相當於是8RM的重量了!
（如果我寫這樣還是看不懂怎麼辦? 可以請問我!!)
當你在訓練的時候，如果你反覆的操作訓練到極限力竭的程度三組左右，才真正有效提高你的訓練效率啊! 或是即使在你力竭之前稍微保留體力訓練到結束，也會有一定的效果!!
但是~~如果都沒有訓練到力竭! 而希望輕輕鬆鬆地結束訓練課程，過程中沒有任何一絲痛苦的表情， 跟汗水的交融，那你在怎麼做都不會有效果! 肌肉裡面有許多的肌纖維，你只是輕鬆地動個幾下， 是不會讓肌肉完全被使用到了。
只有做到最後力竭疲累的時候，次數跟組數足夠的時候，肌肉才會刺激，才會動員啟動，發生變化啊! 真要增加肌肥大，最好是做到徹徹底底的疲累的效果，那樣才能提升肌肉表現。
有很多人會認為:我今天是肌耐力訓練，沒有必要到力竭吧! 肌耐力也是要訓練到全身都力竭的程度跟狀態!， 只是訓練的組數跟重量會不一樣，訓練的目的跟方法不一樣罷了! 但是一樣要做到力竭!力竭!力竭!!! 在訓練的時候，為什麼要做這麼多組，做這麼多下，到底是為了甚麼? 拖時間嗎? (錯錯錯!)
你必須要反覆不斷的刺激，反覆不斷的練習掌控， 才能讓每次的訓練都刺激到你想要的肌群， 你無法掌控你每次訓練肌肉位置的百分百， 但是你可以在每次力竭訓練的時候， 都刺激到正確位置的百分之八十左右。
這是我跟個位分享的一個指數
希望對大家有幫助
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5 # 健身大喇叭
健身需要怎麼練才能達到預期的效果，那我個人有一些相關的建議，你可以參考。
那首先得話，咱們講的健身的這個比較重要的三個點就是說訓練營養和恢復啊，那這個也是不論你是要增肌還是減脂還是要專項的訓練啊，特定技能的訓練，或者說是這個鍛鍊身體的，都是需要去注意這個點了。你去健身，首先要明確你自己的目標你要知道你自己是要去幹什麼事去增肌，還是減脂，還是為了身體健康，或者說為了提高你的體育成績啊，再或者說是為了一個比較好的身材去撩妹啊，或者說是怎麼樣啊，首先你要明確你的目標，然後去朝著這個方向去發展，找到正確的方法就可以。
你可以先慢慢的踏入健身房啊，開始接觸這個訓練。然後一直努力刻苦的去訓練。持之以恆，這健身裡面非常重要的一個就是說堅持。
同時你要有一個正確的方法和一個正確的順序。不管說你是要為了身體健康也好，還是為了增長肌肉還是減少脂肪。那在你做任何訓練的時候，最起碼你的方法要正確啊，你在訓練的動作要正確對吧？那這樣才能保證一個鍛鍊的效果。如果你的動作也好，還是這個計劃啊，都是錯誤的啊，那你去怎麼練呢？它第1個效果就會少很多，同時還有會有一些受傷的風險。
要加強你的這個營養的攝入把你的這個營養搭配要做好。適當的補充好你的營養和蛋白質啊維生素，根據你的實際情況，你的鍛鍊方向去搭配它，這樣能夠讓你的訓練效果有一個比較好的結果。
再有就是說你在訓練的過程中一定要遵循這個循序漸進的這個原則不能說是一蹴而就啊，跨步太大，想一口吃個胖子或者說，想一下練成一個瘦子啊，這都是不可能的啊，你要踏踏實實認真的去訓練，然後循序漸進一點一點的提高你自己的這個水平啊，然後讓你的身材而變得更好，或者讓你的這個身體變得更健康。
同時這裡再強調一下，這個休息一定是非常重要的它是對你身體的恢復起到了一個非常大的作用，那現在大部分的這個人群通常都是，晚上熬夜會比較多，睡眠質量也比較差，他的這個睡眠時間也相對較少了，這樣的話也會導致你的訓練效果有很大的折扣。
這是我個人的一些基礎的建議，你可以把這些先掌握好，同時根據你的鍛鍊的這個方向啊，來參考參照，然後去實施你的這個訓練。
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6 # 一起拿鐵
小白的話，首先把發力感，核心控制，運動模式關節穩定掌握好了，加上訓練就有了。
三分練，七分吃。你是增肌減脂塑型，增強體魄，穩定關節，調整體態，等等，有相應的適合自己的訓練方式。最好找個會的人一起訓練，還有勁有氛圍。再配合上科學的飲食就OK了。
還有就是你得練啊。光問不練白搭
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7 # 從零L到1I
首先問題比較模糊，健身的目標有很多，主要是分成減脂，增肌兩種，也可以塑形(增肌減脂同時進行)
減脂期注意的東西並不多，1.保證你每日攝入的熱量低於你每日消耗的熱量，可以搜尋公式計算，或者自己嘗試計算熱量，看看自己一天到底差不多消耗多少熱量。攝入的比消耗的少500-700大卡，是不錯的減脂速度(其實根據你體重體脂基數來計算更好一點)。2.保證力量訓練的強度，可以比較好的保證肌肉不流失太多，有氧訓練和力量訓練最好不要同一天做，可以今天做力量，明天做有氧。實在沒時間的話，就力量訓練做完再做有氧訓練。3.保證蛋白質的攝入，至少每千克體重吃1.5克蛋白質，保證睡眠7小時以上，攝入大量的水。就能保證減脂期的順利進行。
增肌是比較困難一點的，1.首先要滿足增肌訓練，強度要足夠，這點很重要。訓練比較複雜，我就不詳細說了。2.吃的方面，蛋白質反而沒有減脂期那麼多，1.2克每千克體重就夠了，攝入熱量多於消耗熱量300-500大卡是不錯的選擇。3.睡眠也一定要保證，喝水。
增肌減脂是新手期的人比較容易實現的目標，做好以上幾點，健身就一定有效果，前提是要堅持至少3個月以上，變化才會比較明顯。
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8 # 靜聽濤聲
話說你的預期效果是什麼？明確了才能知道怎麼練！
比如我每年都會有一些不同的目標做一些不同的計劃。
如果那年我要去參加一次馬拉松，去突破PB，我的健身計劃更偏重於跑量的堆砌和速度耐力，同時飲食調整以碳水為主，減輕體重，包括體脂率和瘦體重。
如果那年我以街健為主，要完成一個什麼動作，我會以基礎力量，以及那個動作的各項降階練習為主，飲食少碳水多蛋白質，保持較低體脂率。
如果那年我要去參加鐵人三項，跑步騎行尚可，我會以游泳為主，加強相關部位柔韌性，核心力量以及游泳技術動作。
要擴大肌肉維度，要減脂瘦身也不一樣。
所以你得先明確你的預期效果是指什麼。
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9 # 滄海人間健身怎麼練，才能達到預期效果？健身要達到預期效果，應根據自己身體的情況，堅持以科學的方式、方法鍛鍊。為什麼健身？或者說健身的目的是什麼？減肥就要堅持以有氧運動為主鍛鍊，增肌就要堅持以無氧運動為主鍛鍊，增強體質，可以在堅持有氧運動的同時，結合無氧運動鍛鍊。健身和健身的效果，是一個循序漸進的過程，在這個過程裡，一方面要制定健身計劃，督促自己去實現，另一方面，要根據身體實時的運動能力和健身進度，及時調整和改善。達到預期的健身效果，科學鍛鍊同時，關鍵還是要堅持；只有堅持鍛鍊，透過日積月累的進步，才會達到效果。把健身當作生活內容的一部分，把健身當作快樂的事情，效果會水到渠成。
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10 # 一隻超長的貓1.我的訓練目標是什麼？思路決定出路！如果你的訓練邏輯不對你想達到預期效果很難！
有的訓練是為了更強壯
↓
有的訓練是為了跑得更快、跳得更高
↓
有的訓練是為了更健康
↓
有的訓練是為了形體更好看~等等
不同的訓練目標（也就是你的預期效果）訓練方式不同。
你只有在去往羅馬的路上走才能走到羅馬，否則你可能走到了北京！
2.怎麼練定了目標，看和你一樣目標的人成功的是怎麼練的，先模仿然後再調整。
找到了好的方法後就是堅持了，體育訓練不是一蹴而就的，需要積累。
你需要保持一個可持續的訓練頻率，貪大身體跟不上高強度訓練三天打漁兩天曬網指定是不行的。
健身怎麼練，才能達到預期效果？
↓總結↓
明確道路+好方法+堅持
回覆列表
健身主要靠得，三分練，七分吃，吃些含蛋白質高的食物，如蛋類，牛肉，水果，一日多餐。這樣可以達到預期的效果。