喝水絕對不是越多越好

早晨起床後喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用;午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00~15:00之間喝一杯水(最好是綠茶)，可起到防止犯困、降血脂的作用;晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶———清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結石、腎結石等疾病;晚上睡覺前喝一杯水可以養陰，防血稠。這是每天最佳的喝水時段，其餘可按需補充。

不可大口喝猛水。口渴時，不少人習慣“咕嚕咕嚕”地豪飲一番，殊不知，如此喝猛水，會驟然增加心臟負荷;吃飯時喝猛水，則會沖淡胃酸，影響消化。少量、多次、慢飲是正確的喝水原則。把一口水含在嘴裡，分幾次徐徐嚥下，才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。另外，患有心臟功能衰竭、急性腎炎、腎功能衰竭者不宜喝水過多。

“陰陽水”要少喝。所謂的“陰陽水”多指生水(礦泉水、自來水等)和開水混合成的水，網路上曾流傳喝“陰陽水”可以排腸毒的說法，但這些觀點沒有科學根據。日常飲水機中經過淨化的水，混合起來對身體無礙，但除此之外的自來水、井水等生水，多含有細菌、病菌、寄生蟲等有害物，用其與開水混合，會帶來很多微生物和毒素，可能引起腸道傳染病，是不可取的。

其實世間萬物都講究平衡，不及或超出都是會導致不平衡，一旦不平衡，身體就會出現問題，所以，喝水首先要喝高品質的水，同時還要掌握喝水的量，絕對不是越多越好。

喝水是我們每天必不可少的，同時很多人認為喝水越多越好，這樣看法其實並不一定正確哦。今天，為大家介紹一下喝水究竟要怎麼喝才是最正確最有益健康的，千萬不要錯過了。

日常喝水必知原則

白開水最好。有人說早晨這杯水喝蜂蜜水或白開水，我們所說的水是沒有任何糖分和其它的營養物質的，我們吃了就排洩了，如果我們喝了蜂蜜水就有糖分，在體內還有轉化的過程，這個過程就不能急速地把我們體內的垃圾帶走。

早晨空腹喝300毫升淡鹽水。因為經過一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內，早晨排出有利清理腸胃。如果方便，晚上睡覺之前按摩腹部30-40次，順序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能夠緩解便秘。

那麼，喝水必須要避免的誤區有哪些呢？

喝水必知誤區

乾淨衛生的水就是好水，沒必要分酸鹼。由於我們攝入的酸性食物過多，使體內的酸性大大多於鹼性。因此，為了健康，只有天然弱鹼性水才更適合我們長期飲用。那麼，我們如何知道哪些是對人體有益的弱鹼性水呢？重視水的酸鹼度的品牌，都會在瓶貼上標明，在購買時，看看標籤就知道了。

吃飯時喝少量的湯是有益的，但邊吃邊喝，或用水用湯送飯，這是個不好的習慣，因為這時大量喝水或湯，會影響消化液的分泌，而且水會沖淡胃液酸度，導致消化不良。由於體內水分達到平衡，吃飯時就可以保證分泌充足的消化液，增進食慾，幫助消化。

喝水越多對身體越好。雖然為了健康、減肥。美容等推薦每天 多多 飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。

飲水會造成身體浮腫。大量飲水或造成身體的浮腫”這是錯誤的觀點。浮腫的原因並不是攝取水分過多，而是由於新陳代謝低下導致。水可以起到促進發汗及排洩作用，血液流動暢通，就可以促進促進新陳代謝正常運轉。也就是說，如果飲水不足，代謝就會惡化，引起浮腫。

健康的身體必須保持水分平衡，人在一天中應該飲用7-8杯水，特別是女性朋友，每天喝足夠的水還可以讓滋潤肌膚，讓面板變得更光滑。

“一日之計在於晨”，清晨的第一杯水尤其顯得尤其重要。也許你已習慣了早上起床後喝一杯水，但你是否審視過，女人的這一杯水到底該怎麼喝？

到底喝什麼才正確？白開水、淡鹽水、蜂蜜水、檸檬水、果汁、牛奶……這些選項都對嗎？那你喝對了嗎？

晨起第一杯水喝什麼？

白開水 

新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後，煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死，開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的，且含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。 白開水還能使血液得到迅速稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。

蜂蜜水 

清晨起來喝一杯蜂蜜水更為科學。人經過一夜睡眠後，體內大部分水份已被排洩和吸收，這時空腹飲一杯蜂蜜水，既可補充水份，又可增加營養，完全可取代白開水的位置。

檸檬水 

每天早上起來，在尚未進食之前，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水。這杯排毒水不僅是身體最好的酸鹼中和劑，還能起到清除宿便、排除毒素的功效。

此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能幫你改善。

第一杯水不能喝什麼？

鮮榨果汁——加重腸胃負擔 

不少人誤認為，早上起來喝上一杯鮮果汁既解渴又有營養，其實這是錯誤的。

早晨第一杯水喝果汁，並不能提供此時身體最需要的水份，反而是在在缺水的狀態下就讓胃腸進行工作，不利於身體健康。

淡鹽水——並非有益健康 

有不少人覺得喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這種認識是不科學的。

人在整夜睡眠中滴水未飲，但呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水份，喝鹽水則反而會加重高滲性脫水，令人更加口乾。早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。

可樂等飲料——加速鈣和水份流失 

汽水和可樂等碳酸飲料中大多含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量，長期飲用會導致缺鈣。

而一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充機體缺少的水份，還會增加身體對水份的要求，反而造成體內缺水。

什麼溫度最適宜

溫水 

喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。煮沸後冷卻至20－25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。

凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。晚上晾開水時，一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

冰水 

有的人喜歡早上起床以後喝冰箱裡的冰水，覺得這樣最提神。

其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適，造成體內脹氣。

晨起第一杯水

空腹：清晨喝水必須是空腹喝，也就是在進餐之前，否則就起不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。

慢飲：要小口小口地吞嚥，因為飲水速度過猛對身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。

300毫升：清晨起床時是新的一天身體補充水份的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。

每天：一個健康的人每天至少要喝7——8杯水(約2.5升)，運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。

早晨喝水的五大好處：

1、補充水分

人體在夜晚睡覺的時候從尿、面板、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。

一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

2、防止便秘

清晨起床後飲水還能刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防治便秘。

3、沖刷腸胃

早上起床後胃腸已經排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最佳的狀態。

4、清醒大腦

起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液迴圈，防止心臟血管疾病的發生，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。

5、美容養顏

早上起床後為身體補水，讓水分迅速輸送至全身，有助於血液迴圈，還能幫助肌體排出體內毒素，滋潤肌膚，讓面板水靈靈的。愛美的女性朋友們可一定要喝好這一杯水哦。

每天喝白開熱水是可以的，但是每天都喝八杯開水就不一定正確了。

如果是冬天喝八杯水，感覺有點多了。如果是夏天喝八杯水，可能大量出汗，需要更多的補充水分。還有的時候吃飯吃得太鹹辣了，也要多喝水。

不過，早上喝一杯養生水，都是大家認可和接受的。因為身體經過一個晚上的消耗，真的很需要早上吃早餐前及時補充水分。

其實，很多的中醫大師，都建議根本自己的身體體質來喝水，如果身體燥熱的人，應該多喝水。如果身體比較虛而且很怕冷的人，平常本來就尿多，且尿總是很清長，再多喝水會讓人整天跑廁所，也增加腎的負擔。所以身體比較虛的不宜多喝白開水。

當然，如果有腎結石的人，肯定要多喝水，多蹦蹦跳跳，利於排石。

總之，一個人喝多少水，還是要根據自己的身體狀況，根據季節變化，根據自己的飲食習慣和工作環境，來合理安排自己的飲水量，讓自己的身體越來越健康，越來越有魅力！

喝水只是其中一點，要多方面注意才會真正起到改善的效果，作息規律不熬夜，飲食正常，多吃水果蔬菜，再加上適量的運動

　　每天喝八杯熱水排毒養顏確實是可以排毒養顏，白開水可以，最好是溫水或者稍微熱一點的水，但是要注意正確科學的的喝法。

　　1.早上8:00起床後立馬補水

　　當鬧鈴響的時候，大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了。另外，一項德國的研究發現，早起喝下半升水，有助於啟用一天的新陳代謝，並沖洗身體內部系統。

　　2.早上9:30喝牛奶

　　早餐喝杯奶，不但能補充蛋白質，還能構建強壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪，甚至防止小腹贅肉的形成。

　　3.早上11:00工作時

　　美國營養飲食學會的發言人Bethany Thayer說，“在辦公室期間，最好喝下一升水。”美國醫學協會建議，女性每天喝9杯水，男性喝13杯，所以，每天給自己的水瓶至少續1~2次水。

　　4.中午12:00別喝蘇打水

　　如果無糖蘇打水是午餐的配搭飲料，那最好把它換成純水。根據2012年發表在《普通內科雜誌》上的一項研究，常喝無糖蘇打水會增加患心臟疾病(包括中風)的機率。想要增加一些風味。可以往水裡加幾粒葡萄和薄荷，或者新鮮的姜和桃子。

　　5.下午1:00廁所小憩

　　在沖水前看一下自己的尿。可能有些噁心，但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法。“補水充足的話，尿液是清澈或淺色的，”營養飲食學會的發言人Marisa Moore說道。別忘了回到工位的時候，把水瓶再灌滿。

　　6.下午3:00崩潰時間

　　想要撞牆，或感到睏意綿綿。身體因為缺水而有些疲勞。“當缺水的時候，會感到疲憊、犯困”Moore說道。在喝咖啡之前，最好先到飲水機前接一大杯水喝——它會重新煥發活力。

　　7.下午5:00給肌肉補充水分

　　想要完成傍晚的健身課程，發現有些吃力，很有可能是沒有喝夠水。健身後的補水更加重要。開始健身前，建議先稱一下體重，健身完後再稱一次。如果健身後每少半磅體重，喝兩杯水，這才能彌補因為流汗而丟失的體液。

　　8.晚上7:00歡樂補水

　　如果下班後喝上兩杯酒是放慢節奏享受生活的方式，那就多往杯子里加些冰塊，“身體為了排出酒精中的有害物質，會增加水分的流失。”多補充水分能防止第二天早上起來頭疼。